Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Phong Vân 07/07/2016 02:03

Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Hiện nay, cuộc sống hiện đại, con người có quá nhiều phương tiện giải trí mà chỉ cần ngồi một chỗ là có thể thưởng thức. Ngoài 8 giờ đồng hồ ngồi ở văn phòng làm việc, nhiều người còn có sở thích giành thời gian ở các hàng quán, rạp chiếu phim hay ngồi xem TV ở nhà.

Theo một nghiên cứu khoa học của trường ĐH Toronto (Canada), người ngồi quá nhiều sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị đĩa đệm và cả tá bệnh khác liên quan xương khớp.

Để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh trên, bạn nên vận động thường xuyên (sau 30 phút - 1 giờ đứng dậy đi lại 1-2 phút) thay vì ngồi lì một chỗ. Bài tập đơn giản với ghế sau đây sẽ giúp bạn vừa giảm nguy cơ bệnh tật, vừa có một cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn không thể rời khỏi chỗ ngồi vì bận rộn.

Thực hiện mỗi động tác sau trong 1 phút và lặp lại toàn bộ 5 động tác này 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 15 giây.

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ cho các hoạt động: làm việc, ăn uống, giải trí

1. Squat với ghế

Tác dụng: cơ đùi trước và sau (quads, gân kheo)

Đứng thẳng người trước ghế, hai chân dạng rộng bằng vai. Hai tay chống hông (hoặc đưa thẳng ra phía trước đều được) Hạ thấp người từ từ đến khi mông chạm ghế. Nhớ bật trở lại vị trí ban đầu ngay khi chạm ghế, không ngồi nghỉ trên ghế.

Lưu ý: Trong khi thực hiện, lưng thẳng, vai mở rộng.

2. Chống đẩy với ghế

Tác dụng: tay, ngực

Chống 2 tay trên ghế, hai bàn tay nắm chặt thành ghế để khỏi tuột. Khuỷu tay duỗi thẳng. Gập dần khuỷu tay và hạ thấp ngực chạm sát ghế sau đó tay đẩy cở thể về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lưng, chân luôn tạo thành đường thẳng. Thời gian đầu, nếu bạn cảm thấy hơi nặng thì hai chân có thể đứng gần ghế. Như vậy, lực tác động lên tay nhẹ hơn.

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

3. Plank, tăng cường “vòng ba” với ghế

Tác dụng: mông, khối cơ trung tâm (core)

Tì 2 cánh tay lên ghế. Giữ cơ thể ở tư thế như động tác tập plank. Gập đầu gối trái, đưa đùi hướng về phía ghế. Đẩy chân về phía sau theo hướng lên trần nhà. Chân càng vuông góc với đùi càng tốt.

4. "Chống đẩy ngược” với ghế

Tác dụng: Bắp tay sau (cơ tam đầu - triceps)

Lưng xoay lại với ghế, hai tay duỗi thẳng chống lên ghế. Hai bàn tay bám chắc vào thành ghế để lấy điểm tựa. Gập khuỷu tay (sao cho gần tạo góc vuông 90 độ), hạ thấp cơ thể xuống một cách chậm rãi. Đẩy tay trở lại về vị trí ban đầu.

Thời gian đầu, nếu bạn chưa quen có thể gập gối thay vì duỗi thẳng. Như vậy, lực tác động lên tay sẽ giảm.

5. “Đạp xe” với ghế (Bicycle Crunch)

Tác dụng: Cơ trung tâm, lưng, eo

Ngồi ở mép ghế. Lưng hơi ngả ra phía sau. Co hai chân lên khỏi mặt sàn sao cho đầu gối gần tạo thành góc vuông. Hai tay đặt ngang tai, vai mở rộng. Đánh khuỷu tay phải về phía trái đồng thời đầu gối trái đưa lên theo hướng gần nhất khuỷu tay phải có thể. Đưa tay và chân trở lại về vị trí ban đầu. Phối hợp tương tự giữa tay trái và chân phải.

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

  

Phong Vân

Bình luận

Hanoi Buffaloes chịu tổn thất lớn trước thềm trận derby Thủ đô

Hanoi Buffaloes chịu tổn thất lớn trước thềm trận derby Thủ đô

26/06/2019 17:44

HLV Todd Purves bị VBA truất quyền chỉ đạo vì đã mắc ba lỗi kĩ thuật trong mùa giải năm nay.

Lịch thi đấu AFC Cup 2019: Chung kết Hà Nội FC vs Bình Dương đá ngày nào?

Lịch thi đấu AFC Cup 2019: Chung kết Hà Nội FC vs Bình Dương đá ngày nào?

26/06/2019 17:43

Lịch thi đấu AFC Cup 2019. Cùng vượt qua vòng bán kết, 2 đại diện của Việt Nam là Hà Nội FC và Bình Dương hẹn nhau ở trận chung kết AFC Cup 2019 khu vực Đông Nam Á.

Điểm nhấn Bình Dương vs PSM: Hàng công vô duyên, hàng thủ thiếu tập trung, Bình Dương suýt phải trả giá

Điểm nhấn Bình Dương vs PSM: Hàng công vô duyên, hàng thủ thiếu tập trung, Bình Dương suýt phải trả giá

26/06/2019 17:37

Becamex Bình Dương đã góp mặt tại trận Chung kết AFC Cup 2019 khu vực ĐNA sau khi vượt qua PSM Makassar ở Bán kết một cách đầy kịch tính. Hãy cùng nhìn lại những điểm nhấn đáng chú ý sau trận Bán kết lượt về giữa 2 đội.

Hồ Tấn Tài và “bóng ma” từ đàn anh Tấn Trường

Hồ Tấn Tài và “bóng ma” từ đàn anh Tấn Trường

26/06/2019 17:36

Pha phản lưới nhà của Hồ Tấn Tài như một sự kệch cỡm như “đàn anh” Tấn Trường ở Bình Dương.

Du khách trẻ siêu giàu vừa bị cướp chiếc đồng hồ cực hiếm Richard Mille (RM) 50-03 McLaren F1

Du khách trẻ siêu giàu vừa bị cướp chiếc đồng hồ cực hiếm Richard Mille (RM) 50-03 McLaren F1

26/06/2019 17:20

Sự cố xảy ra ngay giữa ban ngày, có lẽ do nhận biết giá trị của chiếc đồng hồ khiến tên cướp tại Ibiza (Tây Ban Nha) không ngần ngại tấn công thanh niên Azerbaijan.

Kết quả PSM vs Bình Dương (2-1): Thót tim phút cuối

Kết quả PSM vs Bình Dương (2-1): Thót tim phút cuối

26/06/2019 17:10

Kết quả PSM vs Bình Dương (15h30, 26/6). Dù để PSM ngược dòng thắng 2-1 ở trận lượt về, nhưng Bình Dương vẫn giành vé vào chung kết AFC Cup khu vực Đông Nam Á nhờ luật bàn thắng trên sân khách.

Mẫu giày Tiempo Legend 8 của Nike

Mẫu giày Tiempo Legend 8 của Nike

26/06/2019 17:00

Ra đời từ năm 1984, mẫu giày Tiempo đã được điều chỉnh và biến đổi để có thể duy trì vị trí trên sân cỏ trong nhiều thập kỉ.

Những lần Flores và Trương Đình Hoàng gạ kèo đấu với nhau

Những lần Flores và Trương Đình Hoàng gạ kèo đấu với nhau

26/06/2019 17:00

Chủ đề giữa hai võ sĩ Trương Đình Hoàng và Flores chưa bao giờ hết sức nóng trong giới võ thuật ở Việt Nam.

Đấu Trường Chân Lý sẽ chính thức xuất hiện vào ngày 27/06

Đấu Trường Chân Lý sẽ chính thức xuất hiện vào ngày 27/06

26/06/2019 17:00

Chế độ chơi đang gây bão ở server PBE sẽ xuất hiện vào ngày mai cùng bản cập nhật 9.13

Choáng với 3 lựa chọn hàng công siêu khủng của Barca nếu kích nổ 2 bom tấn Neymar và Griezmann

Choáng với 3 lựa chọn hàng công siêu khủng của Barca nếu kích nổ 2 bom tấn Neymar và Griezmann

26/06/2019 16:45

Hàng công của Barca mùa tới hứa hẹn sẽ rất khủng khiếp nếu họ chiêu mộ thành công cùng lúc 2 siêu sao Neymar và Griezmann.