3 bài tập giúp bạn bật nhảy cao như Ronaldo ở World Cup 2018
Ở lượt trận thứ 2 vòng bảng World Cup 2018, cú đánh đầu thành bàn ngay đầu trận giúp Ronaldo trở thành cầu thủ Bồ Đào Nha ghi bàn bằng cả chân phải, chân trái và đầu trong một kỳ World Cup, sau thành tích tương tự của Jose Torres ở World Cup 1966.
Ronaldo là cầu thủ bóng đá toàn năng và những cú bật nhảy của Ronaldo luôn thường trực đe dọa các thủ môn bởi anh bật nhảy cao hơn so với các hậu vệ mặc dù có chiều cao "khiêm tốn" hơn. Những bài tập bổ trợ cơ quad, mông, bắp chân, gân kheo... đã giúp Cristiano Ronaldo đánh bại mọi hàng hậu vệ và thủ môn trên không.
Nhảy "lò cò" 1 chân
Nhảy 1 chân lên ghế hoặc hộp có bề mặt cứng
Các cơ được bổ trợ: quads, bắp chân, gân kheo
Bài tập này sử dụng 1 chiếc ghế thấp hoặc một chiếc hộp có bề mặt cứng (gỗ, sắt…) cao khoảng 30cm.
Đứng "lò cò" bằng chân trái, co chân phải. Lấy đà để nhẩy lên cao sao cho chỉ chân trái đứng trên bề mặt. Nhảy lùi lại về vị trí ban đầu với hai chân chạm đất. Co chân phải và làm lại 10 lần. Sau đó đổi sang chân phải làm trụ. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng dần độ cao của ghế để tăng độ khó.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân)
Chạy sprint tại chỗ với dây kháng lực TRX
Chạy "sprint" tại chỗ với dây kháng lực TRX
Các cơ được bổ trợ: quads, bụng, lưng dưới
Hai bàn tay nắm chặt 2 đầu dây kháng lực TRX và bắt đầu ở tư thế như plank sao cho vai, lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng, chân trái đặt lên phía trước sao cho gối trái gập thành góc 90 độ. Siết chặt core và mông.
Dùng chân trái làm trụ, đưa nhanh chân phải hướng lên phía trước sao cho gối phải gập một góc 90 độ với thân người rồi mau chóng đưa trở lại vị trí ban đầu (nhanh, mạnh, dứt khoát).
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân).
Quỳ gối nhảy bật cao
Quỳ gối nhảy bật cao
Các cơ được bổ trợ: quads, mông, gân kheo
Đứng trên mặt sàn bằng hai đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng. Thân người vuông góc với mặt sàn. Đưa hai cánh tay về phía sau để lấy đà bật lên sao cho hai bàn chân tiếp đất, đầu gối gập, đùi tạo với chân một góc 90 độ. Tiếp tục bật nhảy người lên cao theo chiều thẳng đứng. Trở lại về tư thế ban đầu và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
3 bài tập giúp bật nhảy cao như Cristiano Ronaldo
-
Hồ Tuấn Tài và sự đeo bám dai dẳng của lớp băng gạc trắng
8 năm trước
Được tung vào sân thay Công Phượng ở phút 40, em họ Văn Quyến là Hồ Tuấn Tài vẫn xuất hiện với hình ảnh quen thuộc là lớp băng gạc trắng kín đầu gối phải.
-
Deportivo - Espanyol
8 năm trước
- Từ khóa
- World Cup 2018
- Cristiano Ronaldo
- world cup
- bài tập cơ đùi
- bài tập giúp mông săn chắc
- bài tập cơ quad
- Bàn thắng của Ronaldo
- các bài tập của Ronaldo
- bài tập cơ gân kheo
Bình luận
.jpg)
Arsenal thắng kịch tính trong ngày Max Dowman lập kỷ lục ghi bàn trẻ nhất lịch sử Ngoại hạng Anh
Sân vận động Emirates vừa chứng kiến một khoảnh khắc lịch sử khi Max Dowman, tài năng trẻ sáng giá của học viện Arsenal, chính thức trở thành cầu thủ ghi bàn ít tuổi nhất trong lịch sử Ngoại hạng Anh.
Nhận định quần vợt bán kết Indian Wells 2026, ngày 15/03, 05h00: Daniil Medvedev vs Carlos Alcaraz
Số 11 thế giới Daniil Medvedev dường như đã sẵn sàng chặn đứng chuỗi trận thắng ấn tượng của số 1 thế giới Carlos Alcaraz trong trận bán kết đỉnh cao.
.jpg)
Nhận định quần vợt bán kết Indian Wells 2026, ngày 15/03, 03h30: Jannik Sinner vs Alexander Zverev
Số 2 thế giới Jannik Sinner đang tỏ ra dễ bị tổn thương, trong khi số 4 thế giới Alexander Zverev sẽ cố gắng gây sức ép lên anh trong trận bán kết Indian Wells.
Dự đoán Nottingham vs Fulham, 21h00 ngày 15/3, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Fulham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Barcelona vs Sevilla, 22h15 ngày 15/3, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Sevilla thuộc vòng 28 La Liga - VĐQG Tây Ban Nha 2025/26.
Dự đoán Lazio vs AC Milan, 2h45 ngày 16/3, Serie A 2025/26
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs AC Milan thuộc vòng 29 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Dự đoán Liverpool vs Tottenham, 23h30 ngày 15/3, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Tottenham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán MU vs Aston Villa, 21h00 ngày 15/3, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Aston Villa thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Crystal Palace vs Leeds, 21h00 ngày 15/3, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Leeds thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Gen.G tại First Stand 2026 LOL: Mọi kỳ vọng đặt lên vai “ông lớn” LCK
Với phong độ hiện tại, bất kỳ kết quả nào ngoài chức vô địch First Stand đều có thể bị xem là thất bại đối với Gen.G - đội tuyển LMHT được đánh giá mạnh nhât thế giới vào thời điểm hiện tại.
Bilibili Gaming tại First Stand 2026: Cơ hội chuộc lỗi trên đấu trường quốc tế của nhà vô địch LPL
Với sự bổ sung của Xun và Viper, BLG đang hy vọng đội hình mới sẽ đủ sức đưa họ trở lại đỉnh cao. Tuy nhiên, câu hỏi lớn vẫn còn đó: liệu những thay đổi này có đủ để giúp BLG chinh phục danh hiệu quốc tế?
Bóng bàn Nhật Bản thăng hoa tại WTT Champions Trùng Khánh; Lebrun lội ngược dòng trước Calderano
Với phong độ ấn tượng, các tay vợt Nhật Bản đang tạo nên một trong những dấu ấn lớn nhất tại WTT Champions Trùng Khánh năm nay.
Các tay vợt hàng đầu chia sẻ bí quyết nâng cao trình độ pickleball
Những lời khuyên từ các vận động viên chuyên nghiệp cho thấy để tiến bộ trong pickleball, người chơi không chỉ cần kỹ thuật tốt mà còn phải chú trọng chiến thuật, vị trí trên sân và sự kiên trì luyện tập.
Cha con doanh nhân lĩnh án tù vì vụ lừa đảo 300 triệu USD liên quan dự án pickleball tại Mỹ
Hai cha con doanh nhân Randy Miller (70 tuổi) và Chad Miller (41 tuổi) vừa bị tuyên án vì điều hành một kế hoạch lừa đảo trái phiếu đô thị quy mô lớn liên quan đến khu phức hợp thể thao Legacy Park tại Mesa, bang Arizona.
Lịch thi đấu cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 mới nhất ngày 14/03
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu quần vợt Indian Wells năm 2026 mới nhất ngày 154/03: Giải mã sức hút của "Grand Slam thứ 5"
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Indian Wells năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis BNP Paribas Open năm 2026 mới nhất.
Caps có thể trở thành huyền thoại tiếp theo của Đại Sảnh Danh Vọng LMHT
Với vị thế biểu tượng của Esports châu Âu cùng danh tiếng toàn cầu, việc Caps góp mặt trong Đại Sảnh Danh Vọng của League of Legends trong tương lai là điều hoàn toàn có cơ sở.
Bài toán "cặp đôi thứ 3" của cầu lông Malaysia tại Thomas Cup 2026: Khi thứ hạng thế giới đối đầu với sức trẻ
Sau 34 năm chờ đợi chiếc cúp vàng Thomas Cup, Đội tuyển cầu lông Malaysia đang đứng trước một quyết định cân não về nhân sự. Giữa một bên là kinh nghiệm của cựu số 1 thế giới Goh Sze Fei - Nur Izzuddin và một bên là sự bùng nổ của các tay vợt trẻ,
.jpg)
Con trai Ronaldo gây xôn xao ở Saudi Arabia: Nhận thẻ phạt sau khi thay người
Cristiano Jr., quý tử của siêu sao Cristiano Ronaldo, vừa trở thành tâm điểm của truyền thông Ả Rập Xê Út sau một tình huống gây tranh cãi trong trận derby trẻ giữa Al Nassr và Al Hilal.
Địa chấn WTT Chongqing: Wang Chuqin gục ngã trước thần đồng bóng bàn Nhật Bản
Trước trận tứ kết này, Wang Chuqin đang có phong độ cực cao. Bước vào mùa giải 2026, tay vợt Trung Quốc đã giành hai danh hiệu lớn tại Asian Cup và Singapore Smash, đồng thời sở hữu chuỗi 15 trận thắng liên tiếp.
CAHN thắng nghẹt thở Ninh Bình, củng cố ngôi đầu bảng V.League
Chiến thắng nghẹt thở 2-1 trước Ninh Bình giúp CAHN giữ vững ngôi đầu bảng V.League, dù phải trải qua những phút cuối đầy căng thẳng.
Novara liệu có làm nên cú sốc trước Imoco tại Bán kết Seria A 1 Ý?
Ở cặp bán kết còn lại của giải Lega Femminile Serie A1, nhà đương kim vô địch Prosecco Doc Imoco Conegliano sẽ tiếp đón Igor Gorgonzola Novara trên sân nhà trong trận đấu mở màn diễn ra vào Chủ nhật.
Scandicci và Milano mở màn rực lửa bán kết giải bóng chuyền vô địch Ý
Vòng bán kết giải bóng chuyền nữ Lega Femminile Serie A1 mùa giải 2025-2026 sẽ chính thức khởi tranh vào cuối tuần này với cuộc đối đầu rất đáng chờ đợi giữa Savino Del Bene Scandicci và Numia Vero Volley Milano.
Huyền thoại Park Joo-bong và "điểm nghẽn" của cầu lông Malaysia: Bài học về bản lĩnh dứt điểm
Phân tích thẳng thắn của huyền thoại Park Joo-bong sau chung kết All England không chỉ vạch ra điểm yếu cố hữu của Aaron Chia - Soh Wooi Yik, mà còn gợi mở nhiều bài học về tâm lý chiến và đầu tư thể thao hiệu quả.
Lý Thị Luyến cùng Nakhon Ratchasima thắng nghẹt thở Chonburi sau 5 set kịch tính
Cuộc đối đầu tâm điểm của tuần tại Thai League giữa Nakhon Ratchasima và Chonburi đã diễn ra đúng như kỳ vọng của người hâm mộ khi hai đội đang đứng đầu bảng xếp hạng cống hiến một trận đấu giàu cảm xúc và kịch tính kéo dài đến 5 set.
Dương Quốc Hoàng hạ gục cựu số 1 thế giới vào tứ kết billiard European Pool Open 2026: Đẳng cấp và bài toán bản lĩnh
Trong một trận đấu nghẹt thở với những sai số đắt giá, sự khác biệt cuối cùng lại nằm ở bản lĩnh dứt điểm – một bài học đắt giá cho bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào.
Cựu HLV đội tuyển bóng chuyền Việt Nam - Li Huan Ning dẫn dắt ĐTQG Campuchia
Liên đoàn bóng chuyền Campuchia đã chính thức bổ nhiệm chuyên gia người Trung Quốc Li Huan Ning vào vị trí huấn luyện viên trưởng đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia.
Điều gì đứng sau sự sa sút của Saka tại Arsenal mùa này?
Việc Bukayo Saka bị thay ra ngay từ phút 60 trong trận đấu với Bayer Leverkusen không còn là điều gây ngạc nhiên, dù Arsenal lúc đó đang rất cần bàn thắng.
Huyền thoại bóng chuyền Đông Nam Á - Onuma Sittirak giải nghệ
Sau khi kết thúc trận đấu chiều nay tại Thai League, chủ công tượng đài bóng chuyền Thái Lan cũng như Đông Nam Á - Onuma Sittirak chính thức thông báo giải nghệ ở tuổi 39.
Tranh cãi "VAR" tại quần vợt Indian Wells: Sabalenka chỉ trích cách Medvedev dùng luật
Sự cố giữa Daniil Medvedev và Jack Draper tại Indian Wells đã làm bùng lên làn sóng tranh luận về quy trình xem lại video. Tay vợt số 1 thế giới Aryna Sabalenka đã thẳng thắn lên tiếng về sự "bất hợp lý" trong luật lệ hiện tại.
Lewandowski gieo hy vọng chuyển nhượng cho Juventus và AC Milan
Tương lai của Robert Lewandowski đang trở thành tâm điểm chú ý khi hợp đồng giữa anh và Barcelona sẽ đáo hạn vào tháng 6 tới.
Đức và Pháp rút lui, lộ diện các đội thay thế tại giải cầu lông đồng đội thế giới
Việc hai "ông lớn" là đội tuyển nam Đức và đội tuyển nữ Pháp bất ngờ rút lui đã tạo nên những thay đổi trong danh sách 16 đội tham dự Thomas & Uber Cup 2026.
Sự hy sinh vĩ đại: LeBron James chấp nhận lùi bước vì thành công chung của LA Lakers
Siêu sao LeBron James thừa nhận anh sẵn sàng hy sinh vai trò tấn công chủ lực, nhường lại sân khấu cho các đồng đội trẻ để mang về chiến thắng cho Lakers.
Thất bại tại cầu lông Swiss Open: Bài học đắt giá và bước đệm cho tài năng trẻ Malaysia Wong Ling Ching
Dừng bước tại vòng hai Swiss Open 2026 trước hạt giống số 1, nhưng tay vợt 22 tuổi Wong Ling Ching đã để lại dấu ấn đậm nét về bản lĩnh thi đấu.
Kết quả cầu lông China Masters: Cheam June Wei loại hạt giống số 2, rộng cửa dự Thomas Cup
Chiến thắng này không chỉ là một bất ngờ về mặt tỷ số, mà còn là bước ngoặt quan trọng trong chiến dịch giành suất tham dự Thomas Cup của tay vợt 29 tuổi, mang đến bài học đắt giá về nỗ lực bền bỉ cho các tay vợt chuyên nghiệp tại khu vực Đông Nam Á.
Sự cố Haikal Nazri tại cầu lông Swiss Open: Mâu thuẫn giữa "Kỷ luật thép" và sức khỏe vận động viên
Giữa bối cảnh cầu lông chuyên nghiệp đòi hỏi cường độ thi đấu dày đặc, câu chuyện của Haikal không chỉ là vấn đề y tế, mà còn là bài toán về quản trị rủi ro và sự thấu hiểu giữa "người cầm quân" với "vận động viên" – một thực trạng mà thể thao Việt Nam cũng đang tìm lời giải.
Elena Rybakina vào chung kết quần vợt Indian Wells 2026: Bản lĩnh của "Sát thủ Top 10"
Vượt qua "khắc tinh" Svitolina bằng chuỗi 7 game thắng liên tiếp, Elena Rybakina chính thức tiến vào chung kết Indian Wells 2026. Trận thắng không chỉ đưa cô lên vị trí số 2 thế giới, mà còn gửi lời cảnh báo đắt giá tới Sabalenka.
Aryna Sabalenka vào chung kết quần vợt Indian Wells: Bản lĩnh của "cỗ máy" giao bóng
Trận thắng không chỉ cho thấy sự áp đảo về kỹ thuật với 11 cú ace, mà còn là minh chứng cho bản lĩnh điều tiết trận đấu của tay vợt số 1 thế giới – một góc nhìn mà các tay vợt phong trào và giới kinh doanh thể thao tại Việt Nam có thể học hỏi về sự kiên định dưới áp lực.
Nữ Hàn Quốc vùi dập Uzbekistan ở tứ kết Asian Cup 2026
Đội tuyển Hàn Quốc thể hiện sức mạnh vượt trội khi đánh bại Uzbekistan 6-0 ở tứ kết Asian Cup 2026, qua đó giành quyền vào bán kết và sớm đoạt suất tham dự World Cup 2027.
Kế hoạch bảo vệ "cầu thủ triệu đô": Warriors cân nhắc cho Stephen Curry nghỉ hết mùa giải
Lo ngại nguy cơ tái phát chấn thương, Golden State Warriors đang cân nhắc khả năng cho "cỗ máy in tiền" Stephen Curry nghỉ thi đấu toàn bộ phần còn lại của mùa giải.
