Quang Trần quê Bình Định, là một VĐV chạy phong trào nổi tiếng trong cộng đồng. Anh được biết đến nhiều sau khi lần đầu vô địch cự ly 100km tại Vietnam Mountain Marathon 2017 ở Sa Pa (Lào Cai). Kể từ đó đến nay, Quang Trần đã đăng quang ở nhiều giải, chinh phục những cự ly “khủng” khác từ 42km đến 70km hay 100 dặm (160km)…
Thành tích đáng kinh ngạc nhất của chàng trai này là từng hoàn thành cuộc đua Spartathlon 246,8km ở Hy Lạp năm 2019, trở thành VĐV Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua cuộc thi khốc liệt bậc nhất thế giới đó.
Để có được thành tích đáng ngưỡng mộ đó, Quang Trần đã phải khổ luyện trong nhiều năm với kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng chuyên nghiệp. Quang Trần đã chia sẻ bí quyết tập luyện của mình đã có được thành tốt trong môn chạy bộ.
“Tôi là một người hâm mộ trường phái tập luyện chậm lại để nhanh hơn. Hầu hết các bài tập của tôi là bài chạy chậm ở ngưỡng nhịp tim 130-140 (tốc độ pace 5:00-5:15). Việc tập luyện nhẹ nhàng giúp phát triển hệ thống ưa khí. Hệ thống ưa khí đóng vai trò rất quan trọng trong các môn thể thao sức bền, vì hầu hết năng lượng cho các môn sức bền đến từ hệ thống này.
Đây là hệ thống duy nhất sử dụng oxy để xử lý chất dinh dưỡng tạo năng lượng. Chất dinh dưỡng đầu tiên được đốt sẽ là tinh bột (carb), sau đó đến chất béo (fat) và chất đạm (protein). Tinh bột được dự trữ rất ít trong cơ thể, trong khi chất béo là nguồn năng lượng dồi dào giúp chúng ta kéo dài thời gian hoạt động lên đến nhiều giờ. Vì vậy muốn cải thiện thành tích chạy bền thì chúng ta cần phải cải thiện khả năng đốt mỡ, đó là lý do vì sao tôi thường xuyên tập luyện ở ngưỡng chạy nhẹ nhàng để cơ thể phát triển hệ thống ưa khí…” - Quang Trần cho biết.
Cụ thể hơn về phương pháp tập luyện này, Quang chia sẻ thêm: “Xây dựng một nền tảng ưa khí mất rất nhiều thời gian, có khi từ 3-6 tháng hoặc hơn, nhưng chỉ với một bài tập rất đơn giản và nhàm chán là chạy nhẹ ở ngưỡng nhịp tim 60-80% tối đa. Vấn đề quan trọng là cần phải xác định chính xác ngưỡng nhịp tim của mình để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tôi đo nhịp tim bằng đồng hồ Garmin với dây HRM nên rất chính xác. Khi nhìn vào mặt đồng hồ nếu thấy nhịp tim >140 thì tôi chủ động chạy chậm lại. Vì trong giai đoạn này không nên có các bài tập ở cường độ cao như tempo hay interval vì sẽ làm hỏng hệ ưa khí.
Một mẹo nhỏ cho những người không có đồng hồ có thể xác định ngưỡng ưa khí là trong khi chạy bộ có thể vừa chạy vừa nói chuyện mà không bị ngắt quãng. Qua thời gian khi hệ ưa khí được phát triển, trái tim cũng khỏe hơn rõ rệt. Điều đó được thể hiện khi chạy cùng một ngưỡng nhịp tim thì tốc độ được cải thiện nhanh hơn trước”.
Trong bối cảnh các giải chạy bị hoãn, hủy vì dịch COVID-19, việc tập luyện và thi đấu của nhiều người bị ảnh hưởng không nhỏ. Quang Trần đưa ra lời khuyên: “Giải chạy hoãn, thời gian này là cơ hội để xây dựng lại hệ ưa khí (chạy nhẹ) để chuẩn bị cho những bài tập nặng hơn cho những giải đấu tiếp theo”.
Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.
Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu.
Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếpBạn đã sẵn sàng chưa?
Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.
Giải chạy siêu địa hình núi rừng Sa Pa năm nay chứng kiến nhiều màn tranh tài hấp dẫn và đã có những kỷ lục được xác lập.
Không phải những cuộc đua tài ở các cự ly dài hơn như 70km hay 55km, màn rượt đuổi giữa Quang Trần và Phạm Tiến Sản ở đường chạy 42km Vietnam Jungle Marathon 2020 mới là chủ đề “chiếm sóng” nhiều nhất…
Quang Trần, nhà vô địch 100km Vietnam Mountain Marathon 2017, chân chạy phong trào đình đám ở Việt Nam, vừa hoàn thành cuộc thi siêu marathon Spartathlon dài tới 246km tại Hy Lạp.
Cuộc chạm trán lần thứ 3 giữa hai kỳ phùng địch thủ Cao Ngọc Hà và Trần Duy Quang hứa hẹn hấp dẫn nghẹt thở trên cung đường mùa xuân Mộc Châu.
Bình luận
Cập nhật diễn biến tực tiếp, tỷ số bóng đá nữ Việt Nam vs nữ Philippines: Trận đấu chung kết nội dung bóng đá nữ SEA Gpames 33.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs KuPs thuộc vòng phân hạng Conference League 2025/26.
Indonesia có tiềm năng kết thúc kỷ lục tồi tệ của SEA Games, nếu giữ vững vị trí trên bảng xếp hạng huy chương tại kỳ SEA Games năm nay ở Bangkok và Chonburi, Thái Lan.
Vận động viên Wushu Edgar Xavier Marvelo chính thức quyết định kết thúc sự nghiệp sau khi giúp Indonesia giành huy chương vàng tại SEA Games 2025 diễn ra ở Thái Lan.
Chiến thắng của võ sĩ xinh đẹp người Malaysia Angie Yan Jia Chi không chỉ phá vỡ thế độc tôn của người Thái Lan, mà còn là điểm nhấn rực rỡ nhất trong ngày thi đấu 17/12 tại SEA Games 2025.
Người hâm mộ không khỏi bức xúc về tình huống đội tuyển Việt Nam bị từ chối bàn thắng hợp lệ trong trận chung kết bóng đá nữ SEA Games 33 với Philippines.
Vụ tai nạn xảy ra trên một đoạn đường thiếu ánh sáng, các nhà điều tra phát hiện đèn hậu của xe tải bị che khuất bởi thân và lá mía. Xe tải đang di chuyển trên làn đường vượt khi va chạm xảy ra.
Võ sĩ pencak silat Malaysia Muhammad Izzul Irfan Marzuki đã trải qua một khoảnh khắc kịch tính khi phải chờ đợi hơn ba tiếng đồng hồ trước khi được xác nhận đã bảo vệ thành công huy chương vàng ở hạng cân D nam (60-65 kg).
Ngay trong ngày khai mạc Giải cầu lông Chung kết thế giới (BWF World Tour Finals) 2025, bất ngờ lớn đã xảy ra khi cặp đôi Pearly Tan/Thinaah (Malaysia) lần đầu đánh bại đối thủ kỵ rơ từ Trung Quốc.
Lịch thi đấu, trực tiếp Billiards Blois 3C Challenge năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Billiards Blois 3C Challenge năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AC Milan thuộc Siêu cúp Ý 2025.
Sau khi bị huỷ tư cách thi đấu, Tokyogurl giải thích cô bị áp lực tâm lý nghiêm trọng, hoảng loạn trong lúc thi đấu, thậm chí ngất xỉu và phải nhập viện.
Trực tiếp SEA Games 33 chiều ngày 17/12 sẽ cập nhật những tin tức, hình ảnh, video mới nhất về thành tích thi đấu của VĐV Đoàn Thể thao Việt Nam.
Martin Landaluce cuối cùng cũng có được cơ hội tham dự ATP Next Gen Finals mà anh hằng mong đợi, dù có lợi thế về thành tích đối đầu nhưng vẫn còn những nghi ngờ về sự ổn định phong độ ở cấp độ tour trước Nicolai Budkov Kjær đang lên như diều gặp gió.
Đội hình ra sân trận nữ Việt Nam vs nữ Philippines diễn ra lúc 19h30 ngày 17/12 thuộc SEA Games 2025. Xem danh sách cầu thủ ra sân nữ Việt Nam vs nữ Philippines.
Với đà thắng lợi, kinh nghiệm và thành tích vững chắc trong tay, Learner Tien sẽ đối đầu với tay vợt trẻ người Tây Ban Nha Rafael Jódar trong một trận đấu mà chất lượng đã được chứng minh sẽ đối đầu với tiềm năng chưa được khai phá.
Tuyển thủ Tokyogurl nhấn mạnh bản thân trực tiếp thi đấu và không có cách nào gian lận thông qua việc kết nối dây cáp với điện thoại.
Wong Qi Shen-Tee Ai Xin đã ghi tên mình vào lịch sử hôm thứ Tư (17/12) khi trở thành cặp đôi bóng bàn đôi nam nữ Malaysia đầu tiên sau 58 năm lọt vào chung kết SEA Games.
Nhận thất bại đầy nuối tiếc trong trận tranh HCĐ SEA Games là giọt nước làm tràn ly khiến NHM Philippines không giấu nổi sự thất vọng với HLV Jorge Edson Souza de Brito.
Nguyễn Thị Chiêu đã tạo nên một trong những chiến thắng giàu ý nghĩa nhất của thể thao Việt Nam tại SEA Games 33 khi xuất sắc giành HCV nội dung Muay Thái 57kg nữ.
Alexander Blockx đến Jeddah với phong độ mạnh mẽ trên sân trong nhà và sự tự tin ngày càng tăng, trong khi tay vợt mới tham gia Justin Engel đang tìm cách chuyển hóa những tiến bộ gần đây thành một bước đột phá trên sân khấu lớn nhất từ trước đến nay.
Đội tuyển nữ Thái Lan đã khép lại hành trình tại SEA Games bằng chiến thắng thuyết phục 2-0 trước nữ Indonesia, qua đó chính thức giành tấm huy chương đồng.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Giải Cầu lông CLB các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải Cầu lông CLB các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Dù liên tục bị đối thủ dến từ Philippines vươn lên dẫn trước nhưng Nguyễn Phước Đến vẫn khép lại trận chung kết bằng cuộc lội ngược dòng ngoạn mục.
Phong độ ổn định đã giúp Dino Prizmic giành được vị trí hạt giống số 3 tại ATP Next Gen Finals, nhưng những nghi ngờ về thể lực mở ra cơ hội cho Nishesh Basavareddy sung sức hơn trong một trận đấu hứa hẹn cân bằng.
Link trực tiếp chung kết bóng đá nữ SEA Games 33. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến nữ Việt Nam vs nữ Philppines 19h30 ngày 17/12.
Sau nhiều ngày chờ đợi cuối cùng cử tạ Việt Nam đã giải cơn khát Vàng với chức vô địch của lực sỹ Trần Đình Thắng ở hạng cân trên 94kg.
8 ngôi sao trẻ triển vọng nhất của làng quần vợt nam sẽ sớm tranh tài để giành lấy ngôi vương tại Jeddah. Dưới đây là tất cả những thông tin bạn cần biết về giải đấu, sẽ bắt đầu vào thứ Tư, bắt đầu lúc 18h00 theo giờ VN.
Đàm Văn Sơn đến với NSOC 2025 bằng một tâm thế rất “sinh viên”: Thử sức, trải nghiệm và được chơi hết mình với đam mê.
Đội trưởng Hà Thị Hạnh bật khóc nức nở sau khi dẫn dắt đội tuyển bóng ném nữ Việt Nam đánh bại chủ nhà Thái Lan để giành HCV SEA Games 33 chiều nay...
Lần đầu tham dự đấu trường SEA Games với không ít áp lực, Hồ Thị Duy xuất sắc mang về tấm HCV thuyền đơn, mở màn cho những tấm HCV sau đó của đua thuyền Việt Nam.
Liên đoàn quần vợt ATP cho biết họ sẽ áp dụng chính sách mới về nhiệt độ, có hiệu lực từ năm 2026, sau hàng loạt trường hợp bỏ cuộc do nhiệt độ tăng cao và độ ẩm khắc nghiệt tại giải Shanghai Masters hồi đầu mùa giải.
Hành trình trở lại đỉnh cao của cựu Á quân Arctic Open không chỉ là một kỷ lục về sự bền bỉ, mà còn là nguồn cảm hứng về tinh thần kiên cường vượt qua bạo bệnh để tiếp tục chinh phục giấc mơ vô địch World Tour Finals.
Dù liên tục bị đối thủ chơi xấu và dính chấn thương nhưng Nguyễn Tấn Sang vẫn giành HCV đầy quả cảm, Vietcontent quyết định thưởng nóng 10 triệu đồng cho võ sỹ sinh năm 1999.
Giờ đây, với tấm huy chương vàng cá nhân SEA Games đầu tiên vào tuần trước, chặng đường chuẩn bị cho Hàng Châu 2025 không thể thuận lợi hơn.
Ở những giây cuối cùng, khi cơ thể gần như “biểu tình” và từng bước di chuyển trở nên tập tễnh, nguồn động lực tinh thần từ khán đài đã tiếp thêm sức mạnh cho Tấn Sang.
Trong ngày thi đấu đầy cảm xúc, xạ thủ Trịnh Thu Vinh một lần nữa khẳng định vị thế ngôi sao hàng đầu của bắn súng Việt Nam, giành 2 HCV cùng kỷ lục SEA Games.
Link trực tiếp các môn thi đấu SEA Games 33 ngày 17/12: Đoàn thể thao Việt Nam sẽ tiếp tục hướng tới những tấm huy chương vàng từ các môn võ, bóng ném và bóng đá nữ.
Trịnh Thu Vinh tiếp tục phong độ chói sáng ở chung kết cá nhân thi nội dung 25m súng ngắn thể thao nữ khi vượt qua đồng đội Thùy Trang để giành HCV SEA Games.
Trực tiếp SEA Games 33 sáng ngày 17/12 sẽ cập nhật những tin tức, hình ảnh, video mới nhất về thành tích thi đấu của VĐV Đoàn Thể thao Việt Nam.