Cự ly chạy 70-100km tại VMM 2016: cực khó nhưng không bất khả thi
Lần đầu tiên giải chạy địa hình Vietnam Mountain Marathon (VMM) có đến 2 cự ly siêu marathon bao gồm 70km và 100km, thách thức cực lớn đối với bất kỳ VĐV nào. Tuy nhiên, với sự tập luyện và chuẩn bị kỹ càng cùng với một chiến thuật hợp lý, các VĐV chạy địa hình giàu kinh nghiệm hoàn toàn có thể chinh phục hai thử thách "siêu khủng" này.
Cự ly 70km:
Cung đường chạy cự ly 70 km: Topas Ecolodge - Sử Pán - thung lũng Mường Hoa qua Tả Van, Lao Chải, Cát Cát - Sín Chải - theo đường nhỏ lên Ô Quy Hồ - TL155 (đoạn Sa Pa đi Bản Xèo) - Bản Khoang - Tả Phìn - Má Tra - Cầu 32 (QL4D) - thung lũng Sâu Chua, Hang Đá (xã Hầu Thào) - Sử Pán 1 – dọc sườn núi Bạc - thôn Lếch - Topas Ecolodge.
70km là một cự ly rất khó, không dành cho những người non kinh nghiệm. Để có thể tự tin tham gia, bạn cần ít nhất đã từng hoàn thành cự ly chạy 42km tại VMM các năm trước hoặc cự ly tương đương ở một giải chạy địa hình khác.
Các VĐV sẽ xuất phát từ sáng sớm nên bạn cần trang bị đèn pin tốt. Đoạn đường nhựa đầu tiên có độ dài 6km để bạn khởi động, làm nóng trước khi đi xuống thung lũng hẹp và sâu thuộc dãy Hoàng Liên Sơn.
Bạn không nên chạy quá nhanh trong những km đầu tiên này. Việc chạy cuốn theo các VĐV quốc tế chạy tốp đầu, những người vốn đã chinh chiến nhiều giải đấu trong khu vực, có thể khiến bạn hụt hơi sớm.
Cự ly 70km có 3 chốt kiểm tra (check point - CP) có giới hạn thời gian: CP3, CP5 và CP6.
Tuy đoạn đường còn lại của CP1 chỉ có 4km nhưng bạn phải cẩn thận vì phải "mò mẫm" trong trời tối, chủ yếu dựa vào ánh sáng của đèn pin. Đây chưa phải là lúc để bạn phải vội vã.
Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP đầu tiên trong khoảng 2 giờ đến 2 giờ 15 phút.
Vào một ngày đẹp trời, bạn sẽ may mắn được chứng kiến cảnh mặt trời mọc sau rặng núi, chiếu những tia nắng vàng đầu tiên xuống những thửa ruộng bậc thang khi chạy qua những chiếc cầu bắc qua suối. Cảm nhận vẻ đẹp vùng rừng núi Sapa từ đêm sang ngày chắc chắn là trải nghiệm rất đặc biệt.
Trên đường bạn sẽ bắt gặp con suối lớn chảy từ núi Fansipan. Bạn có thể dừng lại nghỉ ở dòng suối mát này để thư giãn trước khi bước tiếp hành trình dài.
Sau khi hoành thành chốt kiểm tra đầu tiên (CP1) cũng là lúc trời sáng. Đường đi "dễ thở" và nhìn rõ hơn. Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP2 từ 1 giờ 45 phút đến 2 giờ.
Ở CP2, bạn có thể mua thêm nước ngọt, đồ thực phẩm bổ sung ở quầy tạp hóa để mang theo vì xung quanh CP3 không có hàng tạp hóa nào, sẽ không có gì ngoài nước và chuối.
Để chắc chắn, bạn hãy hỏi đội ngũ giám sát của BTC tại bàn check-in về điểm kế tiếp để lên kế hoạch mang đồ thực phẩm hợp lý sao cho không phải vác nặng.
Trong 30km đầu tiên, các VĐV sẽ hầu như chỉ có lên dốc và lên dốc nhưng đường không quá phức tạp với con dốc đều, dễ đi.
Nếu bạn đã từng tham gia chạy VMM cự ly 42km thì đây là một lợi thế bởi bạn sẽ biết phải phân phối sức như thế nào để thể lực vẫn đảm bảo sau khi hoàn thành 30km đầu tiên.
Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP3 trong khoảng 1 giờ 45 phút đến 2 giờ. Nếu duy trì được khoảng thời gian chạy như webthethao gợi ý, bạn sẽ đến CP3 sớm hơn so với thời hạn cut-off khoảng 90 phút.
Tùy điều kiện thể lực và thời tiết, thời gian để bạn chạy xuyên rừng đến CP4 có thể mất 3 tiếng đồng hồ. Nếu trời mưa, đường rất trơn và khó đi nhanh nên bạn cần mang đôi giày chạy địa hình có khả năng bám bùn tốt.
Tại CP4, bạn nên nạp năng lượng đầy đủ cho bữa trưa tại các cửa hàng tạp hóa để lấy sức hoành thành nốt chặng đường còn lại.
Hãy sử dụng khoảng thời gian dư một cách khôn ngoan để đến CP5 trước 75 phút (đường đi từ CP4 đến CP5 khá dễ đi) và CP6 trước 45 phút (tối thiểu).
Khi đã vượt qua được chốt cut-off cuối cùng (CP6), áp lực về thời gian được gỡ bỏ. Phần còn lại là ý chí, quyết tâm của bạn kèm một chút may mắn.
Điểm thưởng:
VĐV hoàn thành 70km sẽ được cộng 4 điểm để xét tiêu chuẩn tham dự giải Ultra Trail du Mont-Blanc cũng như tính điểm trong hệ thống bảng xếp hạng thuộc hệ thống Asia Trail Master.
Lưu ý: VĐV phải trên 18 tuổi, có nhiều kinh nghiệm chạy, đã từng hoàn thành một ultra marathon từ 50km trở lên hoặc các giải đòi hỏi thể lực tương đương (như giải Ironman…)
Thông tin tham khảo:
Độ cao chênh lệch: 3000m
Đỉnh cao nhất: 1780m
Giờ xuất phát dự kiến: 4 giờ sáng
Vietnam Mountain Marathon 2015:
VĐV về sớm nhất: 8 giờ 42 phút
VĐV về muộn nhất 17 giờ 42 phút
Top 20: 11 giờ 14 phút trở lên
45/155 VĐV không hoàn thành, trong đó Việt Nam có 10 người với đủ mọi lứa tuổi từ U29 đến dưới 50. Tỉ lệ thất bại rất cao cho thấy cự ly này tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Cự ly 100km:
Cự ly chạy 100km vượt núi lần đầu tiên xuất hiện ở Việt Nam được đánh giá tiêu chuẩn cực khó cả về độ dài lần độ phức tạp của địa hình. Cự ly này chắc chắn không dành cho các VĐV "tay mơ", những người chưa từng hoàn thành một cuộc thi chạy ultra marathon và không có bề dày tập luyện thường xuyên tính bằng nhiều năm.
Để hoàn thành 100km này, các VĐV sẽ phải vượt qua mọi loại địa hình ở Sapa: trèo núi, vượt suối, băng rừng, chạy qua các thửa ruộng bậc thang, leo dốc... Cung đường chạy 100km được xây dựng dựa trên cung đường 70km ở mùa giải 2015 bằng việc cộng thêm 30km.
Cự ly 100km có 5 chốt kiểm tra: CP103, CP3, CP5, CP6 và CP7
Các VĐV bắt buộc phải có đèn pin có khả năng chiếu sáng mạnh trong đêm tối với thời gian dài bởi họ phải chạy từ nửa đêm hôm trước đến tận...nửa đêm hôm sau.
Cung đường chạy của cự ly 100km: xuất phát từ Topas Ecolodge – ngã ba Sủ Pán – theo đường mòn xuống Bản Hồ - Nậm Toong – Nậm Kéng – Cầu Mỹ Sơn – rẽ trái gần Nậm Nhìu – Sín Chải A – Sin Chải B – Nậm Củm – Cầu Thanh Phú – theo đường mòn lên Topas Ecolodge); sau đó tiếp tục theo cung đường của cự ly 70km.
Chính vì độ siêu khó này mà số lượng VĐV Việt Nam đăng ký tham gia chưa hết hai bàn tay vào thời điểm 1 tháng trước khi giải diễn ra.
Hầu hết đều là những gương mặt nổi bật trong giới chạy trail, đã từng tham dự giải VMM các năm trước và các giải chạy địa hình có qui mô nhỏ khác như Nguyễn Doãn Cường, Nguyễn Linh Chi. Đây là 2 VĐV nam và nữ người Việt có thành tích tốt nhất trong cự ly 70km ở mùa giải trước.
Thông tin tham khảo:
Cao độ: 4300m
Đỉnh cao nhất: 1780m
Giờ xuất phát dự kiến: 23 giờ (thứ 6)
Điểm thưởng:
Các VĐV hoàn thành cự ly 100km sẽ được cộng 5 điểm thưởng để tính điểm chuẩn tham dự giải chạy chạy địa hình danh giá nhất thế giới Ultra-Trail Mont-Blanc cũng như được tính điểm trong bảng xếp hạng của hệ thống giải Asia Trail Master.
Yêu cầu về đồ dùng trang thiết bị đối với cự ly 70km và 100km:
Mang nước tối thiểu 1,5 lít
Điện giải
Đồ thực phẩm bổ sung năng lượng bảo đảm nhu cầu cá nhân để hoàn thành cuộc thi.
Đèn pin (ít nhất có thể hoạt động 2 giờ đối với 70km, 7 giờ đối với 100km)
Pin dự phòng (đối với cự ly 100km)
Tiền lẻ
Còi
Tiền lẻ để mua nước uống và thực phẩm bổ sung dọc đường.
Điện thoại di động để liên lạc trong trường hợp cần thiết (Lưu ý: Sóng điện thoại của Viettel hiện tại hoạt định tương đối ổn định ở khu vực này hơn so với các mạng khác).
Áo mưa hoặc áo khoác chống nước giúp bạn giữ thân nhiệt tốt khi trời mưa
Đồ sơ cứu y tế cá nhân.
Khuyến khích VĐV mang theo đồng hồ GPS và biết cách sử dụng. Cung đường đua chính thức sẽ được công bố 1 tuần trước ngày diễn ra giải
(Để đảm bảo đúng yêu cầu của BTC, bạn nên đọc kỹ thông tin trên website chính thức của BTC Vietnam Mountain Marathon)
QUY ĐỊNH CHUNG
(Lược dịch)
VĐV phải hoàn thành quãng đường qui định của BTC (được đánh dấu rõ bằng những dải băng trên đường) bằng chân của mình.
Không được phép chạy đường tắt. Nếu bị lạc, VĐV cần phải quay lại điểm được BTC đánh dấu gần nhất để chạy lại từ đó.
Không vứt rác bừa bãi.
Checkpoint/Cut-off (Các chốt kiểm tra)
Khi đến chốt kiểm tra (check point - CP), VĐV phải ghi thời gian và ký vào biên bản.
Tại các điểm CP có chuối và nước để các VĐV bổ sung. Các đồ thực phẩm khác VĐV phải tự mang theo nhu cầu cá nhân.
VĐV phải tuân thủ hiệu lệnh của các thành viên giám sát VMM nếu vượt quá thời hạn cho phép.
Trợ giúp từ bên ngoài (nếu có) chỉ được phép diễn ra tại các điểm checkpoint.
Lưu ý: VĐV phải tự mang theo đồ sơ cứu y tế cá nhân.
Thời hạn tối đa để hoàn thành Half Marathon 21km: 8 giờ
Thời hạn tối đa để hoàn thành Marathon 42km: 15 giờ.
Thời hạn tối đa để hoàn thành Ultra Marathon 70km: 18 giờ
Thời hạn tối đa để hoàn thành Ultra Marathon 100km: 23 giờ
Cấp cứu/Dừng cuộc đua
Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề gì hoặc cần sự trợ giúp về y tế trên đường, bạn phải liên lạc theo số điện thoại được in trên trên mặt sau số Bib. Hãy liên lạc với người dân địa phương gần nhất và nhờ họ trao đổi với thành viên của BTC nhanh nhất có thể. Người dân địa phương sẽ thông báo cho các thành viên của BTC biết vị trí chính xác của VĐV.
Nếu bạn bỏ cuộc, bạn phải thông báo cho đội ngũ giám sát của BTC biết và gọi đến số điện thoại được in trên mặt sau của Bib.
Đồ dùng, trang thiết bị
Các VĐV phải đeo số Bib (hay số báo danh) trên người ở vị trí dễ nhìn thấy nhất, phía trước, bên ngoài quần áo.
VĐV phải mang theo đồ dùng, trang thiết bị mà BTC đã qui định trong suốt thời gian diễn ra cuộc đua. BTC có quyền kiểm tra ngẫu nhiên trên đường đua để đảm bảo VĐV tuân thủ qui định.
VĐV có thể mang theo các thiết bị nghe nhạc kèm headphone nhưng cần chú ý quan sát xung quanh, đảm bảo an toàn. VĐV phải tắt nhạc khi đến CP để có thể nghe rõ hướng dẫn từ thành viên BTC và khi đi qua các con đường có phương tiện giao thông qua lại.
Nếu vi phạm một trong những điều trên, VĐV có thể bị phạt thời gian hoặc thậm chí bị loại.
BTC có toàn quyền quyết định về mức độ phạt và quyết định này là cuối cùng.
Yêu cầu chung về đồ dùng, trang thiết bị:
Khuyến nghị:
Kem chống nắng
Kính râm
Áo mưa, áo khoác chống nước
Mũ
Gậy leo núi
Kem, bột chống chầy xước, phồng rộp.
(Để đảm bảo đúng yêu cầu của BTC, bạn nên đọc kỹ thông tin trên website chính thức của BTC Vietnam Mountain Marathon)
