5 điều Nên khi chạy marathon
1. Sử dụng quy tắc 10%
Bạn chỉ nên tăng số km chạy của mình lên không quá 10% mỗi tuần.
Ví dụ: Việc luyện tập của bạn chỉ nên tăng từ 15km lên 16,5km mỗi tuần, tương đương với mức tăng 10%.
2. Phối hợp nhiều bài tập khác nhau trong một buổi chạy
Nếu bạn luôn chạy cùng đường chạy, với cùng một tốc độ thì đến một lúc nào đó bạn sẽ ở mức ổn định và không thấy được sự tiến bộ. Hãy rời khỏi vùng an toàn của mình và kết hợp với nhiều bài tập khác. Bạn có thể thử thách cơ thể mình với những cách mới như kết hợp nhiều bài tập chạy khác nhau: chạy quãng và chạy nhịp độ, chạy nước rút trên đồi hoặc chạy trên các địa hình khác nhau.
3. Khởi động trước và căng cơ sau khi chạy
Khởi động cơ giúp ngăn ngừa những chấn thương. Trước và sau khi chạy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ ít nhất 10 giây và lặp lại 10 lần.
4. Hãy bắt đầu một cách chậm rãi
Bạn rất hăng hái từ những ngày đầu và muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt. Vậy những viễn cảnh gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh ngay từ lúc xuất phát? Bạn sẽ trở nên quá sức, nhức hông và những cơn đau là cái giá bạn phải trả. Cơ thể bạn cần thời gian để làm nóng. Do đó, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải để giúp cơ thể làm quen với việc chạy bộ. Bằng cách này, bạn không bị quá sức với những chặng đường dài hơn.
5. Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi
Ngày nghỉ của bạn cũng quan trọng như việc tập luyện thường xuyên của bạn. Hãy chắc chắn bạn có thời gian để cơ thể được phục hồi. Bạn sẽ không muốn bị mệt mỏi và kiệt sức, nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi marathon.
5 điều Không nên khi chạy marathon
1. Không nên ăn quá no trước khi chạy. Cơ thể cần ít nhất 2 giờ để tiêu hóa bớt lượng thức ăn của bạn trước khi chạy.
2. Đừng thường xuyên chạy trên địa hình không bằng phẳng
Đồi, dốc có thể tốt cho việc rèn luyện sức bền nhưng luyện tập quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
3. Không chạy khi dính chấn thương.
4. Không chạy với đôi giày quá cũ
Giày chạy bộ cũng có hạn sử dụng. Hãy tính thử bạn đã sử dụng đôi giày của mình chạy bao nhiêu km trong một năm qua. Quy tắc quan trọng cần phải nhớ, đó là bạn nên đổi giày chạy của mình sau mỗi 500km. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương.
5. Không nên chạy hơn 70km/tuần
Nếu bạn đang chạy để vui và khỏe, không phải tập luyện thi đấu cho một cuộc thi siêu marathon, bạn không cần phải quá sức và tăng cự ly lên quá nhiều. Ngược lại, nếu bạn chạy hơn 70km mỗi tuần, bạn có thể sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cho chính mình.
HCMC Marathon 2020 là mùa giải thứ 7 được tổ chức tại TP.HCM. Giải năm tới diễn ra vào 5/1/2020 với 4 cự ly: 42km, 21km, 10km và 5km.
Tìm hiểu thêm tại: https://hcmcmarathon.com/
Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
“Tôi không tham gia chạy bộ để mong sống lâu hơn, mà chỉ muốn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc” - HCMC Marathon 2019 ghi lại những khoảnh khắc lắng đọng đến nghẹn lời để dành tặng một vận động viên đặc biệt.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Monza vs Lazio.
Giải đấu cuối cùng của Thanh Thuý trong màu áo PFU BlueCats đã kết thúc, cũng là lúc ngôi sao số 1 bóng chuyền Việt Nam chuẩn bị trở về nước.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, Việt Nam gặp ít nhiều thuận lợi ở loạt 4 trận đấu vòng bảng.
Kết quả bóng đá vòng 16 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Bán kết giải tennis Madrid Open 2024 hứa hẹn sẽ vô cùng nhiều bất ngờ khi có sự góp mặt của những tay vợt đầy triển vọng.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam và Liên đoàn Điền kinh Indonesia thực hiện việc phối hợp, giao lưu thi đấu để tích lũy kinh nghiệm. Phía Việt Nam sẽ cử 4 VĐV dự giải điền kinh U18 Indonesia mở rộng 2024.
Nổi tiếng với lối chơi thầm lặng, tập trung phòng thủ và tranh chấp bóng, Alex Caruso nay đã được vinh danh với giải thưởng cá nhân đầu tiên trong sự nghiệp NBA.
Dù cả hai còn nhiều trở ngại để có thể tổ chức một trận đấu, Islam Makhachev vẫn không hoàn toàn loại trừ cơ hội đối đầu Max Holloway.
T1 đã không gặp khá nhiều khó khăn để giành chiến thắng hủy diệt trước FlyQuest, qua đó đi tiếp vào vòng phân nhánh của MSI 2024.
Đứng trước cơ hội “kết liễu” Philadelphia 76ers để tránh kéo dài series đến Game 7, New York Knicks đã hoàn tất cú lội ngược dòng 22 điểm và chiến thắng một cách xứng đáng.
Gần 50 ngày trước trận đấu với Canada, HLV Lionel Scaloni đang hoàn tất việc đăng ký danh sách sơ bộ tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Barcelona.
Tại vòng bảng AVC Challenge Cup 2024, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam sẽ tái đấu 2 đối thủ quen thuộc mà chúng ta từng đụng độ năm ngoái.
Ngay tại vòng bảng bóng chuyền nữ AVC Challenge Cup 2024 sẽ tái hiện lại trận Chung kết mùa giải năm ngoái khi Việt Nam chạm trán Indonesia.
Trước sự việc của Ryan Garcia, cha con Devin Haney đã đưa ra những lời công kích rất nặng nề về phía đối thủ vì dương tính chất cấm,
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Man City vs Wolves.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Burnley vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Sheffield United vs Nottingham.
Chiếc áo vàng danh giá lần thứ 3 đổi chủ sau màn solo tỏa sáng từ cua rơ Nguyễn Minh Thiện khiến cho cuộc đua xe đạp hướng về Điện Biên Phủ năm 2024 càng hấp dẫn...
Những người hùng tạo ra cột mốc lịch sử cho Indonesia tại Uber Cup 2024 đều từng có thắng và thua khi so tài với Nguyễn Thùy Linh.
Kể từ khi đến Inter Miami, Lionel Messi lần đầu tiên nhận được giải thưởng xuất sắc nhất tháng ở MLS, điều phản ánh chính xác phong độ tuyệt vời của anh.
Không chỉ là thầy trò, tân HLV trưởng tuyển Việt Nam Kim Sang Sik và cựu thuyền trưởng Park Hang Seo có những mối quan hệ hết sức đặc biệt.
Sau quãng thời gian liên tục tập trung cho các trại huấn luyện, Charles Oliveira muốn tập trung hoàn toàn cho việc nghỉ ngơi trước khi quay lại.
Tay vợt hạng 37 thế giới không ngờ bỗng dưng trở thành người hùng của Malaysia ở tứ kết Thomas Cup 2024, giúp đội nhà vượt qua Nhật Bản và giành suất đấu bán kết gặp Trung Quốc.
Để đảm bảo lực lượng cho cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, BTL Thông Tin quyết định tăng cường ngoại binh cho giải đấu tại Đắk Lắk.
Kết quả ngày thi đấu thứ 2 tại Scottish Open 2024 của các cơ thủ Việt Nam không mấy khả quan khi cả Nam Phạm và An Nhiệt đều nhận thất bại trước các đối thủ tốp đầu thế giới.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã chọn xong thuyền trưởng thay ông Philippe Troussier dẫn dắt các ĐTQG Việt Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Trước thềm các giải đấu quốc tế trong năm 2024 bóng chuyền nữ Thái Lan đã quyết định thay thế vị trí đội trưởng của mình.
Sau vòng bảng giải bóng chuyền hạng A quốc gia, 8 đội bóng nam và 6 đội bóng nữ đã được xác định để bước vào vòng Chung kết tại Trà Vinh.
Sau gần 2 tuần tranh tài thứ hạng các bảng đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 đã được xác định.
Leonardo Campana đang là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng thứ hai trong lịch sử Inter Miami nhưng sắp bị đồng đội Lionel Messi vượt qua.
Thi đấu ấn tượng tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á khi giành 2 HCB các nội dung sở trường 100m và 200m nữ, Nhi Yến không chỉ giành vé dự giải U20 thế giới mà còn “nhảy bậc” trên bảng xếp hạng thế giới.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Torino vs Bologna.