Môn thể thao

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Thanh Phong 18/09/2018 12:06

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì?

Giải Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy trail qui mô nhất ở Việt Nam trong nhiều năm qua. 

Năm nay, ngoài các cự ly truyền thống 100km, 70km, 42km, 21km, 10km, VMM còn có thêm cự ly 15km. Vietnam Mountain Marathon 2018 có khoảng 3.400 VĐV trong đó có không ít runner mới tham gia chạy trail ở các cự ly ngắn 10km, 15km. Thậm chí, đối với nhiều người đây là giải chạy đầu tiên trong đời.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 1.

Bản đồ đường chạy 10km. Ảnh: VMM

Mặc dù 10km hay 15km có quãng đường ngắn nhưng đường chạy chắc chắn sẽ là thử thách khó khăn đối với các runner còn ít kinh nghiệm. Bạn không chỉ chạy 10km hay 15km như trên đường phố bằng phẳng vẫn thường tập luyện mà đồng thời phải leo đường dốc có tổng độ cao (elevation) khoảng hơn 500m, cao hơn cả tòa nhà chọc trời cao nhất Việt Nam Landmark 81 (462m).

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 2.

Cự ly 10km có 2 trạm nước. Tổng elevation khoảng 500m, cao hơn tòa nhà chọc trời Landmark 81

Những đồ dùng sau đây bạn nên chuẩn bị và mang theo dù BTC không yêu cầu bắt buộc. Chạy trail thông thường mất thời gian gấp đôi so với chạy road. Nếu bạn chạy đường bằng (road) mất 1h30 phút thì cự ly 10km, 15km VMM có thể khiến bạn mất khoảng 3 giờ hoặc hơn thể để hoàn thành. Hãy chuẩn bị những vật dụng chạy trail dưới đây, cuộc chạy của bạn sẽ thuận lợi hơn:

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 3.

Bản đồ đường chạy 15km (cung đường 10km và phần mở rộng thêm về phía Bắc

Kem chống nắng

Trong những năm qua, thời tiết trong ngày diễn ra các cự ly 10km VMM thường khô ráo, có nắng nóng về trưa. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi chạy và mang theo người.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 4.

Cự ly 15km có 3 điểm tiếp nước

Dù nắng hay mưa, một chiếc mũ sẽ giúp bạn chống lại thử thách của thời tiết. Mũ đội đầu có thể là mũ lưỡi trai, mũ visor, mũ rộng vành hoặc một chiếc khăn đa năng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 5.

Hoa hậu Hương Giang chuẩn bị rất "pro" cho cự ly 10km. Người đẹp mang theo mũ lưỡi trai, kính râm, găng bọc cánh tay...

 Kính râm

Một chiếc kính râm giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi quan sát dưới trời nắng. Lưu ý giờ xuất phát của các cự ly 15km, 10km lần lượt là 8h30 và 9h sáng. Do vậy, bạn sẽ phải "bêu nắng" leo những con dốc giữa trưa không mấy dễ chịu.

Áo mưa

Hãy tham khảo dự báo thời tiết trong ngày diễn ra cuộc đua 10km, 15km. Nếu dự báo trời mưa, hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 6.

Vest (có thể thay thế bằng túi, balo nhỏ gọn) để mang theo nước, đồ ăn, điện thoại...

 Gậy

Nếu bạn không bao giờ tập hoặc ít tập leo dốc, leo cầu thang hay bổ trợ cơ đùi thì những con dốc ở cự ly 10km 15km có thể "đánh gục" bạn. Cuộc chạy rất có thể biến thành một buổi hiking. Hãy chuẩn bị một hoặc hai cây gậy để việc leo lên, leo xuống các con dốc đỡ vất vả hơn.

Nước

Mặc dù BTC có 2 trạm tiếp nước và hoa quả trên đường chạy nhưng bạn nên chủ động mang theo nước để uống đều khi chạy.

Chạy trail 10km 15km Vietnam Mountain Marathon cần mang những gì - Ảnh 8.

Người đẹp còn chuẩn bị giày chạy trail Salomon và gậy để vượt qua những con dốc, con suối

 Đồ ăn

Bạn có thể mang theo một ít đồ ăn để có thêm năng lượng chạy trong khoảng 4-5 tiếng đồng hồ.

Giày

Chạy tất nhiên cần phải có giày chạy bộ (trừ đa số những người bản địa có thể chạy bộ leo dốc với đôi dép tổ ong hoặc dép tông). Bạn nên chuẩn bị một đôi giày chạy trail phù hợp. Nếu bạn không thể mua được ngay giày trail, hãy chọn một đôi giày road có mặt đế tốt để bám đường, không nên sử dụng giày mòn gai đế dễ trơn trượt khi chạy ở những đoạn đường dốc, đất trơn.

Vietnam Mountain Marathon 2018 (21-23/9)

Các cự ly: 100km, 70km, 42km, 21km, 15km, 10km

Giờ xuất phát:

23/9 (Chủ Nhật): 15km (8h30), 10km (9h00)

22/9 (Thứ Bảy): 21km (9h30), 42km (7h30), 70km (4h00)

21/9 (Thứ Sáu): 100km (22h00)

*Lưu ý: Thời gian xuất phát là dự kiến. Bạn cần kiểm tra thông báo của BTC để cập nhật thông tin chính xác nhất.

Thanh Phong

Bình luận

Ngỡ ngàng bản sao nhí giống HLV Park Hang-seo như “photocopy”

Ngỡ ngàng bản sao nhí giống HLV Park Hang-seo như “photocopy”

23/05/2019 09:37

Cư dân mạng đã truyền tay nhau bức ảnh một cậu bé mới chỉ 17 tháng tuổi nhưng lại có khuôn mặt chẳng khác nào một bản sao của HLV Park Hang-seo.

Phụ nữ tiết lộ những lý do đáng ghét của đàn ông ở phòng gym

Phụ nữ tiết lộ những lý do đáng ghét của đàn ông ở phòng gym

23/05/2019 09:29

Phòng tập hình thể (gym) là nơi dành cho những người yêu thể thao, quan tâm đến cơ thể và mong muốn ngày cảng khỏe đẹp hơn. Có rất nhiều kiểu người đến phòng gym với nhiều mục đích khác nhau. Hãy xem những bật mí dưới đây để biết bạn có vô tình bị ghét trong mắt chị em không nhé.

RIfts Rivals 2019: Đại chiến giữa Châu Âu và Bắc Mỹ

RIfts Rivals 2019: Đại chiến giữa Châu Âu và Bắc Mỹ

23/05/2019 09:13

Sau chung kết MSI 2019, 2 khu vực châu Âu và Bắc Mỹ sẽ lại bước vào một cuộc đại chiến vào tháng 6 tới.

Tin bóng đá Việt Nam 23/5: Filip Nguyễn nhận danh hiệu thủ môn xuất sắc nhất CH Czech

Tin bóng đá Việt Nam 23/5: Filip Nguyễn nhận danh hiệu thủ môn xuất sắc nhất CH Czech

23/05/2019 09:12

Thông tin chính của bóng đá Việt Nam ngày 23/5 là xung quanh chàng thủ môn Việt Kiều đang chơi bóng tại giải VĐQG CH Czech. 

Chuyển nhượng Arsenal 23/5: Arsenal sẽ mua tuyển thủ Argentina để thay thế Ramsey

Chuyển nhượng Arsenal 23/5: Arsenal sẽ mua tuyển thủ Argentina để thay thế Ramsey

23/05/2019 09:09

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng của Arsenal trong ngày 22/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây

VBA Preseason 2019: Khi Richard Nguyễn trở thành bài toán khó cho nhà ĐKVĐ Cantho Catfish 

VBA Preseason 2019: Khi Richard Nguyễn trở thành bài toán khó cho nhà ĐKVĐ Cantho Catfish 

23/05/2019 09:00

Cantho Catfish sẽ mở màn loạt trận VBA Preseason 2019 bằng trận đấu tiếp đón Saigon Heat, tập thể vừa có màn ra mắt cực kỳ ấn tượng của cầu thủ Việt kiều Richard Nguyễn hồi cuối tuần qua.

Tin bóng đá 23/5: MU thành lập ủy ban chuyển nhượng theo phong cách Liverpool

Tin bóng đá 23/5: MU thành lập ủy ban chuyển nhượng theo phong cách Liverpool

23/05/2019 08:38

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Công nghệ

Công nghệ "khủng" đằng sau siêu dự án hơn 15.000 tỷ đồng của Barcelona

23/05/2019 08:15

Với tổng chi phí lên tới 600 triệu euro (hơn 15.500 tỷ VNĐ), "Espai Barca" là dự án cải tạo và nâng cấp lớn nhất tại Nou Camp kể từ World Cup 1982.

Dữ liệu chỉ ra Aubameyang là vua kiếm điểm ở giải NHA mùa 2018/19

Dữ liệu chỉ ra Aubameyang là vua kiếm điểm ở giải NHA mùa 2018/19

23/05/2019 08:08

Không chỉ đạt thành tích ghi bàn ấn tượng mà Aubameyang còn khiến tất cả ngả mũ trước khả năng kiếm điểm phi thường ở mùa giải vừa qua.

Bản tin thể thao 24h (23/5): Dortmund nổ liên tiếp 2 bản hợp đồng

Bản tin thể thao 24h (23/5): Dortmund nổ liên tiếp 2 bản hợp đồng

23/05/2019 08:00

Bản tin thể thao 24h ngày 23/5 với những thông tin mới nhất, thú vị nhất về King's Cup, Ronaldo, chuyển nhượng, NBA… và rất nhiều thông tin hấp dẫn khác.