Chạy bộ trong mùa hè khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao là một "cực hình" đối với bất kỳ người yêu chạy bộ nào bởi cơ thể bị mất nhiều nước thông qua việc tiết mồ hôi. Do vậy, chuyện cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể trong quá trình chạy rất quan trọng.
Một nghiên cứu của trường ĐH North Alabama chỉ ra rằng nếu cơ thể (có 60% thành phần là nước) mất tới 25% nước, thành tích chạy có thể bị ảnh hưởng 3%, hiểu đơn giản thì một người chạy marathon trong 4 giờ sẽ bị chậm mất 8 phút nếu không uống đủ nước.
Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước còn tùy thuộc nhiều yếu tố: lứa tuổi, giới tính, nhiệt độ ngoài trời, mức độ tập luyện và khoảng cách mà bạn định chạy.
Webthethao gợi ý cho bạn một số cách sau để bạn luôn có nước đầy đủ cung cấp cho cơ thể trong quá trình chạy.
1. Balo đựng nước (hay còn gọi ngắn gọn là vest)
Tất nhiên, bạn có thể mang theo một chiếc balo bình thường (ba lô du lịch, ba lô đi học) có chứa chai nước để uống nhưng những balo như vậy không chuyên dụng cho thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng bởi nó cồng kềnh, thường làm bằng chất vải không thoát nước, gây khó khăn cho bạn trong quá trình chạy.
Các hãng sản xuất đồ thể thao cho ra đời chiếc vest dành riêng cho chạy bộ với kích cỡ khá gọn nhẹ, nhiều ngăn. Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu: Camelback, Salomon, Nathan, Kalenji…
Thông thường, túi nước đi kèm vest có dung tích từ 1,5 - 2 lít, đủ để bạn yên tâm chạy một quãng đường tương đối dài. Ngoài chuyện mang nước, bạn cũng có thể dễ dàng cất đồ: điện thoại, chìa khóa, tiền, giấy tờ cá nhân... trong vest.
Vest nước thường bố trí vòi dài tới sát miệng nên việc vừa chạy vừa uống vòi rất nhanh và thuận tiện vì bạn không phải dừng lại uống nước.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy không quá dài thì vest nước có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi phải vác theo lỉnh kỉnh sau lưng.
2. Đai bình nước đeo hông
Nếu như vest vẫn cồng kềnh và thừa thãi cho các quãng đường ngắn thì bạn có thể tham khảo đai bình nước đeo hông.
Có rất nhiều kiểu đai bình nước đeo hông tùy lượng nước và thành phần (nước, nước uống thể thao,...) mà chọn loại đai có 1 bình đến 4 bình (dung tích mỗi bình từ 220ml trở lên.
Tùy hãng và giá thành, một số đai nước được thiết kế kiểu dáng hợp lý và chất liệu tốt để đai không bị xóc, nẩy, xô lệch nhiều khi bạn chạy.
Ưu điểm của loại đai đeo hồng này là gọn nhẹ hơn so với vest, có thể đựng các đồ uống khác nhau vào các bình để cơ thể bổ sung được dưỡng chất đa dạng. Tuy nhiên, các bình có xu hướng nẩy lên khi chạy, tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu, chưa kể các bình nước bố trí xung quanh người có thể khiến tay đánh khi chạy không thật tự nhiên, thoải mái.
3. Đai nước đeo trên tay
Nếu như đai nước đeo hông vẫn cồng kềnh khiến bạn không thoải mái thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn đai nước đeo trên tay. Đai nước được thiết kế rất nhỏ gọn, vừa lòng bàn tay, có quai để bàn tay nắm. So với việc phải cầm chai nước không thì phương án này tốt hơn vì nó giúp chai nước gắn chặt vào tay, không bị tuột rơi.
Đối với những người không có nhu cầu uống nước quá nhiều, một chiếc đai thật gọn vừa lòng bàn tay rất phù hợp.
Điểm bất cập của đai nước cầm tay là nó khiến bạn cảm thấy nặng khi bình đầy nước, không thật thoải mái lúc đánh tay, nhất là khi chạy nhanh.
4. Tự lập trạm tiếp nước trên đường chạy
Nếu như bạn cần uống đủ nước không muốn bị ràng buộc bất cứ đồ gì theo người khi chạy thì bạn có thể tính đến chuyện bố trí đặt bình nước ở một vị trí cố định nào đó trên đường chạy. Phương án này phù hợp khi bạn chạy trên cung đường có nhiều vòng lặp. Chú ý nơi cất chai nước ở nơi phù hợp như ở bụi cây kín hay góc khuất bởi nếu người khác không biết có thể cầm nhầm, hoặc đem bỏ đi thì buổi chạy của bạn có thể trở nên công cốc.
5. Chọn tuyến đường có dịch vụ tiếp nước
Thay vì ưu tiên chọn những cung đường đẹp, xa vắng thì bạn nên tính chuyện ưu tiên nơi nào gần khu dân cư, có sẵn dịch vụ tiếp nước cho bạn: các siêu thị, hàng quán giải khát. Người viết bài từng rất nhiều lần vừa chạy vừa xin nước trên đường khi chạy qua trường học hay các trạm an ninh, bảo vệ vì...quên mang tiền lẻ theo người.
Áp dụng một trong các phương án trên, buổi chạy của bạn không bị gián đoạn do quá khát, không có nước để uống.
Hoặc nếu có điều kiện, bạn hãy rủ một người bạn đạp xe cùng và mang nước hỗ trợ bạn khi cần thiết. Buổi chạy của bạn sẽ thêm phần vui vẻ.
Hi vọng bạn không còn nỗi lo chết khát giữa đường khi chạy trong mùa hè nóng nực này.
Bình luận
Sau 10 năm cống hiến cho VTV Bình Điền Long An, Nguyễn Khánh Đang quyết định Bắc tiến khoác áo đội bóng đầy khát khao Hà Nội Tasco Auto.
Cuộc thương thảo giữa các bên diễn ra tốt đẹp và Vi Thị Như Quỳnh chính thức gia nhập đội bóng chuyền Hà Nội Tasco Auto từ mùa giải 2026.
Siêu sao bóng chuyền nữ Tijana Boskovic tiếp tục khẳng định vị thế độc tôn của mình trong làng bóng chuyền thế giới khi gia hạn hợp đồng với VakifBank, đội bóng hàng đầu Thổ Nhĩ Kỳ và châu Âu.
Dominick Cruz lên tiếng giải thích tweet chỉ trích tình huống dừng trận vì chấn thương của Alexandre Pantoja tại UFC 323, cho rằng trọng tài đã cướp đi cơ hội lựa chọn của võ sĩ.
Daniel Cormier tin rằng nếu ở thời kỳ đỉnh cao, anh sẽ thống trị hạng bán nặng UFC hiện tại và chọn Alex Pereira vì giá trị thương mại cao nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt United Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis United Cup năm 2026 mới nhất.
Chuỗi trận giao hữu ấn tượng trước thềm VCK U23 châu Á 2026 giúp U23 Jordan nổi lên như đối thủ cực kỳ khó chịu, sẵn sàng tạo thử thách lớn cho U23 Việt Nam ở trận ra quân ngày 6/1.
Sau trận hòa 0-0 đầy bế tắc trước Sunderland, thủ môn Gianluigi Donnarumma đã suýt xô xát với Luke O’Nien vì những tiểu xảo câu giờ của cầu thủ này ở cuối trận.
Man City đã bỏ lỡ cơ hội trong cuộc đua vô địch với Arsenal khi để cho đội mới lên hạng Sunderland cầm hoà, tương tự là Liverpool trước Leeds.
Liverpool đã bắt đầu hành trình năm mới 2026 bằng một kết quả đầy thất vọng khi để đội bóng mới lên hạng Leeds cầm hòa không bàn thắng ngay tại Anfield.
Cuộc đua song mã đến ngôi vương Ngoại hạng Anh vừa chứng kiến một bước ngoặt quan trọng tại Stadium of Light khi Man City không thể thắng được chủ nhà Sunderland.
CLB bóng chuyền nữ Kyonggi ViVo Angels (KVA) mới đây đã chính thức thông báo chấm dứt hợp đồng với HLV trưởng Morales, kết thúc một giai đoạn hợp tác giữa đôi bên.
Justin Gaethje thừa nhận anh háo hức đối đầu Ilia Topuria vì thử thách tinh thần, trong bối cảnh chuẩn bị tranh đai tạm thời UFC 324 với Paddy Pimblett.
Tại SV League Nhật Bản, cuộc đua tới ngôi vô địch đang diễn ra hấp dẫn và căng thẳng, nhưng Suntory Sunbirds một lần nữa khẳng định vị thế ứng viên số một khi tiếp tục gia tăng khoảng cách dẫn đầu bảng xếp hạng.
Ngay từ tháng 1, tâm điểm sẽ đổ dồn về sân Axiata Arena với giải Malaysia Open 2026 (Super 1000) – phát súng mở màn cho chuỗi 29 giải đấu thuộc hệ thống BWF World Tour.
Petr Yan được ca ngợi là Võ sĩ xuất sắc nhất năm 2025 sau chiến thắng trước Merab Dvalishvili, nhưng tranh cãi vẫn nổ ra giữa chất lượng và số lượng trận đấu.
UFC xác nhận quay lại Thượng Hải tổ chức Fight Night ngày 29/8/2026, đồng thời bật đèn xanh cho mùa 5 Road to UFC, tiếp tục mở rộng thị trường Trung Quốc.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Arsenal thuộc vòng 20 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Với lợi thế sân nhà cùng nhiều cặp đôi đẳng cấp thế giới, huyền thoại cầu lông Datuk Razif Sidek hy vọng chủ nhà có thể chấm dứt cơn khát danh hiệu kéo dài của đất nước tại giải Malaysia Open diễn ra từ ngày 6-11 tháng 1.
Năm 2025 khép lại cũng là lúc Lưu Thị Huệ kết thúc hợp đồng với LP Bank Ninh Bình, phụ công này sẽ có bến đỗ mới trong năm 2026.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs West Ham thuộc vòng 20 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Burnley thuộc vòng 20 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Stefanos Tsitsipas cho biết hôm thứ Năm rằng anh đã nghiêm túc cân nhắc việc giải nghệ trong thời gian phải vật lộn với chứng đau lưng nghiêm trọng trong phần lớn mùa giải 2025.
Không thể bảo vệ chức vô địch SEA Games, HLV Jeff Jiang Jie bị Liên đoàn bóng chuyền Indonesia sa thải, Rivan không giấu giếm thái độ với ông thầy người Trung Quốc.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Nottingham thuộc vòng 20 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Indonesia có 9 đại diện sẽ tham gia giải cầu lông Malaysia Open 2026 vào tuần tới có tổng tiền thưởng lên tới 1,45 triệu USD, hơn 38 tỷ đồng.
Với cá tính mạnh mẽ và khát khao phục thù, mỹ nhân người Belarus tin rằng cô đã nắm thóp được lối chơi của tay vợt nam người Úc. Liệu một cuộc tái đấu công bằng hơn có giúp 'Nữ hoàng WTA' khẳng định vị thế trước các đồng nghiệp nam?
Chelsea đã chính thức chấm dứt hợp đồng với HLV Enzo Maresca sau khi những mâu thuẫn nội bộ không thể cứu vãn, chỉ 3 ngày trước chuyến làm khách Man City.
Danh hiệu VĐV bóng chuyền nam xuất sắc nhất năm 2025 đã được trao cho Alessandro Michieletto, MVP của FIVB World Championship 2025.
Không chỉ là danh hiệu, Barcelona còn phải đối mặt với những bước ngoặt quan trọng về thượng tầng và kinh tế. Dưới đây là 10 thách thức lớn nhất của thầy trò Hansi Flick và ban lãnh đạo CLB.
Trên trang chủ CLB bóng chuyền Công An TP.HCM, đội bóng đã chính thức nói lời chia tay với 7 vận động viên trước thềm mùa giải mới.
Với việc HLV Enzo Maresca đang trên đà rời Stamford Bridge sau 18 tháng nắm quyền, cuộc đua tìm kiếm người kế vị tại Chelsea đang nóng lên với những ứng viên hàng đầu.
Từng là hiện tượng của làng cầu lông thế giới với những chức vô địch liên tiếp, sự nghiệp của cặp đôi Hon Jian - Haikal Nazri đã bị chững lại đáng tiếc vì những vết rách cơ bụng và hông.
Cả hai ngôi sao trẻ sáng giá nhất hiện nay là Carlos Alcaraz và Iga Swiatek đều chỉ còn thiếu đúng 1 danh hiệu tại Melbourne để hoàn thiện bộ sưu tập Grand Slam sự nghiệp danh giá.
Tương lai HLV Enzo Maresca tại Chelsea đang đếm ngược. Quyết định sa thải có thể được đưa ra ngay trước trận gặp Man City do kết quả tệ hại và rạn nứt nội bộ.
Sức nóng tại thánh địa Axiata Arena đang tăng lên từng giờ khi cặp đôi 'vàng' của cầu lông Malaysia Chen Tang Jie và Toh Ee Wei chuẩn bị bước vào chiến dịch Malaysia Open 2026.
Naomi Osaka thừa nhận rằng dù vẫn yêu thích môn thể thao này, việc làm mẹ đã thực sự thay đổi nhận thức của cô về nó, và giờ đây, việc làm mẹ quan trọng hơn nhiều so với những chiến thắng và thất bại trước thềm United Cup.
Dù đang đứng ở vị trí số 2 thế giới và vừa trải qua một năm 2025 rực rỡ với tấm HCV SEA Games lịch sử, cặp đôi Pearly Tan - M. Thinaah vẫn mang trong mình một nỗi ám ảnh mang tên Malaysia Open.
Mùa giải 2026 của Emma Raducanu sẽ bắt đầu bằng những thử thách cực đại nhưng cũng đầy hứa hẹn tại xứ sở chuột túi. Liệu Raducanu có bảo vệ thành công số điểm quan trọng và tạo nên bước ngoặt mới sau chuỗi giải đấu tại Perth và Hobart?
Hiệp hội Cầu mây Malaysia (PSM) quyết tâm đảm bảo duy trì đà phát triển ấn tượng của đội tuyển cầu mây Malaysia từ năm 2025 sang năm mới.