TECHCOMBANK Hochiminh City International Marathon là một trong những giải chạy marathon hấp dẫn và nhiều thử thách, đòi hỏi các runner phải có kế hoạch kỹ lưỡng và ý chí bền bỉ để hoàn thành.
13 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt PR (kỷ lục cá nhân), về đích xinh tươi, vui vẻ và có những bức ảnh để đời để "sống ảo" khoe Facebook.
1. Hạn chế la cà
Đừng đi buôn dưa lê hết quầy này tới quầy khác, gặp hết người này đến người khác tại Race Expo khi lấy bib. Đôi chân không có tội, hãy để cho nó sống sót nốt trưa ngày race hôm sau.
Trần Duy Quang, vô địch 100km VMM 2017 (phải) tại gian hàng ở Expo. Ảnh: Thanh Tuấn
2. Không ăn đồ lạ
Đêm trước khi race không nên nạp đồ lạ, khó tiêu, nên ăn bữa tối nhẹ nhàng và ngủ một giấc sâu lắng.
3. Chơi "bày đồ hàng"
Hãy soạn sẵn đồ chạy ra... sàn (quần, áo, đai, số bib gắn vào áo chạy, nón, kiếng dâm, giày vớ, gel, điện giải ra để khỏi nhảy loạn cào cào lo thiếu đồ vào sáng sớm hôm sau.
Bày "đồ hàng" ra sàn những gì bạn sẽ mang theo sáng sớm ngày hôm sau trước khi ngủ để chắc chắn rằng bạn không bị quên bất cứ món đồ nào cả. Ảnh: N.Đ
4. Đặt chuông báo thức
Đặt chuông báo thức với mức to nhất 2 tiếng trước giờ xuất phát để ăn sáng (những món quen vẫn thường ăn, đừng ăn những thứ có nước, chất lỏng vì dễ gây đau bụng, khó tiêu khi chạy) và vệ sinh cá nhân...
5. Gửi đồ (Bag Drop)
Túi gửi đồ BTC tặng chỉ nên để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay (BTC có bố trí nhà vệ sinh, nhà tắm) để thay đồ, tắm thỏa thích tại Finish line, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC.
Để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC. Ảnh: TCBHCMCM
6. Khởi động
Khởi động thật kĩ trước giờ xuất phát, phải ra mồ hôi mới là đạt (bao gồm cả khởi động tại chỗ và chạy nhẹ 500m-600m "làm màu" quanh vạch xuất phát).
7. Không "cuốn theo chiều gió"
Đừng xuất phát với tốc độ ma đuổi, đừng bị hút bởi đám đông sung mãn ban đầu rồi... "tèo" về sau, hãy chạy với tốc độ của chính mình.
Không cuốn theo chiều gió và lắng nghe cơ thể
8. Lắng nghe cơ thể
Đơn giản là bạn không nghe nó, nó sẽ không nghe bạn. Chú ý lắng nghe những phản ứng của cơ thể để điều chỉnh kịp thời, đừng bỏ qua bất kì một dấu hiệu bất thường nào.
9. Nạp nước vừa đủ
Nạp vừa đủ nước suối, điện giải (không nhiều quá, không ít quá) tại các trạm trên đường chạy, không nên bỏ bất kì trạm nào, bạn sẽ hối tiếc về sau, đặc biệt là các trạm ở nửa sau chặng đường chạy.
10. Theo các pacer (hay pacesetter, rabbit)
Công việc hoàn thành mục tiêu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với các nhóm pacer (người dẫn tốc độ) theo các mục tiêu hoàn thành cự ly 42km/21km, hãy bám sát theo họ nếu bạn muốn về đích trong thời gian mục tiêu, chạy với một tốc độ đều từ đầu đến cuối.
Theo các pacer để hoàn thành thời gian mục tiêu. Ảnh: BTC
11. Tránh nóng
Riêng các VĐV cự ly 42km nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng râm thoáng mát vì sau nửa chặng đường nắng sẽ lên rất gắt và bên phía Quận 2 sẽ không có bóng cây che trên đường. Sẽ hạn chế được "chuột" tới hỏi thăm.
12. Chạy bằng cả trái tim
1/3 cuối chặng đường của cự ly 42km/21km sẽ là phép thử tinh thần thép, khi chân đã rã rời, chỉ còn chạy bằng con tim, khối óc nên hãy nghĩ đến viễn cảnh tươi đẹp lúc về đích (có gia đình, bạn bè người thân chào đón, có phó nháy chụp ảnh để sống ảo cả năm, đeo lên người huy chương danh giá....), hoặc đọc một câu thần chú, thậm chí... chửi thề, tất cả sẽ giúp bạn có được động lực để hoàn thành nốt chặng đua.
Nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng dâm thoáng mát. Ảnh: BTC TCBHCMCM
13. Cười rạng rỡ
Vài trăm mét cuối đường đua trước vạch đích, bạn hãy giảm tốc độ một chút, chỉnh lại tư trang đồ đạc, quan trọng là tút lại thần thái, vì bạn sắp được hàng trăm nhiếp ảnh gia, quay phim chĩa "súng" vào người và hàng ngàn người hâm mộ đang chờ vỗ tay hoan nghênh bạn về đích. Và đừng quên nở một nụ cười thần sầu nhé.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trở lại ngoạn mục khi đánh bại Devin Haney, Ryan Garcia đã nhận được lời khuyên từ siêu sao Conor McGregor về trận thua đầu tiên của mình.
Tối 25/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 đã khai mạc tại NTĐ Phú Thọ với hơn 1.500 VĐV tranh tài.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai đang thi đấu tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 đã giành suất chính thức tham dự giải U20 thế giới tổ chức ở Peru tháng 8 tới.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Trận đấu tiếp theo của Nguyễn Văn Hải được dự đoán sẽ rất khó khăn, khi đối thủ của anh là tay đấm đang có số trận toàn thắng vượt trội.