Bụng được coi là nhóm cơ rất khó tập bởi không phải ai tập thể dục chăm chỉ có cơ bụng đẹp. Ngay việc để có một vòng bụng phẳng (chưa cần nói đến có múi) cũng đã rất khó với nhiều người. Ngoài cơ địa, chế độ ăn uống và cách tập thì có nhiều yếu tố khác quyết định việc bạn có múi bụng hay không.
Đã có rất nhiều bài viết nói về cách giảm mỡ bụng, cách tập các động tác bổ trợ để cơ bụng xuất hiện, lộ rõ với đường nét rõ ràng, gợi cảm. Còn bài viết này chỉ đề cập đến một trong cách để tập cơ bụng. Trang Muscle & Fitness đưa ra đánh giá về 6 kiểu gập bụng giúp người tập luyện sáu múi.
1. Gập bụng cơ bản/tiêu chuẩn
Đây là cách bụng đơn giản và quen thuộc nhất. Nằm trên sàn, chân gập hoặc đưa lên một bục cao (hay ghế sofa), tay để sau gáy, gập bụng lên với nhịp thở: nằm trên sàn hít vào, gập bụng thở ra.
2. Gập bụng vặn người
Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn kết hợp thêm việc vặn người sẽ giúp phần cơ bụng hai bên cơ liên sườn nổi rõ, đẹp hơn.
Ngồi trên sàn, có thể nhấc hai chân lên khỏi sàn để tạo độ khó, đưa tay ra sau gáy, gập bụng kết hợp vặn người sang hai bên. Nhớ nhịp thở cho chuẩn.
3. Gập bụng “ngược”
Đây là cách để tạo các múi cơ bụng dưới hiệu quả hơn. Nằm trên sàn, hai tay có thể đặt dưới mông để hỗ trợ phần xương sống không bị cong quá, dễ gây đau lưng. Hít vào khi ở tư thế bắt đầu, o hai chân lên, đưa gối mạnh về phía ngực, đồng thời thở ra.
4. Gập bụng “treo người”
Sử dụng máy tập tại phòng gym hoặc hai bờ tường để giúp cơ thể được nâng lên khỏi mặt đất. Chống hai khuỷu tay lên máy, hít vào, đồng thời co chân lên gập bụng, thở ra.
5. Gập bụng kiểu cắt kéo
Nằm trên sàn, nhỏm người dậy, chống hai khuỷu tay đằng sau để đỡ cơ thể. Hai chân giơ thẳng, nâng lên khỏi mặt sàn, đá chéo hai chân vào nhau.
6. Gập bụng với máy
Tại các phòng gym hay có những loại máy này. Ngồi trên máy, hai vai đỡ phần đòn của máy, hít vào, gập bụng xuống thì thở ra. Nếu không có máy kiểu này, bạn có thể đứng và gập bụng tương tự và có thể thêm tạ để tăng độ khó.
Lưu ý: Các động tác gập bụng này có thể tập kết hợp với những động tác khác trong một buổi tập bụng, không nhất thiết phải tập cả 6 kiểu gập bụng trong một buổi.
Khi gập bụng, luôn siết chặt cơ bụng. Mỗi động tác có thể tính theo nhịp (rep) hoặc thời gian cụ thể (30-45 giây chẳng hạn).
Hãy thử nghiệm và kết hợp các kiểu gập bụng này một cách hợp lý để nhanh có cơ bụng múi sầu riêng nhé.
Chùm bài tập gồm 4 động tác dưới đây có điểm chung là chỉ cần nằm mà vẫn đánh tan mỡ bụng, luyện 6 múi hiệu quả cho người tập.
Chàng “hot boy” Hà thành Lưu Hồng Đăng khiến nhiều chị em trầm trồ bởi vẻ ngoài lãng tử, khả năng nấu ăn giỏi và những bài tập hướng dẫn có bụng 6 múi “cực phẩm”.
Gập bụng (crunch) là một trong những động tác tập luyện phổ biến nhất trong việc rèn cơ bụng 6 múi, eo thon săn chắc. 4 kiểu gập bụng dưới đây được đánh giá có hiệu quả nhất.
Hàn Quốc không chỉ gây ấn tượng trên toàn thế giới về điện ảnh, âm nhạc… mà bây giờ trào lưu tập thể hình phong cách “oppa xứ Hàn” cũng đã lan rộng. Cùng tìm hiểu về một anh chàng đang là “hot PT” ở Hàn Quốc.
“Thắt đáy lưng ong” được coi là vẻ đẹp “chết người” của người phụ nữ sở hữu những đường cong gợi cảm. Hãy tập những động tác rất được yêu thích dưới đây để có vòng 2 quyến rũ…
Chưa đầy 2 năm sau khi bị gangster bắn... 5 viên đạn trúng ngực, Sam Abdulrahim đã đánh bại cả tử thần lẫn đối thủ trên sàn boxing để vừa giành đai WBC hạng cruiseweight đầy ấn tượng.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Lazio vs Juventus.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Atalanta.
Lịch thi đấu tennis Miami Open mới nhất. Giải quần vợt Miami Open 2024 là giải đấu tennis thuộc danh mục ATP Masters 1000 và WTA 1000 trong ATP Tour 2024 và WTA Tour 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Indiana Pacers lúc 6h00 sáng ngày 30/3.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Luton.
Cập nhật lịch thi đấu giải Major đầu tiên của CSGO 2: PGL Major Copenhagen 2024 do Valve tài trợ tại Coppenhagen, Đan Mạch.
Số 7 thế giới người Đan Mạch Holger Rune rất có duyên vô địch Munich Open và không bất ngờ nếu anh lại đăng quang ở giải đấu sắp diễn ra vào giữa tháng 4.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Dejounte Murray đã có một trận đấu "đậm chất Kobe Bryant" với 44 lần dứt điểm, một mình gồng gánh cả Atlanta Hawks trong chiến thắng trước đội đầu bảng Boston Celtics.
Sức nóng của Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 65 năm 2024 đã tăng khi guồng quay của giải đã chính thức bắt đầu. Với điều kiện chuẩn bị và cung đường chạy đẹp, giải hy vọng sẽ có kỷ lục quốc gia.
Đó là trong chiến thắng 4-0 trước Venezuela năm 2009, Lionel Messi lần đầu tiên sử dụng áo số 10 mang tính biểu tượng ở đội tuyển Argentina.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Sau khi chia tay HLV Troussier, hai cái tên được thường xuyên nhắc đến cho chiếc “ghế nóng” ở đội tuyển Việt Nam là Park Hang Seo và Mano Polking.
Ngày 13/4 tới đây, sự kiện Kickboxing theo thể thức quốc tế Max Fighting Championship 26 (MAXFC 26) sẽ chính thức diễn ra tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip (Bà Rịa - Vũng Tàu).
Đội hình Inter Miami đã được tăng cường thêm Marcelo Weigandt, làm gia tăng số lượng các cầu thủ người Argentina ở đội bóng của Lionel Messi.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Sức nóng của Hà Tĩnh được thể hiện qua lượng vé bán hết trong ngày khai mạc vòng I giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 nơi đội chủ nhà ra sân thi đấu.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2023/24hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2023/24 mới nhất.
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?