Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Thanh Mai 14/08/2019 15:33

Khi tập luyện hay tham gia một giải chạy, nhiều vận động viên gặp tình trạng bị chuột rút khi cơ thể, đặc biệt là chân rất đau đớn… ảnh hưởng đến thi đấu. Vậy tại sao lại có hiện tượng chuột rút khi chạy?
Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Đã có nhiều nghiên cứu định nghĩa, tư vấn cách chống chuột rút khi chạy hay chơi các môn thể thao khác. Hầu hết những người chạy bộ đều đã từng ít nhất một lần gặp phải tình trạng không mong muốn này. Vậy chuột rút là gì?

Chuột rút (cramp) là một hiện tượng cơ bị co rút một cách không tự nguyện và cưỡng bức, gây đau đớn. Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ cơ bắp nào, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là cơ ở bắp chân và bàn chân.

Những người chạy dài, đặc biệt là tham dự các cuộc thi marathon rất hay gặp tình trạng bị chuột rút. Khi bị “chuột ghé thăm”, ta sẽ cảm thấy cơ co rút rất đau đớn. Nhiều người không chịu được cơn chuột rút nên phải lăn ra đất kêu khóc, lăn lộn… Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút tùy mức độ vận động và thể trạng từng người. Nếu không được xử lý ngay, chuột rút sẽ tạo ra cảm giác như sắp bị vỡ cơ…

Những vùng cơ hay bị chuột rút thường là: bắp chân, bàn chân, đùi… và những nhóm cơ nằm dưới sự kiểm soát của cơ xương. Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể thao, nhưng cũng có thể gặp khi đang ngủ ban đêm.

Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Nguyên nhân bị chuột rút
1. Vận động mạnh
Chuột rút xảy ra khi các cơ bị hoạt động quá mức, dẫn đến mệt mỏi. Ví dụ bạn tốn khoảng 5-6 giờ để hoàn thành một marathon (42,195km), chạy dưới điều kiện nắng nóng, mất nước, đói... Hoặc chuột rút cũng viếng thăm những người không vận động thường xuyên nhưng có cuộc chạy quá sức… Chuột rút có thể đến ngay trong quá trình vận động, hoặc diễn ra sau khi đã ngừng vận động.

2. Co thắt cơ sau chấn thương
Nguyên nhân gây chuột rút trong trường hợp này là do co thắt có xu hướng giảm thiểu chuyển động và ổn định diện tích thương tích, giống như là một cơ chế tự bảo vệ của cơ thể.

3. Khi cơ bắp mệt mỏi
Khi bạn nằm hoặc ngồi một tư thế trong thời gian lâu, cũng có thể bị chuột rút. Những người có tuổi còn bị chuột rút ngay khi đang nghỉ ngơi. Nhiều người bị chuột rút trong lúc ngủ, gây đau đớn dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân cho hiện tượng chuột rút đêm thường là do cơ thể mất nước, toát mồ hôi nhiều trước đó…

4. Thiếu hụt Natri
Natri là thành phần hóa học phổ biến nhất của dịch cơ thể bên ngoài tế bào nên thiếu chất này cũng làm cơ thể bị mất nước...
Bên cạnh đó, đặc điểm phân bố dịch trong cơ thể bất thường, do xơ gan, dẫn đến sự tích tụ dịch trong khoang bụng (cổ trướng)… cũng dẫn đến hiện tượng chuột rút. Những người thận hư, bị chạy thận cũng dễ bị chuột rút. Cần phải bổ sung các khoáng chất, nhất là Natri cho cơ thể để tránh hiện tượng chuột rút.

Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

5. Kali thấp
Thiếu Kali dẫn đến sự yếu ớt của cơ. Khi chạy, cơ thể mất nhiều khoáng chất, bạn nên bổ sung viên muối, ăn gel và đặc biệt là chuối, loại quả có chứa nhiều Kali… cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng bị chuột rút.

6. Các tế bào thần kinh hoạt hóa trong cơ thể
Chuột rút có thể đến khi mô thần kinh tăng hoạt động do thiếu canxi và magiê. Thiếu canxi trong máu gây ra sự co thắt của cơ bắp tay, cơ cổ tay và cả triệu chứng có cảm giác tê liệt và ngứa ran xung quanh miệng và các vùng khác.

Khi chạy bộ hoặc tập thể thao, việc đổ mồ hôi trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt các chất như đã liệt kê bên trên. Do đó, trong quá trình chạy, bạn cần bổ sung nước, viên muối, gel, ăn chuối, uống điện giải… đầy đủ để tránh chuột rút.

Bên cạnh đó, để cơ thể quen với cường độ vận động mạnh, bạn cần phải rèn luyện thường xuyên, tích lũy quãng đường chạy, chuẩn bị dinh dưỡng trước, trong và sau chạy đầy đủ để chuột rút không bao giờ có cơ hội “cắn” bạn.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiêp Chung kết LCS Mùa Hè 2019: Team Liquid vs C9

Trực tiêp Chung kết LCS Mùa Hè 2019: Team Liquid vs C9

26/08/2019 00:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận chung kết LCS Mùa Hè giữa Team Liquid vs C9.

Cantona, Beckham,Thierry Henry cũng phải kính nể kỳ tích của De Bruyne

Cantona, Beckham,Thierry Henry cũng phải kính nể kỳ tích của De Bruyne

25/08/2019 23:23

Kevin de Bruyne đã lập kỷ lục đáng nhớ khi Man City chiến thắng Bournemouth ở vòng 3 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

HLV của HAGL tiết lộ lý do các ngoại binh không thi đấu

HLV của HAGL tiết lộ lý do các ngoại binh không thi đấu

25/08/2019 22:23

HLV trưởng của HAGL, Lee Tae-hoon đã tiết lộ lý do cả 3 ngoại binh của CLB đều vắng mặt trong trận đấu với SHB Đà Nẵng thuộc vòng 22 V.League 2019.

Tài năng của Liverpool lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City

Tài năng của Liverpool lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City

25/08/2019 22:21

Tài năng đem cho mượn của Liverpool, Harry Wilson đã lập kỳ tích độc nhất vô nhị trước Man City trong màu áo Bournemouth.

Thắng cách biệt không tưởng, Kento Momota bảo vệ thành công chức VĐTG

Thắng cách biệt không tưởng, Kento Momota bảo vệ thành công chức VĐTG

25/08/2019 22:10

Tay vợt số 1 thế giới người Nhật Bản Kento Momota đã lần thứ hai liên tiếp VĐTG khi giành chiến thắng trong trận chung kết đơn nam Giải cầu lông VĐTG 2019 tại Basel (Thụy Sĩ) trước đối thủ người Đan Mạch hạng 9 thế giới Anders Antonsen.

Trước ngày Việt Nam đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm giúp Muangthong thắng trận

Trước ngày Việt Nam đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm giúp Muangthong thắng trận

25/08/2019 22:09

Trước ngày tập trung cùng ĐT Việt Nam để đấu Thái Lan, Đặng Văn Lâm tiếp tục giữ phong độ ổn định góp công vào chiến thắng của Muangthong ở vòng 25 Thai.League 1 2019.

Danang Dragons: Hành trình tìm lại ánh hào quang

Danang Dragons: Hành trình tìm lại ánh hào quang

25/08/2019 22:00

Danang Dragons: Thông tin chi tiết về CLB bóng rổ chuyên nghiệp Danang Dragons

US Open 2019: Giải nhất 88 tỷ đồng và tất cả những điều cần biết

US Open 2019: Giải nhất 88 tỷ đồng và tất cả những điều cần biết

25/08/2019 22:00

Trước khi vòng đấu chính khởi tranh vào ngày thứ Hai, 26/8 theo giờ Mỹ, hãy cùng điểm qua mọi thông tin và kỷ lục về giải Grand Slam quần vợt cuối cùng của năm.

Kết quả Bournemouth vs Man City (1-3): 3 bàn thắng cùng 3 điểm cho Man City

Kết quả Bournemouth vs Man City (1-3): 3 bàn thắng cùng 3 điểm cho Man City

25/08/2019 21:50

Kết quả Bournemouth vs Man City (20h00 ngày 25/8). Man City đã tận dụng tốt cơ hội ở trận này để có được 3 bàn thắng. Kết quả Bournemouth vs Man City: 1-3.

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (1-3): Thị uy sức mạnh

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (1-3): Thị uy sức mạnh

25/08/2019 21:49

Link xem video bàn thắng Bournemouth vs Man City (20h00, 25/8). Sau trận hòa đáng tiếc trước Tottenham, Man City đã nhanh chóng tìm lại thói quen thắng trận bằng cách vùi dập chủ nhà Bournemouth với tỷ số 3-1.