Lê Sơn Tùng (sinh năm 1983), quê gốc Bắc Ninh, hiện định cư và sinh sống tại Hà Nội. Bắt đầu tham gia chạy bộ từ tháng 4/2017, chàng kỹ sư công nghệ thông tin (hiện đang công tác tại công ty MobiFoneService, một công ty thành viên của MobiFone) quyết tâm thực hiện lần chạy marathon thứ hai sau khi phải mất tới gần 7 giờ để hoàn thành marathon đầu tiên vào tháng 10/2017.
Sơn Tùng nhớ về lần tham dự HCMC Marathon 2018 tại TP.HCM ngày 14/01/2018 đáng nhớ của mình:
“Tôi viết bài này với mong muốn chia sẻ với những người mới chạy hoặc những ai chưa từng thử cự ly FM. Còn với những lão thành, kỳ cựu thì tôi xin phép không dám múa rìu qua mắt thợ…
Tôi quyết định đăng ký giải đấu này khá muộn (sau khi kết thúc LongBien Marathon 2017 gần 1 tháng). Hành trang là một chút tự tin vì vừa hoàn thành cự ly FM tại giải LBM 2017 với thời gian 6 giờ 59 phút nên trong lòng luôn nghĩ kiểu gì mình cũng sẽ hoàn thành, về thời gian thì sẽ cố gắng tốt hơn lần trước.
Lý do thứ hai của việc đăng ký giải này là tôi muốn thêm trải nghiệm vì chưa từng vào TP.HCM nên có thể coi tham gia HCMC Marathon 2018 là một cái cớ để được đi du lịch. Các bạn hãy tự thưởng cho mình một chuyến du lịch kết hợp tham gia một giải chạy sau những ngày tháng lao động vất vả (tất nhiên là cần cân đối kinh tế nữa nhé).
Chuẩn bị trước giải
Theo đánh giá của bản thân thì đây là giải tôi có sự chuẩn bị khá tốt. Tốt đối với một người a-ma-tơ, không được mức cày mileage >50km/tuần, nhưng tôi vẫn luyện tập đều đặn trung bình tuần 3 buổi với tổng km khoảng từ 35-40km.
Theo lời khuyên của một người anh nhiều kinh nghiệm, trước giải khoảng 3 tuần, tôi đã chạy thử 2 vòng Hồ Tây với cự ly khoảng 30km trong thời gian chấp nhận được. Còn sau 30km sống chết như nào cũng kệ.
Một tuần trước giải thì ăn uống đầy đủ, ăn no ngủ kỹ, bia rượu cực kỳ hạn chế. Nhiều người vẫn có các bài viết về việc “Load Carb” trước đua nhưng tôi chẳng biết nó gồm những thành phần gì, khó hiểu lắm nên cứ mỗi bữa cơm 3 bát, thịt cá rau củ đầy đủ. Sáng chủ nhật chạy thì thứ 5 chạy nhẹ nhàng 5-6km. Cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
Buổi tối trước khi đua, tôi đi ngủ khá sớm, 21h leo lên giường rồi mà mãi 22h mới ngủ được. Mặc dù lần đầu đến TP.HCM nhưng nhất quyết không đi chơi trước giải, hạn chế cho đôi chân không phải làm việc nhiều.
Chiến thuật trong khi chạy
Thực lòng là khi đăng ký tôi chỉ đặt mục tiêu FM sub6, tuy nhiên trong khoảng một tháng trước khi đua, tự nhiên thấy thể lực và tốc độ của mình có một chút tăng tiến, có lẽ là hiệu quả của những bài tập interval gần đây. Nhận biết việc tăng tiến qua kết quả HM tại giải Hà Nội Half Marathon 2017 là 2 giờ 14 phút (trước đây HM của tôi chỉ loanh quanh 2:30-2:35 tương đương trung bình pace 7) nên tự mạnh dạn đặt mục tiêu cao hơn là sub5:30 hoặc sub5.
Trước hôm bay vào TP.HCM lại được tư vấn một kế hoạch về pace của từng km trong đua để hoàn thành sub5:30 hoặc sub5. Bước vào giải, tôi chỉ chăm chăm đứng cạnh mấy ông pacer, một điều hơi lo lắng là pacer thời gian lâu nhất 4:45 bóng xanh, tôi tự nhủ sẽ cố gắng bám theo pacer này càng lâu càng tốt.
Trên đường chạy, 2 bạn pacer biết tôi cũng mới chạy FM nên động viên là cố gắng theo nhóm đến km30 rồi tính tiếp. Tôi vâng dạ rồi lầm lũi chạy theo, để ý đồng hồ thì pace trung bình là 6:30-6:40 trong suốt 25km. Thấy vẫn hoàn toàn ổn.
Đến 26km thì cơ thể cảm giác không ổn, nhịp thở nhanh, bước chân nặng, thở phì phò… tôi phải cắn gel và giảm pace. Và đến 30km thì sập hoàn toàn, chính thức chia tay nhóm pacer 4:45. Sau đoạn này chỉ là chạy kết hợp đi bộ.
Những điều rút ra sau HCMC Marathon 2018
Điều đầu tiên là những ai mới chạy được một thời gian hoặc những ai chưa từng thử FM thì hãy nên thử, một sự trải nghiệm rất khắc nghiệt. Thử để nhận ra giới hạn của bản thân, để đấu tranh với chính bản thân mình trong những thời khắc chỉ muốn đầu hàng, và niềm hạnh phúc khi vượt qua nó.
Những lời khuyên của người đi trước, những nghiên cứu khoa học chỉ ra là cơ thể sẽ cạn sức ở km30 là hoàn toàn đúng. Theo tôi thì kể cả elite hay a-ma-tơ đều sẽ trải qua thử thách ở đoạn này. Chỉ khác là elite họ được tôi luyện thường xuyên nên quen và dễ dàng vượt qua nó mà thôi.
Kết quả lần này của tôi là 5 giờ 18 phút có thể coi là hài lòng với khả năng của bản thân. Sẽ cố gắng hơn trong các cuộc đua sau này.
Marathon luôn luôn khắc nghiệt, để đạt kết quả tốt ở cự ly này thì cần luyện tập thực sự nghiêm túc với bất kỳ ai. Nhưng mỗi cuộc đua đều là một niềm vui và hãy tận hưởng nó mọi người nhé".
Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 là mùa giải thứ 8 được công ty Pulse Active tổ chức. Đây là một trong hai giải chạy lớn nhất tại TP.HCM với số lượng VĐV lên tới gần 10.000 người. Giải năm nay có các cự ly: 42km, 21km, 10km, 5km và Kid Dash dành cho trẻ em. Xem thêm thông tin tại: www.hcmcmarathon.com |
Để hoàn thành một giải chạy, đặc biệt là cự ly marathon (42,195km), bạn cần tập luyện thật sự nghiêm túc. Và khi tham dự một giải chạy, hãy nhớ những điều gì Nên và Không nên làm để về đích xinh tươi…
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
Bận rộn với công việc của một diễn viên, người mẫu nhưng Nhan Phúc Vinh vẫn dành thời gian hoạt động thể thao với 3 môn yêu thích là: bóng đá, bơi lội và chạy bộ.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami vá New York Red Bulls thuộc vòng 12 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 5/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs New York RB.
Chức vô địch kịch tính của U23 Nhật Bản tại VCK U23 châu Á 2024 đưa họ ghi danh vào lịch sử giải đấu với tư cách đội đầu tiên có hơn 1 lần đăng quang.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và New York Red Bulls thuộc vòng 12 MLS vào lúc 6h30 ngày 5/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs New York RB.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Cadiz thuộc vòng 34 La Liga vào lúc 21h15 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Cadiz.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Wolves thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh vào lúc 23h30 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Man City vs Wolves.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Arsenal và Bournemouth thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Man City vs Wolves.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Burnley vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Sheffield United vs Nottingham.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Monza vs Lazio.
Bản cập nhật DTCL 14.9b sẽ đem đến một vài thay đổi nhỏ về meta với những chỉnh sửa về Bùa Thăng Hoa, Kiếm Cong cùng Lissandra.
LOUD: Nhà vô địch khu vực CBLOL sẽ là đối thủ của GAM trong trận đấu nhánh thua MSI 2024. Liệu đây có phải là đối thủ đáng lo ngại với nhà vô địch VCS?
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Ở vòng 1, Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh cùng Đào Văn Ly đều xuất sắc thoát hiểm ở các bảng "tử thần" của giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024.
Ngày 3/5, tại Hà Nội đã diễn ra buổi họp báo Giải Bóng đá Thiếu niên (U13) toàn quốc 2024.
Giải đấu cuối cùng của Thanh Thuý trong màu áo PFU BlueCats đã kết thúc, cũng là lúc ngôi sao số 1 bóng chuyền Việt Nam chuẩn bị trở về nước.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, Việt Nam gặp ít nhiều thuận lợi ở loạt 4 trận đấu vòng bảng.
Kết quả bóng đá vòng 16 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Giải điền kinh Hong Kong Trung Quốc mở rộng 2024 diễn ra trong 2 ngày (4-5/5/2024) và đoàn Việt Nam có 4 nữ VĐV tham dự, trong đó có các nhà vô địch SEA Games là Nguyễn Thị Oanh, Bùi Thị Nguyên…
Bán kết giải tennis Madrid Open 2024 hứa hẹn sẽ vô cùng nhiều bất ngờ khi có sự góp mặt của những tay vợt đầy triển vọng.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam và Liên đoàn Điền kinh Indonesia thực hiện việc phối hợp, giao lưu thi đấu để tích lũy kinh nghiệm. Phía Việt Nam sẽ cử 4 VĐV dự giải điền kinh U18 Indonesia mở rộng 2024.
Nổi tiếng với lối chơi thầm lặng, tập trung phòng thủ và tranh chấp bóng, Alex Caruso nay đã được vinh danh với giải thưởng cá nhân đầu tiên trong sự nghiệp NBA.
Dù cả hai còn nhiều trở ngại để có thể tổ chức một trận đấu, Islam Makhachev vẫn không hoàn toàn loại trừ cơ hội đối đầu Max Holloway.
T1 đã không gặp khá nhiều khó khăn để giành chiến thắng hủy diệt trước FlyQuest, qua đó đi tiếp vào vòng phân nhánh của MSI 2024.
Đứng trước cơ hội “kết liễu” Philadelphia 76ers để tránh kéo dài series đến Game 7, New York Knicks đã hoàn tất cú lội ngược dòng 22 điểm và chiến thắng một cách xứng đáng.
Gần 50 ngày trước trận đấu với Canada, HLV Lionel Scaloni đang hoàn tất việc đăng ký danh sách sơ bộ tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Tại vòng bảng AVC Challenge Cup 2024, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam sẽ tái đấu 2 đối thủ quen thuộc mà chúng ta từng đụng độ năm ngoái.
Ngay tại vòng bảng bóng chuyền nữ AVC Challenge Cup 2024 sẽ tái hiện lại trận Chung kết mùa giải năm ngoái khi Việt Nam chạm trán Indonesia.
Trước sự việc của Ryan Garcia, cha con Devin Haney đã đưa ra những lời công kích rất nặng nề về phía đối thủ vì dương tính chất cấm,
Chiếc áo vàng danh giá lần thứ 3 đổi chủ sau màn solo tỏa sáng từ cua rơ Nguyễn Minh Thiện khiến cho cuộc đua xe đạp hướng về Điện Biên Phủ năm 2024 càng hấp dẫn...
Những người hùng tạo ra cột mốc lịch sử cho Indonesia tại Uber Cup 2024 đều từng có thắng và thua khi so tài với Nguyễn Thùy Linh.
Kể từ khi đến Inter Miami, Lionel Messi lần đầu tiên nhận được giải thưởng xuất sắc nhất tháng ở MLS, điều phản ánh chính xác phong độ tuyệt vời của anh.