Môn thể thao

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Thanh Mai 10/03/2019 10:48

Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ trở lại với mùa thi đấu sôi động năm nay vào 16/3 tới tại thành phố trong sương của cao nguyên Lâm Đồng. Làm thế nào để chinh phục giải chạy địa hình ấn tượng này? Đây là lời khuyên của Á quân nữ 70km năm ngoái... Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Nguyễn Thị Đường, người được dân yêu chạy bộ biết đến với cái tên thân mật: Tiểu Đường, đã có nhiều năm "chinh chiến" tại các giải chạy trong nước, đặc biệt là các giải địa hình. Cô gái bé hạt tiêu quê Đông Anh này từng lên ngôi Vietnam Jungle Marathon 2018 (70km), Hanoi Ultra Trail 2018 (55km), hạng ba Vietnam Mountain Marathon 2017 (100km) và mới đây nhất là hạng ba Vietnam Trail Marathon 2019 tại Mộc Châu (Sơn La)...

Năm ngoái, ở lần đầu tham dự Đà Lạt Ultra Trail 2018, Tiểu Đường cũng xuất sắc giành hạng nhì. Với kinh nghiệm chạy ultra địa hình như vậy, cô gái Hà Nội này đã chia sẻ những bí quyết để hoàn thành DLUT 2019 một cách... xinh tươi.

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

"Đường chạy Đà Lạt nhẹ nhàng thơ mộng và dễ đi hơn VMM và VJM. Với những đồi thông xanh mướt, trải dài... hay những căn nhà bao quanh bởi rặng hoa hồng gai, nằm ẩn mình trong đồi thông. Đường ở đây phần lớn là đường đất, đường lên dốc xuống dốc cũng không quá gắt, không quá nhiều sỏi đá và tương đối dễ" - Tiểu Đường nhận xét về đường chạy DLUT.

"Đà Lạt là nơi thích hợp để tập chạy trail, giải tiền đề đến với giải chạy trail khó hơn. Và Đà Lạt có điểm cộng là cảnh quan đẹp, khi kết hợp đi chạy với đi chơi rất tuyệt. Nghe nhạc về Đà Lạt, nghe kể về những biệt thự ma... Kỳ bí và mộng mơ. Nơi ta có thể sống chậm lại và hưởng thụ..." - Đường tâm sự. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Năm nay, Tiểu Đường không dự DLUT 2019. Nhớ về những trải nghiệm năm ngoái, cô kể: "Chạy trail là niềm yêu thích của mình, mà nay chỉ ở nhà sắp đồ cho bạn chạy. Đêm qua lại mơ mình đang chạy giữa rừng thông Đà Lạt với Axel, trên con dốc nắng gắt. Mình lầm lũi bước sau anh, lọc cọc tiếng gậy đan xen nhau. Rồi hai đứa đổ dốc xuống ào ào, chạy xé gió giữa đồi xanh. Giật mình là mơ thôi. Hóa ra là kỷ niệm cũ..."

Để giúp những vận động viên lần đầu đến Đà Lạt chinh phục giải chạy địa hình tuyệt đẹp này, Tiểu Đường tư vấn những điều rất quan trọng:

Chuẩn bị thể lực:

Tuần trước đua, bạn nên ngủ nhiều, ăn tốt và thoải mái tinh thần để có thể lực tốt nhất trong giải. Tuần này chỉ nên chạy nhẹ, tổng 10-20km là đủ. Có thể thì đi bơi hay đạp xe nhẹ nhàng 30 phút 1-2 buổi.

Đồ đạc cần chuẩn bị :

* 1 áo gió hay đôi găng cánh tay dài. 
* 1 khăn đa năng: sáng xuất phát 70km và 42km trời khá lạnh, chú ý mặc ấm, đeo khăn vào cổ. Đến lúc ấm mới cởi ra. Hay lúc dừng lâu nên mặc áo vào, vì người ướt mà dừng lâu, ngấm lạnh. 

Năm ngoái, tôi bị lạnh, chảy máu cam luôn. Sợ xanh mật, nhưng nghĩ cuộc chiến này không dành cho kẻ yếu đuối. Chạy tiếp một lúc thì ngừng chảy máu. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

* Mũ: buổi trưa phải leo con dốc mà không có mũ thì dễ say nắng. Nhất là những runner đến từ miền Bắc, cả đợt rồi không nắng và đang mùa đông. 
* Vest nước. 
* Đèn với 42km và 70km. 
* Một áo mưa mỏng cắt ống tay và chân ngắn hơn.
* Quần dài hay cộc tùy sở thích. Tuy nhiên, người mới chạy thì khuyến khích quần dài, để nhỡ trượt chân thì không trầy xướt.
* Miếng dán Urgo, viên thuốc giảm đau, bông băng.
* Tiền lẻ. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

* Gậy: nếu có nên chuẩn bị một đôi gậy chuyên dụng. Nếu không, bạn có thể kiếm một đôi gậy tre, gỗ hay que kiếm được trong rừng cũng tốt. Gậy sẽ giúp lên dốc và xuống dốc tốt hơn.
* Đồ ăn: nên chuẩn bị gel, Kitkat, kẹo lạc hay Snickers... Mỗi 1-1,5 giờ ăn một lần. 
* Uống nước 20-40 phút/lần, nên pha Oresol hay điện giải vào nước, hay uống viên muối 90 phút/viên.

Nên sử dụng các đồ ăn và nước uống trước, trong quá trình tập tại nhà để đến khi đua cơ thể đã quen với các đồ dùng đó, tránh sự cố đau bụng.

Ngoài ra, thiết bị định vị là một trong những vật dụng bắt buộc phải chuẩn bị đối với các vận động viên chạy cự ly 42km và 70km. Đa số đồng hồ GPS chạy bộ đều được trang bị định vị GPS, nhưng không phải sản phẩm nào cũng hỗ trợ chức năng định vị dẫn đường. Hãy chọn các sản phẩm cao cấp như Suunto Ambit Peak 3, Suunto 9, Garmin Fenix 5 để có chức năng quan trọng này. Bên cạnh đó, điện thoại thông minh cũng là một thiết bị định vị GPS, giúp runner theo dõi đường chạy, tránh lạc đường.

Đà Lạt Ultra Trail 2019 diễn ra từ 4h00 sáng thứ bảy 16/3/2019 tại Đà Lạt. Giải có 4 cự ly: 70km, 42km, 21km, 10km và thuộc hệ thống Asia Trail Master.

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3: Bỉ chạm trán Nga

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3: Bỉ chạm trán Nga

21/03/2019 00:00

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/3 sẽ được Webthethao.vn gửi tới quý độc giả tại đây.

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

Mono Vampire tập ném cùng Westports Malaysia Dragons trong trận cầu thanh lịch

20/03/2019 23:00

Cả 2 đội bóng đã chuyển từ trạng thái tranh giành tấm vé playoffs thành giao hữu ôn hòa khi họ không còn mục tiêu để phấn đấu ở những trận đấu chính thức còn lại.

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

Mo Salah đã hồi sinh như thế nào trong lần cuối cùng tịt ngòi 7 trận liên tiếp?

20/03/2019 22:00

Các CĐV Liverpool sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn phần nào khi biết rằng đây không phải lần đầu tiên Mo Salah tịt ngòi trong 7 trận liên tiếp.

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật

Tài tử Nicholas Cage tham gia dự án phim võ thuật "siêu nhảm"

20/03/2019 22:00

Sau thời gian dài vắng bóng khỏi điện ảnh, nam tài tử Nicholas Cage bất ngờ quay trở lại với dự án phim võ thuật viễn tưởng có tựa "Jiu-Jitsu"

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

Draymond Green thách thức NBA và lời thừa nhận Golden State Warriors không hề vô đối

20/03/2019 22:00

Là đội bóng đang thống trị NBA, thế nhưng Draymond Green cho biết Golden State Warriors vẫn luôn thi đấu với tư tưởng của một đội bóng có thể bị đánh bại bất kỳ lúc nào.

Lịch thi đấu vòng loại Euro 2020 (21/3 - 27/3): Đại chiến Hà Lan vs Đức

Lịch thi đấu vòng loại Euro 2020 (21/3 - 27/3): Đại chiến Hà Lan vs Đức

20/03/2019 21:58

Cập nhật lịch thi đấu vòng loại Euro 2020. Lịch thi đấu tại vòng loại Euro 2020 từ 21/3 đến 27/3.

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

Cantho Catfish gây bất ngờ lớn khi không bảo vệ Phạm Duy Hậu

20/03/2019 21:30

Nhà đương kim vô địch đã khiến tất cả phải bất ngờ với quyết định lựa chọn bảo vệ cầu thủ của mình.

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

Vì sao HLV Mourinho nổi giận khi bị lộ kế hoạch chống Barca?

20/03/2019 21:30

Cộng đồng mạng đã tiết lộ kế hoạch chi tiết được HLV Jose Mourinho vạch ra để giúp Chelsea chống lại Barca và Messi ở Cúp C1 năm 2006 và cáo buộc này đã khiến ông Mourinho hết sức giận dữ.

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

Saigon Heat gây sốc khi chỉ lựa chọn bảo vệ 3 cầu thủ

20/03/2019 21:06

Mặc dù có quyền lựa chọn bảo vệ 4 cầu thủ nhưng Saigon Heat gây sốc khi chỉ bảo vệ 3 cái tên.

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

MU xây dựng thế hệ tài năng bằng cách sử dụng các cầu thủ trẻ học viện thế nào?

20/03/2019 21:03

MU đang thực hiện kế hoạch xây dựng một thế hệ tài năng thông qua việc sử dụng các cầu thủ trẻ từ học viện đào tạo của mình.