Nhà vô địch 400m châu Á Quách Thị Lan nhận tư vấn “đứng bục” lần đầu chạy dài

Thanh Mai
thứ ba 26-1-2021 15:57:57 +07:00
0 bình luận
|

Quách Thị Lan, nhà vô địch châu Á 400m, được đồng đội Nguyễn Thị Oanh chỉ cách “đứng bục” ở lần đầu tham dự một giải chạy phong trào với cự ly “bất thường”…

Quách Thị Lan là nhà vô địch châu Á, Á vận hội và SEA Games ở các nội dung chạy 400m cá nhân lẫn tiếp sức. Cô gái Thanh Hóa là một trong những VĐV xuất sắc nhất của điền kinh Việt Nam những năm qua và hiện vẫn là nhân tố được đầu tư trọng điểm tại SEA Games 31 sắp tới.

Bên cạnh việc tập luyện cho cự ly 400m sở trường, Quách Thị Lan muốn thử sức ở những nội dung chạy “bất thường” trong năm nay để chuẩn bị cho những giải đấu quan trọng sắp tới. Ngày 28/2/2021 tới đây, ngôi sao sinh năm 1995 sẽ tham dự Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon, giải chạy có quy mô lớn nhất Việt Nam với hơn 13.000 người đăng ký.

Quách Thị Lan (trái) được Nguyễn Thị Oanh tư vấn các kỹ thuật chạy đường dài

Lần đầu tiên tham dự một giải chạy phong trào, Quách Thị Lan đăng ký nội dung 5km, quãng đường dài gấp hơn 10 lần nội dung 400m mà cô thường chạy. Lần đầu thực hiện một cuộc chạy “bất thường” như vậy, cô gái dân tộc Mường không tránh khỏi hoang mang. Quách Thị Lan đã nhờ đến sự tư vấn của Nguyễn Thị Oanh, nhà vô địch SEA Games các nội dung 1500, 5000m, 3000m chướng ngại vật, người đang là thành viên của tổ chạy đường dài tuyển quốc gia. Oanh đã từng nhiều lần tham dự các giải chạy phong trào ở nội dung 21km và dự định sẽ lần đầu chinh phục 42km thời gian tới.

Quách Thị Lan được cô bạn cùng tuổi tư vấn rất kỹ lưỡng. Oanh chỉ ra sự khác biệt ở việc chạy tốc độ của Lan và chạy dài của mình, từ khởi động, chiến thuật thi đấu đến vấn đề tâm lý.

Quách Thị Lan (348) chỉ chuyên chạy 400m trong sân vận động và chưa bao giờ tham gia một giải chạy phong trào với cự ly 5km

“Khởi động hạy ngắn cần nhanh, mạnh để làm nóng cơ, giúp đạt tốc độ tối đa. Trong khi đó, với chạy dài, cần khởi động kỹ, căng cơ, ép dẻo, làm nóng cơ thể từ từ vì khi chạy dài thì không thể đạt được tốc đa ngay từ những km đầu tiên. Cần chạy cho cơ bắp thích nghi với cường độ vận động, tăng dần tốc độ và khi về đích phải đạt tốc độ tối đa. 

Việc khởi động kỹ cần tập trung vào chân, gối, hông và cả vai để tránh bị căng cứng, mỏi cơ. Mọi người tưởng chạy chỉ cần đến chân, nhưng thực tế cơ vai và tay cũng rất quan trọng. Nếu không khởi động kỹ cơ vai, tay thì khi chạy, việc đánh tay nhiều có thể làm mỏi cơ và ảnh hưởng đến tốc độ.” - Nguyễn Thị Oanh tư vấn.

Sự khác biệt trong việc đánh tay cũng cần được lưu ý. Những VĐV chạy tốc độ thường đánh tay cao, nhưng chạy ngắn thì chỉ đánh tay ngang eo, nhịp nhàng, cố gắng đánh tay sát người, không vung quá cao hay xa người.

Oanh mách nước thêm cho Lan rằng: “Khi tập, cần chạy xa hơn cự ly thi đấu để cơ thể thích nghi và sức bền đủ để hoàn thành đường chạy. Nếu thi đấu 5km thì khi tập phải chạy từ 6-10km, thậm chí hơn để cơ thể có sức bền, không chạm cực điểm chịu đựng quá sớm.

Khi xuất phát không nên tăng tốc nhanh ngay như khi chạy 400m. Nên chạy từ từ để cơ bắp thích nghi, nhịp thở ổn định rồi mới dần đẩy nhanh tốc độ. Nên tự cảm nhận sức khỏe, phong độ của bản thân để tăng tốc cho phù hợp. Càng gần về đích thì phải đẩy nhanh tốc độ hơn, rút đích một cách nhanh nhất có thể”.

Với những tư vấn cơ bản những cực kỳ hữu ích đó, Quách Thị Lan đã yên tâm và đã bắt tay vào chuẩn bị cho giải chạy phong trào đầu tiên với cự ly 5km của mình. Nhà vô địch châu Á chạy 400m quyết tâm hoàn thành cuộc đua đặc biệt này với thành tích tốt nhất.

Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.

Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu. 

Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.  
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếp 

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.

 

Bài liên quan

Bầu chọn VĐV tiêu biểu toàn quốc 2020: Nguyễn Thị Oanh, Quách Thị Lan đụng “đối thủ” nặng ký

Hai VĐV xuất sắc của thể thao Việt Nam trong những năm qua là Nguyễn Thị Oanh, Quách Thị Lan (điền kinh) sẽ gặp những “đối thủ” nặng ký ở cuộc bầu chọn VĐV tiêu biểu toàn quốc 2020.

Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon đạt mốc VĐV đăng ký đông nhất Việt Nam

Giải chạy Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank năm 2021 chạm mốc hơn 13.000 người đăng ký, trở thành giải chạy có số người tham dự đông nhất Việt Nam.

Nhà vô địch châu Á chạy 400m Quách Thị Lan và bạn bè mở phòng tập hình thể miễn phí

Quách Thị Lan, nhà vô địch châu Á chạy 400m cùng hai soái ca thể dục dụng cụ Phạm Phước Hưng, Đinh Phương Thành và một số người bạn chung sức mở phòng tập hình thể miễn phí.

Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon nỗ lực vươn mình thành một trong những giải chạy lớn nhất thế giới

Vấp phải không ít khó khăn khi tổ chức đúng năm Việt Nam chịu ảnh hưởng của đại dịch COVID-19, giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank 2020 đã chứng tỏ tầm vóc của một sự kiện chạy bộ lớn nhất cả nước.

Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 2020 gây sốt với mẫu huy chương đẹp lạ

Ngay từ khi ra mắt, mẫu huy chương của giải chạy Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 2020 đã thực sự gây sốt bởi thiết kế đẹp mắt, độc đáo…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 3 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Thua thảm tại NBA Skills Challenge, Luka Doncic đổ thừa... chưa khởi động? 54 giây trước NBA

Bước vào phần thi, Luka Doncic thậm chí còn không mặc đồng phục thi đấu mà vẫn mặc áo khoác khởi động để so tài với Sabonis.

Cấu hình Tuyết Ưng VNG trên PC 1 giờ trước ESPORTS

Cấu hình Tuyết Ưng VNG trên PC không đòi hỏi cấu hình quá cao, nhưng vẫn đem đến trải nghiệm hình ảnh tuyệt hảo nhất.

LMHT: HLV T1 Daeny lí giải về quyết định không sử dụng Faker 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trả lời phỏng vấn trên FOMOS, HLV trưởng của T1 - Daeny đã chia sẻ lý do tại sao anh không sử dụng Faker mà thay vào đó là Clozer trong đội hình xuất phát.

Lịch thi đấu bóng đá vòng 28 Ngoại hạng Anh: MU vs West Ham 4 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất. Xem lịch thi đấu vòng 28 Premier League cập nhật hôm nay.

Thắng giòn giã, HLV Shin Tae Yong vẫn gắt gỏng với U23 Indonesia 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

U23 Indonesia khép lại chuyến tập huấn với chiến thắng giòn giã trước CLB Bali United. Tuy vậy, HLV Shin Tae Yong vẫn không hài lòng với học trò.

Chelsea vs Everton: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 5 giờ trước Bóng đá Anh

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Chelsea vs Everton thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 8/3: Wan-Bissaka có thể khoác áo Real Madrid 6 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 8/3.

MU thắng Man City vẫn bị chế nhạo khi dùng Fernandes để “cà khịa” 7 giờ trước Bóng đá Anh

MU đã bị người hâm mộ đối thủ chế nhạo một cách tàn nhẫn vì bài đăng về Bruno Fernandes sau chiến thắng ở trận derby trước Man City.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 8/3: Chelsea vs Everton 7 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 8/3 với tâm điểm là trận Chelsea vs Everton thuộc Ngoại hạng Anh.

Kết quả bóng đá Ngoại hạng Anh hôm nay 8/3: Man City vs MU 8 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 27 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Man City vs MU.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 13 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 mới nhất 15 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021, mùa giải thứ 10 của giải đấu cấp cao nhất của Liên Quân Việt Nam.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Đáng tiếc cho nhà vô địch 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Team Flash đã suýt chút nữa tạo nên bất ngờ trước GAM. Nhưng họ lại phải trả giá vì một phút hớ hênh của mình.

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021 mới nhất 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH LCK 2021 mới nhất.

“Cơn đau đầu dễ chịu” về lực lượng của nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ 17 giờ trước Cardio & Fitness

Nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ của điền kinh VN đang tập hợp nhiều nhân tài và có cơ hội giành vé đi Olympic, dù vậy BHL chắc chắn sẽ gặp khó trong việc chọn ai và loại ai.

Hé lộ hình ảnh đầu tiên về sân đấu tuyệt đẹp của NBA All-Star 2021 18 giờ trước NBA

Sự kiện NBA All-Star 2021 diễn ra tại Atlanta có một sân đấu vô cùng đẹp mặt, trang trí theo phong cách các trường Đại học của người da đen.

Salah đáp trả Owen về cáo buộc Mane chơi xấu đồng đội 19 giờ trước Bóng đá Anh

Mohamed Salah và HLV Jurgen Klopp đã phủ nhận cáo buộc của Michael Owen về việc Sadio Mane cố tình chơi xấu đồng đội ở Liverpool.

HLV Eddy Reynoso của Canelo đề nghị rèn Boxing cho Conor McGregor 19 giờ trước Võ Thuật

Huấn luyện viên của Canelo Alvarez – ông Eddy Reynoso mới đây đã ngỏ ý mời Conor McGregor đến phòng tập của mình.

Guardiola không tự hào về chuỗi chiến thắng liên tiếp của Man City 19 giờ trước Bóng đá Anh

Man City của HLV Pep Guardiola đã phục hồi mạnh mẽ sau khởi đầu mùa giải chậm chạp để có được chuỗi 21 chiến thắng liên tiếp.

Jon Jones, Costa chế giễu Israel Adesanya sau thất bại đầu tiên trên sàn MMA 21 giờ trước Võ Thuật

Lần đầu tiên bại trận trên sàn MMA, Israel Adesanya đã không tránh khỏi sự chế giễu từ các địch thủ vốn có hiềm khích với mình trước đây.

Erling Haaland có em họ 17 tuổi cũng là cỗ máy ghi bàn 22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Tiền đạo Erling Haaland có một người em họ 17 tuổi cũng là một cỗ máy ghi bàn đáng sợ trong màu áo CLB Molde, đội bóng cũ của Haaland.

Man City vs MU: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 22 giờ trước Bóng đá Anh

Xem đội hình ra sân và thành tích đối đầu trận Man City vs MU thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 22 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: Siêu kinh điển FL vs SGP - Flash chỉ còn là Phép bổ trợ?

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: IG vs TES - Thành bại tại TheShy 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: IG vs TES - TheShy thể hiện 2 bộ mặt hoàn toàn trái ngược trong 3 ván đấu.

LMHT: Bảng xếp hạng MVP VCS Mùa Xuân 2021 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng MVP VCS Mùa Xuân 2021: Levi và BeanJ là những người thi đấu nổi bật nhất của VCS Mùa Xuân 2021 sau giai đoạn lượt đi.

Danh sách Vua phá lưới Serie A, Top ghi bàn bóng đá Ý 2020/2021 1 ngày trước Bóng đá Ý

Vua phá lưới Serie A 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ý - VĐQG Italia.

Xem thêm