Với võ sĩ, một thể chất vững mạnh là khởi đầu của thành công. Dù tập luyện bất cứ môn võ thuật nào, dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp người tập có đủ sức mạnh, sức bền, sức bộc phát, tốc độ và sự dẻo dai để "nuốt trọn" những bài tập khó khăn hơn.
Sau đây là 7 món "siêu thực phẩm" bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trong tủ lạnh của bất kì võ sĩ nào.
Những võ sĩ như McGregor phải tuân thủ chế độ ăn nghiêm khắc
Trứng
Từ lâu, trứng vẫn luôn được coi là một món ăn bổ dưỡng mà giá cả lại rất phải chăng. Với 9 loại acid amin thiết yếu, vitamin B-12 và protein, trứng nuôi dưỡng cơ bắp và giúp làm tan mỡ hiệu quả.
Có nhiều người tin rằng ăn lòng đỏ trứng không tốt cho sức khoẻ. Nhưng trong thực tế, lòng đỏ trứng chiếm đến 43% lượng protein của cả quả trứng. Chúng cũng chứa nhiều sắt hơn lòng trắng trứng.
Cá hồi
Giống như trứng, cá hồi cũng chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, cá hồi còn có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, giúp làm tăng quá trình tổng hợp protein của cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Đối với những người đang tìm cách giảm cân, cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong một khoảng thời gian dài hơn và giảm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều chất béo.
Bơ
Bên cạnh cá hồi, quả bơ có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh của mình. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Lượng vitamin B6 và acid folic có trong quả bơ cũng hết sức khả quan.
Một lợi thế nữa của bơ là nó có nhiều cách chế biến và có thể có mặt trong rất nhiều món ăn khác nhau, tùy vào nhu cầu và sở thích của mỗi người. Vì vậy, món trái cây giàu dinh dưỡng này chắc chắn nên có mặt trong tủ lạnh của bạn.
Các loại quả mọng
Sau một buổi tập luyện cường độ cao, cảm giác nhức mỏi và đau cơ là chuyện thường thấy. Các loại quả mọng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Dù đó là quả việt quất, dâu tây, mâm xôi hay quả dâu ta, tất cả các loại quả mọng đều giàu chất chống oxy hoá, giúp sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng và phục hồi chúng.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao trong các loại quả này cũng khiến chúng trở thành món snack rất tốt cho sức khỏe.
Sữa chua Hy Lạp
Đậm đặc hơn, nhiều kem hơn, có lý do để các võ sĩ nên sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì loại sữa chua đóng hộp bình thường.
Được lọc đi phần whey protein ở dạng lỏng, sữa chua Hy Lạp cung cấp đồng lượng calories nhưng lại có lượng protein nhiều gấp 2 lần và lượng đường chỉ bằng một nửa so với sữa chua thông thường.
Lượng casein "khủng" trong sữa chua Hy Lạp cũng giúp cơ thể sản sinh nhiều amino acid hơn, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chàng thủy thủ Popeye luôn luôn mang theo mình một lon cải bó xôi và ăn nó để tăng thêm sức mạnh? Đó là vì cải bó xôi có chứa các nitrate amino acid, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc và giúp gia tăng sức bền cơ bắp.
Bên cạnh đó, cải bó xôi cũng chứa acid folic, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới và sửa chữa DNA. Loại rau này còn có hàm lượng magiê (magnesium) cao, cần thiết cho việc duy trì chức năng thần kinh, chức năng cơ và bảo đảm hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
Bông cải xanh
Với hàm lượng chất xơ cao, bông cải xanh có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá. Sulforaphane có trong bông cải cũng được chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến khớp và sụn.
Bên cạnh đó, tính chất chống viêm của bông cải xanh sẽ làm giảm đau nhức cơ, cho phép bạn duy trì một cường độ tập luyện cao hơn. Vì vậy, có lẽ bạn nên nghĩ tới việc bổ sung nó vào thực đơn trước mỗi buổi tập của mình.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Unexpected Transfer cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.