Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Thanh Mai 18/05/2019 18:48

Hà Nội và nhiều thành phố lớn ở Việt Nam đang trải qua đợt nắng nóng kinh hoàng khi nhiệt độ xấp xỉ 40 độ C. Nằm thở thôi cũng mệt nói chi ra ngoài tập thể dục. Gợi ý sau có thể hợp lý cho những ai ngại ra ngoài đường...
Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Khi nhiệt độ được dự báo xấp xỉ 40 độ C, còn nhiệt độ thực cảm lên đến trên 40 độ C, thì việc ra khỏi nhà là một cực hình. Tuy nhiên, bạn không thể nằm mãi trong điều hòa vì sợ nóng. Mỡ sẽ không trừ bạn ra nếu lười tập luyện. Vì vậy, dù ít hay nhiều thì vẫn phải tập thể dục để duy trì một cơ thể săn chắc mà bạn đã mất công giữ gìn.

Dưới đây là bài tập 5 động tác chủ yếu dành cho cơ vai mà bạn có thể tập ngay tại nhà, không cần phải thò mặt ra ngoài nếu trời quá nóng. Dụng cụ bạn cần là một tấm thảm, đôi tạ tay và một dây chun.

Hình ảnh được anh chàng Matthew Meyer làm mẫu có vẻ rất hợp với “buổi tập lười biếng” trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như hiện nay.

1. Resisted External Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Đứng thẳng, hai khuỷu tay áp sát thân, hai tay nắm dây chun, kéo căng theo kiểu “mở và đóng cửa”. Không di chuyển phần khuỷu tay, làm chậm và kiểm soát tốc độ kéo. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30-60 giây. Bài tập được gợi ý làm liên tục trong 10 ngày.

2. Side-Lying External Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Nằm nghiêng trên thảm, vai trái dưới, vai phải ở trên. Tay cầm tạ (khoảng 2-3kg), khuỷu tay phải áp sát thân, giữ chắc, di chuyển tay theo kiểu “úp mở”. Mỗi tay làm khoảng 10 lần. Thực hiện 3 hiệp.

3. Side-Lying Lift

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Tư thế nằm tương tự động tác 2. Tuy nhiên, lần này giơ tay lên phía đầu. Làm 10 lần mỗi bên tay và thực hiện 3 hiệp.

4. Scaption

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, giữ vai thẳng và cố định. Giơ tay lên sang ngang với góc khoảng 30 độ so với cơ thể. Làm 10 lần, nghỉ nhanh khoảng 10 giây rồi thực hiện 3 hiệp.

5. Resisted Internal Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Buộc chặt dây chun, đứng thẳng, tay cầm dây chun, khuỷu tay áp sát thân, thực hiện động tác “mở cửa, đóng cửa vào”. Mỗi tay làm 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Chính thức: Trần Đăng Khoa tạm nghỉ thi đấu cho Saigon Heat

Chính thức: Trần Đăng Khoa tạm nghỉ thi đấu cho Saigon Heat

16/07/2019 15:30

Thời điểm cầu thủ 22 tuổi quay lại VBA vẫn chưa được xác nhận

Chung kết Wimbledon 2019 trở thành nơi Jeff Bezos giới thiệu tình mới sau vụ ly dị đắt nhất thế giới

Chung kết Wimbledon 2019 trở thành nơi Jeff Bezos giới thiệu tình mới sau vụ ly dị đắt nhất thế giới

16/07/2019 15:00

Có quá nhiều điều để nhắc đến trận chung kết lịch sử của Wimbledon 2019 giữa Novak Djokovic với Roger Federer, bao gồm cả sự hiện diện của Jeff Bezos - người giàu nhất thế giới hiện nay.

Con trai của cố huyền thoại Boxing Arturo Gatti muốn nối nghiệp bố

Con trai của cố huyền thoại Boxing Arturo Gatti muốn nối nghiệp bố

16/07/2019 15:00

Dù chỉ mới 10 tháng tuổi khi bố qua đời, Arturo Gatti Jr tin rằng cậu bé thừa hưởng niềm đam mê quyền Anh từ bố.

Lãnh đạo HAGL: Văn Thanh sang Thái Lan chỉ là tin đồn

Lãnh đạo HAGL: Văn Thanh sang Thái Lan chỉ là tin đồn

16/07/2019 14:42

GĐĐH kiêm Trưởng đoàn bóng đá CLB HAGL ông Nguyễn Tấn Anh đã lên tiếng về việc Văn Thanh sắp chuyển sang Thai.League.

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 16/7

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 16/7

16/07/2019 14:30

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 16/7.

Lịch thi đấu của Công Phượng tại Sint-Truiden

Lịch thi đấu của Công Phượng tại Sint-Truiden

16/07/2019 14:24

Lịch thi đấu của Công Phượng tại Sint-Truiden. Cập nhật lịch thi đấu của Sint-Truiden VV, CLB đang thi đấu tại giải VĐQG Bỉ (18/7 - 18/8).

BXH tennis mới nhất: Djokovic

BXH tennis mới nhất: Djokovic "cắt đuôi" Nadal và Federer

16/07/2019 14:08

Kết quả của Wimbledon 2019 đã ảnh hưởng đáng kể tới BXH tennis mới nhất đầu tuần này, dù thứ hạng của Novak Djokovic, Rafael Nadal và Roger Federer không thay đổi, nhưng khả năng đổi ngôi hay không trong tương lai lại khá rõ.

Nghe Stephen Curry hồi tưởng về quả 3 điểm để đời anh từng

Nghe Stephen Curry hồi tưởng về quả 3 điểm để đời anh từng "tặng" vào mặt huyền thoại Kobe Bryant

16/07/2019 14:00

Trước sức ép cực lớn của một Kobe Bryant đầy máu lửa, Stephen Curry đã biến thử thách ấy thành một pha bóng mà anh coi là để đời trong sự nghiệp thi đấu tại NBA

Mải bóc phốt Nam Nguyên Khánh, Nam Anh Kiệt lỡ lời

Mải bóc phốt Nam Nguyên Khánh, Nam Anh Kiệt lỡ lời "bắn hạ" cả đồng môn

16/07/2019 13:50

Để bào chữa cho hành vi của bản thân, võ sư Nam Anh Kiệt cho rằng, chính nạn nhân Nam Nguyên Khánh là kẻ đáng đánh. Tuy nhiên, nói dài lại hóa nói dai nói dở, Nam Anh Kiệt vô tình khẳng định giới Vịnh Xuân chỉ tuân theo luật rừng.

Xem trực tiếp bốc thăm vòng loại World Cup 2022 trên kênh nào?

Xem trực tiếp bốc thăm vòng loại World Cup 2022 trên kênh nào?

16/07/2019 13:46

Trực tiếp bốc thăm vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á. Cập nhật link trực tiếp lễ bốc thăm vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á (17/7).