Sau những bài tập thể lực đơn giản mà không cần tới dụng cụ ở phần 1, trong phần 2 này, người tập sẽ tiến lên một bước cao hơn với các bài tập có nhiều tính toán và sử dụng cả các dụng cụ chuyên biệt bao gồm: tập nước rút, tập với mặt nạ hiếm khí và sử dụng phương pháp Circuit Training.
>>> Xem phần 1 tại đây: Những bài tập để cải thiện sức bền tim phổi (cardio) trong võ thuật
Tập nước rút cách quãng (Sprint Interval Training)
Tập nước rút cách quãng là hình thức tập luyện rất phổ biến của các võ thuật gia vì tính mô phỏng trạng thái hoạt động cường độ cao của tim khi thi đấu. Tập nước rút giúp đốt chất béo, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng hoạt động của phổi, tất cả các yếu tố này rất quan trọng trong việc xây dựng một nền tảng thể lực toàn diện cho cơ thể.
Có thể bắt đầu làm quen với hình thức tập này bằng cách phân bố thời gian 10 giây nước rút xen giữa vài phút tập thông thường, sau đó tăng thời gian nước rút lên 30 giây. Để đạt được kết quả tối ưu nhất, hãy chắc chắn rằng ta đang đẩy cơ thể mình lên trạng thái cao nhất với thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp nước rút là tối thiểu.
Các võ sĩ, võ thuật gia như Roger Gracie, BJ Penn hay George St Pierre đã rất nổi tiếng với hình thức tập nước rút để xây dựng độ bền và sức mạnh cho mình. Một trong số các bài tập nước rút điển hình nhất có thể áp dụng là chạy: chạy nước rút, chạy bền rồi tăng tốc trong 1 khoảng thời gian/quãng đường, rồi chạy chậm lại và tiếp tục chạy bền.
Tập với mặt nạ hiếm khí (High-Altitude Training Mask)
Dù có tập các bài tập chạy, đạp xe, nhảy dây, hay bơi, hình thức tập luyện mô phỏng độ cao đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu thế giới ở tất cả các môn thể thao nhiều hơn bao giờ hết.
Tính khoa học lí giải cho bài tập này rất đơn giản, vì cơ thể hoạt động mạnh hơn, với một độ cao lớn nơi mà mật độ không khí giảm, khả năng cung cấp oxy cho cơ thể sẽ phải tự động tăng để phục vụ các hoạt động thể chất.
Tới những nơi gần với mực nước biển, võ sĩ sẽ có khả năng thực hiện các hoạt động mạnh một cách mạnh mẽ hơn do lượng oxy cung cấp dồi dào nhiều hơn.
Sử dụng mặt nạ hiếm khí trong quá trình tập luyện khiến người tập có cảm giác như đang ở một vùng núi cao nơi oxy ít ỏi. Nếu muốn duy trì cường độ, phổi của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Sức chịu đựng và khả năng tiến tới một mức cao hơn trong tập luyện sẽ tăng lên.
Circuit Training
Circuit Training là 1 dạng các bài tập được ghép lại với nhau, điểm mấu chốt là các bài tập dưới dạng cardio kết hợp với việc sử dụng tạ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 dạng tập “song hành” được phát triển từ khi những nghiên cứu về thể hình và võ thuật được tổng hợp lại với nhau.
Đó là 1 trong những hình thức tập luyện tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tính cơ động và sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là cách tận dụng thời gian rất hiệu quả để tăng sức bền cho cả tim mạch và cơ bắp.
Circuit Training thường bao gồm 6-7 bài tập cường độ cao cho phần thân trên, bụng, thân dưới và các bài tập aerobics cho toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập được hoàn thành với số lần lặp lại nhất định hoặc với những hiệp trước khi chuyển sang bài tập kế tiếp.
Giữa các bài tập là thời gian nghỉ được phân chia hợp lý tùy theo thực trạng cơ thể trong quá trình tập luyện, tất cả đều có thể điều chỉnh dưới sự giám sát của các huấn luyện viên. Chính vì sự chi tiết của một bài tập Circuit Training, hiệu quả mà nó mang lại cho các võ sĩ là rất đáng kể.
Sở dĩ nói "độc nhất vô nhị" bởi không ai dám chắc liệu có mấy nữ HLV phụ trách... ĐTQG Boxing Nam như Đinh Phương Thanh trên khắp châu lục cũng như thế giới hiện tại. Và tất nhiên, sau cái "độc nhất vô nhị" ấy là những chuyện đặc biệt rất thú vị...
Đại dịch COVID-19 không chỉ khiến các giải đấu thể thao phải hủy bỏ hoặc tạm thời lùi lịch, mà nó còn ảnh hưởng lớn tới việc tập luyện của các VĐV, khi mà họ phải rời các phòng tập tập trung để đảm bảo an toàn
Võ thuật là kĩ thuật chiến đấu, tuy nhiên để có thể sử dụng những kĩ thuật hiệu quả và duy trì trong một trận đấu dài hơi. Khả năng chịu đựng, sức bền tim phổi là yếu tố tiên quyết cần chú trọng đối với một võ sĩ.
Sau những thất bại tại cúp Hùng Vương, BTL Thông Tin tiếp tục trải qua trận mở màn không thể thắng U20 Thái Lan tại cúp VTV9 Bình Điền.
Sau màn ra mắt gặp khá nhiều vấn đề tâm lý, các cô gái U20 Việt Nam bỗng nhiên lột xác mạnh mẽ với một trận đấu đầy cảm xúc trước VTV Bình Điền Long An.
"Nhà vô địch tuyệt đối" Lennox Lewis dự báo trận thống nhất đai kinh điển giữa Tyson Fury vs Usyk sẽ bùng nổ sau 3-4 hiệp đầu. Nhưng thống kê cú đấm có thể dự báo kịch bản khác...
Quy định của MLS đối với Lionel Messi đã vô tình tạo ra một bàn thắng ngoạn mục cho Inter Miami trong màn lội ngược dòng trước Montreal.
Asian Mountain Bike Championships 2024 diễn ra tại Malaysia từ 8-12/5/2024 đã kết thúc và đội tuyển xe đạp Việt Nam hoàn thành chương trình thi đấu mà không có huy chương.
HLV Velizar Popov thường xuyên có những phản ứng thiếu kiềm chế, gây ác cảm với người hâm mộ. Một thái độ ứng xử văn hóa kỳ lạ của nhà cầm quân CLB Thanh Hóa.
Cập nhật kết quả toàn bộ 20 trận đấu cúp bóng chuyền quốc tế VTV9 Bình Điền 2024 diễn ra tại Đắk Lắk.
Động thái từ Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam với các sự kiện Boxing chuyên nghiệp thời gian sẽ chứng kiến nhiều thay đổi với các sự kiện đang hiện hữu.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật lịch thi đấu MSI 20234trận chung kết. 2 đội tuyển nào sẽ bước vào trận đấu cuối cùng và đem vế thêm suất tham dự CKTG cho khu vực của mình?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Monza.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Aston Villa vs Liverpool.
Saigon Phantom, GG Live và One Star Esports - 3 cái tên xuất sắc sẽ có mặt sân khấu lớn - Cung thể thao Quần ngựa vào ngày 19/05 tới đây.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Real Sociedad.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Real Madrid dù đã vô địch nhưng vẫn tiếp tục tìm kiếm thêm chiến thắng và bây giờ đạt được cột mốc 90 điểm trong mùa giải La Liga.
AC Milan coi như đã giành được ngôi á quân chung cuộc sau chiến thắng trước Cagliari. Thậm chí Bologna còn tạm thời chiếm vị trí thứ 3 của Juventus.
Một ngày sau khi Man City chiếm ngôi đầu bảng, đến lượt Arsenal nắm giữ vị trí số một trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh.
Khả năng bảo vệ chức vô địch của Djokovic đang bị đặt một dấu hỏi lớn sau thất bại đầy bất ngờ của anh tại Rome Open 2024.
Thắng lợi nhẹ nhàng trên sân nhà giúp CAHN giảm áp lực; đồng thời đẩy Khánh Hòa gần hơn với tấm vé xuống chơi ở hạng Nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 18 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Sự kiện AFC 31 tiếp tục chứng kiến những gương mặt đầy tiềm năng của MMA Việt Nam, chiến thắng đã gọi tên hai võ sĩ trẻ Lưu Thành My và Vũ Thị Anh Thư.
Bình Dương vừa tiếp tục sẩy chân và tự tung cờ trắng cho cuộc đua vô địch V.League 2023/24.
Kết quả bóng đá vòng 18 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Dù đã được nhắc đích danh bởi nhà vô địch hạng nặng Jon Jones, Alex Pereira vẫn giữ nguyên thái độ chờ đợi vào cơ hội lớn nhất sự nghiệp.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Arsenal thuộc vòng 37 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h30 ngày 12/5. Cập nhật đội hình trận MU vs Arsenal.
Không chỉ đặt kỳ vọng vào tổ chạy 4x400m nữ có khả năng giành vé dự Olympic Paris 2024, điền kinh Việt Nam sẽ tung quân tham dự tất cả các nội dung xuất hiện tại Thế vận hội, được đưa vào thi đấu ở giải điền kinh các nội dung tiếp sức châu Á 2024.
Màn trình diễn ở Game 3 cho thấy dường như Jayson Tatum và tập thể Boston Celtics đã đánh mất chính mình ở Game 2, lấy lại hình ảnh của hạt giống số 1 toàn giải đấu.
Vị trí dẫn đầu danh sách ghi bàn của MLS 2024 ở vòng đấu này đã có chút thay đổi khi Christian Benteke vượt lên sánh ngang với Luis Suarez.
T1 đã có màn thể hiện không tệ trước đội chủ nhà Bilibili Gaming, song những sai lầm đáng tiếc của Faker và các đồng đội đã khiến họ phải trả giá.
Inter Miami của Lionel Messi lại có thêm một màn lội ngược dòng khác để đánh bại Montreal, tạo nên chiến thắng thứ 5 liên tiếp ở MLS.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Trong thời điểm có phần tuyệt vọng, Oklahoma City Thunder đã quyết định sử dụng chiến thuật "hack ném phạt" với Dallas Mavericks. Điều này đã phản tác dụng hoàn toàn.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Giải Cadre 71/2 Serie A mở rộng toàn quốc tranh Cup CLB Bà Chiểu 3 diễn ra từ ngày 12-14/5 tại CLB Billiards Bà Chiểu 3 (địa chỉ 457 Quốc lộ 13, phường Hiệp Bình Phước, TP.Thủ Đức).