Dalat Ultra Trail (DLUT 2018) là giải chạy địa hình quốc tế lớn nhất ở phía Nam hiện nay. Với hơn 2300 VĐV sẽ tham gia các cự ly từ 10km đến 70km, DLUT mùa giải thứ 2 hứa hẹn sẽ là ngày hội chạy bộ đầy sôi động của các runner khắp 3 miền. Tuy nhiên, đối với nhiều VĐV lần đầu tiên đến Đà Lạt, thành phố mộng mơ này có thể khiến giấc mơ hoàn thành cuộc đua tan vỡ vì những thử thách từ thời tiết và địa hình.
>> 6 lỗi thường gặp ở người chạy giải marathon lần đầu tiên
Vậy làm thế nào để chinh phục thành công các cung đường chạy của DLUT 2018? Kinh nghiệm của những VĐV giàu kinh nghiệm đã từng chạy ở Đà Lạt sẽ là cẩm nang không thể thiếu của bạn trước “giờ G”.
Nguyễn Hoa Việt (Sweeper - Người “quét đường dọn dẹp” của Dalat Ultra Trail 2018)
Ở cự ly dài nhất 70km, các VĐV sẽ chạy xuyên rừng Bidoup, băng qua những con dốc lên xuống liên tục và chinh phục đỉnh cao cuối cùng LangBiang trước khi về đến đích.
Thời tiết của “Thành phố ngàn hoa” trong ngày những ngày cận race có đôi chút khác thường. Khí hậu nóng, oi bức vào ban ngày. Nếu không có mây, trời khá nóng. Khả năng bạn phải chạy dưới nắng cao. Trên đường có nhiều suối nhỏ vắt ngang.
Những con đường đất sẽ bám rất dính đế dày. Khi trời nắng, đất khô thì các con đường rất bụi. Do vậy, bạn nên trang bị cho mình một chiếc khăn đa năng, mũ che nắng, găng bọc cánh tay, kem chống nắng...
Khi bạn leo lên đến đỉnh Langbiang (đoạn qua km61 trở đi), đoạn đường có nhiều đá to., cần chú ý mang đôi giày có đế phù hợp, không mỏng quá hoặc chạy chậm lại.
Do cự ly 70km phải tập trung và xuất phát từ rất sớm nên bạn cần mang theo áo khoác hay áo mưa mỏng nếu không muốn bị cái lạnh của Đà Lạt lúc 2-3 giờ sáng làm cho cơ thể tê cóng ngay từ lúc trước khi xuất phát. Tùy điều kiện và tình trạng thể lực, bạn có thể mang áo khoác đi theo phòng khi trời lạnh về tối hoặc gửi lại tại quầy gửi đồ.
Đối với những đoạn dốc lên xuống liên tục, bạn không nên quá nóng vội. Hãy tìm cách điều hòa nhịp thở, chạy chậm lại một chút khi leo dốc để duy trì sức bền cho quãng đường dài phía trước.
Ở cự ly 21km sẽ có nhiều VĐV mới tham gia lần đầu tiên. Trên đường đua của nội dung này ở đoạn từ 5-7km, bạn nhớ chú ý để mắt tìm marker (vật đánh dấu đường, có thể là dải băng hoặc cọc tre - PV) vì không có đường mòn cụ thể dẫn lối.
Những người sweeper (người của BTC đi chốt đoàn có nhiệm vụ “hốt” các VĐV chạy chậm quá so với qui định hoặc VĐV bỏ cuộc giữa chừng) như tôi, sẽ mang theo một bộ đồ y tế trong trường hợp có VĐV gặp chấn thương cần xử lý. Chúc các bạn may mắn.
Minh Nguyễn (runner giàu kinh nghiệm CLB chạy SRC)
Các bạn nên ăn thật no buổi tối trước ngày race. Nó cực kỳ quan trọng vì đây là năng lượng bạn dùng vào ngày mai. Nhớ đi toilet vào sáng sớm trước khi ra khỏi khách sạn ra khu vực xuất phát. Hãy dành thời gian ngủ đủ ít nhất 5 tiếng nếu có thể. Hầu hết do bồn chồn háo hức chúng ta chỉ ngủ 3-4 tiếng và sẽ mệt hôm sau.
Những thứ bắt buộc bạn phải có: balo hay vest đựng nước, giày trail, mũ lưỡi trai che nắng, mũ có vành che mặt đi phượt, ống vải che tay lại nếu như mặc áo tay ngắn, khăn đa năng (đeo vào tay, cổ) không chỉ để lau mồ hôi mà còn để rửa mặt khi qua suối và che nắng khi hắt vào gáy.
Nếu bạn thấy không thể chạy 42km trong vòng 12 tiếng đồng hồ (6:30am - 6:30pm), bạn phải chuẩn bị đèn pin để đi đêm.
Khi bạn chạy lên dốc sử dụng gậy sẽ khỏe hơn nhiều nhiều, khi xuống dốc thường mọi người xách gậy lên chạy nhưng nếu biết dùng gậy để chống khi đổ dốc sẽ đỡ cho đầu gối rất nhiều ở những km cuối cùng. Chọn 1 hay 2 gậy sử dụng khi chạy là tùy thói quen của bạn.
Vì BTC bố trí phòng tắm ở nơi về đích Thung Lũng Vàng nên bạn nên chuẩn bị đồ thay, khăn tắm, dầu gội, bỏ vào túi riêng để gửi BTC. Ở trạm checkpoint nào bạn cũng phải tiếp đầy đủ nước, điện giải và đồ ăn. Thường khi no chúng ta hay bỏ qua nhưng khi bạn chỉ cần hơi đói một chút là lả người đi rất nhanh, khi đó bạn rất khó lấy lại phong độ như ban đầu.
Khi mệt rồi thường ít ai để ý “thần thái” khi về đích. Trước đích tầm 200m, bạn nên...dừng lại một chút, chỉnh trang lại cho đẹp, đeo kính mát nếu cần, làm sao để bộ dạng mình còn ngon lành dù cơ thể có đang mệt mỏi đi chăng nữa. Hãy sải những bước chạy cuối cùng thật tự tin trước ống kính của các nhiếp ảnh gia. Chúc các bạn chinh phục thành công Dalat Ultra Trail 2018.
>> 8 lí do để bạn tập chạy địa hình ngay lập tức
Nằm trong hệ thống Asia Trail Master, Dalat Ultra Trail là giải địa hình hiếm hoi được tổ chức ở phía Nam, đa số các giải marathon địa hình nằm ở phía Bắc. DLUT 2018 là một trong bốn giải chạy trail của Việt Nam nằm trong hệ thống tính điểm, xếp hạng VĐV ở châu Á.
16/3: Khai mạc và mở Expo tại Quảng trường Lâm Viên
17/3: 21km, 42km, 70km (xuất phát từ lúc 4 giờ sáng)
18/3: 10km và Bế mạc tại Quảng trường Lâm Viên
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Những bước tiến vược bậc của bóng rổ Đà Nẵng, đặc biệt là bóng rổ trẻ trong những năm gần đây như thế nào?
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.