Những điều cần lưu ý khi chạy vào ban đêm

Phúc Hải
thứ năm 9-2-2023 17:01:47 +07:00 0 bình luận
|
Bạn cần lưu ý những điều sau khi chạy ban đêm để có cuộc chạy an toàn, thú vị và đạt thành tích như mong muốn.

Đứng trước thách thức về vấn đề giao thông tại nhiều thành phố lớn khi tổ chức giải chạy vào ban ngày, các đơn vị tổ chức giải chạy phong trào ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng đưa các giải chạy đêm “lên sóng” nhiều hơn.

Chạy đêm có nhiều điểm thú vị, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần phải lưu ý. Vì vậy bạn hay cân nhắc, để ý những điều sau để cuộc chạy của mình hiệu quả và an toàn.

Thuận lợi khi chạy đêm

Trước tiên, bạn sẽ có đường chạy thông thoáng hơn khi không bị ảnh hưởng nhiều bởi vấn đề giao thông. Đây là thời điểm đã có ít phương tiện giao thông ra đường và các nhà tổ chức cũng thuận lợi hơn trong việc tạo ra một đường chạy được cấm hoàn toàn.

Chạy vào ban đêm cũng giúp bạn có không khí thoáng và sạch hơn vì không bị ảnh hưởng bởi khói bụi như khi có nhiều phương tiện giao thông.

Do đường thoáng và không khí trong lành hơn nên bạn sẽ thoải mái về tâm lý, tập trung tối đa cho cuộc chạy của mình nên dễ thiết lập thành tích tốt.

Chạy đêm hoặc khi trời còn tối là xu thế tổ chức của các giải chạy hiện nay - Ảnh minh họa VIHM 2023

Hạn chế khi chạy đêm

Tuy nhiên, chạy vào ban đêm được coi là “hơi phản khoa học” bởi đây đáng lẽ là thời điểm con người phải nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ để tái tạo năng lượng sau một ngày dài thức để làm việc.

Chính vì vậy, chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ do “lệch múi giờ”. Chạy trong bóng tối cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã, dính chấn thương, bị tấn công bởi người hoặc động vật…

Nhưng lưu ý để có một cuộc chạy đêm an toàn, thú vị

Hiện nay ở Việt Nam có khoảng vài giải chạy đêm lớn nhỏ, và đang có xu hướng tăng lên. Nhưng giải chạy đêm ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đều đã xuất hiện và được cộng đồng chạy bộ đón nhận.
Khung giờ chạy thường bắt đầu đúng nửa đêm (tức lúc 0:00) vào kéo dài đến khoảng 6-7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian thấp điểm của vấn đề giao thông nên chạy đêm sẽ giúp các VĐV có đường chạy thông thoáng hơn.

Để bắt đầu cuộc thi chạy lúc 0:00 thì bạn phải có mặt ở địa điểm thi đấu trước đó ít nhất một giờ, đây cũng chính là thời điểm mà đáng ra bạn phải lên giường đi ngủ. Vì thế, để chuẩn bị cho cuộc chạy, bạn nên:

+ Tập luyện trước đó nhiều ngày vào khung giờ thi đấu để cơ thể tập thích nghi với thay đổi sinh học.

+ Trước khi chạy, bạn nên ăn bữa tối sớm hơn bình thường để cách giờ chạy khoảng 2 giờ, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ nữa để có đủ dinh dưỡng chuẩn bị cho giờ xuất phát. Lời khuyên là bạn nên ăn tối no trước đó với các món ăn giàu dinh dưỡng như thịt bò, súp khoai tây nghiền… Bữa ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 giờ có thể là chuối, một cốc ngũ cốc với sữa tươi. Trước giờ chạy, các VĐV thường sử dụng năng lượng dạng gel để “cắn” và bước vào cuộc đua với cái bụng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

VĐV cần lưu ý một số vấn đề khi chạy đêm để cuộc chạy an toàn, thú vị - Ảnh minh họa VIHM 2023

+ Trang phục chạy đêm cũng cần khác so với chạy ban ngày. Thường thì bạn không phải lo chống nắng như chạy ban ngày, nhưng nên khoác áo mỏng nhẹ để tránh gió lạnh vào ban đêm. Nếu giải chạy tổ chức vào mùa hè hay những nơi có thời tiết ấm nóng quanh năm thì cứ mặc trang phục thoáng mát nhất là được.

+ Vẫn nên uống nước, ăn chuối, dua hấu, bổ sung muối, cắn gel trên đường chạy như bình thường.

+ Sau khi kết thúc cuộc chạy thì nên thay trang phục khô để tránh mồ hôi thấm ngược lại cơ thể.

+ Ăn nhẹ những thực phẩm đã chuẩn bị sẵn hoặc đến thẳng các quán ăn sáng yêu thích để ăn phở, bún… như bình thường bởi lúc kết thúc cuộc chạy cũng là khi trời đã sáng.

+ Về nhà ngủ, nghỉ để bù lại giấc ngủ “lệch pha” vừa rồi.

Chúc các bạn có một cuộc chạy thành công, phục hồi nhanh chóng và không có sự cố đáng tiếc nào về sức khỏe.

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
HLV Hoàng Anh Tuấn loại hai cầu thủ cao nhất của U23 Việt Nam

HLV Hoàng Anh Tuấn loại hai cầu thủ cao nhất của U23 Việt Nam

Huy Kha 2 phút trước

HLV Hoàng Anh Tuấn đã chốt danh sách 23 cầu thủ Việt Nam tham dự VCK U23 châu Á 2024. Hai cầu thủ cao nhất đã bị loại ở danh sách này.

Lịch thi đấu Boxing: Devin Haney vs Ryan Garcia

Lịch thi đấu Boxing: Devin Haney vs Ryan Garcia

Lâm Gia 51 phút trước

Cập nhật lịch thi đấu Boxing với màn so tài tâm điểm của hai tài năng hàng đầu nước Mỹ: Nhà vô địch hạng siêu nhẹ Devin Haney và Ryan Garcia.

Ông bầu Bob Arum "vẽ kịch bản" Anthony Joshua - Tyson Fury so găng cuối năm nay

Ông bầu Bob Arum "vẽ kịch bản" Anthony Joshua - Tyson Fury so găng cuối năm nay

Nguyễn Y Vân 1 giờ trước

Ông bầu nổi tiếng Bob Arum tin rằng hoàn toàn Tyson Fury có thể... bỏ qua trận tái đấu với Usyk để so găng cùng Anthony Joshua trong năm nay.

Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs Atletico Madrid.

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs PSG.

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Việt Long 11 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

Việt Long 11 giờ trước

Những thông tin cần biết về NBA Play-in Tournament, loạt trận diễn ra ngay sau khi Regular Season kết thúc để tìm ra chủ nhân các tấm vé NBA Playoffs cuối cùng.

NBA Playoffs 2024: Đội nào sẽ góp mặt? Ai sẽ phải thi đấu Play-in Tournament?

NBA Playoffs 2024: Đội nào sẽ góp mặt? Ai sẽ phải thi đấu Play-in Tournament?

Việt Long 11 giờ trước

Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Hoàng Hà 13 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Gia Bảo 13 giờ trước

Danh sách các đội vô địch Bundesliga. Xem chi tiết danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Mai Trinh 13 giờ trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04. Link xem trực tuyến chặng 12 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 113 km từ Huế đi Đà Nẵng.

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

Thành Hưng 13 giờ trước

Để cân bằng meta, bản cập nhật DTCL 14.8 TFT sẽ gia tăng đáng kể lượng máu cho các đơn vị bậc 4 và 5 của Đấu Trường Chân Lý mùa 11.

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 14 giờ trước

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Thành Hưng 14 giờ trước

Dù đã có màn thể hiện tương đối tốt, Faker vẫn không thể giúp T1 giành chức vô địch LCK Mùa Xuân 2024 khi thất bại đầy nuối tiếc trước Gen.G.

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Hoàng Hà 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 31 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Osasuna vs Valencia.

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Verona.

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 32 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Everton.

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Genoa.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Gia Bảo 15 giờ trước

Inter Milan dù bị cầm hoà nhưng vẫn tiến rất gần đến chức vô địch Serie A sau khi các đối thủ bám đuổi như AC Milan, Juventus cùng mất điểm.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Gia Bảo 15 giờ trước

Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Gia Bảo 16 giờ trước

Man City sau khi chiếm ngôi đầu bảng Ngoại hạng Anh đã được hưởng lợi nhờ những thất bại bất ngờ của cả Liverpool lẫn Arsenal.

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Gia Bảo 18 giờ trước

Hậu vệ Ndicka của AS Roma bất ngờ đổ gục xuống sân ở phút 69 gây lo sợ, khiến trọng tài đình quyết định chỉ trận đấu với Udinese.

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Quang Minh 20 giờ trước

Các danh hiệu cá nhân nam/nữ cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024 gần như tương đồng năm ngoái, trong đó Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan để mang về danh hiệu VĐV tấn công nữ xuất sắc nhất.

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Quang Minh 20 giờ trước

Xứng đáng là trận đấu giữa 2 đội bóng chuyền nam mạnh nhất hiện tại, Biên Phòng và Sanest Khánh Hòa đã cống hiến màn rượt đuổi hấp dẫn trận chung kết nam cúp Hùng Vương.

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Quang Minh 21 giờ trước

Sau trận đấu ra mắt chơi khá mờ nhạt Hóa chất Đức Giang đã thể hiện bộ mặt khác hẳn trong trận tranh hạnh 3 với BTL Thông Tin tại cúp Hùng Vương.

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Gia Bảo 21 giờ trước

Liverpool đang trải qua những ngày tồi tệ khi 2 thất bại liên tiếp trên sân nhà có thể khiến họ đánh mất tất cả ở mùa giải này.

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Thành Hưng 22 giờ trước

Chung kết tennis Monte Carlo hôm nay 14/4: Stefanos Tsitsipas chiến thắng Casper Ruud, thể hiện sức mạnh khủng khiếp trên mặt sân đất nện sở trường.

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Nguyễn Y Vân 23 giờ trước

Trả lời phỏng vấn trên chương trình podcast Implausive, Logan Paul "vô ý" hé lộ chiến thuật em trai Jake Paul sẽ áp dụng khi đương đầu Mike Tyson tới đây.

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Tú Hân 1 ngày trước

Sau 3 ngày tranh tài, Giải điền kinh Cúp Tốc Độ Thống Nhất TPHCM 2024 đã khép lại trên sân Quận 8 với ngôi nhất toàn đoàn thuộc về Quân Đội.

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Việt Long 1 ngày trước

Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans lúc 2h30 sáng ngày 15/4.

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

1 ngày trước

Cùng nhìn lại những pha bóng đẹp mắt nhất của trung phong cao nhất Việt Nam, cũng là nội binh xuất sắc nhất VBA 2023 - Nguyễn Huỳnh Phú Vinh.

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

Huy Kha 1 ngày trước

U23 Việt Nam sẽ tiếp cận những công nghệ đặc biệt khi tham dự VCK U23 châu Á 2024 bên cạnh công nghệ VAR.

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Du Yên 1 ngày trước

Trận chung kết giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tour 1 năm 2024 tranh Cúp Min Table diễn ra chiều ngày 14/4 là màn so tài giữa Hoàng Thái Duy và nhà vô địch quốc gia Nguyễn Hoàng Minh Tài. 

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Thành Hưng 1 ngày trước

Kết quả chung kết tổng LCK Mùa Xuân 2024: Gen.G chiến thắng T1 sau 5 ván đấu, lần thứ 4 liên tiếp đăng quang ở đấu trường quốc nội.

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

Quang Minh 1 ngày trước

Lần thứ 3 dành cúp vô địch Hùng Vương, HLV Thái Quang Lai có những chia sẻ tâm huyết về trận Chung kết cũng như người cha luôn dõi theo mình.

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

Lâm Gia 1 ngày trước

Các võ sĩ Kickboxing Việt Nam đã có một ngày thi đấu nhiều cảm xúc tại sự kiện MAXFC 26 vừa diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu.

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Thanh Mai 1 ngày trước

Quách Công Lịch, người giữ kỷ lục quốc gia chạy 400m rào nam, giữ vị thế số một ở nội dung này trong nhiều năm, đã có màn trở lại Cúp Tốc Độ năm nay đầy ấn tượng.

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

1 ngày trước

Không cần có chiều cao và thể hình ấn tượng, Phạm Chí Thành vẫn làm mưa, làm gió bóng rổ học đường Thủ Đô Hà Nội với trái tim và nhiệt huyết hơn người.

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Lâm Gia 1 ngày trước

Cập nhật diễn biến trực tiếp UFC 300 - Đại sự kiện của làng MMA thế giới với trận đấu tâm điểm giữa Alex Pereira và Jamahal Hill.

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Tuyết Kỳ 1 ngày trước

Nước Pháp - chủ nhà Olympic Paris 2024 - đang chờ đón những thời khắc mang tính lịch sử tại Saarbrücken, Đức, nơi diễn ra giải cầu lông vô địch châu Âu 2024.

Xem thêm
Nhận định