TECHCOMBANK Hochiminh City International Marathon là một trong những giải chạy marathon hấp dẫn và nhiều thử thách, đòi hỏi các runner phải có kế hoạch kỹ lưỡng và ý chí bền bỉ để hoàn thành.
13 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt PR (kỷ lục cá nhân), về đích xinh tươi, vui vẻ và có những bức ảnh để đời để "sống ảo" khoe Facebook.
1. Hạn chế la cà
Đừng đi buôn dưa lê hết quầy này tới quầy khác, gặp hết người này đến người khác tại Race Expo khi lấy bib. Đôi chân không có tội, hãy để cho nó sống sót nốt trưa ngày race hôm sau.

Trần Duy Quang, vô địch 100km VMM 2017 (phải) tại gian hàng ở Expo. Ảnh: Thanh Tuấn
2. Không ăn đồ lạ
Đêm trước khi race không nên nạp đồ lạ, khó tiêu, nên ăn bữa tối nhẹ nhàng và ngủ một giấc sâu lắng.
3. Chơi "bày đồ hàng"
Hãy soạn sẵn đồ chạy ra... sàn (quần, áo, đai, số bib gắn vào áo chạy, nón, kiếng dâm, giày vớ, gel, điện giải ra để khỏi nhảy loạn cào cào lo thiếu đồ vào sáng sớm hôm sau.

Bày "đồ hàng" ra sàn những gì bạn sẽ mang theo sáng sớm ngày hôm sau trước khi ngủ để chắc chắn rằng bạn không bị quên bất cứ món đồ nào cả. Ảnh: N.Đ
4. Đặt chuông báo thức
Đặt chuông báo thức với mức to nhất 2 tiếng trước giờ xuất phát để ăn sáng (những món quen vẫn thường ăn, đừng ăn những thứ có nước, chất lỏng vì dễ gây đau bụng, khó tiêu khi chạy) và vệ sinh cá nhân...
5. Gửi đồ (Bag Drop)
Túi gửi đồ BTC tặng chỉ nên để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay (BTC có bố trí nhà vệ sinh, nhà tắm) để thay đồ, tắm thỏa thích tại Finish line, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC.

Để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC. Ảnh: TCBHCMCM
6. Khởi động
Khởi động thật kĩ trước giờ xuất phát, phải ra mồ hôi mới là đạt (bao gồm cả khởi động tại chỗ và chạy nhẹ 500m-600m "làm màu" quanh vạch xuất phát).
7. Không "cuốn theo chiều gió"
Đừng xuất phát với tốc độ ma đuổi, đừng bị hút bởi đám đông sung mãn ban đầu rồi... "tèo" về sau, hãy chạy với tốc độ của chính mình.

Không cuốn theo chiều gió và lắng nghe cơ thể
8. Lắng nghe cơ thể
Đơn giản là bạn không nghe nó, nó sẽ không nghe bạn. Chú ý lắng nghe những phản ứng của cơ thể để điều chỉnh kịp thời, đừng bỏ qua bất kì một dấu hiệu bất thường nào.
9. Nạp nước vừa đủ
Nạp vừa đủ nước suối, điện giải (không nhiều quá, không ít quá) tại các trạm trên đường chạy, không nên bỏ bất kì trạm nào, bạn sẽ hối tiếc về sau, đặc biệt là các trạm ở nửa sau chặng đường chạy.
10. Theo các pacer (hay pacesetter, rabbit)
Công việc hoàn thành mục tiêu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với các nhóm pacer (người dẫn tốc độ) theo các mục tiêu hoàn thành cự ly 42km/21km, hãy bám sát theo họ nếu bạn muốn về đích trong thời gian mục tiêu, chạy với một tốc độ đều từ đầu đến cuối.

Theo các pacer để hoàn thành thời gian mục tiêu. Ảnh: BTC
11. Tránh nóng
Riêng các VĐV cự ly 42km nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng râm thoáng mát vì sau nửa chặng đường nắng sẽ lên rất gắt và bên phía Quận 2 sẽ không có bóng cây che trên đường. Sẽ hạn chế được "chuột" tới hỏi thăm.
12. Chạy bằng cả trái tim
1/3 cuối chặng đường của cự ly 42km/21km sẽ là phép thử tinh thần thép, khi chân đã rã rời, chỉ còn chạy bằng con tim, khối óc nên hãy nghĩ đến viễn cảnh tươi đẹp lúc về đích (có gia đình, bạn bè người thân chào đón, có phó nháy chụp ảnh để sống ảo cả năm, đeo lên người huy chương danh giá....), hoặc đọc một câu thần chú, thậm chí... chửi thề, tất cả sẽ giúp bạn có được động lực để hoàn thành nốt chặng đua.

Nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng dâm thoáng mát. Ảnh: BTC TCBHCMCM
13. Cười rạng rỡ
Vài trăm mét cuối đường đua trước vạch đích, bạn hãy giảm tốc độ một chút, chỉnh lại tư trang đồ đạc, quan trọng là tút lại thần thái, vì bạn sắp được hàng trăm nhiếp ảnh gia, quay phim chĩa "súng" vào người và hàng ngàn người hâm mộ đang chờ vỗ tay hoan nghênh bạn về đích. Và đừng quên nở một nụ cười thần sầu nhé.
Bình luận
Kết thúc nửa đầu chặng đường tại Giải cờ vua Ứng cử viên Nữ FIDE 2026, đại kiện tướng Anna Muzychuk vẫn bảo vệ thành công ngôi đầu bảng.
Trong khi các siêu đại kiện tướng như Fabiano Caruana hay Hikaru Nakamura đang chật vật tìm lại vị thế, Wei Yi đã kịp để lại dấu ấn bằng chiến thắng tấn công mãn nhãn trước khi bước vào giai đoạn lượt về đầy khốc liệt.
Chiến thắng đậm trước Đà Nẵng cùng cú sảy chân của Viettel giúp CAHN bứt phá, tiến gần hơn bao giờ hết tới ngôi vương.
Arman Tsarukyan đánh giá Islam Makhachev xuất sắc hơn huyền thoại Khabib Nurmagomedov nhờ bộ kỹ năng toàn diện và sở hữu "vũ khí bí mật" trên ghế chỉ đạo.
Cùng mổ xẻ cách Michigan và UConn xây dựng đội hình để tiến tới trận Chung kết giải bóng rổ đại học NCAA 2026, nơi hai triết lý hoàn toàn đối lập sẽ đụng độ.
Từ một câu nói vui sau trận thắng Turkmenistan, Chanathip bất ngờ bị kẻ xấu lợi dụng để lừa đảo người hâm mộ.
Sự kiện Vòng Chung Kết VCT 2026 Pacific Stage 1 hứa hẹn sẽ là cột mốc mới đầy bùng nổ dành cho cộng đồng người hâm mộ Thể thao điện tử Việt Nam.
Trong một cuộc phỏng vấn, Kevin Durant khẳng định triết lý bóng rổ cơ bản và sự từ chối các trào lưu màu mè là chìa khóa giúp anh trụ vững 18 năm ở NBA.
Chiến thắng 3-2 của Hà Nội Tasco Auto trước Binh Chủng Thông Tin không chỉ hấp dẫn về tỷ số mà còn ghi dấu màn ra mắt ấn tượng của ngoại binh Ivana Vanjak.
Tuyển futsal Indonesia khởi đầu ấn tượng tại AFF Futsal Cup 2026 với chiến thắng đậm trước Brunei, trong đó Sanjaya lập hat-trick ngay trận ra mắt.
Sau chiến thắng kịch tính trước Binh Chủng Thông Tin, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt của Hà Nội Tasco Auto đã có những chia sẻ đáng chú ý về màn trình diễn của đội nhà.
Dù hành trình của Arizona kết thúc cay đắng tại vòng Bán kết, HLV Tommy Lloyd vẫn được vinh danh là HLV xuất sắc nhất năm nhờ thành tích 36-3 ấn tượng.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Thể Công Tân Cảng và LP Bank Ninh Bình diễn ra lúc 14h30 ngày 6/4.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2026 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2026 mới nhất.
Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau với 8 CLB nam và 8 CLB nữ tranh tài.
Trận mở màn giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau đã diễn ra đúng với kỳ vọng khi Hà Nội Tasco Auto và Binh Chủng Thông Tin tạo nên màn rượt đuổi kịch tính kéo dài tới 5 set đấu.
Siêu sao Conor McGregor bất ngờ tái xuất trong một trận boxing giao hữu tại Ireland, làm dấy lên tin đồn anh chuẩn bị trở lại UFC.
Mọi ánh nhìn đang đổ dồn về trận Chung kết March Madness 2026 giữa Michigan và UConn, nơi lịch sử bóng rổ đại học Mỹ chuẩn bị gọi tên nhà vô địch mới.
Dù LeBron James có một ngày thi đấu xuất thần, Lakers vẫn phải ngậm ngùi nhận thất bại 128-134 trước Mavericks bởi sự bùng nổ của Cooper Flagg.
Tay vợt sinh năm 2004 bày tỏ sự hạnh phúc với màn trình diễn của bản thân và khẳng định mục tiêu sắp tới chỉ là tận hưởng từng trận đấu.
Nhằm đẩy nhanh tốc độ phục hồi chấn thương gân kheo, siêu sao Luka Doncic quyết định bay sang châu Âu để tiếp nhận các liệu pháp y tế chuyên sâu.
Những mâu thuẫn công khai xoay quanh việc ra sân đang đẩy mối quan hệ giữa Giannis Antetokounmpo và Milwaukee Bucks đến bờ vực đổ vỡ ngay trong mùa hè này.
Deontay Wilder chấn thương tay sau khi thắng Derek Chisora. Anh đang nhắm đến một trận đấu "bom tấn" trị giá hàng triệu đô với Anthony Joshua.
LĐBĐ Việt Nam (VFF) gia hạn hợp đồng với HLV thủ môn Lee Woon Jae, tiếp tục đặt niềm tin vào chuyên gia Hàn Quốc sau loạt thành tích ấn tượng.
Với chiến thắng nghẹt thở tại đích đến, tay đua của Kenda Đồng Nai không chỉ bảo vệ thành công Áo Xanh, mà còn chiếm lĩnh Áo Vàng, đánh dấu lần thứ 3 danh hiệu cao quý này đổi chủ chỉ sau 4 ngày thi đấu.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Hà Nội Tasco Auto vs Binh Chủng Thông Tin BĐ19 diễn ra lúc 12h00 ngày 6/4.
Kinh tế Thể thao Việt Nam đang dần được định hình như "một nền kinh tế mới". Đây chính là "thời điểm vàng" để các doanh nghiệp đầu tư vào thể thao, bởi đầu tư vào thể thao lúc này không còn là "làm thương hiệu" đơn thuần, mà là mua một vị thế trong chuỗi giá trị kinh tế mới.
Thể Công Viettel tiếp tục gửi đề xuất mời trọng tài quốc tế điều hành các trận đấu quan trọng ở giai đoạn then chốt của mùa giải.
Sự kiện UFC 327 có biến động lớn khi trận tranh đai hạng ruồi bị hủy. Jiri Prochazka và Carlos Ulberg vẫn giữ vị trí tâm điểm.
HLV JJ Redick tiết lộ hai ngôi sao Luka Doncic và Austin Reaves đang nỗ lực vượt qua tiến độ hồi phục để kịp thời sát cánh cùng Lakers tại Playoffs.
Tranh thủ ngày nghỉ tại Miami Heat, Jaime Jaquez Jr. đã bay đến Phoenix để tận mắt chứng kiến cô em gái Gabriela vô địch quốc gia cùng trường UCLA.
Dù thất bại kịch tính trước Denver Nuggets, trung phong Victor Wembanyama vẫn lạc quan coi đây là một bài học cực kỳ quý giá trước thềm NBA Playoffs.
Việc VTV Bình Điền Long An quyết định đăng ký Trần Thị Thanh Thuý trong danh sách tham dự giai đoạn 1 giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau đã khiến người hâm mộ đặc biệt quan tâm: khi nào chủ công số một Việt Nam có thể ra sân?
Giải bơi VĐQG bể 25m 2026 khép lại sôi động với 18 kỷ lục mới, cho thấy bước tiến đáng kể của các kình ngư trên cả nội dung cá nhân lẫn tiếp sức.
Tân binh Cooper Flagg tiếp tục rực sáng với 45 điểm, đánh bại nỗ lực của LeBron James và đẩy Lakers vào thế khó trong cuộc đua giành lợi thế sân nhà Playoffs.
Renato Moicano hạ gục Chris Duncan bằng đòn siết cổ, sau đó gây sốc khi văng tục với fan và khoe thu nhập khủng từ YouTube.
Đội bóng rổ nữ UCLA đã có một màn trình diễn phòng ngự áp đảo để hủy diệt South Carolina, qua đó giành chức vô địch quốc gia đầu tiên sau gần 50 năm.
Giải đấu tại Hà Nội khép lại với nhiều dấu ấn chuyên môn, đồng thời cho thấy sức hút ngày càng lớn của pickleball tại Việt Nam và khu vực châu Á.
Sở hữu đội hình 5 người có chỉ số chênh lệch điểm (net rating) tốt nhất toàn NBA, Charlotte Hornets đang đứng trước cơ hội lớn chấm dứt 11 năm khát Playoffs.
Thất bại 1-2 trước Mallorca không chỉ là một cú sảy chân về mặt điểm số, mà còn để lại những dấu hỏi lớn về sự gắn kết của bộ ba nguyên tử Bellingham - Mbappé - Vinícius (BMW).