Nguyễn Thị Đường, người được dân yêu chạy bộ biết đến với cái tên thân mật: Tiểu Đường, đã có nhiều năm "chinh chiến" tại các giải chạy trong nước, đặc biệt là các giải địa hình. Cô gái bé hạt tiêu quê Đông Anh này từng lên ngôi Vietnam Jungle Marathon 2018 (70km), Hanoi Ultra Trail 2018 (55km), hạng ba Vietnam Mountain Marathon 2017 (100km) và mới đây nhất là hạng ba Vietnam Trail Marathon 2019 tại Mộc Châu (Sơn La)...
Năm ngoái, ở lần đầu tham dự Đà Lạt Ultra Trail 2018, Tiểu Đường cũng xuất sắc giành hạng nhì. Với kinh nghiệm chạy ultra địa hình như vậy, cô gái Hà Nội này đã chia sẻ những bí quyết để hoàn thành DLUT 2019 một cách... xinh tươi.
"Đường chạy Đà Lạt nhẹ nhàng thơ mộng và dễ đi hơn VMM và VJM. Với những đồi thông xanh mướt, trải dài... hay những căn nhà bao quanh bởi rặng hoa hồng gai, nằm ẩn mình trong đồi thông. Đường ở đây phần lớn là đường đất, đường lên dốc xuống dốc cũng không quá gắt, không quá nhiều sỏi đá và tương đối dễ" - Tiểu Đường nhận xét về đường chạy DLUT.
"Đà Lạt là nơi thích hợp để tập chạy trail, giải tiền đề đến với giải chạy trail khó hơn. Và Đà Lạt có điểm cộng là cảnh quan đẹp, khi kết hợp đi chạy với đi chơi rất tuyệt. Nghe nhạc về Đà Lạt, nghe kể về những biệt thự ma... Kỳ bí và mộng mơ. Nơi ta có thể sống chậm lại và hưởng thụ..." - Đường tâm sự.
Năm nay, Tiểu Đường không dự DLUT 2019. Nhớ về những trải nghiệm năm ngoái, cô kể: "Chạy trail là niềm yêu thích của mình, mà nay chỉ ở nhà sắp đồ cho bạn chạy. Đêm qua lại mơ mình đang chạy giữa rừng thông Đà Lạt với Axel, trên con dốc nắng gắt. Mình lầm lũi bước sau anh, lọc cọc tiếng gậy đan xen nhau. Rồi hai đứa đổ dốc xuống ào ào, chạy xé gió giữa đồi xanh. Giật mình là mơ thôi. Hóa ra là kỷ niệm cũ..."
Để giúp những vận động viên lần đầu đến Đà Lạt chinh phục giải chạy địa hình tuyệt đẹp này, Tiểu Đường tư vấn những điều rất quan trọng:
Chuẩn bị thể lực:
Tuần trước đua, bạn nên ngủ nhiều, ăn tốt và thoải mái tinh thần để có thể lực tốt nhất trong giải. Tuần này chỉ nên chạy nhẹ, tổng 10-20km là đủ. Có thể thì đi bơi hay đạp xe nhẹ nhàng 30 phút 1-2 buổi.
Đồ đạc cần chuẩn bị :
* 1 áo gió hay đôi găng cánh tay dài.
* 1 khăn đa năng: sáng xuất phát 70km và 42km trời khá lạnh, chú ý mặc ấm, đeo khăn vào cổ. Đến lúc ấm mới cởi ra. Hay lúc dừng lâu nên mặc áo vào, vì người ướt mà dừng lâu, ngấm lạnh.
Năm ngoái, tôi bị lạnh, chảy máu cam luôn. Sợ xanh mật, nhưng nghĩ cuộc chiến này không dành cho kẻ yếu đuối. Chạy tiếp một lúc thì ngừng chảy máu.
* Mũ: buổi trưa phải leo con dốc mà không có mũ thì dễ say nắng. Nhất là những runner đến từ miền Bắc, cả đợt rồi không nắng và đang mùa đông.
* Vest nước.
* Đèn với 42km và 70km.
* Một áo mưa mỏng cắt ống tay và chân ngắn hơn.
* Quần dài hay cộc tùy sở thích. Tuy nhiên, người mới chạy thì khuyến khích quần dài, để nhỡ trượt chân thì không trầy xướt.
* Miếng dán Urgo, viên thuốc giảm đau, bông băng.
* Tiền lẻ.
* Gậy: nếu có nên chuẩn bị một đôi gậy chuyên dụng. Nếu không, bạn có thể kiếm một đôi gậy tre, gỗ hay que kiếm được trong rừng cũng tốt. Gậy sẽ giúp lên dốc và xuống dốc tốt hơn.
* Đồ ăn: nên chuẩn bị gel, Kitkat, kẹo lạc hay Snickers... Mỗi 1-1,5 giờ ăn một lần.
* Uống nước 20-40 phút/lần, nên pha Oresol hay điện giải vào nước, hay uống viên muối 90 phút/viên.
Nên sử dụng các đồ ăn và nước uống trước, trong quá trình tập tại nhà để đến khi đua cơ thể đã quen với các đồ dùng đó, tránh sự cố đau bụng.
Ngoài ra, thiết bị định vị là một trong những vật dụng bắt buộc phải chuẩn bị đối với các vận động viên chạy cự ly 42km và 70km. Đa số đồng hồ GPS chạy bộ đều được trang bị định vị GPS, nhưng không phải sản phẩm nào cũng hỗ trợ chức năng định vị dẫn đường. Hãy chọn các sản phẩm cao cấp như Suunto Ambit Peak 3, Suunto 9, Garmin Fenix 5 để có chức năng quan trọng này. Bên cạnh đó, điện thoại thông minh cũng là một thiết bị định vị GPS, giúp runner theo dõi đường chạy, tránh lạc đường. Đà Lạt Ultra Trail 2019 diễn ra từ 4h00 sáng thứ bảy 16/3/2019 tại Đà Lạt. Giải có 4 cự ly: 70km, 42km, 21km, 10km và thuộc hệ thống Asia Trail Master. |
Chạy bộ hiện là một trong những môn thể thao có số lượng người tham dự đông đảo nhất trên thế giới. Các bề mặt đường chạy đa dạng cũng tạo nên sức hút cho người tập. Nhưng những bề mặt đường chạy này có Lợi và Hại gì?
Nếu là người mới nhập môn chạy đường mòn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.
Với sự chuẩn bị tốt, việc chinh phục thử thách Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ không khó khăn như bạn tưởng tượng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trở lại ngoạn mục khi đánh bại Devin Haney, Ryan Garcia đã nhận được lời khuyên từ siêu sao Conor McGregor về trận thua đầu tiên của mình.
Tối 25/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 đã khai mạc tại NTĐ Phú Thọ với hơn 1.500 VĐV tranh tài.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai đang thi đấu tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 đã giành suất chính thức tham dự giải U20 thế giới tổ chức ở Peru tháng 8 tới.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Trận đấu tiếp theo của Nguyễn Văn Hải được dự đoán sẽ rất khó khăn, khi đối thủ của anh là tay đấm đang có số trận toàn thắng vượt trội.
Tranh nhau danh hiệu Sixth Man of The Year 2024, Naz Reid và Malik Monk đã tạo nên cuộc đua căng thẳng nhất trong lịch sử bình chọn giải thưởng cá nhân NBA.
Nguyễn Thị Hải, một trong những nữ VĐV điền kinh người khuyết tật xuất sắc nhất của Việt Nam 2 thập kỷ qua, đánh dấu mốc mới trong sự nghiệp tại giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).