Chạy bộ trong mùa hè khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao là một "cực hình" đối với bất kỳ người yêu chạy bộ nào bởi cơ thể bị mất nhiều nước thông qua việc tiết mồ hôi. Do vậy, chuyện cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể trong quá trình chạy rất quan trọng.
Một nghiên cứu của trường ĐH North Alabama chỉ ra rằng nếu cơ thể (có 60% thành phần là nước) mất tới 25% nước, thành tích chạy có thể bị ảnh hưởng 3%, hiểu đơn giản thì một người chạy marathon trong 4 giờ sẽ bị chậm mất 8 phút nếu không uống đủ nước.
Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước còn tùy thuộc nhiều yếu tố: lứa tuổi, giới tính, nhiệt độ ngoài trời, mức độ tập luyện và khoảng cách mà bạn định chạy.
Webthethao gợi ý cho bạn một số cách sau để bạn luôn có nước đầy đủ cung cấp cho cơ thể trong quá trình chạy.
1. Balo đựng nước (hay còn gọi ngắn gọn là vest)
Tất nhiên, bạn có thể mang theo một chiếc balo bình thường (ba lô du lịch, ba lô đi học) có chứa chai nước để uống nhưng những balo như vậy không chuyên dụng cho thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng bởi nó cồng kềnh, thường làm bằng chất vải không thoát nước, gây khó khăn cho bạn trong quá trình chạy.
Các hãng sản xuất đồ thể thao cho ra đời chiếc vest dành riêng cho chạy bộ với kích cỡ khá gọn nhẹ, nhiều ngăn. Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu: Camelback, Salomon, Nathan, Kalenji…
Thông thường, túi nước đi kèm vest có dung tích từ 1,5 - 2 lít, đủ để bạn yên tâm chạy một quãng đường tương đối dài. Ngoài chuyện mang nước, bạn cũng có thể dễ dàng cất đồ: điện thoại, chìa khóa, tiền, giấy tờ cá nhân... trong vest.
Vest nước thường bố trí vòi dài tới sát miệng nên việc vừa chạy vừa uống vòi rất nhanh và thuận tiện vì bạn không phải dừng lại uống nước.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy không quá dài thì vest nước có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi phải vác theo lỉnh kỉnh sau lưng.
2. Đai bình nước đeo hông
Nếu như vest vẫn cồng kềnh và thừa thãi cho các quãng đường ngắn thì bạn có thể tham khảo đai bình nước đeo hông.
Có rất nhiều kiểu đai bình nước đeo hông tùy lượng nước và thành phần (nước, nước uống thể thao,...) mà chọn loại đai có 1 bình đến 4 bình (dung tích mỗi bình từ 220ml trở lên.
Tùy hãng và giá thành, một số đai nước được thiết kế kiểu dáng hợp lý và chất liệu tốt để đai không bị xóc, nẩy, xô lệch nhiều khi bạn chạy.
Ưu điểm của loại đai đeo hồng này là gọn nhẹ hơn so với vest, có thể đựng các đồ uống khác nhau vào các bình để cơ thể bổ sung được dưỡng chất đa dạng. Tuy nhiên, các bình có xu hướng nẩy lên khi chạy, tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu, chưa kể các bình nước bố trí xung quanh người có thể khiến tay đánh khi chạy không thật tự nhiên, thoải mái.
3. Đai nước đeo trên tay
Nếu như đai nước đeo hông vẫn cồng kềnh khiến bạn không thoải mái thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn đai nước đeo trên tay. Đai nước được thiết kế rất nhỏ gọn, vừa lòng bàn tay, có quai để bàn tay nắm. So với việc phải cầm chai nước không thì phương án này tốt hơn vì nó giúp chai nước gắn chặt vào tay, không bị tuột rơi.
Đối với những người không có nhu cầu uống nước quá nhiều, một chiếc đai thật gọn vừa lòng bàn tay rất phù hợp.
Điểm bất cập của đai nước cầm tay là nó khiến bạn cảm thấy nặng khi bình đầy nước, không thật thoải mái lúc đánh tay, nhất là khi chạy nhanh.
4. Tự lập trạm tiếp nước trên đường chạy
Nếu như bạn cần uống đủ nước không muốn bị ràng buộc bất cứ đồ gì theo người khi chạy thì bạn có thể tính đến chuyện bố trí đặt bình nước ở một vị trí cố định nào đó trên đường chạy. Phương án này phù hợp khi bạn chạy trên cung đường có nhiều vòng lặp. Chú ý nơi cất chai nước ở nơi phù hợp như ở bụi cây kín hay góc khuất bởi nếu người khác không biết có thể cầm nhầm, hoặc đem bỏ đi thì buổi chạy của bạn có thể trở nên công cốc.
5. Chọn tuyến đường có dịch vụ tiếp nước
Thay vì ưu tiên chọn những cung đường đẹp, xa vắng thì bạn nên tính chuyện ưu tiên nơi nào gần khu dân cư, có sẵn dịch vụ tiếp nước cho bạn: các siêu thị, hàng quán giải khát. Người viết bài từng rất nhiều lần vừa chạy vừa xin nước trên đường khi chạy qua trường học hay các trạm an ninh, bảo vệ vì...quên mang tiền lẻ theo người.
Áp dụng một trong các phương án trên, buổi chạy của bạn không bị gián đoạn do quá khát, không có nước để uống.
Hoặc nếu có điều kiện, bạn hãy rủ một người bạn đạp xe cùng và mang nước hỗ trợ bạn khi cần thiết. Buổi chạy của bạn sẽ thêm phần vui vẻ.
Hi vọng bạn không còn nỗi lo chết khát giữa đường khi chạy trong mùa hè nóng nực này.
Bình luận
Tỏa sáng rực rỡ giúp Aston Villa vô địch Europa League, Emi Buendia xúc động hướng về mục tiêu cùng tuyển Argentina tham dự vòng chung kết World Cup 2026.
Liên đoàn Bóng đá Châu Âu (UEFA) vừa công bố hai phương án đổi mới thể thức thi đấu vòng loại EURO và World Cup áp dụng sau kỳ EURO 2028.
Bước sang ngày thi đấu 21/05, mọi sự chú ý của giới mộ điệu và các nhà đầu tư soi kèo bóng bàn sẽ đổ dồn về nước Pháp, nơi giải đấu hoàn toàn mới WTT Feeder Hennebont 2026 chính thức kích hoạt các loạt trận vòng loại. Song song với đó, guồng quay khốc liệt tại đấu trường Lagos và loạt trận marathon đêm tại Đông Âu hứa hẹn tạo nên một ngày tranh tài đầy biến động.
Unai Emery vươn lên vị trí thứ 5 trong danh sách những nhà cầm quân giàu thành tích nhất lịch sử cúp châu Âu sau chức vô địch cùng Aston Villa.
Chiến tích nâng cao chiếc cúp bạc Europa League của Aston Villa đang mở ra một cơ hội lịch sử cho toàn bộ Ngoại hạng Anh với các suất dự cúp châu Âu.
Chiến tích Europa League cùng Aston Villa mang ý nghĩa lịch sử, giúp Emiliano Martinez giải cơn khát danh hiệu CLB và hoàn tất bộ sưu tập cúp vô địch rất đỉnh cao.
Tiền vệ kỳ cựu Casemiro đang ở rất gần cơ hội trở thành đồng đội của siêu sao Lionel Messi tại Inter Miami sau khi khép lại hành trình ở MU dưới dạng chuyển nhượng tự do.
Chiến lược gia Unai Emery một lần nữa khẳng định vị thế độc tôn tại Europa League khi dẫn dắt Aston Villa đánh bại Freiburg 3-0 trong trận chung kết tại Istanbul.
Chiến tích vô địch Europa League đầy ấn tượng của Aston Villa tạo nên một kịch bản hấp dẫn cho cuộc đua giành vé dự Champions League ở Ngoại hạng Anh.
Sau chức vô địch thuyết phục của Aston Villa trước Freiburg, bản đồ bóng đá châu Âu lại ghi nhận thêm một cột mốc lịch sử. Dù đứng dưới cái bóng của Champions League, Europa League vẫn là đấu trường danh giá với danh sách nhà vua gồm nhiều ông lớn.
Aston Villa đã trở thành nhà vô địch Europa League sau chiến thắng áp đảo 3-0 trước Freiburg trong trận chung kết đầy cảm xúc tại Istanbul.
Sau chiến thắng 3-0 của BC Thông Tin - BĐ 19 trước Suwon City tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026, HLV Phạm Văn Long đã dành rất nhiều lời khen cho các học trò, đặc biệt là những VĐV trẻ của đội bóng áo lính.
Dù không thể giúp LPBank Ninh Bình tạo nên bất ngờ trước Giang Tô ở bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026, nhưng đội trưởng Nguyễn Thị Uyên vẫn có một ngày thi đấu cực kỳ ấn tượng.
CLB Giang Tô tiếp tục cho thấy đẳng cấp của ứng viên số một cho chức vô địch khi vượt qua LPBank Ninh Bình với tỉ số 3-1 trong trận bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
Dù chính thức không đủ điều kiện tham dự Giải vô địch thế giới 2026 do rào cản thứ hạng, cựu vô địch trẻ thế giới Goh Jin Wei vẫn tạo nên bất ngờ lớn khi đánh bại hạt giống số 4 Busanan Ongbamrungphan tại vòng 1 giải cầu lông Malaysia Masters 2026 vào hôm thứ Tư (20/5/2026).
Cặp đôi nam số 2 thế giới Aaron Chia và Soh Wooi Yik vừa chủ động giảm áp lực thành tích tại giải cầu lông Perodua Malaysia Masters 2026, khi tuyên bố giải đấu trên sân nhà không phải mục tiêu cốt lõi trong năm.
Hôm thứ Tư (20/5/2026), cựu vô địch thế giới người Thái Lan Ratchanok Intanon đã đánh dấu sự trở lại sau chấn thương bằng chiến thắng thuyết phục tại vòng 1 giải cầu lông Malaysia Masters 2026.
Hôm thứ Tư (20/5/2026), cặp đôi nam nữ trẻ người Trung Quốc Zhu Yi Jun và Li Qian đã giành quyền vào vòng 2 giải cầu lông Malaysia Masters 2026 sau chiến thắng 3 ván trước Marvin Seidel và Thuc Phuong Nguyen.
Dù chính thức bị loại khỏi chương trình đầu tư trọng điểm Road To Gold (RTG) của Malaysia do tụt hạng trên bảng xếp hạng thế giới, cặp vợ chồng cầu lông Goh Soon Huat và Shevon Lai Jemie vẫn duy trì phong độ bằng chiến thắng thuyết phục tại vòng 1 giải Malaysia Masters 2026.
Thành tích sa sút của các CLB tại đấu trường châu lục khiến bóng đá Việt Nam tụt hạng trên bảng điểm AFC và chính thức mất suất tham dự cúp C1 châu Á từ mùa giải 2027/28.
Danh sách 26 tuyển thủ Tunisia tham dự World Cup 2026 vừa được công bố và sự vắng mặt của Louey Ben Farhat đã gây ngạc nhiên lớn.
Hôm thứ Tư (20/5/2026), hai đại diện chủ nhà là Leong Jun Hao và Justin Hoh đều phải nhận thất bại ngay tại vòng đấu đầu tiên của giải cầu lông Malaysia Masters 2026 diễn ra tại Kuala Lumpur. Kết quả này khiến nội dung đơn nam của nước chủ nhà chính thức sạch bóng đại diện.
HLV Nova Arianto đã triệu tập 7 cầu thủ Indonesia đang thi đấu ở nước ngoài lên U19 Indonesia để chuẩn bị cho giải U19 Đông Nam Á 2026, nơi đội bóng này cùng bảng với U19 Việt Nam.
Thành tích của Mai Tân Huyên, Hồ Quan Thái, Đoàn Minh Kiệt, Lê Thành Tiến và Thón Viết Hoàng Minh củng cố vị thế chuyên môn của nước chủ nhà.
BC Thông Tin - BĐ 19 đã khép lại hành trình vòng phân hạng bằng chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Suwon City (Hàn Quốc) với các tỉ số 27-25, 26-24 và 25-13.
Chiến thắng này không chỉ đưa Thùy Linh vào vòng 2 gặp Pitchamon Opatniputh, mà còn giúp cô bảo vệ thành công một phần số điểm thưởng tích lũy.
Sahako tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi đánh bại Tân Hiệp Hưng TP.HCM để trở thành đội duy nhất toàn thắng sau 3 lượt đầu tại Giải Futsal HDBank VĐQG 2026.
HLV Dick Advocaat đã công bố danh sách 26 cầu thủ Curacao tham dự World Cup 2026. Trong lần đầu tiên bước ra biển lớn tại bảng E, họ sẽ đối đầu với Bờ Biển Ngà, Ecuador và Đức.
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ bán kết diễn ra lúc 20h00 ngày hôm nay 20/5 giữa LP Bank Ninh Bình vs Giang Tô.
Cuộc đối đầu giữa Alex de Minaur và Alejandro Davidovich Fokina lúc 20h00 ngày 20/05 tại vòng 16 đơn nam Hamburg Open 2026 là cuộc chạm trán cân bằng.
CLB Nam Định đã nói lời chia tay tiền đạo cao 2m06 Kyle Hudlin cùng nhiều ngoại binh khác sau mùa giải không đạt kỳ vọng trên cả đấu trường quốc nội lẫn khu vực.
Dự kiến 18h55 ngày 20/5/2026, Nguyễn Thùy Linh chính thức bước vào cuộc so tài cùng Wong Ling Ching tại vòng 1 giải cầu lông Malaysia Masters 2026.
Sau chức vô địch U17 Đông Nam Á 2026 và tấm vé dự FIFA U17 World Cup 2026, Chủ tịch Trần Quốc Tuấn đã gửi thư cảm ơn tới các CLB và trung tâm đào tạo bóng đá có đóng góp cho thành công của U17 Việt Nam.
Cuộc đối đầu tại vòng 16 đơn nam giải quần vợt Hamburg Open 2026 giữa Felix Auger-Aliassime và Aleksandar Kovacevic lúc 17h00 ngày 20/05 là minh chứng rõ nét cho sự tương phản về cả phong độ lẫn giá trị thương mại trên mặt sân đất nện châu Âu.
World Cup từ lâu đã không còn đơn thuần là những ngày hội thể thao giải trí mà đã trở thành những siêu dự án kinh tế mang tầm chiến lược quốc gia. Khi thế giới hướng về World Cup 2026 tại Bắc Mỹ với quy mô mở rộng chưa từng có lên đến 48 đội bóng, giới chuyên gia và các nhà hoạch định chính sách lại đổ dồn sự chú ý vào một cột mốc mang tính bản lề: Kỳ World Cup 2022 tại Qatar.
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ phân hạng 5-8 diễn ra lúc 17h00 ngày hôm nay 20/5 giữa Binh Chủng Thông Tin vs Suwon City.
Link xem trực tiếp trận futsal Sahako vs Tân Hiệp Hưng thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sahako vs Tân Hiệp Hưng lúc 17h00 ngày 20/5.
Liên đoàn Bóng đá Việt Nam đã đưa ra án phạt nặng với ban huấn luyện CLB Khatoco Khánh Hòa sau hành vi phản ứng và xúc phạm trọng tài ở vòng 19 giải hạng Nhất 2025/26.
Profile cầu thủ ĐT Scotland dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Profile cầu thủ ĐT Bồ Đào Nha dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây