Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Thanh Phong 18/09/2018 12:06

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Giải Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy trail qui mô nhất ở Việt Nam trong nhiều năm qua. 

Năm nay, ngoài các cự ly truyền thống 100km, 70km, 42km, 21km, 10km, VMM còn có thêm cự ly 15km. Vietnam Mountain Marathon 2018 có khoảng 3.400 VĐV trong đó có không ít runner mới tham gia chạy trail ở các cự ly ngắn 10km, 15km. Thậm chí, đối với nhiều người đây là giải chạy đầu tiên trong đời.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 1.

Bản đồ đường chạy 10km. Ảnh: VMM

Mặc dù 10km hay 15km có quãng đường ngắn nhưng đường chạy chắc chắn sẽ là thử thách khó khăn đối với các runner còn ít kinh nghiệm. Bạn không chỉ chạy 10km hay 15km như trên đường phố bằng phẳng vẫn thường tập luyện mà đồng thời phải leo đường dốc có tổng độ cao (elevation) khoảng hơn 500m, cao hơn cả tòa nhà chọc trời cao nhất Việt Nam Landmark 81 (462m).

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 2.

Cự ly 10km có 2 trạm nước. Tổng elevation khoảng 500m, cao hơn tòa nhà chọc trời Landmark 81

Những đồ dùng sau đây bạn nên chuẩn bị và mang theo dù BTC không yêu cầu bắt buộc. Chạy trail thông thường mất thời gian gấp đôi so với chạy road. Nếu bạn chạy đường bằng (road) mất 1h30 phút thì cự ly 10km, 15km VMM có thể khiến bạn mất khoảng 3 giờ hoặc hơn thể để hoàn thành. Hãy chuẩn bị những vật dụng chạy trail dưới đây, cuộc chạy của bạn sẽ thuận lợi hơn:

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 3.

Bản đồ đường chạy 15km (cung đường 10km và phần mở rộng thêm về phía Bắc

Kem chống nắng

Trong những năm qua, thời tiết trong ngày diễn ra các cự ly 10km VMM thường khô ráo, có nắng nóng về trưa. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi chạy và mang theo người.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 4.

Cự ly 15km có 3 điểm tiếp nước

Dù nắng hay mưa, một chiếc mũ sẽ giúp bạn chống lại thử thách của thời tiết. Mũ đội đầu có thể là mũ lưỡi trai, mũ visor, mũ rộng vành hoặc một chiếc khăn đa năng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 5.

Hoa hậu Hương Giang chuẩn bị rất "pro" cho cự ly 10km. Người đẹp mang theo mũ lưỡi trai, kính râm, găng bọc cánh tay...

 Kính râm

Một chiếc kính râm giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi quan sát dưới trời nắng. Lưu ý giờ xuất phát của các cự ly 15km, 10km lần lượt là 8h30 và 9h sáng. Do vậy, bạn sẽ phải "bêu nắng" leo những con dốc giữa trưa không mấy dễ chịu.

Áo mưa

Hãy tham khảo dự báo thời tiết trong ngày diễn ra cuộc đua 10km, 15km. Nếu dự báo trời mưa, hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 6.

Vest (có thể thay thế bằng túi, balo nhỏ gọn) để mang theo nước, đồ ăn, điện thoại...

 Gậy

Nếu bạn không bao giờ tập hoặc ít tập leo dốc, leo cầu thang hay bổ trợ cơ đùi thì những con dốc ở cự ly 10km 15km có thể "đánh gục" bạn. Cuộc chạy rất có thể biến thành một buổi hiking. Hãy chuẩn bị một hoặc hai cây gậy để việc leo lên, leo xuống các con dốc đỡ vất vả hơn.

Nước

Mặc dù BTC có 2 trạm tiếp nước và hoa quả trên đường chạy nhưng bạn nên chủ động mang theo nước để uống đều khi chạy.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 8.

Người đẹp còn chuẩn bị giày chạy trail Salomon và gậy để vượt qua những con dốc, con suối

 Đồ ăn

Bạn có thể mang theo một ít đồ ăn để có thêm năng lượng chạy trong khoảng 4-5 tiếng đồng hồ.

Giày

Chạy tất nhiên cần phải có giày chạy bộ (trừ đa số những người bản địa có thể chạy bộ leo dốc với đôi dép tổ ong hoặc dép tông). Bạn nên chuẩn bị một đôi giày chạy trail phù hợp. Nếu bạn không thể mua được ngay giày trail, hãy chọn một đôi giày road có mặt đế tốt để bám đường, không nên sử dụng giày mòn gai đế dễ trơn trượt khi chạy ở những đoạn đường dốc, đất trơn.

Vietnam Mountain Marathon 2018 (21-23/9)

Các cự ly: 100km, 70km, 42km, 21km, 15km, 10km

Giờ xuất phát:

23/9 (Chủ Nhật): 15km (8h30), 10km (9h00)

22/9 (Thứ Bảy): 21km (9h30), 42km (7h30), 70km (4h00)

21/9 (Thứ Sáu): 100km (22h00)

*Lưu ý: Thời gian xuất phát là dự kiến. Bạn cần kiểm tra thông báo của BTC để cập nhật thông tin chính xác nhất.

Thanh Phong

Bình luận

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00, 24/7): Lewandowski đá chính

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00, 24/7): Lewandowski đá chính

24/07/2019 06:48

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h00 ngày 24/7). Cập nhật link xem, trực tiếp trận Bayern Munich vs AC Milan thuộc giải giao hữu ICC 2019.

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

24/07/2019 06:48

Giroud phải đảm bảo 20% số bàn thắng cho Chelsea mùa tới để thay thế Hazard khi những chỉ số đáng kinh ngạc của ngôi sao Real Madrid được tiết lộ.

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

24/07/2019 06:30

Sau khi kết thúc giai đoạn lượt đi, gần như các đội tuyển ở VCS đã định hình được lối chơi cũng như các vấn đề mà mình gặp phải. Vậy nếu có thể, các đội tuyển nên bổ sung những vị trí nào?

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

24/07/2019 06:15

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam. Cập nhật lịch thi đấu của U22 Việt Nam (24/7).

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

24/07/2019 06:02

Gareth Bale sẵn sàng vượt qua Lionel Messi và Cristiano Ronaldo để nhận mức lương cao nhất thế giới nếu chuyển đến một đội bóng Trung Quốc.

Oleksandr Usyk muốn đấu với Anthony Joshua, không phải Andy Ruiz!

Oleksandr Usyk muốn đấu với Anthony Joshua, không phải Andy Ruiz!

24/07/2019 06:00

Bất chấp Andy Ruiz đang giữ các đai vô địch Quyền Anh hạng nặng, Oleksandr Usyk mong chờ Anthony Joshua thắng trận tái đấu với Ruiz vì anh muốn đấu với Joshua vào năm 2020.

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

24/07/2019 06:00

Tin chuyển nhượng (24/7): Ivan Rakitic muốn gắn bó với Barcelona

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30, 24/7)

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30, 24/7)

24/07/2019 05:45

Link trực tiếp bóng đá Godoy Cruz vs Palmeiras (07h30 ngày 24/7). Cập nhật link xem, trực tiếp trận Godoy Cruz vs Palmeiras thuộc lượt đi vòng 1/8 Copa America 2019.

Damian Lillard, DeMar DeRozan lỡ hẹn với FIBA World Cup 2019

Damian Lillard, DeMar DeRozan lỡ hẹn với FIBA World Cup 2019

24/07/2019 05:00

Tình hình nhân sự của đội tuyển Mỹ tiếp tục có những biến động khi 2 hậu vệ Damian Lillard và DeMar DeRozan nói lời chia tay FIBA World Cup 2019.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/7: Juventus đụng độ Inter Milan

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/7: Juventus đụng độ Inter Milan

24/07/2019 00:00

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/7 sẽ được Webthethao.vn gửi tới quý độc giả tại đây