TECHCOMBANK Hochiminh City International Marathon là một trong những giải chạy marathon hấp dẫn và nhiều thử thách, đòi hỏi các runner phải có kế hoạch kỹ lưỡng và ý chí bền bỉ để hoàn thành.
13 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt PR (kỷ lục cá nhân), về đích xinh tươi, vui vẻ và có những bức ảnh để đời để "sống ảo" khoe Facebook.
1. Hạn chế la cà
Đừng đi buôn dưa lê hết quầy này tới quầy khác, gặp hết người này đến người khác tại Race Expo khi lấy bib. Đôi chân không có tội, hãy để cho nó sống sót nốt trưa ngày race hôm sau.

Trần Duy Quang, vô địch 100km VMM 2017 (phải) tại gian hàng ở Expo. Ảnh: Thanh Tuấn
2. Không ăn đồ lạ
Đêm trước khi race không nên nạp đồ lạ, khó tiêu, nên ăn bữa tối nhẹ nhàng và ngủ một giấc sâu lắng.
3. Chơi "bày đồ hàng"
Hãy soạn sẵn đồ chạy ra... sàn (quần, áo, đai, số bib gắn vào áo chạy, nón, kiếng dâm, giày vớ, gel, điện giải ra để khỏi nhảy loạn cào cào lo thiếu đồ vào sáng sớm hôm sau.

Bày "đồ hàng" ra sàn những gì bạn sẽ mang theo sáng sớm ngày hôm sau trước khi ngủ để chắc chắn rằng bạn không bị quên bất cứ món đồ nào cả. Ảnh: N.Đ
4. Đặt chuông báo thức
Đặt chuông báo thức với mức to nhất 2 tiếng trước giờ xuất phát để ăn sáng (những món quen vẫn thường ăn, đừng ăn những thứ có nước, chất lỏng vì dễ gây đau bụng, khó tiêu khi chạy) và vệ sinh cá nhân...
5. Gửi đồ (Bag Drop)
Túi gửi đồ BTC tặng chỉ nên để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay (BTC có bố trí nhà vệ sinh, nhà tắm) để thay đồ, tắm thỏa thích tại Finish line, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC.

Để 01 bộ quần áo sạch và khăn tắm để thay, không để tiền, thẻ, kim cương hột xoàn vào túi gửi BTC. Ảnh: TCBHCMCM
6. Khởi động
Khởi động thật kĩ trước giờ xuất phát, phải ra mồ hôi mới là đạt (bao gồm cả khởi động tại chỗ và chạy nhẹ 500m-600m "làm màu" quanh vạch xuất phát).
7. Không "cuốn theo chiều gió"
Đừng xuất phát với tốc độ ma đuổi, đừng bị hút bởi đám đông sung mãn ban đầu rồi... "tèo" về sau, hãy chạy với tốc độ của chính mình.

Không cuốn theo chiều gió và lắng nghe cơ thể
8. Lắng nghe cơ thể
Đơn giản là bạn không nghe nó, nó sẽ không nghe bạn. Chú ý lắng nghe những phản ứng của cơ thể để điều chỉnh kịp thời, đừng bỏ qua bất kì một dấu hiệu bất thường nào.
9. Nạp nước vừa đủ
Nạp vừa đủ nước suối, điện giải (không nhiều quá, không ít quá) tại các trạm trên đường chạy, không nên bỏ bất kì trạm nào, bạn sẽ hối tiếc về sau, đặc biệt là các trạm ở nửa sau chặng đường chạy.
10. Theo các pacer (hay pacesetter, rabbit)
Công việc hoàn thành mục tiêu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với các nhóm pacer (người dẫn tốc độ) theo các mục tiêu hoàn thành cự ly 42km/21km, hãy bám sát theo họ nếu bạn muốn về đích trong thời gian mục tiêu, chạy với một tốc độ đều từ đầu đến cuối.

Theo các pacer để hoàn thành thời gian mục tiêu. Ảnh: BTC
11. Tránh nóng
Riêng các VĐV cự ly 42km nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng râm thoáng mát vì sau nửa chặng đường nắng sẽ lên rất gắt và bên phía Quận 2 sẽ không có bóng cây che trên đường. Sẽ hạn chế được "chuột" tới hỏi thăm.
12. Chạy bằng cả trái tim
1/3 cuối chặng đường của cự ly 42km/21km sẽ là phép thử tinh thần thép, khi chân đã rã rời, chỉ còn chạy bằng con tim, khối óc nên hãy nghĩ đến viễn cảnh tươi đẹp lúc về đích (có gia đình, bạn bè người thân chào đón, có phó nháy chụp ảnh để sống ảo cả năm, đeo lên người huy chương danh giá....), hoặc đọc một câu thần chú, thậm chí... chửi thề, tất cả sẽ giúp bạn có được động lực để hoàn thành nốt chặng đua.

Nên đem theo nón nửa đầu (visor), nón lưỡi trai chất liệu nhẹ, kiếng dâm thoáng mát. Ảnh: BTC TCBHCMCM
13. Cười rạng rỡ
Vài trăm mét cuối đường đua trước vạch đích, bạn hãy giảm tốc độ một chút, chỉnh lại tư trang đồ đạc, quan trọng là tút lại thần thái, vì bạn sắp được hàng trăm nhiếp ảnh gia, quay phim chĩa "súng" vào người và hàng ngàn người hâm mộ đang chờ vỗ tay hoan nghênh bạn về đích. Và đừng quên nở một nụ cười thần sầu nhé.
Bình luận
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Đại diện châu Âu G2 Esports đã có màn ra quân ấn tượng tại First Stand 2026, khi đánh bại Secret Whales với tỷ số 3-0 ở ngày thi đấu đầu tiên của vòng bảng.
Với chiến thắng này, Bilibili Gaming tiến vào chung kết nhánh thắng của bảng, chỉ còn một trận nữa là giành vé vào vòng playoffs.
Mối lương duyên giữa Chelsea và Paris Saint-Germain tại đấu trường danh giá nhất châu Âu luôn đầy rẫy những kịch tính và duyên nợ.
Tính đến trước trận lượt về vòng 1/8 Champions League năm nay, Man City và Real Madrid đã có tổng cộng 16 lần đụng độ với thành tích khá cân bằng.
Sau thất bại 0-3 tại lượt đi, Manchester City buộc phải dồn lực tấn công tại Etihad để tìm kiếm một cuộc lội ngược dòng không tưởng.
Sau khi công bố danh sách triệu tập cho các trận giao hữu gặp Pháp và Croatia, HLV Carlo Ancelotti đã có những chia sẻ rất thẳng thắn về định hướng nhân sự của đội tuyển Brazil.
Trong danh sách triệu tập mới nhất của HLV Carlo Ancelotti, cái tên Igor Thiago đã gây bất ngờ lớn khi lần đầu tiên xuất hiện ở cấp độ đội tuyển quốc gia.
Huấn luyện viên Carlo Ancelotti vừa chính thức công bố danh sách đội tuyển Brazil cho hai trận giao hữu quan trọng gặp Pháp và Croatia.
Huấn luyện viên Carlo Ancelotti vừa chính thức công bố danh sách triệu tập của đội tuyển Brazil cho hai trận giao hữu đỉnh cao gặp Pháp và Croatia vào cuối tháng 3.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Real Madrid thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs PSG thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Leverkusen thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting vs Bodo Glimt thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Sau trận đấu, hình ảnh Wang Chuqin với đôi mắt đỏ, liên tục tự trách bản thân khi trao đổi cùng HLV Wang Hao khiến nhiều người hâm mộ không khỏi xót xa.
BXH FST 2026 - Giải Đấu First Stand mở màn cho mùa giải Esports LMHT hàng năm và quy tụ đội tuyển hàng đầu từ mỗi khu vực.
Team Secret Whales đến với First Stand 2026 với tư cách đại diện của khu vực LCP, đồng thời là một trong những đội hình trẻ nhất tại giải đấu.
Câu chuyện chuyển dịch từ tennis sang pickleball không chỉ là xu hướng nhất thời, mà còn phản ánh những thay đổi trong cách vận hành của thể thao chuyên nghiệp tại Việt Nam.
Sau những ngày bất ổn liên quan đến việc xin tị nạn tại Úc, Đội tuyển bóng đá nữ Iran đã rời Kuala Lumpur để sang Oman theo sắp xếp của đại sứ quán, khép lại sự việc gây nhiều chú ý trong bóng đá quốc tế.
Với thể thức thi đấu gói gọn trong một tuần, First Stand được thiết kế để mang đến nhịp độ thi đấu dày đặc nhưng kịch tính, quy tụ những đội tuyển mạnh nhất ngay từ giai đoạn đầu mùa.
Bulgaria đã công bố danh sách 27 cầu thủ sang Jakarta tham dự giải giao hữu mang tên FIFA World Cup 2026 do Indonesia tổ chức trong dịp FIFA Days cuối tháng 3.
Đây không chỉ là sự ghi nhận nỗ lực cá nhân của tay vợt trẻ Joven Farandi, mà còn cho thấy tư duy khác biệt trong quản trị kinh doanh của cựu số 1 thế giới Marcus Fernaldi Gideon: Lấy thành công của học viên làm thước đo giá trị cao nhất.
Việc sử dụng các tay vợt dày dạn kinh nghiệm ở vị trí đơn nam thứ 3 không chỉ là một tính toán chiến thuật thuần túy, mà còn là bài toán tối ưu hóa "tài sản" kinh nghiệm trong kinh doanh thể thao để định đoạt số phận trận đấu.
Từ chức vô địch thế giới lịch sử năm 2025 của Lại Lý Huynh đến trận chung kết Ngũ Dương Bôi 2026, cờ tướng Việt Nam đã chính thức bước vào kỷ nguyên đối trọng sòng phẳng với Trung Quốc.
Việc song song điều hành học viện TKRacket tại London không chỉ giúp cựu tay vợt hạng 5 thế giới lan tỏa văn hóa cầu lông Malaysia, mà còn minh chứng cho xu hướng "xuất khẩu tri thức thể thao" đang mang lại giá trị kinh tế bền vững cho các cựu vận động viên.
Sự hiện diện của huyền thoại người Indonesia không chỉ mang đến những buổi tập chất lượng cho các tay vợt trẻ, mà còn mở ra cái nhìn sâu sắc về tầm quan trọng của việc duy trì phong độ và sự kết nối trong hệ sinh thái cầu lông khu vực.
Cùng với sự thống trị tuyệt đối của các cặp đôi Trung Quốc ở nội dung đôi nữ và đôi nam nữ, giải đấu đã để lại nhiều bài học về quản trị sức bền và bản lĩnh trong những thời khắc quyết định.
Trận thua này không chỉ phơi bày khoảng cách về kinh nghiệm, mà còn đặt ra vấn đề cấp bách về quản trị thể lực trong kinh tế, khi các vận động viên phải thi đấu liên tục tại các giải đấu cấp độ cao.
Bộ đôi người Mỹ Taryn Brasher và Kristen Cruz đã giành chức vô địch tại chặng Elite đầu tiên của Volleyball World Beach Pro Tour 2026 sau chiến thắng ấn tượng tại João Pessoa, Brazil.
Không thể giành vé tham dự World Cup 2026, Indonesia vẫn tạo ra một sự kiện đáng chú ý khi tổ chức giải giao hữu quốc tế mang tên “FIFA World Cup 2026” trong dịp FIFA Days tháng 3.
Bộ đôi người Thụy Điển David Åhman và Jonatan Hellvig đã khởi đầu mùa giải 2026 đầy ấn tượng khi giành huy chương vàng tại chặng Elite đầu tiên của Volleyball World Beach Pro Tour 2026, kết thúc vào Chủ nhật tại thành phố João Pessoa, Brazil.
Bỏ túi hàng chục triệu đô la từ quyền anh, Jake Paul tính lấn sân sang MMA và bất ngờ nhận được lời đề nghị đối đầu Khabib từ Tổng thống Donald Trump.
Đội tuyển nào sẽ vượt lên trên các đội còn lại và củng cố vị thế cho khu vực của họ với tư cách là Nhà Vô Địch Fearless của Esports LMHT?
Thương vụ này diễn ra đúng một năm sau khi huyền thoại Timo Boll khép lại sự nghiệp thi đấu. Fan Zhendong sẽ chuyển đến Düsseldorf từ đối thủ cùng giải 1. FC Saarbrücken TT kể từ ngày 1/7/2026.
Từng dẫn đầu bảng xếp hạng và duy trì chuỗi trận bất bại ấn tượng, nhưng phong độ sa sút thời gian gần đây khiến Ninh Bình dần đánh mất lợi thế trong cuộc đua vô địch V.League.
Dưới bàn tay của ông bầu Eddie Hearn, Tom Aspinall chỉ mất 10 ngày để kiếm được số tiền quảng cáo nhiều hơn cả thù lao anh nhận được từ một trận đấu UFC.
Đội tuyển Tây Ban Nha chuẩn bị cho trận đấu đầu tiên trong năm 2026 với danh sách mới từ De la Fuente. Điểm nhấn là màn ra mắt rất đáng chờ đợi của hậu vệ Marc Pubill.
Thủ môn Hồ Văn Ý bày tỏ niềm vui khi trở lại hội quân cùng Đội tuyển futsal Việt Nam sau thời gian dài điều trị chấn thương. Người gác đền giàu kinh nghiệm khẳng định sẽ nỗ lực hoàn thiện chuyên môn và thể lực để cạnh tranh suất tham dự Giải vô địch futsal Đông Nam Á 2026.
Dù nhận khoản tiền thưởng 100.000 USD, Marwan Rahiki không hề cảm thấy vui vẻ hay tự hào khi khiến đối thủ bị vỡ nát xương hàm trong trận ra mắt UFC.
Đánh bại Daniil Medvedev sau hai loạt tie-break nghẹt thở, Jannik Sinner không chỉ lần đầu đăng quang tại Indian Wells, mà còn hoàn tất bộ sưu tập 6 danh hiệu Masters 1000 trên mặt sân cứng.