5 động tác tập toàn thân đốt mỡ thừa siêu hiệu quả

Thanh Mai
thứ ba 14-7-2020 15:17:29 +07:00
0 bình luận
|

Bài tập gồm 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả với chỉ 15 phút mỗi ngày, không cần dụng cụ hỗ trợ và thực hiện ngay tại nhà.

Thời lượng 15-20 phút.
Mỗi động tác: 30-60 giây.
Nghỉ giữa động tác 20-30 giây.
Nghỉ giữa tổ: 60 giây (tập cả 5 động tác tính một tổ).
3-4 tổ mỗi buổi hoặc tập trọn vẹn thời lượng đã định.

1. Squat nhảy chống tay

Động tác này tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: mông, đùi, vai, tay, hông… và rèn khả năng giữ thăng bằng.

Bắt đầu với động tác plank, chống hai tay trên sàn, chân để thoải mái, nhảy lên để cơ thể ở tư thế squat. Quan sát hình mẫu để thực hiện cho đúng.

2. Plank nhảy đá chân hai bên

Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay trên sàn, chân nhảy ra vào liên tục 30-60 giây, siết chặt cơ bụng khi tập. Động tác này tốt cho vòng 2, mông và chân…

3. Cua bò chạm chân

Chống ngược hai tay ra sau, bụng hướng lên trên, kết hợp chạm một tay vào mũi chân đối diện. Làm liên tục trong khoảng 30-60 giây đủ để bạn mệt nhoài với động tác. Tuy nhiên, động tác này có tác dụng đốt mỡ thừa rất tốt nên hay tập trung tập cho đủ thời lượng.

4. Nhảy squat 180 độ

Đứng thẳng trên sàn, hạ người xuống ở tư thế squat, sau đó nhảy ngược nửa vòng về phía đối diện. Làm liên tục 30-60 giây và hãy cẩn thận để không bị chóng mặt.

5. “Chém” cổ tay với mắt cá chân

Đây chính là động tác mà bạn cần để đốt mỡ thừa khi có mức độ vận động đủ mạnh, nhìn rất khỏe khoắn.

Đứng thắng trên sàn, nhảy nhịp nhàng khi đồng thời “chém” một tay sang phía mắt cá chân đối diện. Làm liên tục như hình mẫu, đảm bảo bạn sẽ toát mồ hôi.

Bài liên quan

Bài tập vòng 3 căng tròn, gợi cảm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Lê

Lê Thu Trang, người được đặt biệt danh “Nữ hoàng phòng gym”, hướng dẫn bài tập cho vòng 3 căng tròn, gợi cảm…

Soái ca 9X hội Yêu Bếp gây chú ý với những bài tập bụng 6 múi hiệu quả

Chàng “hot boy” Hà thành Lưu Hồng Đăng khiến nhiều chị em trầm trồ bởi vẻ ngoài lãng tử, khả năng nấu ăn giỏi và những bài tập hướng dẫn có bụng 6 múi “cực phẩm”.

10 động tác khởi động tốt nhất cho tất cả các bài tập

Khởi động luôn là phần quan trọng nhất trước các bài tập. 10 động tác khởi động dưới đây được đánh giá tốt nhất cho mọi bài tập.

Bài tập tabata 20 phút đốt mỡ thừa toàn thân

Bài tập tabata dưới đây được thiết kế có độ dài 20 phút nhưng có hiệu quả đốt mỡ thừa toàn thân hơn cả một giờ chạy trên máy.

5 bài tập toàn thân tốt nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể

Nếu bạn muốn tập luyện toàn thân mà không cần đến phòng tập, lại không có tạ hay dụng cụ hỗ trợ thì đây là 5 bài tập tốt nhất chỉ dùng đến trọng lượng cơ thể.

10 cách để bài tập giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa

Tập luyện giảm cân là nhu cầu thiết thực của rất nhiều người. Tuy nhiên, tập thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên tham khảo những điều sau…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 2 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
HLV Phạm Minh Đức: Trọng tài bắt không bình thường 4 phút trước Bóng đá Việt Nam

Thất bại 0-2 trên sân Thống Nhất trước TP.HCM ở vòng 2 V.League 2021, HLV Phạm Minh Đức cho rằng trọng tài khiến Hồng Lĩnh Hà Tĩnh nhận thất bại.

Lee Nguyễn chơi mờ nhạt, Hồng Lĩnh Hà Tĩnh “dâng” ba điểm cho TP. HCM 59 phút trước Bóng đá Việt Nam

Trong ngày trở lại V.League, Lee Nguyễn chưa đáp ứng sự kỳ vọng. Tuy nhiên, CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh lại tự bắn vào chân mình để "dâng" ba điểm cho TP. HCM.

HLV Petrovic: "Thanh Hoá cần thêm thời gian" 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Huấn luyện viên Petrovic nhấn mạnh Thanh Hoá cần thêm thời gian bởi ông và các học trò còn rất nhiều việc phải làm.

Ronaldo nhận giải thưởng trước thềm trận Juventus vs Bologna 1 giờ trước Bóng đá Ý

Cristiano Ronaldo đã vinh dự nhận được giải thưởng do người hâm mộ bầu chọn ngay trước thềm trận Juventus vs Bologna tại Serie A.

URF 2021 khi nào ra mắt ở server LMHT Việt Nam? 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chế độ URF 2021 trên LMHT sẽ trở lại với một số điều chỉnh nhằm thích ứng với những thay đổi trang bị tiền mùa giải 2021 vừa qua.

Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2 chính thức dẫn đầu UFC 260 ngày 27/3 3 giờ trước Võ Thuật

Sau nhiều lần "rào trước đón sau", UFC cũng đã có chữ ký của cả Stipe Miocic và Francis Ngannou cho trận tái đấu tại UFC 260 sắp tới.

Đội hình Team Flash Liên Quân 2021: ADC trở lại; Nhân tố mới Gray 3 giờ trước ESPORTS

ADC chính thức trở lại đội hình Team Flash Liên Quân 2021. Anh sẽ là một trong 2 người đi rừng của FL mùa tới cùng với tân binh Gray. Ở chiều ngược lại, FL cũng chia tay 2 thành viên...

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: Gặp KT, T1 bại dưới ta người cũ 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: Ra sân với đội hình không có Faker, T1 đã để cho KT lội ngược dòng thành công

Đột nhập E-Balls 3-on-3 U18 2021: Giải đấu đặc biệt mở đầu năm mới cho baller TP.HCM 4 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Là giải đấu phong trào nhưng được đầu tư theo hướng cực kỳ chuyên nghiệp, E-Balls 3-on-3 U18 2021 đã để lại ấn tượng rất mạnh trong cộng đồng baller TPHCM.

Đánh bại Trung Văn, Alpha mở toang cửa đi tiếp tại VSBL 2020/21 6 giờ trước VSBL

Kết quả bóng rổ VSBL 2020/21. Cập nhật kết quả bóng rổ VSBL 2020/21 trận Alpha vs Trung Văn vào lúc 16h00 ngày 24/01.

Hồ Tấn Tài: “CĐV Bình Định là động lực để chúng tôi thi đấu tốt hơn” 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Hồ Tấn Tài vui sướng sau khi ghi bàn thắng duy nhất mang về 3 điểm cho Bình Định FC trước Sài Gòn FC. Tuy nhiên, tuyển thủ ĐT Việt Nam khẳng định khán giả đất võ là động lực để anh và đồng đội thi đấu.

Dự đoán MU vs Liverpool: Ai sẽ giành chiến thắng ở FA Cup? 8 giờ trước Bóng đá Anh

MU tiếp đón Liverpool ở vòng 4 FA Cup chỉ một tuần sau màn đụng độ hòa 0-0 ở Ngoại hạng Anh. Dưới đây là những dự đoán mới nhất.

41 điểm của Bam Adebayo không thể giúp Heat hạ gục Big Three của Nets 8 giờ trước NBA

Bam Adebayo làm dậy sóng NBA với career-high, nhưng không thể giúp Miami Heat đánh bại đội hình toàn hảo thủ của Brooklyn Nets.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: CES vs SGB 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: CES vs SGB; BTS vs GLX.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: WE vs LNG 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: WE vs LNG; RW vs V5.

Bùi Tiến Dũng “e ngại” bộ đôi tiền đạo Thanh Hoá 9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trung vệ Bùi Tiến Dũng dự đoán cuộc đối đầu với Thanh Hoá sẽ là một trận cầu khó khăn của Viettel ở vòng 2 V.League 2021.

Messi xuống tóc "giải đen" sau khi nhận án treo giò 11 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi đã xuống tóc để "giải đen" sau khi nhận thẻ đỏ trực tiếp ở chung kết Siêu Cúp Tây Ban Nha và bị treo giò 2 trận.

Đội hình ra sân MU vs Liverpool đêm nay: Henderson thế chỗ De Gea 12 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân MU vs Liverpool. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân MU vs Liverpool đêm nay 25/1.

Đội hình Long Tộc DTCL 4.5 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Long Tộc DTCL mùa 4.5. Các Tướng Long Tọc và cách xây dựng đội hình Long Tộc DTCL 4.5.

Bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 14 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire: HEAVY và HQ Esports tranh đua ngôi vị đầu bảng sau ngày thi đấu đầu tiên!

Chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 24/1: “Quỷ đỏ” chưa từ bỏ Tolisso 14 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 24/1.

MU có thể “nẫng tay trên” trung vệ đắt giá từ tay Liverpool 14 giờ trước Bóng đá Anh

Liverpool đang theo đuổi Upamecano nhưng có thể để tuột mất trung vệ đắt giá này vào tay đối thủ MU trong cuộc đua từ nay đến mùa hè tới.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 24/1: MU vs Liverpool 15 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 24/1 với tâm điểm là trận MU vs Liverpool thuộc FA Cup.

Lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay 24/1: Thanh Hóa vs Viettel 16 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam ngày hôm nay 24/1. Cập nhật lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay với tâm điểm là đại chiến Thanh Hóa vs Viettel ở vòng 2 V.League 2021.

HLV Phan Thanh Hùng khiêm tốn dù cùng Bình Dương đánh bại Hà Nội 23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Dù đánh bại Hà Nội ngay trên sân Hàng Đẫy nhưng HLV Phan Thanh Hùng vẫn dành những lời “có cánh” cho đại diện Thủ đô.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: Style tỏa sáng, GAM đại thắng FL 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: GAM vs FL - GAM đã đem đến một lối chơi đầy thuyết phục trong trận đấu với FL, nổi bật nhất chính là màn trình diễn của Xạ thủ trẻ Style.

Kết quả U19 Quốc gia 2021 mới nhất 1 ngày trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

SofM và SN nhận thất bại thứ 3 liên tiếp, FPX áp sát Top đầu 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: SofM và SN đã có màn thể hiện tốt hơn so với 2 trận thua trước đó, nhưng FPX vẫn chiến thắng trong ngày mà Doinb và Nuguri thi đấu xuất sắc.

Xem thêm