Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.
1. Creatine
Creatine có hiệu quả rất tốt để các võ sĩ hồi phục sau những bài tập tạ và những bài tập nước rút. Các sản phẩm Creatine được bày bán trên thị trường có hai dạng là monohydrate và ethyl esther (CEE); bao gồm 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, đóng vai trò tiền chất để gan tự tổng hợp thành Creatine.
Không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp, Creatine còn giúp bảo vệ hoạt đông tim trong những thời điểm tập luyện cường độ cao. Cơ thể sử dụng ATP để cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động, nhất là hoạt động của hệ cơ. Tuy nhiên thông thường các bó cơ chỉ chứa đủ lượng ATP cho 10-15 giây khi cơ hoạt động mạnh nhất. Creatine giúp chuyển hóa nhiều ADP sang ATP hơn, tương đương với việc người tập có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong một thời gian dài hơn. Điều này hết sức quan trọng đối với một võ sĩ MMA.
2. Nhóm acid béo Omega-3
Sử dụng acid béo Omega-3 có khá nhiều lợi ích cho võ sĩ, như giảm đau nhức, chống viêm, bảo vệ tim, giảm huyết áp, giảm đau khớp, cải thiện tầm nhìn, hạn chế stress, bảo vệ hệ thống thải độc của cơ thể. Trong đó, quan trọng và trực tiếp nhất đến hoạt động tập luyện của các võ sĩ là việc Omega-3 đóng vai trò xúc tác trong các phản ứng sinh nhiệt của cơ thể, nhờ đó võ sĩ sẽ đốt cháy nhiều calories hơn trong mỗi buổi tập luyện.
Vấn nạn Formosa khiến nhiều người lo lắng về việc tiêu thụ cá biển trong thời gian gần đây. Thay cho cá biển, nguồn cung cấp bổ trợ Omega-3 thường thấy nhất là dầu cá với hàm lượng EPA và DHA cao. Việc sử dụng dầu cá cần được duy trì trong một thời gian dài, ít nhất trong vài tháng, để thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Magnesium (Mg - Magiê)
Magiê có mặt trong hơn 300 anzyme phản ứng sinh học của cơ thể. Bổ sung magiê giúp các cơ được thư giãn tốt hơn, giảm đau và hạn chế các triệu chứng của stress. Cụ thể hơn, võ sĩ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và các cơ được thả lỏng hiệu quả hơn sau những bài tập khắc nghiệt.
Tiếc là cơ thể khá kén chọn trong việc hấp thu Magiê. Magiê thường có mặt trong các loại rau là màu xanh đậm và các loại hạt. Trên thị trường cũng có các viên nén bổ sung magiê, trong đó dạng magnesium citrate và magnesium threonate phổ biến hơn cả.
4. Vitamin D3
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Israel cho thấy do các hoạt động thể chất, nhu cầu về lượng vitamin D3 và canxi của các võ sĩ MMA và những người lính học tập Krav Maga cao gấp 1,2 đến 1,4 lần nhu cầu của một người bình thường. Việc cơ thể có đủ lượng vitamin D và canxi rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Ngoài ra, môi trường tập võ, bao gồm thảm tập, dụng cụ tập luyện hay thậm chí bạn tập đều là những nguồn lây nhiễm vi khuẩn, buộc hệ miễn dịch phải làm việc vất vả hơn. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng để xây dựng hệ miễn dịch.
5. Các Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo enzyme để chuyển hóa các nguồn nhiêu liệu carbonhydrate, protein và mỡ thành năng lượng. Khi cơ thể phải hoạt động căng thẳng, một lượng lớn vitamin nhóm B được sử dụng cho các hoạt động chuyển hóa. Đối với võ sĩ, B12 là nhóm B thường được liệt kê nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng, bởi B12 dù có sử dụng với liều lượng rất lớn (đến ngưỡng 3mg/ngày ở người lớn) cũng không gây độc hại đến cơ thể.
Cơ thể cần vitamin B, nhưng các vitamin nhóm B lại là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu, nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày như rau xanh hoa quả, thịt động vật, sữa, trứng, thực phẩm dạng hạt... Võ sĩ cũng có thể bổ sung vitamin B tổng hợp ở dạng sản phẩm viên nén B Complex.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
LeBron James dẫn đầu dàn cầu thủ Los Angeles Lakers nói về công tác trọng tài sau thất bại cay đắng tại Game 2, loạt trận NBA Playoffs 2024 trước Denver Nuggets.
HLV Fabio Capello đã đưa ra những suy nghĩ của mình về việc đánh giá tài năng đối với Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, 2 siêu sao bóng đá thế giới.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Tuy nhiên, họ chơi nhiều hơn Liverpool và Man City.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Cập nhật thời gian reset rank Liên Quân S1 mùa 24: Vào tháng 1/2023, Xếp hạng Liên Quân mùa 24 sẽ kết thúc và bước sang mùa 1 của năm 2023.
Chỉnh sửa, tăng giảm sức mạnh Liên Quân 2023 mùa 1 trong phiên bản cập nhật Tu Di Giới của Liên Quân Mobile có gì đáng chú ý?
Dù mất 1,5 triệu đô la tiền cược vì thừa cân trọng lượng, nó vẫn chẳng thấm tháp gì với so với số tiền khủng Ryan Garcia kiếm được sau khi hạ Devin Haney.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan diễn ra lúc 22h30 ngày 23/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan.
Bản cập nhật LMHT 14.9 LOL sẽ thay đổi hitbox gameplay, di chuyển và click chuột, hứa hẹn tác động lớn tới meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Một người đàn ông tham dự London Marathon 2024 theo cách chẳng ai dám thử, khi cứ chạy khoảng 1 dặm (1,6km) lại “uống trộm” một cốc rượu…
Quyết định "quay xe" vào phút chót của WBC khi để Devin Haney tiếp tục giữ đai dù thua Ryan Garcia đã bị cộng đồng Boxing chỉ trích mạnh mẽ.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan lúc 22h30 ngày 23/4.
Được chuyên gia dự đoán sẽ lọt vào nhóm 3 cầu thủ tranh nhau danh hiệu Defensive Player of The Year, nhưng bigman Anthony Davis đã bất ngờ vắng mặt trong danh sách đề cự.
Rajon Rondo vừa tuyên bố giải nghệ trong tuần qua, khép lại sự nghiệp NBA được nhiều người đánh giá là thành công của một ngôi sao lắm tài nhưng cũng nhiều tật.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Chiêm Hồng Thái đang có những bước tiến đáng chú ý trong làng billiards Việt Nam và thế giới với những chiến tích mới nhất tại cúp quốc gia và vòng 1 giải vô địch quốc gia 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa LA Clippers vs Dallas Mavericks lúc 9h00 sáng ngày 24/4.
HLV Nick Nurse và đương kim MVP Joel Embiid đã công khai chỉ trích các trọng tài sau thất bại của Philadelphia 76ers trước New York Knicks tại Game 2.
Sau một thời gian dài chuẩn bị, ngày 23/4/2024, Liên đoàn Triathlon Việt Nam (VTRIF) đã tổ chức đại hội thành lập, bầu chọn ra chủ tịch nhiệm kỳ đầu tiên và đặt mục tiêu lớn trong tương lai.
Esports Liên Minh Huyền Thoại khởi đầu năm mới với những thay đổi về giải đấu, cập nhật sự kiện, trong đó nổi bật nhất sẽ là 2 giải đấu MSI và CKTG 2024.
Khi không còn mục tiêu nào để phấn đấu ở hạng bán trung, Terence Crawford buộc phải tìm kiếm cơ hội ở hạng cân trên khi chờ đợi các đối thủ mới.
Có rất ít cầu thủ được Inter chi nhiều hơn giá trị hiện tại. Trong đội hình vô địch Serie A của Nerazzurri gồm 25 cầu thủ, chỉ có 4 người bị “mất giá”.
Ít tháng sau khi rời vị trí HLV trưởng VTV Bình Điền Long An, HLV Lê Thái Bình sẽ dẫn dắt đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.