Môn thể thao

Bài tập Gym 15 phút giúp chị em thổi bay mỡ thừa cánh tay

Lương Anh 06/02/2017 20:17

Bài tập Gym 15 phút giúp chị em thổi bay mỡ thừa cánh tay

Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.

Phần cánh tay sau, hay còn gọi là bắp sau, là nơi tích mỡ thừa nhiều nhất ở cánh tay. Đặc biệt, với nhiều chị em, đây cũng là “mối phiền muộn” hàng đầu, bên cạnh việc giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay
Nhiều người lạm dụng tới phẫu thuật để hút phần mỡ thừa cánh tay

Thực tế, không có quá nhiều bài tập cho vùng cánh tay sau. Chưa kể việc tập luyện cho vùng cơ này đòi hỏi sự kiên trì bởi hiệu quả không dễ thấy ngay sau vài buổi tập.

Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để mong nhanh chóng “gọt” bớt được phần mỡ thừa dưới cánh tay. Nhưng việc này rất tốn kém, chưa kể những tác dụng phụ tiêu cực sau phẫu thuật.

Dưới đây, Webthethao xin giới thiệu 3 bài tập căn bản nhất, chỉ với 1 quả tạ tay nhỏ (3 kg) và 1 chiếc ghế, giúp nhanh chóng đốt phần mỡ thừa và làm săn chắc phần cánh tay sau.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

  

+Bài tập 1: Tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay

Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ giơ thẳng lên trên, phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai. Sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Điều ghi nhớ với động tác này là phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định, không được di chuyển quá ngả về phía trước hay phía sau, chỉ có cẳng tay di chuyển lên xuống. Như thế, bạn phải chọn mức tạ phù hợp, tránh chọn quả tạ quá nặng khiến việc giữ cố định khó khăn.

(Mỗi hiệp 10-12 lần nâng hạ tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi hạ tạ xuống hít vào, lên thở ra)

+Bài tập 2: “Đá” cơ bắp tay sau

Bài tập này giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau. Bạn cần trụ vững, giữ thăng lưng, cổ. Phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Cũng như bài tập 1, ở bài này phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định cả khi đẩy tạ ngược về sau cũng như khi thu về. Đặc biệt khi thu tạ về cần thu chậm, từ từ, không thả lỏng ngay cánh tay.

(Mỗi hiệp 10-12 lần đẩy-thu tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi đẩy tạ ra sau hít vào, thu tạ về thở ra)

+Bài tập 3: Chống đẩy ngược với ghế băng

Để hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay chống ngược ra phía sau, dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Bạn từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay rồi dùng lực tay đẩy cơ thể lên. Lưu ý, dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau.

(Mỗi hiệp đẩy 15 lần, tập 3-5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra).

Lương Anh

Bình luận

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

23/01/2019 20:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Indiana Pacers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 24/1.

Truyền thông Nhật Bản

Truyền thông Nhật Bản "nội chiến" trước trận đấu với Việt Nam

23/01/2019 20:37

Truyền thông Nhật Bản đã chia làm 2 nửa với những quan điểm trái ngược nhau khi nhận định về ĐT Việt Nam trước thềm Tứ kết Asian Cup 2019 tới.

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

23/01/2019 20:32

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 8h00 ngày 24/1.

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

23/01/2019 20:30

Vụ mất tích của Emiliano Sala đang ngày càng trở nên bí hiểm và phức tạp sau những thông tin mới nhất vừa được bạn gái cũ của chàng tiền đạo này tiết lộ.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

23/01/2019 20:23

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Denver Nuggets diễn ra vào lúc 10h30 ngày 24/1.

Phải chăng người Nhật đang

Phải chăng người Nhật đang "ru ngủ" chúng ta?

23/01/2019 19:49

Đồng loạt “người người, nhà nhà” ở Nhật đánh giá rất cao Việt Nam. Phải chăng, đây là chiêu bài tâm lý chiến của xứ sở mặt trời mọc?

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

23/01/2019 19:41

Tiền đạo của tuyển Việt Nam đã có những lời chia sẻ đầy bất ngờ trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 gặp Nhật Bản, diễn ra tối 23/1.

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ "người cũ" của ĐTVN

23/01/2019 19:12

Thuyền trưởng Hajime Moriyasu của Nhật Bản bất ngờ nhắc tên một cựu HLV tuyển Việt Nam trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 diễn ra tối 23/1.

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

23/01/2019 19:00

Sau khi đầu từ 58 triệu bảng để mua Christian Pulisic từ Dortmund, những gì Chelsea có thể nhận lại sẽ không chỉ là đóng góp chuyên môn của cầu thủ người Mỹ trên sân cỏ.

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

23/01/2019 18:42

Giành những lời tôn trọng đến đối thủ nhưng chiến lược gia người Hàn Quốc rất muốn tuyển Việt Nam tiến đến vòng Bán kết Asian Cup 2019.