Môn thể thao

Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Phong Vân 07/07/2016 02:03

Bài tập với ghế dành cho người ngồi nhiều

Hiện nay, cuộc sống hiện đại, con người có quá nhiều phương tiện giải trí mà chỉ cần ngồi một chỗ là có thể thưởng thức. Ngoài 8 giờ đồng hồ ngồi ở văn phòng làm việc, nhiều người còn có sở thích giành thời gian ở các hàng quán, rạp chiếu phim hay ngồi xem TV ở nhà.

Theo một nghiên cứu khoa học của trường ĐH Toronto (Canada), người ngồi quá nhiều sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị đĩa đệm và cả tá bệnh khác liên quan xương khớp.

Để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh trên, bạn nên vận động thường xuyên (sau 30 phút - 1 giờ đứng dậy đi lại 1-2 phút) thay vì ngồi lì một chỗ. Bài tập đơn giản với ghế sau đây sẽ giúp bạn vừa giảm nguy cơ bệnh tật, vừa có một cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn không thể rời khỏi chỗ ngồi vì bận rộn.

Thực hiện mỗi động tác sau trong 1 phút và lặp lại toàn bộ 5 động tác này 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 15 giây.

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ

Một ngày, mỗi người trung bình ngồi hơn 8 giờ đồng hồ cho các hoạt động: làm việc, ăn uống, giải trí

1. Squat với ghế

Tác dụng: cơ đùi trước và sau (quads, gân kheo)

Đứng thẳng người trước ghế, hai chân dạng rộng bằng vai. Hai tay chống hông (hoặc đưa thẳng ra phía trước đều được) Hạ thấp người từ từ đến khi mông chạm ghế. Nhớ bật trở lại vị trí ban đầu ngay khi chạm ghế, không ngồi nghỉ trên ghế.

Lưu ý: Trong khi thực hiện, lưng thẳng, vai mở rộng.

2. Chống đẩy với ghế

Tác dụng: tay, ngực

Chống 2 tay trên ghế, hai bàn tay nắm chặt thành ghế để khỏi tuột. Khuỷu tay duỗi thẳng. Gập dần khuỷu tay và hạ thấp ngực chạm sát ghế sau đó tay đẩy cở thể về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lưng, chân luôn tạo thành đường thẳng. Thời gian đầu, nếu bạn cảm thấy hơi nặng thì hai chân có thể đứng gần ghế. Như vậy, lực tác động lên tay nhẹ hơn.

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

Ngồi lâu khiến nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đái tháo đường, thoát vị địa đệm và các bệnh xương khớp tăng cao

3. Plank, tăng cường “vòng ba” với ghế

Tác dụng: mông, khối cơ trung tâm (core)

Tì 2 cánh tay lên ghế. Giữ cơ thể ở tư thế như động tác tập plank. Gập đầu gối trái, đưa đùi hướng về phía ghế. Đẩy chân về phía sau theo hướng lên trần nhà. Chân càng vuông góc với đùi càng tốt.

4. "Chống đẩy ngược” với ghế

Tác dụng: Bắp tay sau (cơ tam đầu - triceps)

Lưng xoay lại với ghế, hai tay duỗi thẳng chống lên ghế. Hai bàn tay bám chắc vào thành ghế để lấy điểm tựa. Gập khuỷu tay (sao cho gần tạo góc vuông 90 độ), hạ thấp cơ thể xuống một cách chậm rãi. Đẩy tay trở lại về vị trí ban đầu.

Thời gian đầu, nếu bạn chưa quen có thể gập gối thay vì duỗi thẳng. Như vậy, lực tác động lên tay sẽ giảm.

5. “Đạp xe” với ghế (Bicycle Crunch)

Tác dụng: Cơ trung tâm, lưng, eo

Ngồi ở mép ghế. Lưng hơi ngả ra phía sau. Co hai chân lên khỏi mặt sàn sao cho đầu gối gần tạo thành góc vuông. Hai tay đặt ngang tai, vai mở rộng. Đánh khuỷu tay phải về phía trái đồng thời đầu gối trái đưa lên theo hướng gần nhất khuỷu tay phải có thể. Đưa tay và chân trở lại về vị trí ban đầu. Phối hợp tương tự giữa tay trái và chân phải.

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

Bài tập thể dục với ghế dành cho người ngồi nhiều

  

Phong Vân

Bình luận

Kết quả U23 Việt Nam vs U23 Indonesia (1-0): Mở toang cánh cửa vào VCK

Kết quả U23 Việt Nam vs U23 Indonesia (1-0): Mở toang cánh cửa vào VCK

24/03/2019 21:58

Bàn thắng duy nhất của Việt Hưng ở giây cuối cùng giúp U23 Việt Nam đánh bại Indonesia 1-0 ở lượt trận thứ 2 bảng K - vòng loại giải U23 châu Á 2020, diễn ra tối 24/3 trên SVĐ Mỹ Đình.

Triệu Việt Hưng: Đứa “con ghẻ” phố Núi nay đã bước ra ánh sáng

Triệu Việt Hưng: Đứa “con ghẻ” phố Núi nay đã bước ra ánh sáng

24/03/2019 21:50

Tiền vệ của HAGL đã có màn ra mắt U23 Việt Nam rất ấn tượng khi góp công vào một bàn thắng và cũng chơi rất hay trước U23 Brunei. Sau bao năm “núp bóng” những Xuân Trường, Tuấn Anh, giờ đây “ngọc thô” họ Triệu đã có ngày lộ thiên.

Mbappe lọt Top những VĐV Pháp kiếm tiền giỏi nhất trong năm 2018

Mbappe lọt Top những VĐV Pháp kiếm tiền giỏi nhất trong năm 2018

24/03/2019 21:30

Kết quả điều tra của tờ L’Equipe cho biết, Kylian Mbappe đã lọt vào Top những VĐV Pháp kiếm tiền nhiều nhất trong năm 2018 và chỉ xếp sau Antoine Griezmann.

Sự khác biệt giữa ĐT Argentina và Barcelona đang khiến Messi

Sự khác biệt giữa ĐT Argentina và Barcelona đang khiến Messi "khổ sở" như thế nào?

24/03/2019 21:03

Trận thua sốc trước Venezuela hôm qua một lần nữa cho thấy Messi chỉ là nạn nhân của sự khác biệt trình độ quá lớn giữa ĐT Argentina và Barcelona.

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 24/3: Hà Nội sảy chân trước Cần Thơ

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 24/3: Hà Nội sảy chân trước Cần Thơ

24/03/2019 21:00

Các đội bóng nữ đã có ngày ra quân đầu tiên tại giải Bóng rổ Vô địch Quốc gia 2019. Tuy nhiên rõ ràng hôm nay không phải ngày vui của các cô gái tuyển Hà Nội.

Ngã ngửa với lý do khó đỡ khiến Ryan Giggs ghét cay ghét đắng 4 huyền thoại Arsenal

Ngã ngửa với lý do khó đỡ khiến Ryan Giggs ghét cay ghét đắng 4 huyền thoại Arsenal

24/03/2019 21:00

Huyền thoại Ryan Giggs đã khiến các CĐV không khỏi ngã ngửa khi tiết lộ lý do khó đỡ khiến anh ghét cay ghét đắng 4 cựu cầu thủ của Arsenal.

MU phải thanh lý 5 cầu thủ nào để gây quỹ chuyển nhượng?

MU phải thanh lý 5 cầu thủ nào để gây quỹ chuyển nhượng?

24/03/2019 20:30

MU đang nhắm đến một số mục tiêu lớn trong mùa hè tới, nhưng cũng đồng thời phải thanh lý ít nhất 5 cầu thủ để gây quỹ chuyển nhượng.

HLV U23 Thái Lan: “Chúng tôi sẽ giành chiến thắng trước U23 Việt Nam”

HLV U23 Thái Lan: “Chúng tôi sẽ giành chiến thắng trước U23 Việt Nam”

24/03/2019 20:12

"Bầy Voi chiến" tiếp tục thể hiện một bộ mặt ấn tượng khi ghi được 12 bàn thắng và chưa để lọt lưới một bàn nào. Điều đó giúp HLV Alexandre rất tự tin để hướng về trận đấu cuối cùng với U23 Việt Nam.

Van Dijk tiết lộ về trải nghiệm khủng khiếp trước khi đến Liverpool

Van Dijk tiết lộ về trải nghiệm khủng khiếp trước khi đến Liverpool

24/03/2019 20:00

Virgil van Dijk đã tiết lộ về một trải nghiệm khủng khiếp liên quan đến sức khỏe trước khi chuyển đến Liverpool.

Lên sàn - Phần 6: Lịch tập Thứ Hai đến thứ Tư

Lên sàn - Phần 6: Lịch tập Thứ Hai đến thứ Tư

24/03/2019 20:00

Đây là phần đầu tiên trong một tuần tập luyện thể chất cho võ tổng hợp, theo lịch trình W.A.R mà chúng ta đã đề cập ở Phần 4 của Series Lên Sàn.