Chạy bộ trong mùa hè khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao là một "cực hình" đối với bất kỳ người yêu chạy bộ nào bởi cơ thể bị mất nhiều nước thông qua việc tiết mồ hôi. Do vậy, chuyện cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể trong quá trình chạy rất quan trọng.
Một nghiên cứu của trường ĐH North Alabama chỉ ra rằng nếu cơ thể (có 60% thành phần là nước) mất tới 25% nước, thành tích chạy có thể bị ảnh hưởng 3%, hiểu đơn giản thì một người chạy marathon trong 4 giờ sẽ bị chậm mất 8 phút nếu không uống đủ nước.
Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước còn tùy thuộc nhiều yếu tố: lứa tuổi, giới tính, nhiệt độ ngoài trời, mức độ tập luyện và khoảng cách mà bạn định chạy.
Webthethao gợi ý cho bạn một số cách sau để bạn luôn có nước đầy đủ cung cấp cho cơ thể trong quá trình chạy.
1. Balo đựng nước (hay còn gọi ngắn gọn là vest)
Tất nhiên, bạn có thể mang theo một chiếc balo bình thường (ba lô du lịch, ba lô đi học) có chứa chai nước để uống nhưng những balo như vậy không chuyên dụng cho thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng bởi nó cồng kềnh, thường làm bằng chất vải không thoát nước, gây khó khăn cho bạn trong quá trình chạy.
Các hãng sản xuất đồ thể thao cho ra đời chiếc vest dành riêng cho chạy bộ với kích cỡ khá gọn nhẹ, nhiều ngăn. Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu: Camelback, Salomon, Nathan, Kalenji…
Thông thường, túi nước đi kèm vest có dung tích từ 1,5 - 2 lít, đủ để bạn yên tâm chạy một quãng đường tương đối dài. Ngoài chuyện mang nước, bạn cũng có thể dễ dàng cất đồ: điện thoại, chìa khóa, tiền, giấy tờ cá nhân... trong vest.
Vest nước thường bố trí vòi dài tới sát miệng nên việc vừa chạy vừa uống vòi rất nhanh và thuận tiện vì bạn không phải dừng lại uống nước.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy không quá dài thì vest nước có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi phải vác theo lỉnh kỉnh sau lưng.
2. Đai bình nước đeo hông
Nếu như vest vẫn cồng kềnh và thừa thãi cho các quãng đường ngắn thì bạn có thể tham khảo đai bình nước đeo hông.
Có rất nhiều kiểu đai bình nước đeo hông tùy lượng nước và thành phần (nước, nước uống thể thao,...) mà chọn loại đai có 1 bình đến 4 bình (dung tích mỗi bình từ 220ml trở lên.
Tùy hãng và giá thành, một số đai nước được thiết kế kiểu dáng hợp lý và chất liệu tốt để đai không bị xóc, nẩy, xô lệch nhiều khi bạn chạy.
Ưu điểm của loại đai đeo hồng này là gọn nhẹ hơn so với vest, có thể đựng các đồ uống khác nhau vào các bình để cơ thể bổ sung được dưỡng chất đa dạng. Tuy nhiên, các bình có xu hướng nẩy lên khi chạy, tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu, chưa kể các bình nước bố trí xung quanh người có thể khiến tay đánh khi chạy không thật tự nhiên, thoải mái.
3. Đai nước đeo trên tay
Nếu như đai nước đeo hông vẫn cồng kềnh khiến bạn không thoải mái thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn đai nước đeo trên tay. Đai nước được thiết kế rất nhỏ gọn, vừa lòng bàn tay, có quai để bàn tay nắm. So với việc phải cầm chai nước không thì phương án này tốt hơn vì nó giúp chai nước gắn chặt vào tay, không bị tuột rơi.
Đối với những người không có nhu cầu uống nước quá nhiều, một chiếc đai thật gọn vừa lòng bàn tay rất phù hợp.
Điểm bất cập của đai nước cầm tay là nó khiến bạn cảm thấy nặng khi bình đầy nước, không thật thoải mái lúc đánh tay, nhất là khi chạy nhanh.
4. Tự lập trạm tiếp nước trên đường chạy
Nếu như bạn cần uống đủ nước không muốn bị ràng buộc bất cứ đồ gì theo người khi chạy thì bạn có thể tính đến chuyện bố trí đặt bình nước ở một vị trí cố định nào đó trên đường chạy. Phương án này phù hợp khi bạn chạy trên cung đường có nhiều vòng lặp. Chú ý nơi cất chai nước ở nơi phù hợp như ở bụi cây kín hay góc khuất bởi nếu người khác không biết có thể cầm nhầm, hoặc đem bỏ đi thì buổi chạy của bạn có thể trở nên công cốc.
5. Chọn tuyến đường có dịch vụ tiếp nước
Thay vì ưu tiên chọn những cung đường đẹp, xa vắng thì bạn nên tính chuyện ưu tiên nơi nào gần khu dân cư, có sẵn dịch vụ tiếp nước cho bạn: các siêu thị, hàng quán giải khát. Người viết bài từng rất nhiều lần vừa chạy vừa xin nước trên đường khi chạy qua trường học hay các trạm an ninh, bảo vệ vì...quên mang tiền lẻ theo người.
Áp dụng một trong các phương án trên, buổi chạy của bạn không bị gián đoạn do quá khát, không có nước để uống.
Hoặc nếu có điều kiện, bạn hãy rủ một người bạn đạp xe cùng và mang nước hỗ trợ bạn khi cần thiết. Buổi chạy của bạn sẽ thêm phần vui vẻ.
Hi vọng bạn không còn nỗi lo chết khát giữa đường khi chạy trong mùa hè nóng nực này.
Bình luận
World Cup 2026 không chỉ là kỳ đại hội bóng đá lớn nhất lịch sử mà còn là dự án kinh doanh tham vọng nhất từng được FIFA triển khai.
Ngôi sao LeBron James vừa tiết lộ về thời điểm anh sẽ chính thức chia tay bóng rổ và điều đó không phụ thuộc vào danh hiệu, hợp đồng hay con số thống kê.
Các gói trải nghiệm mới tại World Cup 2026 cho phép người hâm mộ trả tiền để tên xuất hiện trên màn hình sân vận động hoặc được in trên thảm chào sân trận chung kết...
Ấn Độ chưa từng hiện diện ở ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh, nhưng World Cup 2026 sẽ chứng kiến một cầu thủ mang dòng máu Punjab tham dự...
Phải làm khách trên sân của Adelaide United do quy định phân hạng của AFC, CAHN đối mặt thử thách không nhỏ trong cuộc đua giành vé vào vòng bảng Cúp C1 châu Á 2026/27.
Vũ Thị Trang duy trì phong độ đỉnh cao ở giải cầu lông Phuket International Challenge 2026 bằng chiến thắng "cửa trên" trước đại diện Thái Lan.
Trận hòa 1-1 trước Sahako khiến Thái Sơn Nam lỡ nhịp, đồng thời nhìn Thái Sơn Bắc khép lại lượt đi Giải Futsal HDBank VĐQG 2026 ở ngôi đầu bảng.
Chức vô địch World Cup 2026 là mục tiêu của nhiều đội bóng, đồng thời đóng vai trò quyết định đối với cuộc đua giành Quả bóng Vàng của một loạt ứng cử viên.
Sau những chiêu trò của kẻ ngổ ngáo Josh Hokit, đến lượt Derrick Lewis "đổ dầu vào lửa" ở cặp đấu được đích thân tổng thống Donald Trump yêu cầu đưa vào sự kiện đình đám UFC Nhà Trắng.
Link xem trực tiếp trận futsal Sahako vs Thái Sơn Nam thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sahako vs Thái Sơn Nam lúc 17h00 ngày 10/6.
World Cup 2026 sẽ là cơ hội cuối cùng cho Courtois, De Bruyne, Lukaku và Witsel, những nhân tố còn sót lại từ thế hệ vàng của bóng đá Bỉ...
Danh sách những cầu thủ bỏ lỡ nhiều cơ hội ngon ăn (big chance) nhất lịch sử World Cup có sự góp mặt của những siêu sao và cả kỷ lục gia Miroslav Klose...
Tiền đạo vô danh của ĐT Brazil, Luiz Henrique tiết lộ đã tạo "thói quen mỗi sáng" để tự tin sẽ ghi bàn thắng quyết định trong trận chung kết World Cup 2026.
Na Uy đã mang theo kiện hàng đặc biệt nặng nửa tấn đến World Cup 2026 nhằm phục vụ dinh dưỡng cho Erling Haaland và đồng đội với đúng hương vị quê nhà.
Nhà đương kim vô địch hạng nhẹ Ilia Topuria bày tỏ sự tức giận tột độ khi Justin Gaethje có những phát ngôn bị cho là mỉa mai cuộc hôn nhân đổ vỡ của anh trước thềm UFC Nhà Trắng.
Nguyễn Chí Long là đại diện duy nhất của billiards Việt Nam tại vòng loại thứ 3 của giải Ankara World Cup năm 2026 diễn ra hôm nay ngày 10/06.
Link xem trực tiếp trận futsal Luxury Hạ Long vs Trẻ TPHCM thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Luxury Hạ Long vs Trẻ TPHCM lúc 14h00 ngày 10/6.
Nguyễn Hải Đăng đã không thể tạo bất ngờ trước đối thủ Hong Kong Trung Quốc xếp trên anh 18 bậc ở vòng 1 đơn nam Australian Open 2026.
Thất bại 1-2 trước Indonesia khiến U19 Việt Nam bị loại ngay từ vòng bảng giải U19 Đông Nam Á 2026. Kết quả đáng quên ấy tiếp tục nối dài chuỗi những lần lỡ hẹn với thành công của các HLV Nhật Bản với bóng đá Việt Nam.
LMHT 26.12 mang đến hàng loạt thay đổi đáng chú ý trước giai đoạn giữa mùa giải, tập trung vào việc cân bằng nhóm tướng đường trên, đi rừng và pháp sư đường giữa.
Nằm trong chuỗi sự kiện kỷ niệm 250 năm quốc khánh Mỹ, UFC Freedom 250 mang đến fight card quy tụ dàn sao khủng nhất lịch sử ngay tại Nhà Trắng.
Lionel Messi cán mốc lịch sử khi trở thành cầu thủ lớn tuổi nhất ghi bàn cho Argentina, góp công vào chiến thắng 3-0 trước Iceland trong trận tổng duyệt trước World Cup 2026.
Sân Mercedes-Benz ở Atlanta (Mỹ) sẽ cuốn hút các CĐV dự ngày hội World Cup 2026 nhờ thiết kế bên ngoài ấn tượng và màn hình 360 độ khổng lồ trong sân.
DTCL 17.5 sẽ đặt mục tiêu giảm sức mạnh các Nâng Cấp thiên về kinh tế, đồng thời gia tăng sức hút cho các Nâng Cấp mang thiên hướng giao tranh.
Siêu sao Lionel Messi tỏa sáng rực rỡ ngay khi vào sân từ ghế dự bị, giúp Argentina đại thắng Iceland 3-0 trong trận tổng duyệt trước World Cup 2026.
Victor Wembanyama và Stephon Castle tỏa sáng rực rỡ tại Game 3, thiết lập kỷ lục bộ đôi trẻ nhất cùng ghi trên 20 điểm trong lịch sử NBA Finals.
Lời đề nghị 150 triệu euro dành cho Julian Alvarez có thể đưa anh vào nhóm những bản hợp đồng đắt giá nhất lịch sử Real Madrid.
Ban trọng tài NBA thừa nhận đã bỏ lỡ một tình huống Victor Wembanyama đẩy sau đầu Jalen Brunson trong hiệp một của Game 3 NBA Finals 2026.
Buổi xem chung kết Game 3 NBA Finals 2026 tại New York biến thành bạo loạn đường phố, dẫn đến 21 vụ bắt giữ sau khi người hâm mộ Spurs bị tấn công.
Pau Cubarsi bùng nổ ở tuổi 19 khi trở thành trung vệ đắt giá nhất thế giới, tăng gấp đôi giá trị sau một năm và chuẩn bị ra mắt tại World Cup 2026.
Nguyễn Hoàn Tất và Phạm Quốc Thuận đều phải chia tay giải billiards carom 3 băng Ankara World Cup 2026 sau cuộc so tài với các cơ thủ Hy Lạp.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2026 hôm nay 9/6. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2026 mới nhất.
Bayern Munich đang dẫn đầu danh sách các câu lạc bộ có nhiều bàn thắng nhất lịch sử World Cup với 79 bàn, bám sát ngay phía sau là hai gã khổng lồ Barcelona và Real Madrid.
Ký giả Brian Windhorst nhận định Golden State Warriors là bến đỗ tiềm năng nhất cho LeBron James nếu anh quyết định chia tay Lakers trong kỳ nghỉ này.
Sân Hard Rock ở Miami (Mỹ) đúng nghĩa là "ngôi nhà thể thao đa năng" và được dự báo sẽ góp phần hâm nóng không khí World Cup 2026.
Atletico Madrid thẳng thừng từ chối lời đề nghị 150 triệu euro từ Real Madrid cho Julian Alvarez, đồng thời tung ra thông điệp chế giễu gay gắt nhắm vào gã hàng xóm cùng thành phố.
Man United dành sự quan tâm rất lớn cho tiền vệ Mateus Fernandes, bất chấp việc cầu thủ của West Ham vừa phải trải qua hai mùa giải liên tiếp xuống hạng.
Từ Ronaldo ở tuổi 41 đến Messi, Modric, Tim Ream ở ngưỡng cuối sự nghiệp, World Cup 2026 trở thành sân khấu của những ngôi sao từ chối khuất phục trước thời gian.
Cập nhật lịch thi đấu vòng bảng World Cup 2026 hôm nay mới nhất. Xem ltđ, lịch trực tiếp World Cup năm 2026 theo giờ Việt Nam chính xác.
Hai tình huống thiếu may mắn của đội trưởng Lewis Marinucci đã giúp U19 Campuchia gỡ hòa 2-2 trước U19 Australia, qua đó giành vé vào bán kết và khiến U19 Việt Nam dừng bước.