Những bài học đắt giá của các VĐV từng thi đấu triathlon ở Việt Nam

Nếu bạn chuẩn bị thi đấu giải triathlon đầu tiên trong đời thì bạn không thể bỏ qua những bài học "vô giá" từ các VĐV đã từng thi đấu  triathlon tại Việt Nam.

Nguyễn Xuân Cẩm Tú (nữ VĐV thi đấu Ironman 70.3 Vietnam và châu Á Thái Bình Dương 2016)

Trước khi thi đấu, bạn nên tập đi vệ sinh buổi sáng vì nếu không giải quyết được "vấn đề tế nhị" này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, thậm chí khó chịu khi thi đấu. Với đồ ăn, tôi thấy các loại hạt & đậu phộng, kẹo đậu phộng tốt lơn chocolate bởi khi trời nắng, sau quá trình bơi và đạp xe, chocolate tan ra rất phiền toái.

Bạn nên xếp sẵn đồ theo thứ tự từ dưới lên và nhớ bôi kem chống nắng vì việc thi đấu giữa trời nắng là khó tránh khỏi. Tôi thích sử dụng balo nước khi đạp. Như vậy, tôi sẽ không phải dừng lại nhiều lần ở các trạm tiếp nước vốn lúc nào cũng đông người ra, vào, dễ va chạm té ngã. Tôi không bơi sát dây mà bơi theo dòng người vì tôi thấy lợi hơn một chút về quãng đường.

Phạm Minh Quang (nam VĐV người Việt có thành tích tốt nhất tại Ironman 70.3 Vietnam 2015)

Tôi mắc phải lỗi không tập brick để chân quen chạy sau khi đạp xe. Ngoài ra với những đường đua có độ dốc lớn, những bài tập leo dốc khi chạy và đạp xe đều rất cần thiết. 

Bạn không cần bỏ nhiều tiền cho giải đầu tiên tham gia bởi lần đầu tiên đòi hỏi nền tảng thể lực là chính, đồ đạc chỉ là phụ. Tôi nhận thấy nhiều người mua xe cả chục ngàn đô-la, quần áo xịn nhưng kết quả không cao như mong đợi. 

Bạn nên ghi nhớ vị trí chỗ để xe bằng các mốc cố định. Trước khi thi, bạn nên thử lại một lần đi từ biển ra T1 để thuộc đường đi.

Hiên Anh Vũ (VĐV từng tham gia Ironman 70.3 Vietnam 2016)

Đối với người mới tham gia lần đầu thì bơi tốt là điểm cộng. Tôi đã quên mang theo ít nhất 2 gói gel trước khi bơi nên kết quả bơi không được tốt. Bạn nên ăn nhẹ trước khi thi đấu 2 giờ đồng hồ. Bạn cũng đừng ăn đồ lạ trong khi thi đấu. Tôi chưa bao giờ ăn các thanh năng lượng như kitkat, snicker... trong suốt thời gian luyện tập nhưng khi thi đấu tôi lại ăn thanh socola đen trong túi race kit của BTC. Tôi bị ợ chua, cảm thấy khó chịu trong suốt 30km đầu tiên của phần thi đạp xe.

Kinh nghiệm của tôi là sau khi bơi xong, bạn cần bổ sung chút điện giải và nước để tiếp tục phần thi đạp xe. Trong 3 giờ đạp xe, tôi bổ sung lượng sodium khoảng 2000mg ở viên muối với 1000mg ở gel cho khoảng 3 giờ vận động. Ngoài ra, một sai lầm nữa tôi mắc phải là tôi thay tất (vớ) sau khi hoàn thành phần đạp xe mặc dù tất không ướt khiến tôi bị “đứng hình” vì chuột rút. Phần chạy với 3 giờ vận động, tôi cũng bổ sung số viên muối và gel tương đương lúc đạp xe. Chúc bạn may mắn.

Nguyễn Tuấn Anh (nam VĐV thi đấu tại Ironman 70.3 Vietnam 2016)

Ở lần thi đấu giải triathlon đầu tiên, tôi có cảm giác hồi hộp khó tả vì tôi chưa hình dung được điều gì đang chờ mình phía trước. Sau những ngày tháng miệt mài tập luyện không biết đã đủ để hoàn thành giải triathlon đầu tiên hay chưa. Ngay cả bây giờ, Challenge Vietnam với tôi vẫn còn nguyên sự hồi hộp nhưng cảm giác háo hức chờ đón thách thức đã lấn át, nói cách khác là Challenge accepted (tạm dịch: Thách thức được chấp nhận).

Do tôi từng bị ngã xe trong lúc tập luyện nên tôi đã mang giày chạy để đạp thay vì giày cá chuyên để đạp xe và tôi mất sức hơn nhiều. Ở môn chạy, bạn không nên bỏ bất cứ trạm nước nào vì là môn thi cuối nên trời khá nóng. Cơ thể mất nước, chất điện giải khá nhanh nên cần bổ sung để có thành tích tốt.

Để tiết kiệm thời gian ở khu chuyển tiếp, bạn nên có kế hoạch sẵn là thứ tự mình sẽ làm gì sau khi hoàn thành các phần thi. Những bước có thể gom lại làm chung được như vừa ăn vừa bận đồ, mang tất, mang giày chẳng hạn. Các dụng cụ, trang thiết bị cần được kiểm tra thường xuyên trước race: mắt kính, quần áo... (môn bơi),  lốp xe, phanh, giày đạp (môn đạp xe), mắt kính, giày, gel năng lượng, điện giải v.v...

Sophie Clarke (nữ VĐV thi đấu Ironman 70.3 Vietnam 2016)

Giải đấu ba môn phối hợp đầu tiên sẽ là nơi bạn nhận được nhiều bài học nhất. Tôi cũng đã từng nhận được nhiều lời khuyên từ các VĐV đi trước nhưng tôi vẫn không thể tránh khỏi mắc lỗi nào đó vào ngày thi đấu.

Bạn hãy kiểm tra lại lốp xe đạp vào buổi sáng. Hãy đến đó thật sớm để bạn có thời gian chuẩn bị thong thả hơn. Tôi từng mất 20 phút chạy loanh quanh khắp nơi chỉ để tìm van phù hợp cho bánh xe của tôi dẫn đến việc tôi quên cả ăn, bôi kem chống nắng, dây đo nhịp tim và mang đủ lượng gel cần thiết.

Bạn đừng bơi quá sức mà cần tâm lý thật thoải mái. Môn bơi không đáng để lấy đi phần lớn thể lực của bạn dành cho hai phần thi còn lại. Bạn hãy gắn cố định những thứ cần thiết trong đó có mũ bảo hiểm và giày liền với xe đạp để bạn không mất nhiều thời gian ở T1 (thời gian chuyển tiếp giữa bơi và đạp xe). Nhớ mang đủ số lượng gói gel dư một chút, tôi từng để rớt vài gói gel khi đạp xe trên đường.

Ở T2, hãy gom mọi thứ bạn cần vào một túi. Khi bạn cất xe vào khu vực chuyển tiếp, tất cả những gì bạn cần làm là bỏ mũ bảo hiểm, thay giày và cầm túi đồ mà bạn đã chuẩn bị để có thể chạy ngay.

Bạn cần lưu ý chạy với tốc độ chậm hơn so với mục tiêu của bạn khoảng 15 giây. Thời gian thi đấu ở Đà Nẵng, tôi chạy khởi đầu quá nhanh đến nỗi về sau tôi tưởng như mình đang chạy marathon vậy. Hãy để cho đôi chân của bạn làm quen trong 5km đầu tiên để phần thi chạy đạt hiệu quả tốt nhất rồi sau đó mới tăng tốc dần. Cuối cùng, bạn hãy thư giãn, tận hưởng cuộc thi triathlon đầu tiên đáng nhớ của bạn.