Để luyện tập hiệu quả nhưng vẫn phòng tránh được những rủi ro không ai muốn, bạn tập cần phải chú ý một số điều sau:
1. Sử dụng găng thích hợp

Găng có rất nhiều loại khác nhau phù hợp với những nhu cầu khác nhau.
Có nhiều boxer chuyên nghiệp luôn mua rất nhiều găng tay và liên tục thay găng trong từng bài tập để có thể bảo vệ đôi tay và cơ vai của mình. Điển hình là Floyd Mayweather Jr. vốn bị một chấn thương bàn tay kéo dài do đó Floyd phải rất cẩn thận trong việc tập luyện.
Chẳng hạn khi một boxer nào sử dụng găng nhẹ đánh tốc độ để đánh bao cát. Việc sử dụng găng nhẹ và mỏng sẽ gây áp lực và tác động đầu tiên là đến nắm đấm, cổ tay và khớp vai. Cũng tương tự, bạn không thể dùng găng MMA để đánh bao cát và tập boxing.
Với những boxer nghiệp dư, các bạn nên chú ý đến dây quấn, băng tay, và cả miếng dán xương nắm đấm.
2. Không nên cầm tạ đánh gió

Hẳn nhiều người đã thấy những clip Mayweather, Jon Jones tập đánh gió với tạ 1-2kg. Thực tế đây là những người sống bằng nắm đấm, họ buộc phải tập như thế để có thể thích nghi với võ đài họ theo đuổi.
Đối với những người không chuyên, bài tập này sẽ gây áp lực nhiều đến cơ vai. Bởi vì cấu tạo đôi vai của con người là để trợ lực cầm, nắm và xách vật nặng, không phải cấu tạo để cầm vật nặng và đấm.
3. Lạm dụng dây ràng cao su lúc đẩy tạ

Đây là một bài tập hiệu quả, nhưng đừng lạm dụng nó.
Hiệu quả là thế, nhưng việc để các cơ phải phải vừa chống đỡ, vừa tăng đô cùng lúc sẽ gây áp lực lên cơ bắp rất nhiều. Những bài tập này rất hiệu quả, nhưng không nên lạm dụng.
4. Tự ý tập cử tạ mà không có giám sát hoặc huấn luyện viên chuyên môn

Cử tạ bổ trợ được nhiều thứ, tuy nhiên cử tạ cũng là một môn dễ chấn thương
Vòng 3 V.League 2020 chứng kiến chấn thương rợn người của Nguyễn Hải Huy (Than Quảng Ninh). Trước đó, bóng đá Việt cũng xảy ra những chấn thương kinh hoàng khác.
MU sẽ gặp Tottenham ở trận mở màn Ngoại hạng Anh sau khi mùa giải trở lại với việc đón nhận 7 cầu thủ hoàn toàn bình phục chấn thương.
Than Quảng Ninh thiệt đơn thiệt kép sau trận đấu gặp Hồng Lĩnh Hà Tĩnh. Họ thất bại 0-2 và Hải Huy bị gãy chân sau chấn thương kinh hoàng ở vòng 3 V.League 2020.
Bình luận
Số 8 thế giới Mirra Andreeva đã thi đấu bùng nổ ở Linz và Stuttgart, và dự kiến sẽ tiếp tục thể hiện phong độ đó ở Madrid khi đối đầu với Panna Udvardy.
Không có bất ngờ nào xảy ra trong trận bán kết nam khi Biên Phòng MB thể hiện sức mạnh vượt trội để đánh bại Hà Nội, qua đó giành vé vào chung kết Cúp Hùng Vương 2026 một cách đầy thuyết phục.
Những chỉ số về sản lượng, tăng trưởng và xuất khẩu trong báo cáo đã góp phần định hình vị thế mới của ngành game Việt trên bản đồ thế giới.
Không chỉ là cuộc đua danh hiệu, giải đấu còn là bài kiểm tra quan trọng cho sức mạnh và sự phát triển bền vững của "thủ phủ" Billiards Việt Nam trong suốt 4 năm qua.
Màn ra mắt của Nguyễn Thị Uyên trong màu áo Hà Nội Tasco Auto đã để lại dấu ấn đậm nét, góp phần quan trọng vào chiến thắng của đội bóng Thủ đô.
Sau chiến thắng thuyết phục ở bán kết Cúp Hùng Vương 2026, chuyền hai Vi Thị Yến Nhi đã có những chia sẻ đáng chú ý về tình hình lực lượng của Hà Nội Tasco Auto.
Không có bất ngờ nào xảy ra trong cuộc đối đầu giữa Hà Nội Tasco Auto và Binh Chủng Thông Tin BĐ19 khi đội bóng Thủ đô thể hiện sức mạnh vượt trội để giành chiến thắng thuyết phục, qua đó trở thành cái tên đầu tiên góp mặt ở trận chung kết Cúp Hùng Vương 2026.
Không chỉ là sân chơi đỉnh cao của bóng bàn Việt Nam, Giải VĐQG Báo Nhân Dân 2026 còn mang ý nghĩa đặc biệt khi kết quả thi đấu được tính vào bảng tổng sắp Đại hội Thể thao toàn quốc lần thứ X.
. Với lực lượng đồng đều, dẫn dắt bởi tài năng trẻ Felix Lebrun, Pháp đặt mục tiêu không chỉ lặp lại mà còn vượt qua thành tích huy chương tại Busan 2024.
Những vấn đề chấn thương của số 15 thế giới Naomi Osaka trong năm 2026 khiến Camila Osorio trở thành lựa chọn hấp dẫn.
Một nhà kho công nghiệp cũ tại Northamptonshire đã được cải tạo thành trung tâm pickleball cộng đồng, phản ánh làn sóng phát triển mạnh mẽ của môn thể thao này tại Vương quốc Anh.
Một làn sóng tranh luận dữ dội bùng nổ trên mạng xã hội đã đẩy LĐBĐ vào tâm điểm khủng hoảng, khi những cáo buộc về “thế lực ngầm” tiếp tục làm lung lay niềm tin của người hâm mộ.
Lamine Yamal chắc chắn có tên trong danh sách sơ bộ của Tây Ban Nha ngày 11/5, mở ra hy vọng tham dự World Cup bất chấp chấn thương cơ đùi vừa gặp phải tại Barca.
Ngày mai (24/4), Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup 2026 chính thức khởi tranh tại Đan Mạch, mở ra cuộc đại chiến giữa các cường quốc cầu lông.
Câu chuyện về sự kế thừa và triết lý đào tạo khắc nghiệt của cầu lông Nhật Bản không chỉ là vấn đề chuyên môn, mà còn mang lại bài học đắt giá về chiến lược phát triển tài năng.
Không còn ở vị thế tay vợt số 1, sự trở lại của Ginting mang theo bài học về quản trị tinh thần và chiến lược sử dụng nhân sự dày dạn kinh nghiệm trong môi trường thể thao chuyên nghiệp đỉnh cao.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas & Uber Cup 2026 năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2026 năm 2026 mới nhất.
Tại Horsens, thứ Sáu ngày 24/4, Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup 2026 sẽ chính thức khai màn bằng trận cầu tâm điểm bảng A giữa Ấn Độ và Canada. Không chỉ là cuộc đối đầu giành vé tứ kết, trận đấu này còn là minh chứng cho sự trỗi dậy của các thế lực mới và sức hút thương mại khổng lồ từ những giải đấu cầu lông đồng đội danh giá nhất thế giới.
Sự tái xuất của Easyhoon được kỳ vọng sẽ mang đến luồng sinh khí mới cho T1, trong bối cảnh đội tuyển đang cần tìm lại sự ổn định để tiếp tục cạnh tranh ở mùa giải 2026.
Barcelona vừa xác nhận một thông tin khiến người hâm mộ đội bóng xứ Catalan đứng ngồi không yên: ngôi sao Lamine Yamal gặp chấn thương nghiêm trọng.
Số 1 thế giới Aryna Sabalenka tiến vào Madrid với chuỗi trận thắng liên tiếp tại các giải WTA 1000 và sẵn sàng khởi đầu thắng lợi cho hành trình bảo vệ danh hiệu.
HLV Shukor Adan khẳng định tinh thần và trái tim chiến đấu sẽ là chìa khóa giúp U17 Malaysia tạo nên bất ngờ trước U17 Việt Nam ở chung kết Giải vô địch U17 Đông Nam Á 2026.
Số 9 thế giới Jasmine Paolini đến Madrid với nỗi thất vọng ở Stuttgart, nhưng vẫn nắm lợi thế trước Laura Siegemund.
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày 23/4: Biên Phòng MB vs Hà Nội diễn ra lúc 22h ngày 23/4.
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày 23/4: Hà Nội Tasco Auto vs Binh Chủng Thông Tin diễn ra lúc 20h ngày 23/4.
Số 4 thế giới Iga Swiatek đối mặt với nhiều hoài nghi, nhưng vẫn được đánh giá cao hơn so với đối thủ vượt qua vòng loại Daria Snigur.
Nguyên tắc “forehand xử lý trung lộ” tưởng chừng đơn giản, nhưng thực tế lại đòi hỏi sự phối hợp, giao tiếp và cảm nhận chiến thuật ở mức cao giữa hai đồng đội.
Chủ tịch Ủy ban Olympic & Thể thao Hàn Quốc Ryu Seung-min đang trở thành tâm điểm chú ý khi bị điều tra về nghi vấn chi trả tiền thưởng sai quy định và nhận hối lộ, dù ông đã lên tiếng phủ nhận toàn bộ cáo buộc.
Chiến thắng ngược dòng 2-1 trước U17 Australia không chỉ đưa U17 Việt Nam vào chung kết Giải vô địch U17 Đông Nam Á 2026, mà còn giúp họ trở thành đội đánh bại Australia nhiều nhất trong lịch sử giải đấu.
Sự kết hợp giữa dàn đội tuyển hàng đầu, thị trường Brazil và câu chuyện cạnh tranh đỉnh cao đã giúp IEM Rio 2026 thiết lập chuẩn mực mới về viewership và giá trị thương mại trong Counter-Strike 2.
Trước thềm ASEAN Cup 2026, Chanathip Songkrasin khẳng định Thái Lan sẽ dốc toàn lực để giành lại chức vô địch, sau khi đánh mất vị thế số một khu vực ở kỳ gần nhất.
Diễn ra trong dịp cao điểm tiêu dùng Tết, Asian Cup Table Tennis 2026 không chỉ mang đến những màn so tài đỉnh cao mà còn trở thành “chìa khóa” kích hoạt toàn bộ hệ sinh thái du lịch – thương mại tại Hải Khẩu.
Ngôi sao trẻ Lamine Yamal vừa khiến người hâm mộ Barcelona và đội tuyển Tây Ban Nha lo lắng khi dính chấn thương gân kheo trong trận thắng Celta Vigo 1-0.
U17 Việt Nam đang đứng trước cột mốc lịch sử tại Giải vô địch U17 Đông Nam Á 2026 khi chỉ còn cách chức vô địch đúng một trận đấu, và nếu đánh bại U17 Malaysia, thầy trò HLV Cristiano Roland sẽ trở thành đội giàu thành tích nhất giải.
Một đặc phái viên của Mỹ đã đề nghị FIFA loại Iran để nhường suất cho Ý tại World Cup 2026 nhằm hàn gắn quan hệ ngoại giao giữa ông Trump và bà Giorgia Meloni.
World Cup 2026 đang đến gần, nhưng đối với nhiều ngôi sao thế giới, giấc mơ chạm tay vào chiếc cúp vàng đã tan biến vì cơn ác mộng mang tên chấn thương.
Số 7 thế giới Elina Svitolina được đánh giá là ứng cử viên chiến thắng sáng giá nhất trong vòng đầu tiên gặp Anna Bondar, một tay vợt khá mạnh trên sân đất nện.
Bảng xếp hạng Global Power Rankings mới nhất của Valorant chứng kiến nhiều biến động lớn, khi Nongshim RedForce vươn lên số 1 còn nhà vô địch thế giới NRG tụt xuống cuối Top 10.
Truyền thông Indonesia dành nhiều lời khen cho hành trình “lột xác” ấn tượng của U17 Malaysia tại Giải vô địch U17 Đông Nam Á 2026, khi họ vượt qua khởi đầu thảm bại để tiến thẳng vào chung kết.
Đây là một dấu hiệu sớm cho thấy nhu cầu tham gia trực tiếp vào ngày hội thể thao lớn nhất hành tinh đang ở mức cực cao, bất chấp việc lễ khai mạc còn cách xa hơn 2 năm.