Hiểu đúng kỹ thuật và áp dụng các biện pháp phòng ngừa đúng cách sẽ giúp người chơi tận hưởng môn thể thao này lâu dài.
Pickleball - môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông - đang tạo nên cơn sốt toàn cầu. Tuy nhiên, theo dữ liệu từ US Hospital, số ca chấn thương liên quan đến pickleball đã tăng 38% trong hai năm qua, với vai và cổ tay chiếm đến 67% tổng số ca.
Chuyên gia y học thể thao, Tiến sĩ Sarah Thompson cho biết: "Các động tác vung vợt lặp đi lặp lại kết hợp với kỹ thuật không đúng là nguyên nhân chính dẫn đến viêm gân rotator cuff ở vai và hội chứng ống cổ tay." Đáng chú ý, người mới chơi pickleball có nguy cơ chấn thương cao gấp 3 lần so với người chơi có kinh nghiệm.
Chấn thương vai và cổ tay không chỉ làm gián đoạn trải nghiệm chơi pickleball mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Theo nghiên cứu từ Sports Medicine Journal, 42% người chơi pickleball bị chấn thương phải tạm ngừng chơi ít nhất 4-6 tuần để hồi phục, trong khi 18% phải trải qua can thiệp phẫu thuật.
"Tôi đã phải dừng chơi pickleball 3 tháng vì chấn thương rotator cuff. Nếu biết trước về tầm quan trọng của khởi động và kỹ thuật đúng, tôi đã có thể tránh được điều này," chia sẻ từ Michael Chen, người chơi pickleball 58 tuổi.
Trước khi chơi, dành 10-15 phút để khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khu vực vai và cổ tay. Các bài tập xoay vai, căng duỗi cổ tay và các bài tập động tác nhẹ nhàng sẽ chuẩn bị cơ và gân cho hoạt động sắp tới.
Sử dụng kỹ thuật "Eastern grip" khi cầm vợt pickleball giúp giảm áp lực lên cổ tay. Khi đánh bóng, sử dụng sức mạnh từ chân và thân người thay vì chỉ dựa vào lực từ vai và cánh tay. Pickleball Coach khuyến nghị người chơi nên tham gia ít nhất một buổi học kỹ thuật cơ bản để thiết lập nền tảng vững chắc.
Chọn vợt pickleball có trọng lượng phù hợp với khả năng và thể trạng. Vợt nhẹ hơn (7-7.5 oz) thường lý tưởng cho người mới chơi và người cao tuổi. Sử dụng cuốn cổ tay và băng hỗ trợ khi cần thiết, đặc biệt khi mới hồi phục sau chấn thương.
Xây dựng chương trình tập luyện tập trung vào nhóm cơ vai, tay và cổ tay. Các bài tập với dây kháng lực, tạ nhẹ và bài tập stabilization giúp tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho các khớp dễ bị tổn thương.
Áp dụng nguyên tắc 10% - chỉ tăng cường độ hoặc thời gian chơi thêm 10% mỗi tuần. Nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi chơi cường độ cao để cơ thể phục hồi. Đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo sớm như đau nhức dai dẳng.
Áp dụng những biện pháp phòng ngừa này không chỉ giúp bạn tránh khỏi chấn thương mà còn nâng cao hiệu suất chơi pickleball. Như chuyên gia vật lý trị liệu thể thao James Rodriguez nhấn mạnh: "Đầu tư thời gian cho việc phòng tránh chấn thương ngay từ đầu sẽ tiết kiệm cho bạn hàng tháng phục hồi sau này."
Nghiên cứu mới từ Đại học Saint Louis mở ra góc nhìn mới về giá trị tinh thần của môn thể thao đang phát triển nhanh nhất nước Mỹ.
Ngừng tim đột ngột (SCA) đã trở thành một trong những tình huống y tế nguy hiểm nhất mà cộng đồng pickleball cần chuẩn bị đối phó.
Câu chuyện cảm động không chỉ là minh chứng cho tầm quan trọng của thiết bị y tế công cộng mà còn là lời nhắc nhở về việc trang bị kỹ năng cấp cứu cơ bản cho các VĐV thể thao.
Băng nén trở thành lựa chọn hàng đầu cho người chơi Pickleball đang tìm kiếm hỗ trợ cơ khớp hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo thoải mái trong mọi chuyển động.
Bình luận
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 mới nhất.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lecce vs Atalanta thuộc vòng 31 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Como thuộc vòng 31 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Villarreal thuộc vòng 30 La Liga - VĐQG Tây Ban Nha 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AC Milan thuộc vòng 31 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Genoa thuộc vòng 31 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Danh hiệu này giúp Sun Yingsha sánh ngang thành tích với Fan Zhendong – người từng vô địch ba kỳ World Cup liên tiếp giai đoạn 2018–2020, nhưng ở nội dung nam.
Số 5 thế giới Jessica Pegula sẵn sàng bảo vệ ngôi vô địch Charleston sau một tuần thi đấu căng thẳng và trước một đối thủ không mấy nổi bật.
Chiến thắng này không chỉ giúp Wang Chuqin lần đầu đăng quang World Cup, mà còn khẳng định vị thế số 1 thế giới trong bối cảnh bóng bàn nam đang chứng kiến sự cạnh tranh ngày càng khốc liệt
Trước thềm Giải vô địch cầu lông châu Á (BAC) diễn ra từ ngày 7 đến 12-4 tại Ninh Ba, Trung Quốc, huấn luyện viên Kenneth Jonassen của Malaysia đã gây bất ngờ khi khẳng định kết quả thắng thua không phải là ưu tiên hàng đầu.
Sự kiện này không chỉ là một giải đấu quần vợt thông thường mà còn là bài toán kinh doanh thể thao táo bạo, mở ra hướng đi mới cho việc tiếp cận khán giả thế hệ Gen Z và Alpha.
Trước thềm Giải vô địch cầu lông châu Á 2026, huấn luyện viên trưởng Rexy Mainaky đã đưa ra những nhận định đanh thép về yếu tố quyết định thành công của các tay vợt Malaysia.
Câu chuyện không chỉ dừng lại ở một sự thay đổi nhân sự thông thường, mà còn hé lộ những khía cạnh "tàn nhẫn" của quần vợt chuyên nghiệp, nơi các cam kết dài hạn có thể đổ vỡ chỉ trong 24 giờ trước những lời mời chào hấp dẫn hơn từ các ngôi sao hàng đầu.
Bỏ lỡ hàng loạt cơ hội, Tiến Linh gây thất vọng khi Công An TP.HCM nhận trận thua đậm trên sân Thanh Hóa.
Đoạn video không chỉ cho thấy quá trình An Se-young chuẩn bị cho Giải vô địch cầu lông cá nhân châu Á 2026 tại Ninh Ba (Trung Quốc). mà còn lý giải vì sao cô có thể duy trì vị thế thống trị với khoản tiền thưởng khổng lồ hơn 300 triệu won chỉ trong 3 tháng đầu năm.
Tại giải đấu lần này, Vinh Hiển gây ấn tượng mạnh khi đi từ vòng loại đến chung kết, trong đó nổi bật là chiến thắng trước nhiều đối thủ hàng đầu.
Với vị thế của một tay vợt trong top đầu thế giới, hành trình chinh phục mặt sân vốn không phải sở trường của tay vợt người Nga không chỉ là câu chuyện về chuyên môn, mà còn là bài học về quản trị phong độ và sự thích nghi trong thể thao đỉnh cao.
Một bàn thắng và một kiến tạo của Xuân Son giúp đội bóng thành Nam tiếp tục thăng hoa tại V.League.
Bị dẫn trước từ sớm, Thể Công Viettel phải chờ đến phút 90 mới thoát thua 1-1 trước SLNA, qua đó chấm dứt chuỗi thắng ấn tượng ở V.League.
Bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt nhỏ nhất, đại diện của Hong Kong (Trung Quốc) đang xây dựng một nền tảng vững chắc cho mục tiêu tại Giải vô địch châu Á 2026 và xa hơn là Olympic Los Angeles 2028, mang đến bài học đắt giá về quản trị con người trong thể thao chuyên nghiệp.
Gennaro Gattuso chính thức lên tiếng giải mã những tranh cãi về tiền thưởng, sai lầm của trọng tài và lý do để Pio Esposito đá luân lưu sau thất bại của tuyển Ý.
Sau 64 ngày mòn mỏi chờ đợi và điều trị chấn thương sụn gối đầy ức chế, Stephen Curry cuối cùng cũng sẵn sàng trở lại giải cứu Golden State Warriors.
HAGL để thua đầy tiếc nuối ngay trên sân Pleiku khi bị Ninh Bình lội ngược dòng 2-1, qua đó tiếp tục lún sâu vào cuộc đua trụ hạng tại V.League 2025/26.
Cuộc đối đầu này không chỉ là màn so tài giữa các hạt giống hàng đầu, mà còn thu hút sự chú ý đặc biệt của truyền thông thế giới, khi Roman Burruchaga – con trai huyền thoại bóng đá Jorge Burruchaga – đang đứng trước cơ hội giành danh hiệu ATP đầu tiên trong sự nghiệp.
Bằng việc vượt qua hạt giống số 4 Iva Jovic, tay vợt số 5 thế giới không chỉ bảo vệ cơ hội giữ ngôi vô địch, mà còn khẳng định triết lý thi đấu thực dụng – một yếu tố then chốt trong việc duy trì vị thế đỉnh cao tại các giải đấu chuyên nghiệp.
Trận đại chiến nghẹt thở trong hiệp phụ giữa Nuggets và Spurs với màn đọ sức đỉnh cao của Jokic và Wembanyama đã làm nức lòng người hâm mộ NBA.
HLV JJ Redick tiết lộ Austin Reaves phải tiến hành chụp MRI lần hai do đội ngũ y tế tại Dallas đã quét sai vị trí chấn thương, kéo dài thêm sự lo lắng.
Vòng tuyển chọn 2 giải Billiards Carom 3 băng TP.HCM World Cup 2026 đã chính thức khép lại với những bất ngờ lớn, đặc biệt ghi nhận cột mốc lịch sử khi Nguyễn Minh Trí trở thành cơ thủ trẻ tuổi nhất Việt Nam góp mặt tại một kỳ World Cup.
Bằng việc đánh bại hạt giống số 1 để lần đầu tiên ghi tên vào một trận chung kết ATP Tour, tay vợt người Argentina không chỉ phá vỡ kỷ lục về tuổi tác trong Kỷ nguyên Mở, mà còn khẳng định giá trị của sự bền bỉ trong thể thao chuyên nghiệp.
Chủ tịch PSSI Erick Thohir khẳng định HLV John Herdman sẽ dẫn dắt tuyển Indonesia chinh chiến hàng loạt giải đấu, trong đó AFF Cup 2026 là mục tiêu đáng chờ đợi.
Lò đào tạo Zubieta tiếp tục chứng minh vị thế là "công xưởng" sản xuất tiền vệ trung tâm hàng đầu khi trình làng gương mặt mới Ibai Aguirre.
Trước thềm màn tái xuất của Stephen Curry, HLV Steve Kerr đã không ngần ngại ca ngợi học trò cưng là gương mặt đại diện vĩ đại nhất lịch sử các nhượng quyền NBA.
Đối mặt với việc mất hai ngòi nổ ghi điểm tốt nhất, HLV JJ Redick khẳng định Lakers sẽ xoay trục chiến thuật quanh LeBron James và duy trì đội hình xoay tua.
Trong một ngày thi đấu bùng nổ của quân Đen, các kỳ thủ Ấn Độ đã khẳng định giá trị thương hiệu và sức mạnh chuyên môn bằng những chiến thắng đầu tay quan trọng, làm thay đổi cục diện cuộc đua giành suất thách đấu ngôi Hậu làng cờ thế giới.
Detroit Pistons đã xuất sắc giành chiến thắng 116-93 trước 76ers, chính thức khóa sổ vị trí Hạt giống số 1 miền Đông lần đầu tiên sau gần hai thập kỷ.
Với chiến thắng thuyết phục trước Wei Yi để đạt 5,5/6 điểm, đại diện từ Uzbekistan không chỉ nới rộng khoảng cách với nhóm bám đuổi, mà còn khẳng định sự dịch chuyển quyền lực giữa các thế hệ trong làng cờ vua thế giới, mở ra những giá trị thương mại mới cho các tài năng trẻ.
Hướng tới cuộc bầu cử chủ tịch Liên đoàn bóng đá Ý (FIGC) vào ngày 22/6 tới, dư luận tại xứ sở mì ống đang xôn xao trước khả năng một cựu danh thủ sẽ lần đầu tiên nắm giữ chiếc ghế quyền lực nhất của bóng đá nước này.
Ở vòng 28 Bundesliga 2025/26, Bayern Munich đã chính thức chạm cột mốc 100 bàn thắng sau chiến thắng kịch tính 3-2 trước Freiburg.
Việc Hà Nội Tasco Auto đăng ký bổ sung chuyền hai trẻ Đinh Thị Vân tham dự giai đoạn 1 giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau đã không thể hoàn tất vào phút chót.