Môn thể thao

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Thanh Mai 10/03/2019 10:48

Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ trở lại với mùa thi đấu sôi động năm nay vào 16/3 tới tại thành phố trong sương của cao nguyên Lâm Đồng. Làm thế nào để chinh phục giải chạy địa hình ấn tượng này? Đây là lời khuyên của Á quân nữ 70km năm ngoái... Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Nguyễn Thị Đường, người được dân yêu chạy bộ biết đến với cái tên thân mật: Tiểu Đường, đã có nhiều năm "chinh chiến" tại các giải chạy trong nước, đặc biệt là các giải địa hình. Cô gái bé hạt tiêu quê Đông Anh này từng lên ngôi Vietnam Jungle Marathon 2018 (70km), Hanoi Ultra Trail 2018 (55km), hạng ba Vietnam Mountain Marathon 2017 (100km) và mới đây nhất là hạng ba Vietnam Trail Marathon 2019 tại Mộc Châu (Sơn La)...

Năm ngoái, ở lần đầu tham dự Đà Lạt Ultra Trail 2018, Tiểu Đường cũng xuất sắc giành hạng nhì. Với kinh nghiệm chạy ultra địa hình như vậy, cô gái Hà Nội này đã chia sẻ những bí quyết để hoàn thành DLUT 2019 một cách... xinh tươi.

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

"Đường chạy Đà Lạt nhẹ nhàng thơ mộng và dễ đi hơn VMM và VJM. Với những đồi thông xanh mướt, trải dài... hay những căn nhà bao quanh bởi rặng hoa hồng gai, nằm ẩn mình trong đồi thông. Đường ở đây phần lớn là đường đất, đường lên dốc xuống dốc cũng không quá gắt, không quá nhiều sỏi đá và tương đối dễ" - Tiểu Đường nhận xét về đường chạy DLUT.

"Đà Lạt là nơi thích hợp để tập chạy trail, giải tiền đề đến với giải chạy trail khó hơn. Và Đà Lạt có điểm cộng là cảnh quan đẹp, khi kết hợp đi chạy với đi chơi rất tuyệt. Nghe nhạc về Đà Lạt, nghe kể về những biệt thự ma... Kỳ bí và mộng mơ. Nơi ta có thể sống chậm lại và hưởng thụ..." - Đường tâm sự. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

Năm nay, Tiểu Đường không dự DLUT 2019. Nhớ về những trải nghiệm năm ngoái, cô kể: "Chạy trail là niềm yêu thích của mình, mà nay chỉ ở nhà sắp đồ cho bạn chạy. Đêm qua lại mơ mình đang chạy giữa rừng thông Đà Lạt với Axel, trên con dốc nắng gắt. Mình lầm lũi bước sau anh, lọc cọc tiếng gậy đan xen nhau. Rồi hai đứa đổ dốc xuống ào ào, chạy xé gió giữa đồi xanh. Giật mình là mơ thôi. Hóa ra là kỷ niệm cũ..."

Để giúp những vận động viên lần đầu đến Đà Lạt chinh phục giải chạy địa hình tuyệt đẹp này, Tiểu Đường tư vấn những điều rất quan trọng:

Chuẩn bị thể lực:

Tuần trước đua, bạn nên ngủ nhiều, ăn tốt và thoải mái tinh thần để có thể lực tốt nhất trong giải. Tuần này chỉ nên chạy nhẹ, tổng 10-20km là đủ. Có thể thì đi bơi hay đạp xe nhẹ nhàng 30 phút 1-2 buổi.

Đồ đạc cần chuẩn bị :

* 1 áo gió hay đôi găng cánh tay dài. 
* 1 khăn đa năng: sáng xuất phát 70km và 42km trời khá lạnh, chú ý mặc ấm, đeo khăn vào cổ. Đến lúc ấm mới cởi ra. Hay lúc dừng lâu nên mặc áo vào, vì người ướt mà dừng lâu, ngấm lạnh. 

Năm ngoái, tôi bị lạnh, chảy máu cam luôn. Sợ xanh mật, nhưng nghĩ cuộc chiến này không dành cho kẻ yếu đuối. Chạy tiếp một lúc thì ngừng chảy máu. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

* Mũ: buổi trưa phải leo con dốc mà không có mũ thì dễ say nắng. Nhất là những runner đến từ miền Bắc, cả đợt rồi không nắng và đang mùa đông. 
* Vest nước. 
* Đèn với 42km và 70km. 
* Một áo mưa mỏng cắt ống tay và chân ngắn hơn.
* Quần dài hay cộc tùy sở thích. Tuy nhiên, người mới chạy thì khuyến khích quần dài, để nhỡ trượt chân thì không trầy xướt.
* Miếng dán Urgo, viên thuốc giảm đau, bông băng.
* Tiền lẻ. 

Bí quyết chinh phục Đà Lạt Ultra Trail của nữ Á quân 70km

* Gậy: nếu có nên chuẩn bị một đôi gậy chuyên dụng. Nếu không, bạn có thể kiếm một đôi gậy tre, gỗ hay que kiếm được trong rừng cũng tốt. Gậy sẽ giúp lên dốc và xuống dốc tốt hơn.
* Đồ ăn: nên chuẩn bị gel, Kitkat, kẹo lạc hay Snickers... Mỗi 1-1,5 giờ ăn một lần. 
* Uống nước 20-40 phút/lần, nên pha Oresol hay điện giải vào nước, hay uống viên muối 90 phút/viên.

Nên sử dụng các đồ ăn và nước uống trước, trong quá trình tập tại nhà để đến khi đua cơ thể đã quen với các đồ dùng đó, tránh sự cố đau bụng.

Ngoài ra, thiết bị định vị là một trong những vật dụng bắt buộc phải chuẩn bị đối với các vận động viên chạy cự ly 42km và 70km. Đa số đồng hồ GPS chạy bộ đều được trang bị định vị GPS, nhưng không phải sản phẩm nào cũng hỗ trợ chức năng định vị dẫn đường. Hãy chọn các sản phẩm cao cấp như Suunto Ambit Peak 3, Suunto 9, Garmin Fenix 5 để có chức năng quan trọng này. Bên cạnh đó, điện thoại thông minh cũng là một thiết bị định vị GPS, giúp runner theo dõi đường chạy, tránh lạc đường.

Đà Lạt Ultra Trail 2019 diễn ra từ 4h00 sáng thứ bảy 16/3/2019 tại Đà Lạt. Giải có 4 cự ly: 70km, 42km, 21km, 10km và thuộc hệ thống Asia Trail Master.

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019 (7/6 - 7/7)

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019 (7/6 - 7/7)

22/05/2019 16:00

Lịch thi đấu World Cup nữ 2019. Cập nhật lịch thi đấu World Cup nữ 2019, giải đấu diễn ra tại Pháp từ 7/6 đến 7/7/2019.

Những suy nghĩ sai lầm thường thấy đối với trường kiếm châu Âu (long sword)

Những suy nghĩ sai lầm thường thấy đối với trường kiếm châu Âu (long sword)

22/05/2019 16:00

Trường kiếm châu Âu luôn rất nổi tiếng trong lịch sử cùng với những câu truyện cổ, tuy vậy có rất nhiều suy nghĩ sai về dạng kiếm dài mang tính chất hiệp sĩ này.

Các vị tướng LMHT thích hợp nhất cho người mới chơi (P1)

Các vị tướng LMHT thích hợp nhất cho người mới chơi (P1)

22/05/2019 16:00

Làm quen với LMHT không đơn giản như bạn tưởng, khi mà số lượng tướng để bạn lựa chọn lên tới 144. Vì vậy, những người mới chơi cần bắt đầu với những vị tướng dễ chơi nhất.

Tin bóng đá 22/5: HLV Pep Guardiola nói gì về tin đồn sang Juventus?

Tin bóng đá 22/5: HLV Pep Guardiola nói gì về tin đồn sang Juventus?

22/05/2019 15:26

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Daniel Nguyễn, Trịnh Linh Giang giúp CLB Hải Đăng vô địch giải đồng đội toàn quốc

Daniel Nguyễn, Trịnh Linh Giang giúp CLB Hải Đăng vô địch giải đồng đội toàn quốc

22/05/2019 15:25

Tay vợt Việt kiều Daniel Nguyễn và Trịnh Linh Giang đã có những chiến thắng dễ dàng trong trận chung kết trước các đối thủ của Hưng Thịnh - TP.HCM, qua đó giúp chủ nhà CLB Hải Đăng 1 vô địch đồng đội nam Giải tennis Đồng đội trẻ và Đồng đội quốc gia – Cúp Hải Đăng 2019, kết thúc vào trưa 22/5 CLB quần vợt Hải Đăng (Tây Ninh).

Chấn thương trong MMA có nhiều hơn các môn võ khác?

Chấn thương trong MMA có nhiều hơn các môn võ khác?

22/05/2019 15:03

MMA bị gắn liền với hình ảnh võ đài máu me, nhưng nó có thực sự nhiều chấn thương hơn các võ khác?

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

PUBG: Những tình huống hài hước và highlights ngày 22/5

22/05/2019 15:00

Cùng Webthethao giải trí với những tình huống hài hước và highlights PUBG ngày 22/5 .

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019: Hấp dẫn cuộc chiến áo xanh

22/05/2019 14:49

Cuộc cạnh tranh danh hiệu áo xanh giữa các tay đua có nước rút tốt tại Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019 đang diễn ra hấp dẫn.

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard

Vượt mặt hàng loạt sao khủng, nghiên cứu chứng minh Hazard "giống" Messi nhất

22/05/2019 14:14

Không phải ai khác mà chính Eden Hazard là cầu thủ có những phẩm chất tiệm cận Messi nhất thông qua nghiên cứu mới đây.

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

Quyết hạ người Thái, ĐT Việt Nam thay đổi kế hoạch sang Thái Lan dự King's Cup

22/05/2019 14:14

ĐT Việt Nam đã có những thay đổi nhỏ về lịch trình sang Thái Lan tham dự giải giao hữu King's Cup 2019