Quách Thị Lan là nhà vô địch châu Á, Á vận hội và SEA Games ở các nội dung chạy 400m cá nhân lẫn tiếp sức. Cô gái Thanh Hóa là một trong những VĐV xuất sắc nhất của điền kinh Việt Nam những năm qua và hiện vẫn là nhân tố được đầu tư trọng điểm tại SEA Games 31 sắp tới.
Bên cạnh việc tập luyện cho cự ly 400m sở trường, Quách Thị Lan muốn thử sức ở những nội dung chạy “bất thường” trong năm nay để chuẩn bị cho những giải đấu quan trọng sắp tới. Ngày 28/2/2021 tới đây, ngôi sao sinh năm 1995 sẽ tham dự Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon, giải chạy có quy mô lớn nhất Việt Nam với hơn 13.000 người đăng ký.
Lần đầu tiên tham dự một giải chạy phong trào, Quách Thị Lan đăng ký nội dung 5km, quãng đường dài gấp hơn 10 lần nội dung 400m mà cô thường chạy. Lần đầu thực hiện một cuộc chạy “bất thường” như vậy, cô gái dân tộc Mường không tránh khỏi hoang mang. Quách Thị Lan đã nhờ đến sự tư vấn của Nguyễn Thị Oanh, nhà vô địch SEA Games các nội dung 1500, 5000m, 3000m chướng ngại vật, người đang là thành viên của tổ chạy đường dài tuyển quốc gia. Oanh đã từng nhiều lần tham dự các giải chạy phong trào ở nội dung 21km và dự định sẽ lần đầu chinh phục 42km thời gian tới.
Quách Thị Lan được cô bạn cùng tuổi tư vấn rất kỹ lưỡng. Oanh chỉ ra sự khác biệt ở việc chạy tốc độ của Lan và chạy dài của mình, từ khởi động, chiến thuật thi đấu đến vấn đề tâm lý.
“Khởi động hạy ngắn cần nhanh, mạnh để làm nóng cơ, giúp đạt tốc độ tối đa. Trong khi đó, với chạy dài, cần khởi động kỹ, căng cơ, ép dẻo, làm nóng cơ thể từ từ vì khi chạy dài thì không thể đạt được tốc đa ngay từ những km đầu tiên. Cần chạy cho cơ bắp thích nghi với cường độ vận động, tăng dần tốc độ và khi về đích phải đạt tốc độ tối đa.
Việc khởi động kỹ cần tập trung vào chân, gối, hông và cả vai để tránh bị căng cứng, mỏi cơ. Mọi người tưởng chạy chỉ cần đến chân, nhưng thực tế cơ vai và tay cũng rất quan trọng. Nếu không khởi động kỹ cơ vai, tay thì khi chạy, việc đánh tay nhiều có thể làm mỏi cơ và ảnh hưởng đến tốc độ.” - Nguyễn Thị Oanh tư vấn.
Sự khác biệt trong việc đánh tay cũng cần được lưu ý. Những VĐV chạy tốc độ thường đánh tay cao, nhưng chạy ngắn thì chỉ đánh tay ngang eo, nhịp nhàng, cố gắng đánh tay sát người, không vung quá cao hay xa người.
Oanh mách nước thêm cho Lan rằng: “Khi tập, cần chạy xa hơn cự ly thi đấu để cơ thể thích nghi và sức bền đủ để hoàn thành đường chạy. Nếu thi đấu 5km thì khi tập phải chạy từ 6-10km, thậm chí hơn để cơ thể có sức bền, không chạm cực điểm chịu đựng quá sớm.
Khi xuất phát không nên tăng tốc nhanh ngay như khi chạy 400m. Nên chạy từ từ để cơ bắp thích nghi, nhịp thở ổn định rồi mới dần đẩy nhanh tốc độ. Nên tự cảm nhận sức khỏe, phong độ của bản thân để tăng tốc cho phù hợp. Càng gần về đích thì phải đẩy nhanh tốc độ hơn, rút đích một cách nhanh nhất có thể”.
Với những tư vấn cơ bản những cực kỳ hữu ích đó, Quách Thị Lan đã yên tâm và đã bắt tay vào chuẩn bị cho giải chạy phong trào đầu tiên với cự ly 5km của mình. Nhà vô địch châu Á chạy 400m quyết tâm hoàn thành cuộc đua đặc biệt này với thành tích tốt nhất.
Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.
Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu.
Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếpBạn đã sẵn sàng chưa?
Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.
Hai VĐV xuất sắc của thể thao Việt Nam trong những năm qua là Nguyễn Thị Oanh, Quách Thị Lan (điền kinh) sẽ gặp những “đối thủ” nặng ký ở cuộc bầu chọn VĐV tiêu biểu toàn quốc 2020.
Giải chạy Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank năm 2021 chạm mốc hơn 13.000 người đăng ký, trở thành giải chạy có số người tham dự đông nhất Việt Nam.
Quách Thị Lan, nhà vô địch châu Á chạy 400m cùng hai soái ca thể dục dụng cụ Phạm Phước Hưng, Đinh Phương Thành và một số người bạn chung sức mở phòng tập hình thể miễn phí.
Vấp phải không ít khó khăn khi tổ chức đúng năm Việt Nam chịu ảnh hưởng của đại dịch COVID-19, giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank 2020 đã chứng tỏ tầm vóc của một sự kiện chạy bộ lớn nhất cả nước.
Ngay từ khi ra mắt, mẫu huy chương của giải chạy Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 2020 đã thực sự gây sốt bởi thiết kế đẹp mắt, độc đáo…
Bình luận
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Alaves thuộc vòng 19 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Oviedo vs Real Betis thuộc vòng 19 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Sử dụng sinh viên đại học và đội hình U21 tại U23 châu Á không phải quyết định liều lĩnh của Nhật Bản. Đó là kết quả của một hệ thống bóng đá học đường – đại học đã liên tục sản sinh ra cầu thủ đẳng cấp cho xứ Mặt trời mọc.
Đối đầu với đương kim vô địch giải quần vợt Úc mở rộng Madison Keys, Aryna Sabalenka vẫn là ứng cử viên vô địch sáng giá trong thử thách khó khăn.
Thất bại 1-2 trước U23 Australia ở lượt trận mở màn bảng D VCK U23 châu Á 2026 đã mang đến cho U23 Thái Lan một bài học đắt giá, khi chính những sai lầm cá nhân đã khiến đội bóng xứ Chùa Vàng tự đẩy mình vào thế khó.
Thực tế, Anna Leigh Waters sẽ không gắn bó suốt bảy năm trời nếu Paddletek không dành sự quan tâm đặc biệt cho cô, cho cộng đồng VĐV và cho sự phát triển của môn thể thao này.
Al Nassr của Cristiano Ronaldo tiếp tục lao dốc không phanh: từ chỗ bất bại đến việc chịu ba trận thua liên tiếp và đánh mất vị trí dẫn đầu.
Mùa giải bóng chuyền nữ năm nay đang chứng kiến sự trỗi dậy mạnh mẽ của nhiều gương mặt trẻ, và Jin Jiabao – phụ công mới 17 tuổi của đội nữ Bắc Kinh – là cái tên gây ấn tượng đặc biệt.
Trận hòa 1-1 với bàn thắng ở phút bù giờ trước Genoa ngay tại San Siro là một gáo nước lạnh dội vào tham vọng bám đuổi ngôi đầu của AC Milan.
Trước cuộc chạm trán giữa U23 Việt Nam và U23 Kyrgyzstan tại VCK U23 châu Á 2026, Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) đã đưa ra những thống kê thú vị.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mali vs Senegal thuộc vòng tứ kết Cúp châu Phi 2025.
Sau năm 2025 thành công, 2026 hứa hẹn tiếp tục đà tăng trưởng mạnh mẽ của pickleball chuyên nghiệp toàn cầu.
Bảng xếp hạng VCK U23 châu Á 2026 mới nhất. Cập nhật BXH của U23 Việt Nam ở VCK U23 châu Á 2026 diễn ra tại Saudi Arabia.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2026 mới nhất.
PSG vừa đánh dấu khởi đầu năm 2026 đầy rực rỡ bằng chức vô địch Siêu cúp Pháp sau chiến thắng kịch tính trước kỳ phùng địch thủ Marseille tại Kuwait City.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt United Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis United Cup năm 2026 mới nhất.
Sân Emirates đêm qua tràn ngập bầu không khí kỳ vọng khi Arsenal đứng trước cơ hội vàng để bứt phá trong cuộc đua vô địch.
Tài năng esports tại Hàn Quốc đang đứng trước cú hích quan trọng, khi dòng vốn từ các tập đoàn lớn ngày càng mạnh mẽ, song song với việc chính phủ dỡ bỏ lệnh cấm chơi game ban đêm kéo dài suốt một thập kỷ.
Real Madrid đã giành tấm vé vào chơi trận chung kết Siêu cúp Tây Ban Nha trong trận derby Madrid đầy kịch tính tại Trung Đông.
Trang chủ AFC cho rằng U23 Việt Nam bước vào trận gặp Kyrgyzstan với mục tiêu duy nhất là chiến thắng, trong bối cảnh 3 điểm có thể giúp thầy trò HLV Kim Sang-sik sớm mở toang cánh cửa vào tứ kết.
Arsenal đã bỏ lỡ cơ hội nới rộng khoảng cách ở ngôi đầu bảng với Man City sau khi không thắng được Liverpool trên sân nhà trong trận đấu muộn.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Frankfurt vs Dortmund thuộc vòng 16 Bundesliga - giải VĐQG Đức.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Getafe vs Real Sociedad thuộc vòng 19 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Jordan vs U23 Saudi Arabia thuộc vòng bảng giải vô địch U23 châu Á 2026.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cameroon vs Ma rốc thuộc vòng tứ kết Cúp châu Phi 2025.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wrexham vs Nottingham thuộc vòng 3 FA Cup 2025/26.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Kyrgyzstan vs U23 Việt Nam thuộc vòng bảng giải vô địch U23 châu Á 2026.
Elena Rybakina đối mặt với thử thách khó khăn nhất tuần từ Karolina Muchova khi kỷ lục bất bại đang bị đe dọa ở giải quần vợt WTA Brisbane 2026.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan diễn ra lúc 21h00 ngày 9/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan.
U23 Việt Nam đứng trước cơ hội lớn giành vé vào tứ kết U23 châu Á 2026 nếu tiếp tục đánh bại U23 Kyrgyzstan ở lượt trận thứ hai bảng A.
Lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2026 ngày 9/1 mới nhất. Xem lịch trực tiếp VCK U23 châu Á 2026 ngày 9/1 chính xác nhất.
Sự kiện Games of the Future 2025 tại Abu Dhabi vừa hạ màn đã mở ra một kỷ nguyên mới cho ngành công nghiệp thể thao điện tử cùng làn sóng phygital đang bùng nổ.
Đội Capital University Esports sẽ trực thuộc khoa thể thao và hoạt động như một môn varsity chính thức. Các buổi tập luyện và thi đấu sẽ được tổ chức ngay trong khuôn viên trường.
Sau đây là những điều bạn cần biết về lộ trình Thể thao điện tử của bộ môn Đấu Trường Chân Lý tại khu vực Châu Á - Thái Bình Dương (APAC) cho Mùa giải 16: “Truyền Thuyết và Huyền Thoại”.
Việc ký hợp đồng với Franklin không chỉ là bước đi chiến lược về mặt thương mại, mà còn khẳng định vị thế “không thể thay thế” của Anna Leigh Waters.
Whale Hua đã chính thức chấm dứt chuỗi trận thất vọng tại giải bóng chuyền nữ Enterprise League 2025–2026 bằng chiến thắng quan trọng trước Taipower trên sân nhà Yunlin.
Đội bóng chuyền nữ Galatasaray vừa có một chuyến hành quân thành công khi trở về Thổ Nhĩ Kỳ với chiến thắng 3-1 ngay tại Bỉ trong khuôn khổ trận lượt đi vòng 8 Cúp CEV.
Tay vợt số 1 thế giới Shi Yuqi của Trung Quốc tin rằng hệ thống 15 điểm khiến mọi thứ khó khăn hơn trên sân, và có thể có lợi cho các tay vợt trẻ và nhanh nhẹn hơn.
HLV Kim Sang Sik đang đối mặt với bài toán nhân sự khi hàng loạt trụ cột U23 Việt Nam gặp vấn đề thể lực sau trận ra quân thắng U23 Jordan tại VCK U23 châu Á 2026.
Trong một diễn biến bất ngờ và gây chú ý lớn, đội trưởng Eda Erdem của đội bóng chuyền nổi tiếng Fenerbahçe vừa lên tiếng phản đối về việc xử lý đối với Arina Fedorovtseva