8 bài tập tim mạch “giảm cân chậm” vẫn đốt mỡ thừa hiệu quả

Chạy và những bài tập liên quan đến nhảy được xếp vào hàng những bài tập có cường độ vận động cao. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để tập. Thậm chí, nhiều lúc lên cơn lười, bạn còn không muốn tập gì cả. Nhưng vẫn có những cách tập luyện khác nhẹ nhàng, đơn giản hơn để bạn đốt mỡ thừa.

Các bài tập dưới đây được đánh giá là chậm làm giảm mỡ cơ thể, có tác dụng không nhanh và rõ rệt như chạy bộ… Tuy nhiên chúng vẫn có tác dụng rất riêng và các chuyên gia khuyên bạn nên tập kết hợp để đạt hiệu quả hơn

1. Đạp xe tại nhà

Nếu bạn có sẵn một chiếc xe đạp, nhưng lại lười mang ra ngoài tập, hay bạn có máy đạp xe ở nhà thì hãy trèo lên xe đạp ngay. 1 giờ đạp xe có thể đốt từ 498-738 calories.

2. Đạp xe biến tốc

Thay vì đạp xe đều đều một cách nhàm chán, bạn có thể tạo sự thú vị cho buổi đạp xe bằng cách đạp nhanh-chậm-nhanh, dạng bài tập biến tốc. Tập kiểu này có thể giúp bạn loại bỏ 568-841 calories sau một giờ.

3. Chèo thuyền

Máy tập chèo thuyền hiện khá phổ biến trong các phòng tập gym. Nếu bạn đặt chế độ chèo khoảng 150 watts thì có thể đốt 481-713 calories/giờ.

4. Những bài tập sức bền

Các bài tập như leo núi, đập dây thừng, nâng tạ… cũng được đánh giá là chậm làm giảm cân. Nhưng bạn vẫn nên tập ít nhất 1-2 lần trong tuần.

5. Leo cầu thang

Nhiều người đã thử thực hiện cách này bằng cách leo khoảng 80 bậc thang trong vòng 1 phút và đã đốt khoảng 700 calories cho mỗi giờ tập. Bạn có thể tận dụng việc leo cầu thang khi đi làm ở văn phòng, thay vì đi bằng thang máy.

6. Đi bộ đường mòn

Những chuyến dã ngoại trong rừng hoặc kết hợp leo đường đồi núi có tác dụng nhất định trong việc đốt năng lượng thừa. Với một người có trọng lượng cơ thể khoảng 65kg thì có thể đốt khoảng 440 calories sau một giờ vận động.

7. Thể dục dưới nước

Các bài tập aerobic dưới nước có thể giúp bạn đốt hơn 400 calories mỗi giờ vận động. Mùa hè là thời điểm để đến bể bơi và tập luyện.

8. Bơi

Bơi được xếp là một bài tập riêng biệt trong số các loại hình tập luyện liên quan đến nước. Bơi liên tục trong vòng một giờ có thể giúp người cân nặng 65kg đốt khoảng 423 calories.