Môn thể thao

Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Phong Vân 07/07/2016 02:03

Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Hiện nay, cuộc sống hiện đại, con người có quá nhiều phương tiện giải trí mà chỉ cần ngồi một chỗ là có thể thưởng thức. Ngoài 8 giờ đồng hồ ngồi ở văn phòng làm việc, nhiều người còn có sở thích giành thời gian ở các hàng quán, rạp chiếu phim hay ngồi xem TV ở nhà.

Theo một nghiên cứu khoa học của trường ĐH Toronto (Canada), người ngồi quá nhiều sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị đĩa đệm và cả tá bệnh khác liên quan xương khớp.

Để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh trên, bạn nên vận động thường xuyên (sau 30 phút - 1 giờ đứng dậy đi lại 1-2 phút) thay vì ngồi lì một chỗ. Bài tập đơn giản với ghế sau đây sẽ giúp bạn vừa giảm nguy cơ bệnh tật, vừa có một cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn không thể rời khỏi chỗ ngồi vì bận rộn.

Thực hiện mỗi động tác sau trong 1 phút và lặp lại toàn bộ 5 động tác này 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 15 giây.

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ cho các hoạt động: làm việc, ăn uống, giải trí

1. Squat với ghế

Tác dụng: cơ đùi trước và sau (quads, gân kheo)

Đứng thẳng người trước ghế, hai chân dạng rộng bằng vai. Hai tay chống hông (hoặc đưa thẳng ra phía trước đều được) Hạ thấp người từ từ đến khi mông chạm ghế. Nhớ bật trở lại vị trí ban đầu ngay khi chạm ghế, không ngồi nghỉ trên ghế.

Lưu ý: Trong khi thực hiện, lưng thẳng, vai mở rộng.

2. Chống đẩy với ghế

Tác dụng: tay, ngực

Chống 2 tay trên ghế, hai bàn tay nắm chặt thành ghế để khỏi tuột. Khuỷu tay duỗi thẳng. Gập dần khuỷu tay và hạ thấp ngực chạm sát ghế sau đó tay đẩy cở thể về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lưng, chân luôn tạo thành đường thẳng. Thời gian đầu, nếu bạn cảm thấy hơi nặng thì hai chân có thể đứng gần ghế. Như vậy, lực tác động lên tay nhẹ hơn.

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

3. Plank, tăng cường “vòng ba” với ghế

Tác dụng: mông, khối cơ trung tâm (core)

Tì 2 cánh tay lên ghế. Giữ cơ thể ở tư thế như động tác tập plank. Gập đầu gối trái, đưa đùi hướng về phía ghế. Đẩy chân về phía sau theo hướng lên trần nhà. Chân càng vuông góc với đùi càng tốt.

4. "Chống đẩy ngược” với ghế

Tác dụng: Bắp tay sau (cơ tam đầu - triceps)

Lưng xoay lại với ghế, hai tay duỗi thẳng chống lên ghế. Hai bàn tay bám chắc vào thành ghế để lấy điểm tựa. Gập khuỷu tay (sao cho gần tạo góc vuông 90 độ), hạ thấp cơ thể xuống một cách chậm rãi. Đẩy tay trở lại về vị trí ban đầu.

Thời gian đầu, nếu bạn chưa quen có thể gập gối thay vì duỗi thẳng. Như vậy, lực tác động lên tay sẽ giảm.

5. “Đạp xe” với ghế (Bicycle Crunch)

Tác dụng: Cơ trung tâm, lưng, eo

Ngồi ở mép ghế. Lưng hơi ngả ra phía sau. Co hai chân lên khỏi mặt sàn sao cho đầu gối gần tạo thành góc vuông. Hai tay đặt ngang tai, vai mở rộng. Đánh khuỷu tay phải về phía trái đồng thời đầu gối trái đưa lên theo hướng gần nhất khuỷu tay phải có thể. Đưa tay và chân trở lại về vị trí ban đầu. Phối hợp tương tự giữa tay trái và chân phải.

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

  

Phong Vân

Bình luận

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

23/01/2019 20:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Indiana Pacers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 24/1.

Truyền thông Nhật Bản

Truyền thông Nhật Bản "nội chiến" trước trận đấu với Việt Nam

23/01/2019 20:37

Truyền thông Nhật Bản đã chia làm 2 nửa với những quan điểm trái ngược nhau khi nhận định về ĐT Việt Nam trước thềm Tứ kết Asian Cup 2019 tới.

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

23/01/2019 20:32

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 8h00 ngày 24/1.

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

23/01/2019 20:30

Vụ mất tích của Emiliano Sala đang ngày càng trở nên bí hiểm và phức tạp sau những thông tin mới nhất vừa được bạn gái cũ của chàng tiền đạo này tiết lộ.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

23/01/2019 20:23

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Denver Nuggets diễn ra vào lúc 10h30 ngày 24/1.

Phải chăng người Nhật đang

Phải chăng người Nhật đang "ru ngủ" chúng ta?

23/01/2019 19:49

Đồng loạt “người người, nhà nhà” ở Nhật đánh giá rất cao Việt Nam. Phải chăng, đây là chiêu bài tâm lý chiến của xứ sở mặt trời mọc?

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

23/01/2019 19:41

Tiền đạo của tuyển Việt Nam đã có những lời chia sẻ đầy bất ngờ trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 gặp Nhật Bản, diễn ra tối 23/1.

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ "người cũ" của ĐTVN

23/01/2019 19:12

Thuyền trưởng Hajime Moriyasu của Nhật Bản bất ngờ nhắc tên một cựu HLV tuyển Việt Nam trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 diễn ra tối 23/1.

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

23/01/2019 19:00

Sau khi đầu từ 58 triệu bảng để mua Christian Pulisic từ Dortmund, những gì Chelsea có thể nhận lại sẽ không chỉ là đóng góp chuyên môn của cầu thủ người Mỹ trên sân cỏ.

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

23/01/2019 18:42

Giành những lời tôn trọng đến đối thủ nhưng chiến lược gia người Hàn Quốc rất muốn tuyển Việt Nam tiến đến vòng Bán kết Asian Cup 2019.