Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Thanh Mai
thứ năm 26-3-2020 4:15:43 +07:00
0 bình luận
|

Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.

Lê Thu Trang hiện là một trong những huấn luyện viên hình thể có lượng người theo dõi đông nhất trên mạng xã hội tại Việt Nam. Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, cô gái Hà thành này được quen gọi với biệt danh Trang Tracy và danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym

Trong thời điểm các phòng tập hình thể bị tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, Trang Tracy thường xuyên chia sẻ với người hâm mộ những bài tập tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả cao.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

BÀI TẬP 4 ĐỘNG TÁC CHO MÔNG CHẮC, ĐÙI THON CỦAC TRANG TRACY

Thời lượng tập: 01 phút mỗi động tác, sau đó đổi bên.

Thực hiện làm 3-4 tổ, nghỉ giữa các động tác khoảng 10-15 giây, nghỉ giữa các tổ 20-30 giây.

Dụng cụ: thảm tập, tạ tay nhỏ (hoặc không cần).

1. Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập này có tác dụng đến đùi trong, mông và cả hông.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đỡ đầu, đặt hai tạ tay con lên đùi (có thể không cần tạ), nhẹ nhàng nhấc chân lên, hạ xuống. Lưu ý không chạm chân xuống sàn. Làm một phút rồi đổi bên.

2. Đá chân sau tập mông

Bài này chủ yếu có tác động đến mông, tạo sự săn chắc, căng tròn.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn, cặp một cục tạ nhỏ để tạo sức nặng, giúp bài tập có hiệu quả hơn (nếu không có tạ thì tập không), đá chân lên càng cao càng tốt. Đổi bên sau khi tập liên tục 1 phút.

3. Bài tập mông đùi Lunge

Biến tấu của động tác Lunge này cho hiệu quả lên cả đùi và mông.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ (hoặc không cần), hạ thấp cơ thể, nghiêng về một bên, làm liên tục trong 01 phút rồi đổi bên..

4. Lunge quỳ

Đây là một biến thể khác của động tác Lunge, có tác dụng lên đùi và mông cực hiệu quả.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Quỳ trên sàn, đặt một chân lên để đùi tạo ra một góc vuông 90 độ với sàn, hai tay có thể cầm tạ để tạo sức nặng (hoặc không cần), nhỏm dậy liên tục trong 1 phút rồi đổi bên.

Bài liên quan

“Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy hướng dẫn bài tập giữ dáng tại nhà mùa dịch Covid-19

Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, Trang Tracy không hổ danh khi được giới thể hình tặng cho danh hiệu “Nữ hàng phòng gym”. Chuyên gia hình thể nóng bỏng người Hà Nội này giới thiệu chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục rất hiệu quả…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 1 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Đánh mất bản năng "sát thủ", Tiến Linh còn nhận thẻ vì thiếu kiềm chế 46 phút trước Bóng đá Việt Nam

Đánh mất khả năng săn bàn, tiền đạo Nguyễn Tiến Linh có sự khởi đầu mùa giải 2021 không như ý.

Khabib Nurmagomedov đưa ra "điều kiện đặc biệt" để ở lại UFC 2 giờ trước Võ Thuật

Ngay trước thềm sự kiện chính đầu tiên của UFC trong năm 2021, chủ tịch UFC Dana White đã chia sẻ về điều kiện để giữ chân Khabib Nurmagomedov ở lại giải đấu.

HLV Trương Việt Hoàng khẳng định Viettel thiếu một thủ lĩnh, hé lộ ngày Bùi Tiến Dũng trở lại 5 giờ trước Bóng đá

Sau thất bại tối thiểu trước Hải Phòng ở trận mở màn V.League 2021, HLV Trương Việt Hoàng đã chỉ ra những điểm yếu mà CLB Viettel đang gặp phải.

Thua sốc, HLV Trương Việt Hoàng nhớ Bùi Tiến Dũng - Quế Ngọc Hải 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Trương Việt Hoàng tỏ ra không hài lòng về màn trình diễn của các cầu thủ Viettel, đặc biệt là hàng phòng ngự trong thất bại trước Hải Phòng ở trận ra quân V.League 2021.

HCĐ SEA Games Hồng Lệ hướng tới mục tiêu “khủng” ở giải marathon TP.HCM 2021 9 giờ trước Chạy

Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30, hướng tại mục tiêu lớn tại giải marathon TP.HCM 2021 sáng 17/1/2021.

Isolde, vợ của Viego sẽ là tướng mới tiếp theo trong LMHT? 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Có nhiều bằng chừng cho thấy, Isolde, người vợ đã mất của Hắc Diệt Đế Vương sẽ là vị Tướng mới tiếp theo sẽ xuất hiện trong LMHT năm 2021.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 14 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ngoại hạng Anh - Premier League.

Tâm Đinh - Sang Đinh đối đầu nảy lửa tại Ba Dinh Super League 2021 14 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Trong lần đầu tiên hai anh em họ Đinh đọ sức với nhau trong năm 2021, họ tạo ra một trận đấu không thể nào quên ở NTĐ Đại học Y.

Chán Coca-Cola sau 18 năm, LeBron James sắp chuyển sang Pepsi 15 giờ trước NBA

LeBron James đã gắn bó với các sản phẩm nước giải khát của Coca-Cola, nhưng giờ ngôi sao của LA Lakers sắp chuyển sang các sản phẩm của công ti đối thủ.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX - Trận đấu tâm điểm tuần 2.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX - Chovy và Deft gặp lại đội tuyển cũ của mình.

Đội hình MU nối nghiệp thầy Sir Alex Ferguson gồm những ai? 16 giờ trước Bóng đá Anh

Wayne Rooney trở thành học trò mới nhất của Sir Alex Ferguson tại MU quyết định nối nghiệp thầy cũ để thử sức trên cương vị huấn luyện viên.

Cách tải FIFA Online 4 Mobile mới nhất 17 giờ trước FIFA & PES

Cách tải FIFA Online 4 Mobile, phiên bản trên mobile của tựa game FO4 đang rất thịnh hành ở Việt Nam.

Đội hình MU thắng Liverpool năm 2016 còn lại những ai? 18 giờ trước Bóng đá Anh

MU đã không thắng Liverpool tại Anfield suốt 5 năm qua và chỉ có một số cầu thủ còn sót lại từ đội hình lập được chiến tích cuối cùng này.

Tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5 có gì mới? 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cùng tìm hiểu về tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5, bản cập nhật lớn tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý mùa 4.

Bóng ma COVID-19 tiếp tục đè nặng lên vai Karl-Anthony Towns 19 giờ trước NBA

Sau khi mất mẹ và rất nhiều người thân trong gia đình vì COVID-19, Karl-Anthony Towns vẫn chưa được con virus quái ác này buông tha.

Lịch thi đấu, trực tiếp AOE Việt Trung 2021 hôm nay mới nhất 20 giờ trước AOE

Cập nhật lịch thi đấu giải AOE Việt Trung năm 2021. Xem trực tiếp các nội dung thi đấu AOE Việt Trung hôm nay mới nhất.

MC Chúc Anh: Bóng hồng mới của Tốc Chiến, "gương mặt thân quen" ở VBA 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

MC Chúc Anh sẽ đồng hành cùng Minh Nghi ở các giải đấu Tốc Chiến sẽ diễn ra trong thời gian tới. Cô từng biết đến trong vai trò MC của Giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam (VBA).

Inter vs Juve: Lukaku đối đầu Ronaldo với thống kê hoành tráng 22 giờ trước Bóng đá Ý

Trận derby Italia giữa Inter Milan và Juventus vào cuối tuần này sẽ chứng kiến cuộc đối đầu thú vị giữa Romelu Lukaku và Cristiano Ronaldo.

Chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 16/1: “Quỷ đỏ” chưa từ bỏ Trippier 22 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 16/1.

Wayne Rooney được đặt cược sẽ thay thế Solskjaer tại MU 22 giờ trước Bóng đá Anh

Wayne Rooney cũng được các nhà cái ra tỷ lệ đặt cược về khả năng thay thế cho HLV Ole Gunnar Solskjaer tại MU trong tương lai.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/1: Viettel vs Hải Phòng 23 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/1 với tâm điểm là trận Viettel vs Hải Phòng thuộc V-League 1.

Lịch thi đấu MU vs Liverpool: Bước ngoặt mùa giải 2020/2021 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Kết quả hai màn đại chiến sắp tới giữa MU với Liverpool sẽ tác động rất lớn đến cuộc đua vô địch tại Ngoại hạng Anh và FA Cup.

Danh sách cầu thủ, đội hình Hải Phòng đá V.League 2021 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Danh sách cầu thủ, đội hình Hải Phòng dự V.League 2021. Cập nhật danh sách cầu thủ, đội hình Hải Phòng dự mùa giải 2021.

HLV Chu Đình Nghiêm chỉ ra nguyên nhân khiến Hà Nội thua đau trước Nam Định 1 ngày trước Bóng đá

Sau thất bại trong ngày mở màn mùa giải V.League 2021, HLV Chu Đình Nghiêm đã chỉ ra những nguyễn nhân khiến đội bóng để thua trận này.

Nam Định chơi "chiêu", ngoại binh đá như... lên đồng 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

CLB Nam Định giành chiến thắng giòn giã 3-0 trước Hà Nội ở vòng 1 V.League 2021 với màn rực sáng của ngoại binh.

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021 mới nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH LCK 2021 mới nhất.

Bruno Fernandes bắt kịp Ronaldo về giải thưởng ở MU 1 ngày trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes tiếp tục khiến người hâm mộ phấn khích khi bắt kịp về thành tích đoạt giải thưởng Ngoại hạng Anh của Ronaldo ở MU.

Xem thêm