Dalat Ultra Trail 2020 (DUT) đã đến rất gần. Đây là giải chạy lớn nhất được tổ chức sau dịch COVID-19 và đang khiến cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam rất háo hức.
Làm thế nào để chinh phục những cự ly khó như 100km (lần đầu có tại DUT 2020), 70km, 45km (thay thế 42km như mọi năm), 21km và 10km? Đó là câu hỏi mà hầu hết những vận động viên đều quan tâm.
Lê Tấn Hi thuộc biên chế đội điền kinh Lâm Đồng, hiện đang là một trong những VĐV chạy đường dài giàu thành tích nhất thời gian gần đây. Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018, lên ngôi tại Mekong Delta Marathon 2019, Manulife Danang International Marathon 2019 và nhiều giải chạy trong và ngoài nước khác.
Tấn Hi được gọi với biệt danh “Nhà vô địch giày thủng” khi chạy với đôi giày tập cũ mèm, thủng cả hai lỗ trên giày mà vẫn chiến thắng nhiều giải chạy. Với chiều cao chưa tới 150cm và cân nặng chỉ ngót nghét mốc 40kg, làm thế nào để Tấn Hi có thể chạy nhanh và chinh phục các giải đấu ấn tượng đến vậy? (Lê Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018 với thành tích… 03:58:32).
“Để đạt kết quả tốt tại một giải chạy địa hình, không chỉ riêng tôi mà tất cả các bạn cần phải chuẩn bị kỷ lưỡng về thể lực, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, cách hồi phục, giày… Nhiều người vẫn nghĩ tôi chắc phải tập chạy từ nhỏ, nhưng thực tế tôi mới chạy dài 2-3 năm nay thôi.
Để có nền tảng thể lực tốt thì các bạn cần phải tích lũy nó dần dần, tăng dần sức chịu đựng cho cơ thể của mình. Bắt đầu từ thấp lên cao, từ đơn giản đến phức tạp, luôn có sự gắn kết và mối liên hệ với nhau. Lúc đầu, các bạn chỉ nên tham gia cự ly thấp nhất, qua các năm, chúng ta lại đăng ký cự ly dài hơn. Vì khi đã có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ muốn chinh phục những cự ly dài hơn, chiến thắng bản thân mình…
Để đạt được như vậy cần phải có giáo án tập luyện, người hướng dẫn, kỷ luật riêng của bản thân. Mỗi người có những giáo án và bài tập khác nhau. Ví dụ như giáo án của tôi không thể nào áp dụng cho các bạn được. Trong một giáo án tập luyện luôn chia ra các giai đoạn và lồng ghép (bài tập thể lực, sức bền, tốc độ, nhịp thở…)” - Lê Tấn Hi cho biết.
Về vấn đề dinh dưỡng, Lê Tấn Hi nhấn mạnh tầm quan trọng của lĩnh vực này. “Đến một giải chạy địa hình, có những bạn nạp năng lượng và tích lũy từ từ trong một tháng, một tuần và trong quá trình tập luyện. Riêng tôi thì tích lũy trong quá trình tập luyện và trong tuần cuối cùng của giải nạp gấp 2-3 lần.
Tinh bột là thứ không thể thiếu, rồi chất đạm, vitamin C, canxi…. Nếu chỉ ăn uống thôi thì chưa đủ. Hiện nay dinh dưỡng và thực phẩm chức năng rất nhiều cho các bạn lựa chọn. Làm sao biết thực phẩm chức năng phù hợp với mình? Vì đâu phải ai cũng dùng được. Hiện có hai trường phái: sử dụng và không sử dụng thực phẩm chức năng.
Thời gian đầu có khi dùng sẽ có những triệu chứng rất khó chịu, bởi vì cơ thể chưa thích nghi. Sau một thời gian sử dụng , khi mà cơ thể các bạn thích nghi với nó rồi thì rất tốt”.
Lê Tấn Hi đưa ra những lời khuyên về cách ăn cũng rất thú vị:
+ Không nên ăn cà pháo mắm tôm, măng, mướp… vì những loại thực phẩm này làm cơ khớp nhức mỏi.
+ Trước khi đua, không nên uống nước dừa, nước mía hay bơi lội quá nhiều. Vì những thứ này làm ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của các bạn.
Về giày và trang phục, Lê Tấn Hi đưa ra lời khuyên: “Có những bạn chạy giải thì mang giày nào cũng được, có những bạn chạy giải có những đôi giày riêng biệt (chạy địa hình thì có đôi trail, chạy đường bằng có đôi road, tập thì có giày tập…).
Riêng tôi thì giày nào cũng được. Các bạn nên chọn giày rộng hơn 0,5cm, giày không được rộng quá và không được chật quá. Còn về trang phục, các bạn không nên mặc đồ đen vì màu đen bức xạ nhiệt nên sẽ làm bạn cảm thấy nóng hơn”.
“Các bạn nên tính toán, phân phối sao cho phù hợp với cự ly các bạn thi đấu. Ví dụ: 10km các bạn sẽ thi đấu khác so với 21km và 42km. 10km các bạn sẽ chạy nhanh hơn so với 21km và 42km. Còn riêng các cự ly từ 42km trở lên thì các bạn cần phải tính toán và lên chiến thuật sao cho hợp lý, tùy thuộc vào khả năng hay thể lực của mình, kết thúc đúng giờ BTC đưa ra.
Còn riêng tôi, khi tôi có nền tảng thể lực vững chắc và tự tin thì tôi có một chiến thuật táo bạo hơn khi đưa ra mốc thời gian hoàn thành nó. Ngoài ra các điểm tiếp nước của BTC cũng là một lợi thế cho các bạn, dựa vào các điểm tiếp nước đó mà các bạn có chiến thuật hợp lý. BTC có những trạm tiếp nước cách nhau xa rất xa và gần rất gần. Nếu trạm tiếp nước xa các bạn cần có sự tính toán hợp lý về lượng nước, đồ ăn cần mang theo.
Sau khi hoàn thành cuộc đua, cơ thể của các bạn mệt mỏi, ê ẩm… nhưng vẫn nên chạy nhẹ thả lỏng khoản g 20 phút. Sau đó, hãy ngâm chân ở bể đá tầm 20 phút nữa. Tiếp đó, hãy tìm đồ ăn nhẹ, cố gắng ăn được những gì có thể ăn…”.
Năm nay, Lê Tấn Hi sẽ thử sức ở nội dung 70km và cùng chờ xem VĐV đeo số 70234 sẽ thi đấu thế nào tại DUT 2020 nhé?
DUT 2020 dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên được đưa vào thi đấu, cự ly 100km sẽ trở thành điểm nhấn của Dalat Ultra Trail 2020 với những điểm hấp dẫn, thú vị cần lưu ý.
Sự thành công của Dalat Ultra Trail 2019 sẽ tiếp bước cho giải năm nay diễn ra thành công, ấn tượng hơn với những điều mới mẻ lần đầu tiên được ra mắt.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch Dalat Ultra Trail 2018, Mekong Delta Marathon và Danang International Marathon 2019, không có đối thủ ở cự ly 55km nam giải chạy địa hình La An Ultra Trail 2019.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Ratchanok Intanon sắm vai trò thủ lĩnh của đội tuyển cầu lông Thái Lan khi vào tới bán kết Uber Cup ở 3 kỳ gần nhất. Đối với cô, thách thức tại Thành Đô trở thành động lực.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Kèo đấu được đàm phán thành công rồi thất bại lặp đi lặp lại nhiều lần trong 8 năm qua: Anthony Joshua vs Deontay Wilder sẽ có cơ hội hồi sinh với màn so găng vào tháng 9 tới...
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
CLB Kuzeyboru đã công bố ngoại binh thứ ba cho mùa giải 2024/25, là đối chuyền người Nga Anna Lazareva bằng tuổi Thanh Thuý.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Những tràng pháo tay nồng nhiệt nhất trong ngày khai mạc giải vô địch đồng đội nữ thế giới đã được dành cho Uganda, bất chấp Uber Cup 2024 xem ra "out trình" đối với họ.
Đoàn chủ nhà TPHCM đã thể hiện sự vượt trội kể từ ngày khai mạc cho đến kết thúc giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 với số lượng huy chương rất cách biệt với các đoàn còn lại.
Nhằm bảo vệ ngôi vô địch đồng đội nam thế giới Thomas Cup, Ấn Độ đã đem lực lượng từng đăng quang tại Bangkok cách nay 2 năm tới Thành Đô.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Dù là hai địch thủ không đội trời chung trong quá khứ, Jose Aldo vẫn gửi những lời chúc tốt đẹp nhất đến màn tái xuất của Conor McGregor.
Thể hiện phong độ không thể cản phá ở đấu trường quốc nội, Felipe Negochadle là cái tên tiếp theo từ LION có cơ hội tham gia ONE Championship.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 22 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) qua Bến Tre đến Trà Vinh tới Vĩnh Long với đích đến tại Cần Thơ có lộ trình dài 148 km.
Đúng với những chờ đợi của NHM, VTV Bình Điền Long An đã tái ký hợp đồng với ngoại binh Chen Peiyan qua đó sẵn sàng cho cúp VTV9 Bình Điền.