Cristiano Ronaldo vẫn đang tự cách ly sau khi 3 đồng đội của anh tại Juventus là Daniele Rugani, Blaise Matuidi và Paolo Dybala được xác định dương tính với COVID-19. Thời gian này và gia đình sống trong biệt thự tráng lệ ở đảo Madeira, quê nhà Bồ Đào Nha.
Vẫn giữ thói quen thường ngày, CR7 liên tục tập luyện tại nhà nhằm đảm bảo sức khỏe và duy trì thể lực. Anh cũng không quên chia sẻ những hình ảnh trong thời gian này lên các mạng xã hội, nơi siêu sao sinh năm 1985 có hàng trăm triệu người theo dõi.
Ronaldo vẫn tập luyện đều đặn tại nhà
Trên Instagram cá nhân, Ronaldo đã đăng bức ảnh anh đang tập cơ chân cùng thông điệp kêu gọi mọi người ở nhà: "Nếu bạn từng mơ ước sát cánh cùng hàng triệu người trên khắp thế giới, thì bây giờ là cơ hội của bạn. Hãy ở nhà, bạn đã đồng hành cùng cả thế giới".
Bên cạnh đó, một video từ cô bạn gái Georgina Rodriguez cho thấy, Ronaldo đang hướng dẫn từng người con của mình rửa tay đúng cách. Có thể nhận ra, ngoài việc là tiền đạo giỏi, anh còn là một ông bố rất chăm lo cho gia đình.
Theo dõi Ronaldo, NHM của anh tạm thời yên tâm phần nào. Tâm trạng và sức khỏe của cầu thủ từng 5 lần giành Quả bóng Vàng thế giới vẫn đang rất tốt và ổn định.
Các bài tập luyện của Ronaldo:
- Khởi động
Xoay hông - 50 giây, sau đó không nghỉ.
Nằm nghiêng, nâng chân - 40 giây lặp lại mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.
Kéo căng cơ vai - 40 giây lặp lại mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.
Căng tay trước chân sau - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.
Đứng lên ngồi xuống - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.
Chân sau khuỵu gối - 40 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.
- Bài tập chính:
+Phần thứ nhất: Cơ đùi, khoeo chân
Thăng bằng một chân - 40 giây mỗi bên, tiếp theo là không nghỉ.
Chân sau khuỵu gối - 30 giây mỗi bên, sau đó không nghỉ.
Squat - 40 giây mỗi bên, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.
+Phần thứ hai: Tăng sức cơ
Nâng chân nằm nghiêng - 50 giây mỗi bên, sau đó không nghỉ ngơi.
Đi bộ khuỵu gối (với thanh tạ) - 50 giây, sau đó không nghỉ ngơi.
Nhảy squat - 30 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.
+ Phần thứ ba: Hoàn thiện
Xoay chân khuỵu gối - 40 giây, sau đó không nghỉ.
Squat chân sau (có ghế dài) - 40 giây lặp lại mỗi bên, tiếp theo là không nghỉ ngơi.
Squat toàn thân - 30 giây, sau đó không nghỉ ngơi.
Nhảy squat - 30 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi.
Chế độ ăn uống của Ronaldo:
Tần suất ăn - Ăn ít đi nhưng tăng bữa lên. Nên ăn tốt nhất là 5 đến 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 đến 4 giờ. Tránh những đồ ăn hoặc thức uống chứa nhiều đường (như coca-cola).
Bữa sáng - Nên ăn những đồ chứa protein và carbohydrates, như hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa. 2 -3 tiếng một bữa phụ nữa.
Bữa trưa - Không nên ăn quá nhiều. Một bữa ăn ít năng lượng, với hoa quả và rất nhiều rau như pasta nhẹ hay một đĩa Salad gà.
Bữa tối - Bữa cuối cùng của ngày ( không bao gồm những bữa ăn nhẹ ở giữa) bao gồm những món giàu chất xơ, proteins, vitamins và carb. Trong đó thì ức gà, đậu, cơm là món chính và hoa quả làm món tráng miệng. Tránh ăn bữa tối sát với giờ ngủ.
Video Ronaldo dạy con rửa tay đúng cách:
Lionel Messi đang bỏ xa Cristiano Ronaldo trong danh sách những cầu thủ kiếm tiền nhiều nhất thế giới, theo tiết lộ của tạp chí France Football.
Cristiano Ronaldo từng đưa ra một lời đề nghị đặc biệt tới Robert Lewandowski khi còn khoác áo Real Madrid nhưng đã bị từ chối.
Bộ đôi Dybala và Ronaldo đã từng gây sốt với những nụ hôn ngay trên sân cỏ trong thời gian gần đây, trước khi dịch COVID-19 gia tăng.
Bàn thua duy nhất đến từ pha phản công của U23 Guinea sau tình huống ném biên khiến U23 Indonesia tan giấc mơ dự Olympic 2024.
Vì phản ứng trọng tài ở trận tranh vé dự Olympic 2024, U23 Indonesia đòi bỏ trận đấu còn HLV Shin Tae Yong nhận thẻ đỏ, bị truất quyền chỉ đạo.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 17 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) treo thưởng khá hậu hĩnh cho những VĐV, nội dung giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024, từ nay đến khi cổng xét chuẩn đóng lại…
HLV Hoàng Anh Tuấn đã xin nghỉ các công việc ở Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) sau khi cùng U23 Việt Nam vào tứ kết U23 châu Á 2024.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Guinea thuộc play-off Olympic 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Guinea lúc 20h00 ngày 9/5.
Không gây ầm ỹ mà Oleksandr Usyk âm thầm chuẩn bị cho trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury bằng sức mạnh đáng sợ khi "đấm bay" các võ sỹ sparring.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Câu truyện "Mèo béo trung quốc" & Đàm Trúc đang là top 1 Weibo Trung Quốc và top trend, cũng rất hot tại Việt Nam.
HAGL có thể tạm thời thở phào nhẹ nhõm sau chiến thắng ở trận "chung kết ngược” trước SLNA ở vòng 17 V.League 2023/24.
Cùng chiêm ngưỡng lại những pha bóng đẹp mắt nhất của chị em song sinh Trương Thảo My và Trương Thảo Vy trong màu áo đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam tại SEA Games 32.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Tứ Xuyên mang đến giải bóng chuyền VTV9 Bình Điền đội hình khá trẻ nhưng không thiếu những cái tên chất lượng đã từng khoác áo ĐTQG Trung Quốc.
Đều mang tham vọng trở lại ngôi vô địch thế giới hạng nhẹ, điều gì khiến Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr áp lực trước cuộc đối đầu cuối tuần này?
FIVB Challenger Cup 2024 nội dung nữ chính thức tổ chức tại Philippines, qua đó Việt Nam sẽ có cơ hội đi sâu ở giải đấu này nếu giành quyền tham dự.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 10/5.
VĐV Nguyễn Minh Triết của đội TDDC trẻ quốc gia và thể thao Quân đội vừa trút hơi thở cuối cùng vào sáng này 9/5/2024, sau khoảng nửa năm điều trị.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa công bố trợ lý đồng hành cùng HLV Kim Sang Sik ở đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam.
Để xảy ra tình trạng đường đua dài hơn so với quy định, chính xác là 276m, ban tổ chức một giải chạy đã phải lên tiếng xin lỗi các vận động viên.
Copa America 2024 tổ chức tại Mỹ, với trận khai mạc vào ngày 21/6 và kết thúc bằng trận chung kết ngày 15/7. Xem toàn bộ lịch thi đấu Copa America 2024 ở bên dưới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Alaves vs Girona.
Cập nhật chi tiết các cầu thủ, huấn luyện viên và thành viên ban lãnh đạo đoạt những giải thưởng cá nhân NBA mùa giải 2023-24, bao gồm MVP, Defensive Player of The Year...
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Hàng ngàn người Pháp đã đổ xô tới Old Port để chào đón ngọn lửa Olympic vừa đến Marseille ngày 8/5, nhắc nhở ngày khai mạc Paris 2024 đang rất gần.
Tân vô địch giải U-25 châu Âu Burak Hashas của Thổ Nhĩ Kỳ vừa xác nhận World Cup 2024 tại TPHCM sẽ là cuộc chiến cuối cùng của anh ở UMB.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Thanasis Antetokounmpo, anh ruột của Giannis Antetokounmpo đã dính chấn thương nghiêm trọng và sẽ bỏ lỡ chiến dịch tranh vé dự Olympic Paris đầu tháng 7 tới.
Màn tái xuất của Jalen Brunson đã tiếp lửa cho cuộc lội ngược dòng ấn tượng mà New York Knicks vừa làm được trước Pacers tại Game 2 bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Liên đoàn Điền kinh Thế giới vừa công bố danh tính những VĐV nhận suất đặc cách dự nội dung marathon Olympic Paris 2024. Con số năm nay tăng vọt, chưa từng có trong lịch sử các kỳ Thế vận hội trước.
Trái với dự đoán của người hâm mộ, Nikola Jokic đã giành chiến thắng áp đảo trong cuộc đua MVP (Cầu thủ xuất sắc nhất giải) so với Shai Gilgeous-Alexander và Luka Doncic.
Ở trận đấu sống còn với U23 Indonesia, HLV Shin Tae Yong gặp khó về lực lượng khi không có sự phục vụ của ba trụ cột; trong đó có hai ngôi sao nhập tịch.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận Play-off giành vé dự Olympic 2024 giữa U23 Indonesia vs U23 Guinea.
Champions League đã trải qua hơn 3 thập kỷ, nhưng Cúp C1 châu Âu có lịch sử gần 70 năm. Dưới đây là những nhà vô địch từ trước tới nay.
Real Madrid và Dortmund sẽ tạo nên trận chung kết Champions League 2023/24 đầy hấp dẫn sau khi vượt qua những chướng ngại khổng lồ.
Đã giành 2 danh hiệu, các cầu thủ Real Madrid đang đứng trước cơ hội kiếm được khoản tiền thưởng khổng lồ nếu vô địch Champions League.
Slayder được cho là sẽ rời Việt Nam để xuất ngoại trong thời gian tới. Tuy nhiên, điểm đến tiếp theo của siêu xạ thủ lại khiến nhiều người bất ngờ.
Joselu lập cú đúp trong những phút cuối để giúp Real Madrid có mặt ở chung kết Champions League. Bị nhiều người nghi ngờ nhưng anh đã đi vào lịch sử.