Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.
1. Creatine
Creatine có hiệu quả rất tốt để các võ sĩ hồi phục sau những bài tập tạ và những bài tập nước rút. Các sản phẩm Creatine được bày bán trên thị trường có hai dạng là monohydrate và ethyl esther (CEE); bao gồm 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, đóng vai trò tiền chất để gan tự tổng hợp thành Creatine.
Không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp, Creatine còn giúp bảo vệ hoạt đông tim trong những thời điểm tập luyện cường độ cao. Cơ thể sử dụng ATP để cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động, nhất là hoạt động của hệ cơ. Tuy nhiên thông thường các bó cơ chỉ chứa đủ lượng ATP cho 10-15 giây khi cơ hoạt động mạnh nhất. Creatine giúp chuyển hóa nhiều ADP sang ATP hơn, tương đương với việc người tập có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong một thời gian dài hơn. Điều này hết sức quan trọng đối với một võ sĩ MMA.
2. Nhóm acid béo Omega-3
Sử dụng acid béo Omega-3 có khá nhiều lợi ích cho võ sĩ, như giảm đau nhức, chống viêm, bảo vệ tim, giảm huyết áp, giảm đau khớp, cải thiện tầm nhìn, hạn chế stress, bảo vệ hệ thống thải độc của cơ thể. Trong đó, quan trọng và trực tiếp nhất đến hoạt động tập luyện của các võ sĩ là việc Omega-3 đóng vai trò xúc tác trong các phản ứng sinh nhiệt của cơ thể, nhờ đó võ sĩ sẽ đốt cháy nhiều calories hơn trong mỗi buổi tập luyện.
Vấn nạn Formosa khiến nhiều người lo lắng về việc tiêu thụ cá biển trong thời gian gần đây. Thay cho cá biển, nguồn cung cấp bổ trợ Omega-3 thường thấy nhất là dầu cá với hàm lượng EPA và DHA cao. Việc sử dụng dầu cá cần được duy trì trong một thời gian dài, ít nhất trong vài tháng, để thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Magnesium (Mg - Magiê)
Magiê có mặt trong hơn 300 anzyme phản ứng sinh học của cơ thể. Bổ sung magiê giúp các cơ được thư giãn tốt hơn, giảm đau và hạn chế các triệu chứng của stress. Cụ thể hơn, võ sĩ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và các cơ được thả lỏng hiệu quả hơn sau những bài tập khắc nghiệt.
Tiếc là cơ thể khá kén chọn trong việc hấp thu Magiê. Magiê thường có mặt trong các loại rau là màu xanh đậm và các loại hạt. Trên thị trường cũng có các viên nén bổ sung magiê, trong đó dạng magnesium citrate và magnesium threonate phổ biến hơn cả.
4. Vitamin D3
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Israel cho thấy do các hoạt động thể chất, nhu cầu về lượng vitamin D3 và canxi của các võ sĩ MMA và những người lính học tập Krav Maga cao gấp 1,2 đến 1,4 lần nhu cầu của một người bình thường. Việc cơ thể có đủ lượng vitamin D và canxi rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Ngoài ra, môi trường tập võ, bao gồm thảm tập, dụng cụ tập luyện hay thậm chí bạn tập đều là những nguồn lây nhiễm vi khuẩn, buộc hệ miễn dịch phải làm việc vất vả hơn. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng để xây dựng hệ miễn dịch.
5. Các Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo enzyme để chuyển hóa các nguồn nhiêu liệu carbonhydrate, protein và mỡ thành năng lượng. Khi cơ thể phải hoạt động căng thẳng, một lượng lớn vitamin nhóm B được sử dụng cho các hoạt động chuyển hóa. Đối với võ sĩ, B12 là nhóm B thường được liệt kê nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng, bởi B12 dù có sử dụng với liều lượng rất lớn (đến ngưỡng 3mg/ngày ở người lớn) cũng không gây độc hại đến cơ thể.
Cơ thể cần vitamin B, nhưng các vitamin nhóm B lại là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu, nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày như rau xanh hoa quả, thịt động vật, sữa, trứng, thực phẩm dạng hạt... Võ sĩ cũng có thể bổ sung vitamin B tổng hợp ở dạng sản phẩm viên nén B Complex.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs Bilbao thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Lào thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Myanmar thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malaysia vs Đông Timor thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Standard Evening đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Monaco thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Sturm Graz thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Barcelona thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Sparta Praha thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Slovan Bratislava thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Young Boys thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Crvena Zvezda thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Bologna thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Man City thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Singapore vs Campuchia thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ajax vs Lazio thuộc Europa League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 13/12.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Viktoria Plzen vs MU thuộc Europa League 2024/25.
Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Sporting Braga thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Astana vs Chelsea thuộc Conference League 2024/25.
Nguyễn Xuân Son tạo thiện cảm khi hát quốc ca Việt Nam to, dõng dạc ở trận đấu với Lào thuộc AFF Cup 2024.
Kylian Mbappe đã có cùng số bàn thắng ở Champions League như huyền thoại đồng hương Thierry Henry sau khi lập công cho Real Madrid.
Indonesia liên tục kêu ca và chỉ trích trọng tài sau trận đấu với Myanmar ở trận ra quân bảng B AFF Cup 2024.
HLV Ha Hyeok Jun dành những lời có cánh đến đội tuyển Việt Nam sau khi Lào thất bại ở trận ra quân AFF Cup 2024.
World Tour Finals 2024 sẽ đánh dấu hồi kết cho cặp đôi Zheng Si Wei/Huang Ya Qiong đang thống trị nội dung đôi nam nữ; liệu họ có thể đạt được chiến thắng cuối cùng trong giải đấu cuối cùng của họ cùng nhau không?
Những người đoạt giải thưởng Vận động viên xuất sắc nhất năm 2024 được Liên đoàn Cầu lông thế giới công bố tại Bữa tiệc tối của World Tour Finals 2024 vào thứ Hai ngày 9 tháng 12.
Việc nhà vô địch Olympic Viktor Axelsen rút lui khỏi World Tour Finals 2024 do chấn thương có thể khiến nội dung đơn nam biến động hơn.
Robert Lewandowski của Barcelona đã bứt lên độc chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 sau 5 lượt trận.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 6 lượt trận chứng kiến Liverpool tiếp tục giành điểm tuyệt đối, trong khi Real Madrid bứt lên khỏi khu vực nguy hiểm.
14.24 LMHT sẽ là bản cập nhật Tiền Mùa Giải 2025, với nhiều thay đổi lớn tác động tới meta của Liên Minh Huyền Thoại trong giai đoạn mùa giải mới sắp bắt đầu.
Bảo trì LMHT 11/12. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.24 và DTCL 14.24.
Nguyễn Hải Đăng và Vũ Thị Anh Thư có mặt tại Ấn Độ để tham dự Odisha Masters 2024, giải đẳng cấp Super 100 diễn ra từ ngày 10-15/12/2024 với quỹ thưởng 100.000 đô la Mỹ.
Đó là những lời nhận xét đầy tự tin của Movsar Evloev khi nói về dự định sắp tới, rằng anh tin một ngày sẽ thuyết phục được chủ tịch UFC Dana White.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Aston Villa thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shakhtar Donetsk vs Bayern Munich thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leverkusen vs Inter Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Real Madrid thuộc Champions League 2024/25.