Chạy bộ giúp bạn giảm cân. Tác dụng tích cực này của môn chạy bộ hẳn nhiều runner có thể chứng minh với bạn qua quá trình luyện tập của họ. Còn với bạn, vì sao bạn chạy bộ mà vẫn chưa giảm cân? hoặc giảm cân rất chậm dù đã chạy dài, chạy chậm từ tốn đúng ở vùng "đốt mỡ" rồi?
Tăng cường độ
Bạn hiện chạy bộ chỉ 1-2 lần/tuần? Hãy chạy đều đặn hơn bằng cách tăng thêm số lần tập chạy lên 3-4 lần/tuần. Tất nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương. Nếu cảm thấy cơ thể không ổn, hãy mạnh dạn nghỉ ngơi dưỡng sức.
Thay vì trung thành với các bài chạy dài, chậm ổn định, bạn hãy bổ sung thêm một số bài tập cường độ cao như chạy interval, fartleks, drills. Ví dụ: chạy tốc độ chậm 1 phút, sau đó chạy nhanh 30 giây và lặp lại. Mức cường độ cao (chạy mà không thể nói được cả câu đầy đủ) cần được duy trì để bạn có thể chạy liên tục trong 30 giây. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao interval giúp bạn đốt mỡ nhiều hơn sau khi tập.
Nguyên tắc vàng là không bao giờ tập cùng một bài tập giống nhau liên tiếp để cơ thể không có thời gian thích nghi.
Chạy leo dốc
Bạn không giảm béo được là bởi bạn đang ở "vùng an toàn", bạn quen chạy một kiểu. Nếu bạn đang chạy trên đường phẳng hãy thay đổi bằng cách chạy ở đường dốc. Với mỗi độ dốc, số calories tiêu thụ tăng khoảng 10%. Do vậy, một con dốc "nhẹ" khoảng 5 độ sẽ giúp bạn "đốt" mỡ đáng kể. Hãy tìm một đoạn đường dốc gần bạn nhất và tập chạy. Chạy gắng sức trong vòng 15-30 giây, đi bộ trở xuống, nghỉ 30-60 giây rồi lặp lại.
Nếu khó tìm được đường dốc trong thành phố, bạn có thể tập trên máy treadmill có điều chỉnh độ nghiêng ở phòng gym. Một cách khác dễ dàng hơn cho bạn là tập leo cầu thang ở các tòa nhà cao tầng. Chẳng những đốt mỡ hiệu quả mà cơ mông, cơ đùi của bạn cũng sẽ săn chắc và "sexy" hơn.
Tập các bài bổ trợ sức mạnh
Các bài tập bổ trợ sức mạnh giúp bạn tăng cường các cơ, việc đốt mỡ vẫn diễn ra kể cả sau khi đã dừng tập luyện. Do vậy, bạn nên bố trí ít nhất 1 buổi tập bổ trợ sức mạnh trong tuần. Bạn có thể tập với dụng cụ ở trong phòng gym hoặc tự tập với các bài body workout (chống đẩy, plank, burpees, squats, crunch, lunge…) mà không cần dụng cụ.
Giảm béo không có nghĩa là bạn phải tập quần quật hết ngày này qua ngày khác. Cơ thể của bạn cần có thời gian để làm quen với những bài tập đa dạng. Do vậy, hãy để cơ thể có 1 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Bạn nhớ ngủ đủ giấc bởi giấc ngủ có ảnh hưởng đến cơ chế trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
Dinh dưỡng
Nguyên tắc giảm béo cơ bản là bạn cần phải đốt calories nhiều hơn lượng calories đã nạp vào trong ngày. Như vậy, lượng calories tiêu thụ không chỉ phụ thuộc bài tập mà còn phụ thuộc vào những thứ mà bạn ăn uống trước, trong và sau khi tập. Bạn nên tìm hiểu số calories trong thức ăn mà bạn định nạp vào để điều chỉnh việc tập luyện và ăn uống sao cho cân bằng và hiệu quả nhất.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Mẫu thiết kế áo sự kiện và huy chương hoàn thành dành cho các vận động viên dự giải chạy Viettel Marathon 2024 đã được Viettel công bố, bên cạnh ý nghĩa về logo của giải.
Nhằm đồng hành cùng khách hàng khi tham gia giải chạy Viettel Marathon 2024, Viettel gửi tặng gói cước data Roaming truy cập Internet không giới hạn trong 03 ngày cho các vận động viên tham gia chạy tại Lào (03/11/2024) và Campuchia (22/12/2024).
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Vòng KeSPA Cup 2024 sẽ khởi tranh từ ngày 4/12/2024, với sự tham gia của 7 đội mạnh nhất của LCK cùng khách mời Đài Bắc Trung Hoa.
Lịch thi đấu, trực tiếp Guwahati Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Guwahati Masters năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs West Ham thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Crystal Palace thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Bayern Munich thuộc vòng 1/8 Cúp Quốc gia Đức 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Sassuolo thuộc vòng 1/8 Coppa Italia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mallorca vs Barcelona thuộc vòng 16 La Liga 2024/25 vào lúc 1h00 ngày 4/12.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Real Madrid thuộc vòng 16 La Liga 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 5/12.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Brentford thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Wolves thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Chelsea thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Đội tuyển Việt Nam đã khép lại chuyến tập huấn 10 ngày ở Hàn Quốc với ba trận giao hữu. Thầy trò HLV Kim Sang Sik thu về thành công về mặt kết quả khi toàn thắng cả 3 trận. Đó là thắng lợi cùng tỷ số 2-0 trước Ulsan Citizen và Daegu; 3-1 trước Jeonbuk Hyundai Motors.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Nottingham thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup 2024 mới nhất.
Việc tổ chức Giải Vô địch Teqball thế giới năm 2024 lần đầu tiên thể hiện vị thế của TPHCM trong việc tổ chức các sự kiện thể thao quốc tế, góp phần nâng cao uy tín của Thành phố trên bản đồ thể thao toàn cầu.
Việc hai thủ quân LeBron James và Anthony Davis chỉ ghi tổng cộng 22 điểm đã khiến Los Angeles Lakers thua đậm trên sân khách, nhận thất bại 29 điểm từ Minnesota.
CLB Đà Nẵng “thay máu” toàn diện từ cấp độ thượng tầng cho đến BHL. Vậy, bộ sậu mới của đội chủ sân Hòa Xuân gồm những ai?
Cập nhật diễn biễn, link trực tiếp các trận đấu KeSPA Cup LOL 2024 ngày thi đấu thứ tư. Đội tuyển LOL Việt Nam đối đầu với những đối thủ hàng đầu thế giới.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Liverpool thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs MU thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Đội hình tuyển Indonesia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của Indonesia tham dự AFF Cup 2024 được cập nhật.
Sự cạnh tranh giữa Real Madrid và Barcelona đang diễn ra rất quyết liệt, khiến ngay cả khía cạnh được hưởng phạt đền cũng bị đem ra so sánh.
Đội hình tuyển Thái Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của Thái Lan tham dự AFF Cup 2024 được cập nhật.
Tại World Cup ở Sharm El Sheikh, Ai Cập từ ngày 30/11-7/12/2024; Việt Nam có 11 cơ thủ như Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực, Bao Phương Vinh, Trần Đức Minh, Chiêm Hồng Thái, Nguyễn Hoàn Tất, Nguyễn Trần Thanh Tự, Lê Thành Tiến, Nguyễn Đình Luân, Nguyễn Chí Long, Thón Viết Hoàng Minh.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup năm 2024 mới nhất.
Javier Mascherano đã trở thành huấn luyện viên mới của Inter Miami và nhiều người hâm mộ đang quan tâm về việc khi nào ông dẫn dắt trận đấu đầu tiên.
DRX và Lazyfeel đã kết thúc vòng bảng KeSPA Cup LOL 2024 với vị trí thứ hai bảng A, một thành tích rất đáng khen ngợi của Rồng Xanh.
Trước cơ hội tranh đai chỉ cách người đồng đội một trận thắng nữa, Merab Dvalishvili hoàn toàn tin vào Aljamain Sterling tại UFC 310.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Osasuna thuộc vòng 15 La Liga 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 3/12.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Atalanta thuộc vòng 14 Serie A 2024/25.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Al Nassr và Al Sadd thuộc lượt trận thứ 6 Champions League châu Á. Cập nhật đội hình trận Al Nassr vs Al Sadd.
Đội hình tuyển Việt Nam năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Việt Nam tham dự AFF Cup 2024 được cập nhật.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Sharm El Sheikh World Cup 2024 mới nhất.
Còn gì tuyệt vời hơn khi Alexandre Pantoja - một võ sĩ Brazil tái hiện lại hình ảnh của ngôi sao MMA nổi tiếng nhất quê hương mình.
Ở nội dung carom 3 băng, tay cơ này được đông đảo người hâm mộ yêu mến với lối đánh giàu cảm xúc, đầy tốc độ và mãn nhãn.
Tay vợt nữ Bùi Thị Tuyết Mai (biệt danh Mai Bùi) là một trong những cái tên gây ấn tượng bậc nhất tại giải Be Goat Be Champion – Cup Goat Pickleball 2024 diễn ra trong ngày 30/11 mới đây tại TP.HCM.
Cập nhật kết quả, tỷ số các trận đấu trong khuôn khổ KeSPA Cup LOL hôm nay. Đồng hành cùng đội tuyển LMHT Việt Nam tại giải đấu giao hữu chuẩn bị cho ASIAD 2026.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam với một loạt ngôi sao tên tuổi vừa bắt đầu chuyến tập huấn cuối cùng trong năm 2024...
Lịch thi đấu giải AIC Liên quân Mobile 2024 với sự góp mặt của 5 đội tuyển Việt Nam: Saigon Phantom, One Star, The DareDevil Team, FPT Flash, Super Heavy.
HLV Kim Sang Sik dành những lời khen đến các học trò ở đội tuyển Việt Nam trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.