Ronaldo ăn uống và tập luyện mỗi ngày như thế nào để chống COVID-19?

Hoàng Thanh
thứ hai 23-3-2020 1:45:00 +07:00
0 bình luận
|

Cristiano Ronaldo đang phải tự cách ly tại nhà để chống COVID-19. Dù vậy, anh vẫn giữ thói quen tập luyện đều đặn để nâng cao sức khỏe.

Cristiano Ronaldo vẫn đang tự cách ly sau khi 3 đồng đội của anh tại Juventus là Daniele Rugani, Blaise Matuidi và Paolo Dybala được xác định dương tính với COVID-19. Thời gian này và gia đình sống trong biệt thự tráng lệ ở đảo Madeira, quê nhà Bồ Đào Nha.

Vẫn giữ thói quen thường ngày, CR7 liên tục tập luyện tại nhà nhằm đảm bảo sức khỏe và duy trì thể lực. Anh cũng không quên chia sẻ những hình ảnh trong thời gian này lên các mạng xã hội, nơi siêu sao sinh năm 1985 có hàng trăm triệu người theo dõi.

Ronaldo ăn uống và tập luyện mỗi ngày như thế nào để chống COVID-19?

Ronaldo vẫn tập luyện đều đặn tại nhà

Trên Instagram cá nhân, Ronaldo đã đăng bức ảnh anh đang tập cơ chân cùng thông điệp kêu gọi mọi người ở nhà: "Nếu bạn từng mơ ước sát cánh cùng hàng triệu người trên khắp thế giới, thì bây giờ là cơ hội của bạn. Hãy ở nhà, bạn đã đồng hành cùng cả thế giới".

Bên cạnh đó, một video từ cô bạn gái Georgina Rodriguez cho thấy, Ronaldo đang hướng dẫn từng người con của mình rửa tay đúng cách. Có thể nhận ra, ngoài việc là tiền đạo giỏi, anh còn là một ông bố rất chăm lo cho gia đình.

Theo dõi Ronaldo, NHM của anh tạm thời yên tâm phần nào. Tâm trạng và sức khỏe của cầu thủ từng 5 lần giành Quả bóng Vàng thế giới vẫn đang rất tốt và ổn định.

Các bài tập luyện của Ronaldo:

- Khởi động
Xoay hông - 50 giây, sau đó không nghỉ.

Nằm nghiêng, nâng chân - 40 giây lặp lại mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.

Kéo căng cơ vai - 40 giây lặp lại mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.

Căng tay trước chân sau - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.

Đứng lên ngồi xuống - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.

Chân sau khuỵu gối - 40 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.

- Bài tập chính:

+Phần thứ nhất: Cơ đùi, khoeo chân

Thăng bằng một chân - 40 giây mỗi bên, tiếp theo là không nghỉ.

Chân sau khuỵu gối - 30 giây mỗi bên, sau đó không nghỉ.
Squat - 40 giây mỗi bên, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.

+Phần thứ hai: Tăng sức cơ
Nâng chân nằm nghiêng - 50 giây mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.

Đi bộ khuỵu gối (với thanh tạ) - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.

Nhảy squat - 30 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.

+ Phần thứ ba: Hoàn thiện

Xoay chân khuỵu gối - 40 giây, sau đó không nghỉ.

Squat chân sau (có ghế dài) - 40 giây lặp lại mỗi bên, tiếp theo là không nghỉ ngơi.

Squat toàn thân - 30 giây, sau đó không nghỉ ngơi.

Nhảy squat - 30 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống của Ronaldo:

Tần suất ăn - Ăn ít đi nhưng tăng bữa lên. Nên ăn tốt nhất là 5 đến 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 đến 4 giờ. Tránh những đồ ăn hoặc thức uống chứa nhiều đường (như coca-cola).

Bữa sáng - Nên ăn những đồ chứa protein và carbohydrates, như hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa. 2 -3 tiếng một bữa phụ nữa.

Bữa trưa - Không nên ăn quá nhiều. Một bữa ăn ít năng lượng, với hoa quả và rất nhiều rau như pasta nhẹ hay một đĩa Salad gà.

Bữa tối - Bữa cuối cùng của ngày ( không bao gồm những bữa ăn nhẹ ở giữa) bao gồm những món giàu chất xơ, proteins, vitamins và carb. Trong đó thì ức gà, đậu, cơm là món chính và hoa quả làm món tráng miệng. Tránh ăn bữa tối sát với giờ ngủ.

Video Ronaldo dạy con rửa tay đúng cách:

Bài liên quan

Messi bỏ xa Ronaldo trong top cầu thủ thu nhập "khủng" nhất thế giới

Lionel Messi đang bỏ xa Cristiano Ronaldo trong danh sách những cầu thủ kiếm tiền nhiều nhất thế giới, theo tiết lộ của tạp chí France Football.

Lời đề nghị đặc biệt của Ronaldo tới Lewandowski đã bị từ chối

Cristiano Ronaldo từng đưa ra một lời đề nghị đặc biệt tới Robert Lewandowski khi còn khoác áo Real Madrid nhưng đã bị từ chối.

Dybala nhiều lần hôn Ronaldo trước khi nhiễm COVID-19

Bộ đôi Dybala và Ronaldo đã từng gây sốt với những nụ hôn ngay trên sân cỏ trong thời gian gần đây, trước khi dịch COVID-19 gia tăng.

| Hoàng Thanh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 3 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4: Liverpool vs Real Madrid 1 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4 với tâm điểm là trận Liverpool vs Real Madrid thuộc Champions League.

Kết quả cúp C1 hôm nay 14/4: PSG vs Bayern Munich 3 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C1 hôm nay mới nhất. Xem kqbd tứ kết lượt về Champions League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận PSG vs Bayern Munich.

Lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất: Chung kết FPX vs RNG 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021: Đánh bại EDG ở nhánh thua, FPX sẽ đối đầu với RNG ở trận chung kết tổng.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG dừng bước trước RNG 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả chung kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG vs RNG - Trong một ngày thi đấu không tốt của Flandre, EDward Gaming đã phải nhường lại tấm vé trận chung kết cho Royal Never Give Up.

Lịch thi đấu chung kết U19 Quốc gia Việt Nam 2021: PVF vs Nutifood 11 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem lịch bóng đá trận chung kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất giữa U19 PVF và U19 Nutifood.

Bayern Munich có thể ngược dòng ở Champions League với 5 lý do 13 giờ trước Champions League

Bayern Munich thua PSG 2-3 trên sân nhà ở lượt đi tứ kết Champions League nhưng vẫn có nhiều động lực để thực hiện cuộc lội ngược dòng vào đêm nay.

LMHT: SofM hỗ trợ bạn thân Flandre thực hiện ước mơ ra thế giới 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Để 2 người bạn thân Flandre và Scout có cơ hội được thi đấu tại đấu trường quốc tế, SofM đã phải nhờ đến phân tích viên của Suning hỗ trợ EDG cải thiện khâu cấm chọn.

Luật thi đấu MMA Việt Nam 2021 chính thức được ban hành 15 giờ trước Võ Thuật

Sau thời gian chờ đợi, bộ luật thi đấu chính thức của MMA Việt Nam đã được Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam ban hành.

“Siêu cò” Raiola tiết lộ quyết định của Dortmund về Haaland 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Người đại diện của Erling Haaland, Mino Raiola đã tiết lộ những gì mà Dortmund quyết định cho tiền đạo này trong kỳ chuyển nhượng tới.

Danh sách Hệ Tộc Đội hình DTCL mùa 5 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp các Hệ Tộc mới trong Đội hình DTCL mùa 5: Đấu Trường Chân Lý - Ngày Phán Quyết.

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 4/2021 16 giờ trước ESPORTS

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 4/2021, tính năng mới xuất hiện trong tháng 3, giúp người chơi nhận Nguyên Thạch cùng nhiều phần quà miễn phí khác.

Justin Young, Khoa Trần, Stefan Nguyễn dự khán CFT 3x3 Tournament 17 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Giải Bóng rổ trẻ CFT 3x3 Tournament mới đây đã diễn ra tại Thành Phố Hồ Chí Minh, thu hút nhiều cầu thủ chuyên nghiệp tới theo dõi.

Lịch thi đấu C1 2020-2021, Lịch bóng đá Cúp C1 hôm nay 20 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu C1 2020-2021 hôm nay mới nhất. Xem lịch trực tiếp bóng đá Cúp C1 châu Âu Champions League vòng tứ kết lượt về đêm nay chính xác nhất.

Cập nhật Tốc Chiến 2.2a: Ra mắt Tướng mới Rammus 21 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Liên Minh Tốc Chiến 2.2a, chúng ta sẽ fhafo đón sự xuất hiện của Rammus cùng nhiều thay đổi về Tướng, Trang bị cùng gameplay.

Vấn đáp VLTK 1 Mobile: Môn chủ đường môn là ai, boss Đoan Mộc Duệ ở đâu? 22 giờ trước Thư viện

Tổng hợp đáp án các câu hỏi trong nhiệm vụ Vấn đáp Võ Lâm Truyền Kỳ 1 Mobile.

Cách tải, cập nhật Clash of Clans 2021 trên IOS và Android 22 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn cách tải và cập nhật Clash of Clans 2021 trên IOS và Android mới nhất.

PSG vs Bayern Munich: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 22 giờ trước Champions League

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận PSG vs Bayern Munich thuộc tứ kết lượt đi cúp C1 2020/21.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 13/4: MU có cơ hội giành Camavinga 23 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 13/4.

Lịch thi đấu vòng 10 V.League 2021: Đại chiến HAGL vs Hà Nội 23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trận đấu trên sân Pleiku giữa HAGL vs Hà Nội là tâm điểm của vòng 10 V.League 2021.

Mục tiêu chuyển nhượng của MU bị loại khỏi Euro 2021 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Một trong những mục tiêu chuyển nhượng của MU là Pedro Neto đã bị loại khỏi Euro 2021 do phải tiến hành phẫu thuật chấn thương.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 13/4: PSG vs Bayern Munich 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 13/4 với tâm điểm là trận PSG vs Bayern Munich thuộc Champions League.

Tổng hợp Linh Thú DTCL mùa 5, cập nhật Chưởng Lực, Sàn Đấu mới 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Linh Thú DTCL mùa 5 cùng các Chưởng Lực, Sân Đấu mới đã được lộ diện. Hãy cùng tìm hiểu về những linh thú mới của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.

HLV Văn Sỹ khen ngợi nức nở cầu thủ HAGL 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Thất bại 3-4 trước HAGL trên sân Pleiku được HLV Nguyễn Văn Sỹ chỉ ra với những sai lầm cá nhân. Tuy nhiên ông thầy quê thành Nam thừa nhận cầu thủ HAGL đang vào độ chín, thi đấu đỉnh đạc.

Team Conor McGregor dọa bỏ trận đấu thứ 3, Dustin Poirier: Đồng ý 1 ngày trước Võ Thuật

Từ quản lý Audie Attar tới chính Conor McGregor bắt đầu hướng những lời công kích nặng nề hơn đồng thời dọa bỏ trận đấu thứ 3 với Dustin Poirier.

Công Phượng: HAGL tặng chiến thắng cho Văn Toàn nhân ngày sinh nhật 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Trong ngày sinh nhật lần thứ 25, bộ đôi Công Phượng và Văn Toàn đã cùng nhau ghi bàn để mang về chiến thắng cho HAGL.

Bảng xếp hạng V.League 2021 sau 9 vòng mới nhất 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Xem bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 9 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam giải VĐQG mới nhất.

Kết quả vòng 9 V.League 2021 hôm nay mới nhất 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá giải VĐQG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Danh sách Tướng DTCL mùa 5: Ngày Phán Quyết 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Danh sách Tướng DTCL mùa 5: Cùng điểm qua các vị Tướng đã được leak trong mùa giải tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý.

Xem thêm