Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

Thanh Mai
thứ năm 23-4-2020 4:25:00 +07:00 0 bình luận
|
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…

“Chim - Chó” là cách gọi thông dụng nhất để mô tả về “Bird Dog”, động tác được sử dụng rất nhiều trong các bài tập bổ trợ cơ trung tâm, luyện múi bụng, vai, lưng và cả thăng bằng cho những người chạy bộ.

Có khá nhiều biến thể của động tác này, nhưng về cơ bản vẫn được thực hiện chuẩn như sau:

+ Sẵn sàng ở thế bò (hay còn được gọi là tư thế bàn 4 chân), đảm bảo tư thế vững, không nghiêng ngả, tay thẳng so với vai và luôn siết chặt cơ bụng khi tập.

+ Đưa tay phải ra trước, đồng thời đá chân trái ra sau. Tương tư với tay và chân còn lại.

+ Tập liên tục khoảng 10-15 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.

Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

+ Tập 3-4 tổ.

+ Tâp 3-4 lần/tuần.

+ Lưu ý không giơ tay và chân quá cao, tốt nhất chỉ ngang lưng.

+ Thích hợp tập khi vừa ngủ dậy vào buổi sáng.

+ Nên bắt đầu bằng động tác này nếu bạn có buổi tập chân với những động tác khác như: squat, lunge…

Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Bùng nổ từ hiệp đấu ghi 47 điểm, Golden State Warriors tiếp đà thăng hoa trước Timberwolves

Bùng nổ từ hiệp đấu ghi 47 điểm, Golden State Warriors tiếp đà thăng hoa trước Timberwolves

47 phút trước NBA

Stephen Curry và Klay Thompson đã toả sáng đúng lúc, nhấn chìm Timberwolves để mang về chiến thắng sân khách hiếm hoi cho Golden State Warriors từ đầu mùa.

5 điểm nhấn sau trận hòa sinh tử giữa Đức vs Tây Ban Nha

5 điểm nhấn sau trận hòa sinh tử giữa Đức vs Tây Ban Nha

1 giờ trước Tin tức, Bình luận

1 trận hòa may mắn đã giúp tuyển Đức nuôi hy vọng đi tiếp. Hãy cùng nhìn lại 5 điểm nhấn đáng chú ý nhất sau trận hòa 1-1 giữa Đức và Tây Ban Nha.

Nhận định, soi kèo World Cup 2022: Hàn Quốc vs Ghana

Nhận định, soi kèo World Cup 2022: Hàn Quốc vs Ghana

1 giờ trước Video World Cup

Tỷ lệ châu Á (0:0): Hàn Quốc không thực sự đáng tin khi chỉ thắng kèo 1/6 trận vừa qua, còn lại hòa 1, thua 4. Ghana thắng kèo 2 lần xuất gần đây cũng như 3/4 trận đối đầu trước đây với Hàn Quốc.

World Cup 2022: Đức thể hiện bản lĩnh, Bỉ thua sốc

World Cup 2022: Đức thể hiện bản lĩnh, Bỉ thua sốc

1 giờ trước Video World Cup

Tâm điểm của lượt trận đêm qua là cuộc đối đầu giữa Tây Ban Nha và Đức. Hòa là kết quả có lợi cho Đức. Vì nếu Nhật giành 3 điểm, Đức sẽ bắt buộc phải thắng Tây Ban Nha bằng mọi giá.

Lịch thi đấu và kết quả Bóng rổ Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022

Lịch thi đấu và kết quả Bóng rổ Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022

2 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Cập nhật lịch thi đấu và kết quả bộ môn bóng rổ - Đại hội thể dục thể thao toàn quốc lần thứ IX - năm 2022 diễn ra tại Quảng Ninh.

Đội hình ra sân dự kiến trận Hàn Quốc vs Ghana: Đôi công hấp dẫn

Đội hình ra sân dự kiến trận Hàn Quốc vs Ghana: Đôi công hấp dẫn

2 giờ trước World Cup

Đội hình dự kiến trận Hàn Quốc vs Ghana diễn ra lúc 20h00 ngày 28/11 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Hàn Quốc vs Ghana.

Brazil có thành tích đối đầu “khó tin nổi” trước Thụy Sĩ ở World Cup

Brazil có thành tích đối đầu “khó tin nổi” trước Thụy Sĩ ở World Cup

2 giờ trước World Cup

Brazil gặp Thụy Sĩ ở lượt trận thứ 2 vòng bảng World Cup 2022 đêm nay sau với thành tích đối đầu trước đó ở sân chơi này thật khó tin nổi.

Mạng xã hội chế giễu tuyển Bỉ lúc hóa ông già, lúc như... Man United

Mạng xã hội chế giễu tuyển Bỉ lúc hóa ông già, lúc như... Man United

3 giờ trước World Cup

Tuyển Bỉ thất bại trước Morocco. Đội hình của thế hệ vàng với Bruyne, Hazard nay bỗng hóa Man United, già cỗi đến đáng thương.

Tiền đạo lập kỷ lục tại World Cup 2022 sẽ tiễn ĐT Đức về nước?

Tiền đạo lập kỷ lục tại World Cup 2022 sẽ tiễn ĐT Đức về nước?

3 giờ trước World Cup

Từng là cầu thủ được HLV Arsene Wenger phát hiện và đặt rất nhiều kỳ vọng, Joel Campbell vừa lập kỷ lục World Cup và sẵn sàng cho Đức về nước sớm.

CĐV Brazil chọn 2 cầu thủ nào thay Neymar và Danilo trận gặp Thụy Sỹ?

CĐV Brazil chọn 2 cầu thủ nào thay Neymar và Danilo trận gặp Thụy Sỹ?

5 giờ trước World Cup

Do Neymar và Danilo chấn thương, CĐV Brazil đã thể hiện quan điểm của mình về việc lựa chọn người thay thế trong trận gặp Thụy Sĩ đêm nay.

Soi kèo Bồ Đào Nha vs Uruguay: Chưa thể đi tiếp

Soi kèo Bồ Đào Nha vs Uruguay: Chưa thể đi tiếp

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Bồ Đào Nha vs Uruguay hôm nay lúc 2h ngày 29/11 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Bồ Đào Nha vs Uruguay chuẩn xác nhất.

Soi kèo Brazil vs Thụy Sĩ: Chấp sâu không khó

Soi kèo Brazil vs Thụy Sĩ: Chấp sâu không khó

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Brazil vs Thụy Sĩ hôm nay lúc 23h ngày 28/11 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Brazil vs Thụy Sĩ chuẩn xác nhất.

Soi kèo Hàn Quốc vs Ghana: Chuỗi thất vọng châu Á

Soi kèo Hàn Quốc vs Ghana: Chuỗi thất vọng châu Á

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Hàn Quốc vs Ghana hôm nay lúc 20h ngày 28/11 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Hàn Quốc vs Ghana chuẩn xác nhất.

Mèo tiên tri dự đoán Bồ Đào Nha vs Uruguay, 2h ngày 29/11

Mèo tiên tri dự đoán Bồ Đào Nha vs Uruguay, 2h ngày 29/11

6 giờ trước Nhận định World Cup

Dự đoán của Mèo tiên tri Cass về cặp đấu giữa Bồ Đào Nha vs Uruguay Cup 2022 diễn ra hôm nay 02h00 29/11. Chuyên gia dự đoán tỉ số trận đấu nhanh nhất, chính xác nhất.

Điều kiện để Đức giành vé đi tiếp khi mới chỉ có 1 điểm

Điều kiện để Đức giành vé đi tiếp khi mới chỉ có 1 điểm

8 giờ trước World Cup

Đức đã giành được điểm số đầu tiên tại bảng E nhờ hòa Tây Ban Nha. Tuy nhiên, dù vẫn đứng cuối bảng nhưng thầy trò Hansi Flick vẫn có cơ hội đi tiếp.

“Siêu dự bị” định đoạt kết cục trận Đức và Tây Ban Nha

“Siêu dự bị” định đoạt kết cục trận Đức và Tây Ban Nha

8 giờ trước World Cup

Alvaro Morata vào sân từ ghế dự bị đã tạo ra khác biệt cho Tây Ban Nha, nhưng Đức cũng có Niclas Fullkrug kịp thời xuất hiện để giải cứu.

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

8 giờ trước World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022. Cập nhật liên tục BXH các bảng World Cup 2022 mới nhất, nhanh nhất trên Webthethao.vn

Nhận định Bồ Đào Nha vs Uruguay: Tính toán hợp lý

Nhận định Bồ Đào Nha vs Uruguay: Tính toán hợp lý

9 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Bồ Đào Nha vs Uruguay 02h00 ngày 29/11. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Bồ Đào Nha vs Uruguay hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Brazil vs Thụy Sỹ: Phân định ngôi đầu

Nhận định Brazil vs Thụy Sỹ: Phân định ngôi đầu

9 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Brazil vs Thụy Sỹ 23h00 ngày 28/11. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Brazil vs Thụy Sỹ hôm nay chính xác nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Bồ Đào Nha vs Uruguay, World Cup 2022, 02h00 ngày 29/11

Tỷ lệ kèo nhà cái Bồ Đào Nha vs Uruguay, World Cup 2022, 02h00 ngày 29/11

9 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Bồ Đào Nha vs Uruguay hôm nay lúc 02h00 ngày 29/11. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Bồ Đào Nha vs Uruguay World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Lịch thi đấu World Cup 2022 giờ Việt Nam mới nhất

Lịch thi đấu World Cup 2022 giờ Việt Nam mới nhất

9 giờ trước World Cup

Cập nhật lịch thi đấu VCK World Cup 2022 hôm nay mới nhất. Xem ltđ, lịch trực tiếp World Cup năm 2022 theo giờ Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Thụy Sỹ, World Cup 2022, 23h00 ngày 28/11

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Thụy Sỹ, World Cup 2022, 23h00 ngày 28/11

9 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Brazil vs Thụy Sỹ hôm nay lúc 23h00 ngày 28/11. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Brazil vs Thụy Sỹ World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 28/11: Brazil vs Thụy Sỹ

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 28/11: Brazil vs Thụy Sỹ

9 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 28/11 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 27/11, VTV3 trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp World Cup 2022 ngày 27/11, VTV3 trực tiếp bóng đá hôm nay

10 giờ trước Trực tiếp World Cup

Xem trực tiếp bóng đá World Cup 2022 bảng E và bảng F hôm nay. VTV5 VTV3 VTV2 trực tiếp World Cup, Video Link xem các trận đấu hay nhất Webthethao.

Kịch bản Croatia và Ma-rốc dắt tay nhau vào vòng 1/8 và Bỉ bị loại

Kịch bản Croatia và Ma-rốc dắt tay nhau vào vòng 1/8 và Bỉ bị loại

10 giờ trước World Cup

Tiếp sau Ma-rốc, Croatia cũng có chiến thắng quan trọng tại bảng F để tạo lợi thế trong cuộc đua giành vé vào vòng 1/8 World Cup 2022.

Tây Ban Nha 1-1 Đức: Hy vọng vẫn còn cho Die Mannschaft

Tây Ban Nha 1-1 Đức: Hy vọng vẫn còn cho Die Mannschaft

11 giờ trước Trực tiếp World Cup

Trực tiếp bóng đá Tây Ban Nha vs Đức 2h hôm nay 28/11 trong khuôn khổ bảng E World Cup 2022. Một thất bại trước Tây Ban Nha đồng nghĩa Đức sẽ phải về nước sớm.

Link xem trực tiếp Tây Ban Nha vs Đức, 2h bảng E World Cup 2022

Link xem trực tiếp Tây Ban Nha vs Đức, 2h bảng E World Cup 2022

11 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem Trực tiếp Tây Ban Nha vs Đức 2h hôm nay 28/11, bảng E World Cup 2022 trên Webthethao.vn.

Đội hình ra sân chính thức Tây Ban Nha vs Đức: Thay nòng pháo cho xe tăng

Đội hình ra sân chính thức Tây Ban Nha vs Đức: Thay nòng pháo cho xe tăng

11 giờ trước World Cup

Đội hình chính thức trận Tây Ban Nha vs Đức diễn ra lúc 2h00 ngày 28/11 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Tây Ban Nha vs Đức.

Perisic thiết lập cột mốc lịch sử cho Croatia ở các giải đấu lớn

Perisic thiết lập cột mốc lịch sử cho Croatia ở các giải đấu lớn

11 giờ trước World Cup

Ivan Perisic vừa kiến tạo cho đồng đội ghi bàn vào lưới Canada để thiết lập một cột mốc đặc biệt cho đội tuyển Croatia ở các giải đấu lớn.

Soi kèo Tây Ban Nha vs Đức: Xe tăng đứt xích

Soi kèo Tây Ban Nha vs Đức: Xe tăng đứt xích

12 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Tây Ban Nha vs Đức hôm nay lúc 2h ngày 28/11 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Tây Ban Nha vs Đức chuẩn xác nhất.

Nhận định Tây Ban Nha vs Đức: Không còn đường lùi

Nhận định Tây Ban Nha vs Đức: Không còn đường lùi

12 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Tây Ban Nha vs Đức 02h00 ngày 28/11. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Tây Ban Nha vs Đức hôm nay chính xác nhất.

Huỳnh Như rời sân sớm, Lank thua trận

Huỳnh Như rời sân sớm, Lank thua trận

12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lank nhận thất bại trên sân của Damaiense ở vòng 7 giải VĐQG nữ Bồ Đào Nha trong ngày Huỳnh Như bị thay ra sân sớm.

Alphonso Davies: Cậu bé sinh ở trại tị nạn làm nên lịch sử cho Canada

Alphonso Davies: Cậu bé sinh ở trại tị nạn làm nên lịch sử cho Canada

12 giờ trước World Cup

Alphonso Davies đã làm nên lịch sử với bóng đá Canada khi trở thành cầu thủ đầu tiên ghi bàn cho đội tuyển nước này tại World Cup.

Alphonso Davies ghi bàn thắng nhanh nhất World Cup 2022

Alphonso Davies ghi bàn thắng nhanh nhất World Cup 2022

13 giờ trước World Cup

Alphonso Davies đã ghi bàn thắng đầu tiên cho đội tuyển Canada tại một vòng chung kết World Cup với tốc độ nhanh nhất giải đấu năm nay.

Link xem trực tiếp Croatia vs Canada, 23h bảng F World Cup 2022

Link xem trực tiếp Croatia vs Canada, 23h bảng F World Cup 2022

13 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem Trực tiếp Croatia vs Canada 23h hôm nay 27/11, bảng F World Cup 2022 trên Webthethao.vn.

Courtois “trợ giúp” tạo nên bàn đầu tiên bằng đá phạt ở World Cup

Courtois “trợ giúp” tạo nên bàn đầu tiên bằng đá phạt ở World Cup

13 giờ trước World Cup

Thủ môn Thibaut Courtois vừa mắc sai lầm tai hại để giúp đội tuyển Ma-rốc ghi bàn thắng đầu tiên bằng đá phạt trực tiếp ở World Cup 2022.

Vì sao thất bại của Bỉ trước Ma-rốc đã được báo trước?

Vì sao thất bại của Bỉ trước Ma-rốc đã được báo trước?

14 giờ trước World Cup

Về lý thuyết, việc Bỉ thua Ma-rốc là một cú sốc, nhưng điều này không quá ngạc nhiên mà dường như đã được báo trước từ trận thắng Canada.

Đội hình ra sân chính thức Croatia vs Canada: Á quân thế giới thị uy

Đội hình ra sân chính thức Croatia vs Canada: Á quân thế giới thị uy

14 giờ trước World Cup

Đội hình chính thức trận Croatia vs Canada diễn ra vào lúc 23h00 ngày 27/11 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Croatia vs Canada.

Croatia 4-1 Canada: 3 điểm đầu tiên của Modric và đồng đội

Croatia 4-1 Canada: 3 điểm đầu tiên của Modric và đồng đội

14 giờ trước Trực tiếp World Cup

Trực tiếp bóng đá Croatia vs Canada 23h hôm nay 27/11 trong khuôn khổ bảng F World Cup 2022. Sẽ là một chiến thắng cho Croatia trước một Canada bị đánh giá thấp hơn?

PFU BlueCats thắng 3 trận liên tiếp, Thanh Thúy để lại đấu ấn trước khi trở lại Việt Nam

PFU BlueCats thắng 3 trận liên tiếp, Thanh Thúy để lại đấu ấn trước khi trở lại Việt Nam

15 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Trái với dự đoán, PFU BlueCats đã có một trận đấu khó khăn hơn rất nhiều, song Thanh Thúy và các đồng đội vẫn có được 3 điểm để cải thiện vị trí của Mèo Xanh trên bảng xếp hạng.

Xem thêm
Nhận định