Sau phần đầu tiên về những tư duy sai lầm thường gặp khi tập Boxing, ở phần 2 này, chúng ta sẽ đến với những yếu tố ít được để ý tới nhưng lại có thể giúp ích rất nhiều trong việc trở thành một Boxer giỏi của bạn.
6. Thiếu các bài tập siết tay (grip work)
Trong Boxing, một trong những chấn thương phổ biến nhất chính nằm ở phần cổ và bàn tay – nơi đầu tiên chịu phản lực của mỗi cú đấm.
Đó là lí do vì sao các bài tập tăng cường khả năng siết cơ tay (grip), tăng cường sự chắc chắn của bắp tay (forearms) và cổ tay là điều cần thiết.
Không ít Boxer tin rằng việc sử dụng băng quấn tay vải, thậm chí băng gạc – băng dán cùng những phụ kiện bảo vệ khớp tay (knuckle guard), và một đôi găng xịn là đủ để bảo vệ đôi bàn tay mỏng manh.
Tuy nhiên, dưới áp lực của hàng trăm cú đấm nặng từ vài chục đến cả trăm kí lô, đôi tay bạn vẫn cần thực hiện các bài tập cường hóa như bao bộ phận khác.
Dù vậy, với việc là bộ phận có nhiều xương nhỏ, mảnh và dễ tổn thương trên cơ thể. Các bài tập cổ tay cần có sự theo dõi sát sao từ các huấn luyện viên chuyên môn cùng các trang thiết bị phù hợp: ví dụ như tạ đòn chuyên dụng có tay nắm xoay (rotating sleeves).
Ngoài ra, khối lượng tập luyện cũng là yếu tố cần được cân nhắc, tránh tình trạng cổ tay phải tập luyện quá sức.
7. Tập bụng kiểu “lấy số”
Có nhiệm vụ kết nối, truyền tải lực vặn xoắn và ổn định cơ thể, nhóm cơ trung tâm (core) đóng vai trò rất quan trọng trong Boxing.
Trên thực tế, core bao gồm rất nhiều cơ khác nhau như cơ bụng, các nhóm cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, ngoài ra còn có các phần cơ mông, hông... Tất cả đều có vai trò giữ ổn định cho các chuyển động của đòn đấm.
Hãy theo dõi cách Manny Pacquiao sử dụng các bài gập bụng đa dạng như thế nào
Tuy nhiên, hiện nay việc tập luyện vùng core thường chỉ dừng lại ở các bài “gập bụng”. Thậm chí, có quan niệm cho rằng việc gập bụng cả ngàn cái là đủ để tập luyện vùng core. Điều này có thể dẫn tới sự mất cân bằng khi các nhóm cơ khác không được rèn luyện đúng và đủ.
Ngoài gập bụng, các bài deadlift hay squat cũng giúp các cơ vùng core cải thiện khả năng “giằng”, “kéo” trong chuyển động đòn đấm.
Bên cạnh đó, một phương pháp rất tốt để tập luyện vùng core chính là bài giật tạ qua đầu (overhead squat).
8. Giới hạn trong việc tập cơ cổ
Dù thường xuyên được đưa vào trong giáo trình tập luyện, nhưng các bài tập cổ của một số huấn luyện viên Boxing vẫn bị giới hạn về sự đa dạng.
Một trong các bài tập quen thuộc nhất chính là sử dụng dây treo tạ lên cổ và gập cổ theo chiều lên xuống.
Tuy nhiên, cổ cũng bao gồm nhiều nhóm cơ phức tạp phục vụ cho chuyển động đa hướng, chính vì thế một hoặc hai bài gập cổ đơn giản cũng khó có thể cải thiện hết tất cả.
Boxer cũng cần chú ý các chuyển động xoay cổ ngang, chéo, thêm vào đó, việc tập luyện vùng cơ thang (nhóm cơ phía sau bám vào cổ - lưng và vai) cũng có thể cải thiện độ “lì” cho cái cổ của bạn.
Một số bài tập có thể tham khảo như giật tạ ngang vai (power clean), giật vai (shoulder shrug) hay kể cả deadlift cũng đáng để tham khảo.
Tập luyện cơ cổ ngoài việc tránh rủi ro bị knockout cũng giúp võ sĩ tránh được các chấn thương không mong muốn khi phải trải qua nhiều giờ đấu tập liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng.
Vì vậy, các bài tập cơ cổ cần được phân bổ và chọn lọc một cách có khoa học bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
9. Xem thường các bài tập giãn cơ
“Boxer là uy lực trong từng pha ra đòn”, suy nghĩ này đã khiến rất nhiều người mới quá tập trung vào việc ép cơ thể xây dựng cơ bắp.
Họ cho rằng chỉ cần có khối cơ đồ sộ “trông như các võ sĩ” là có thể sản sinh ra một cú đấm uy lực như thần tượng. Đặc biệt khi thần tượng của họ là những tay đấm hạng nặng như Mike Tyson.
Đây là một cách hiểu sai, hay đúng hơn là thiếu sót về tập luyện thể chất không chỉ với Boxing mà rất nhiều môn võ đối kháng khác. Đó là lúc các hoạt động như giãn cơ, thả lỏng hay ép dẻo bị xem nhẹ.
Theo quan điểm của những huấn luyện viên lâu năm, khi bắt đầu buổi tập, nên sử dụng các hình thức giãn cơ động (Dynamic Stretching) để làm nóng và khởi động, kích thích hoạt động các cơ bắp.
Và khi kết thúc buổi tập, giãn cơ tĩnh (Static Stretching) rất phù hợp để tăng sự dẻo dai, giới hạn chuyển động của các cơ mà không gây nguy cơ chấn thương cao.
10. Dinh dưỡng không đúng cách
Nếu tập luyện là quá trình xây dựng một ngôi nhà, thì dinh dưỡng giống như những vật liệu để thực hiện điều đó.
Dù cách xây có đúng như thế nào, thì ngôi nhà cũng khó có thể vững chắc nếu sử dụng những vật liệu không đảm bảo. Đáng tiếc thay, dinh dưỡng trong Boxing lại không được chú trọng như vậy.
Vasyl Lomachenko - Võ sĩ nổi tiếng với sự bền bỉ nói về giáo án dinh dưỡng của mình:
Để có thể hiểu và xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng phù hợp, người võ sĩ cần có sự đồng hành của các huấn luyện viên có chuyên môn hoặc những chuyên gia về dinh dưỡng.
Nếu muốn trở thành một võ sĩ, dù là nghiệp dư, dinh dưỡng là yếu tố bắt buộc phải quan tâm nếu bạn không muốn bị bỏ lại trong cuộc đua cường hóa thể năng.
Có thể nói, 10 yếu tố trên là những sai lầm, thiếu sót thường gặp nhất trong quá trình tập luyện Boxing.
Đa phần các lỗi này đến từ việc thiếu kiến thức cơ bản về khoa học thể thao và ứng dụng của nó trong việc tập luyện võ thuật, cụ thể ở đây là Boxing.
Cựu vô địch hạng nặng thế giới Chris Byrd, người từng cướp đi thành tích bất bại của Vitaly Klitschko đang có ý định trở lại với Boxing.
Shadow boxing hay còn được gọi là đánh gió là một phương thức luyện tập hữu ích và khá đơn giản. Tuy vậy, rất nhiều người mới lại xem nhẹ hoặc thậm chí là bỏ qua quá trình này.
Nâng tạ, gập bụng, đấm gió, chạy bộ,… tất cả đều là những bài tập quen thuộc với Boxing. Thế nhưng, liệu có phải boxer nào cũng hiểu và áp dụng nó một cách phù hợp nhất.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Ấn Độ đang đối mặt với chiến dịch khó khăn tại Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5 do vắng những tên tuổi lớn vô địch châu Á 2024.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.