Giảm béo, giảm cân chắc chắn là mục đích của nhiều nguời khi đến với môn chạy bộ hay đi bộ. Dù có ý kiến chạy bộ mới giúp giảm cân nhanh chóng nhưng không thể phủ nhận đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn đi bộ chăm chỉ như một con ong mà sao chỉ số bàn cân vẫn không hề suy suyển? Hãy xem 6 lý do sau để có thể giảm cân nhờ đi bộ:
Giày cũ, kém chất lượng, không phù hợp
Giày là dụng cụ quan trọng trong quá trình tập luyện. Để tập đi bộ thoải mái, bạn cần phải chọn lựa một đôi giày chất lượng tốt và phù hợp với bàn chân cũng như địa hình tập luyện. Bạn không thể đi xa hay đi nhanh với đôi bàn chân lúc nào cũng gặp vấn đề khi xỏ chân vào giày.
Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy bị kích, bàn chân bị nóng, chà xước hay đau thì cần xem lại loại giày, kích cỡ giày đã phù hợp chưa, điều chỉnh lại cách xỏ giây dày. Nếu không khắc phục được, bạn cần thay một đôi giày mới phù hợp.
Sự lặp lại nhàm chán
Sự lặp lại nhàm chán là kẻ thù, đi ngược với mong muốn thay đổi diện mạo của bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra cơ thể của mình “ngót” đi một chút trong một thời gian ngắn ban đầu sau khi đi bộ chăm chỉ. Nhưng về sau, cân nặng của bạn gần như không hề suy chuyển cho dù vẫn đi bộ một cách chuyên cần như thế.
Quá trình tiêu thụ calories của cơ thể sẽ biến thiên theo từng giai đoạn luyện tập. Càng tập lâu, việc tiêu thụ năng lượng càng ít hơn so với thời điểm bạn mới nhập môn do cơ thể tự điều chỉnh để đáp ứng với trạng thái mới. Điều này đồng nghĩa trong cùng một khoảng thời gian, hay cùng một quãng đường, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn so với thời điểm trước đây.
Để khắc phục, bạn cần đổi bài để bắt cơ thể đốt calories nhiều hơn: đeo thêm vest đựng nước, thay đổi địa hình từ đường nhựa chuyển sang đường có bãi cỏ, cát, đường đất (trail) hoặc nếu có điều kiện thì đi bộ những nơi có dốc (hiking, trekking).
Tốc độ (pace)
Bạn bắt đầu tập đi bộ để giảm cân là tốt. Tuy nhiên, khi đã quen với đi bộ thì bạn cần phải thay đổi tốc độ. Cùng một khoảng thời gian tập luyện, quãng đường đi được phải nhiều hơn.
Bạn không thể tự hài lòng mãi với tốc độ quen thuộc, đều đều của mình. Cần thoát ra khỏi “comfort zone” - vùng an toàn, đẩy nhanh tốc độ đi bộ.
Tương tự như chạy bộ có bài tập interval, bạn có thể chia ra 3 chế độ đi bộ chậm - bình thường - nhanh và kết hợp chúng trong một buổi tập (ví dụ: đi bộ chậm 2 phút, tốc độ bình thường 1 phút và đi bộ nhanh 30 giây).
Mỗi tuần nên có ít nhất một buổi tập đi bộ nhanh. Khi đi đã quen với đi bộ nhanh, bạn có thể tự tin chuyển sang tập chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cơ trung tâm
Muốn giảm cân nhanh đòi hỏi bạn phải có các bài tập đa dạng kết hợp đẩy nhanh tốc độ. Để đi bộ nhanh thì đôi chân khỏe là chưa đủ. Bạn cần tập bổ trợ thêm phần cơ trung tâm (core) và phần thân trên. Phần core khỏe sẽ giúp bạn vận động linh hoạt hơn, khỏe hơn, tư thế đi bộ tốt hơn. Nhờ vậy, nguy cơ chấn thương cũng được giảm thiểu.
Có nhiều bài tập để tập bổ trợ như chống đẩy, tập squat, tập plank v.v...
Theo dõi dinh dưỡng
Nhiều người mới tập đi bộ thường cảm thấy...ăn ngon hơn sau khi tập. Thậm chí, khẩu phần ăn còn nhiều hơn trước khi chưa tập. Tâm lý cứ ăn thỏa thuê rồi lại luyện tập bù trừ đốt hết phần thức ăn ấy có thể khiến bạn phải trả giá.
Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng đã đốt đi thì tập chạy bộ để giảm cân là chuyện rất khó, nhất là khi cơ thể của bạn đã điều chỉnh cơ chế đốt năng lượng trong quá trình luyện tập. Bạn phải nỗ lực hơn rất nhiều so với thời gian ban đầu nếu như ăn uống vô tội vạ.
Hãy viết ra danh sách tất cả những thứ bạn đã nạp trong ngày, hoặc sử dụng phần mềm để theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần bạn nhớ nguyên tắc căn bản năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao.
Theo dõi quá trình luyện tập
Để biết bản thân tập luyện tiến bộ ra sao, ngoài chuyện...ngó bàn cân hàng ngày, bạn cần theo dõi quá trình luyện tập của mình. Hãy ghi chép lại các thông số về quãng đường, thời gian của buổi tập.
Hiện nay, nhiều ứng dụng phần mềm trên điện thoại có thể giúp bạn lưu trữ và thống kê quá trình đi bộ của bạn. Hãy thiết lập mục tiêu ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua, tuần này tốt hơn tuần trước v.v… để luôn có động lực, cảm hứng tập luyện.
Không hài lòng với những gì bạn đã đạt được. Khi đi bộ trở nên nhàm chán và dễ dàng với bạn. Hãy chạy bộ để giảm cân tốt hơn.
Ngay sau thất bại sáng sớm nay, Tyson Fury tuyên bố sẵn sàng kích hoạt điều khoản tái đấu và hé lộ thời gian so găng trở lại với Usyk...
Hiệp hội bóng đá Hàn Quốc (KFA) đang gặp khó khăn về vấn đề tài chính; dẫn đến ảnh hưởng đến quá trình chọn lựa ứng viên thay thế Jurgen Klinsmann. Điều này mở ra cơ hội cho những nhà cầm quân nội như Park Hang Seo?
Chiến thắng Tyson Fury trong trận tranh đai thế kỉ đã giúp Oleksandr Usyk sánh ngang hai huyền thoại hạng nặng cuối thế kỷ 20.
Cuộc đua vô địch, suất dự cúp châu Âu và xuống hạng, tất cả sẽ được quyết định sau 90 phút ở vòng đấu cuối cùng của Ngoại hạng Anh 2023/24 hôm nay.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ khởi đầu chiến dịch “săn vàng” và kiếm vé dự Olympic Paris 2024 tại giải các nội dung tiếp sức vô địch châu Á 2024 tại Thái Lan trong hai ngày 20-21/5/2024.
Vừa trở thành "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên thâu tóm 4 chiếc đai danh giá WBA, WBC, IBF và WBO sau khi đánh bại Tyson Fury, Usyk sẽ sớm... mất đi 1 đai.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận đấu cuối cùng cũng là trận chung kết giữa LP Bank Ninh Bình và PFU BlueCats.
Sáng ngày 19/5, bà Nguyễn Thị Thúy - Trưởng Ban tài chính Liên đoàn Billiards & Snooker TPHCM đã trao quyết định công nhận hội viên chính thức cho CLB UltraPool.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Thương hiệu ra mắt phim ngắn giới thiệu về “Grey Days” cùng với các sản phẩm mới như giày, quần áo có tone màu “Xám” lần này.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 2h30 rạng sáng ngày 20/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h00 sáng ngày 20/5.
Một trong những thống kê quan trọng đó là số lần thống kê cú đấm đã dự báo trước trận rằng Tyson Fury sẽ gặp khó trước Usyk và kết quả diên ra đúng như vậy.
Chung kết MSI LOL 2024: Cập nhật lịch thi đấu, link trực tiếp và kết quả mới nhất. Gen.G và Bilibili Gaming - Ai sẽ là tân vương của Mid-Season Invitational?
Bước vào Game 6 mang tính quyết định, Luka Doncic đã tảo sáng rực rỡ với triple-double thứ ba liên tiếp, trở thành một trong 5 cầu thủ hiếm hoi làm được điều này.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Saigon Phantom, GG Live và One Star Esports - 3 cái tên xuất sắc sẽ có mặt sân khấu lớn - Cung thể thao Quần ngựa vào ngày 19/05 tới đây.
Ng Ka Long Angus rõ ràng rất có duyên với Thái Lan, nơi anh không chỉ gặt hái thành công ở Thai Masters, mà còn tại Thailand Open.
Tình cảnh của CLB Khánh Hòa như “ngàn cân treo sợi tóc” ở V.League 2023/24. Trong bối cảnh đó, HLV Hoàng Anh Tuấn có đứng ra để giải cứu đội bóng quê hương?
"Nhà vô địch tuyệt đối" boxing hạng nặng đầu tiên sau 25 năm, Oleksandr Usyk đã phải nhập viện để khám do xương hàm bị vỡ sau chiến thắng trước Tyson Fury.
Tyson Fury vừa nhận thất bại đầu tiên trong sự nghiệp khi thua Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển và có vẻ nó một phần đến từ.... "lời nguyền rapper Drake".
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Đoạn video ghi cảnh Usyk liên tục ra đòn khiến Tyson Fury lảo đảo loạng chạng, xây xẩm mặt mày chạy quanh hai góc đài đang gây tranh cãi kịch liệt rằng "Usyk bị cướp mất chiến thắng knockout".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Inter Miami tưởng như sẽ mất ngôi đầu bảng MLS 2024 khi bế tắc trước DC United. Thế nhưng bàn thắng của Campana vào phút cuối đã làm tất cả vỡ oà.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs DC United.
Cập nhật link xem trực tiếp và diễn biến trận Boxing siêu kinh điển hạng nặng giữa Tyson Fury và Oleksandr Usyk ngày 19/5.
Cộng đồng HUPU đánh giá cực cao màn trình diễn của Bin, đồng thời đánh giá Faker là người thi đấu tệ nhất trong trận chung kết nhánh thua MSI 2024.
Tiền lương của các cầu thủ MLS đã được tiết lộ, trong đó không có gì ngạc nhiên khi Messi đứng đầu. Vậy mức lương cụ thể mà La Pulga đang nhận là bao nhiêu?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami vs DC United thuộc vòng 15 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 19/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs DC United.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Atalanta ngày càng tiến gần hơn đến suất dự Champions League sau chiến thắng trước Lecce ở vòng 37 Serie A, tạo khoảng cách an toàn với AS Roma.
Gen.G và Bilibili Gaming sẽ bước vào trận đấu quyết định của MSI 2024. BLG sẽ có một cuộc báo thù? Hay Gen.G sẽ khẳng định sức mạnh với danh hiệu MSI đầu tiên?
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Trước vòng đấu cuối cùng, Chelsea đã vượt qua Newcastle để chiếm vị trí thứ 6, nhờ đó nắm ưu thế lớn trong cuộc đua giành vé dự Europa League.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Man City vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Everton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Ngoại hạng Anh, gồm cuộc đối đầu Brighton vs MU.