Ném rổ là một kỹ năng cơ bản trong bóng rổ. Tuy nhiên, mức độ ứng dụng của ném rổ lại rất rộng. Tuỳ thuộc vào cự ly, tư thế ném và tình huống dứt điểm, ném rổ có rất nhiều hình thức khác nhau.
Vậy làm sao để cải thiện khả năng ném rổ? Dưới đây sẽ là một số lưu ý và lời khuyên từ các HLV hàng đầu của đội tuyển bóng rổ Mỹ để các baller có thể ném rổ tốt hơn, xuất phát từ việc tập luyện trước khi ứng dụng vào các trận đấu.
Hãy tin tưởng vào một điều rằng nếu tập luyện đủ siêng năng và hiệu quả, bất kỳ ai cũng có thể trở thành một tay ném tốt và khiến đối thủ phải e dè mỗi khi bước vào sân.
Tập luyện là quan trọng nhưng cường độ tập luyện mới là ưu tiên hàng đầu
Để cải thiện tỷ lệ ném rổ thành công trong trận đấu, trước hết các baller cần phải cải thiện dần tỷ lệ ném trong các buổi tập.
Việc dành những buổi tập chỉ để ném rổ sẽ là một khởi đầu tốt cho những cầu thủ muốn trở thành các “xạ thủ” thực thụ. Hãy bắt đầu với các động tác cơ bản ở cự ly gần (form shooting), đặt cho mình một mục tiêu trong mỗi buổi tập với một lượng cú ném thành công nhất định.
Một khi đã duy trì được tỷ lệ thành công cao, hãy thử sức với cường độ dứt điểm cao hơn bằng cách tăng số lượng cú ném trong 1 phút. Điều này sẽ mô phỏng được môi trường thi đấu với nhịp độ cao.
Song song với việc thực hiện các bài tập ném cơ bản ở các vị trí trên sân, hãy bắt đầu tập luyện những cú ném mà bạn thường phải thực hiện khi thi đấu.
Điều này sẽ phù hợp với các tay ném trong một hệ thống chiến thuật, giống như PJ Tucker sẽ thường tập ném những quả 3 điểm ở góc 0 độ hoặc Klay Thompson tập ném với các pha catch-n-shoot (nhận đường chuyền rồi ném rổ).
Việc mô phỏng lại các động tác bạn thường làm khi thi đấu ở những buổi tập sẽ giúp bạn tạo được sự ghi nhớ về mặt động tác, giúp người chơi tự tin hơn khi dứt điểm ở những tình huống tương tự khi thi đấu.
Tuy nhiên, các HLV thường đưa ra 1 lưu ý đó là trong khi tập ném, hãy đảm bảo bạn không trở nên quá thoải mái, tập những cú ném không hiệu quả hoặc những cú ném bạn không thể thực hiện trong sân.
Ngoài ra khi nâng cao cường độ ném trong lúc tập, nếu nhận thấy cơ thể bắt đầu có dấu hiệu bị mất kiểm soát (ví dụ như khi tay hoặc chân đã quá mỏi), hãy chậm lại và giảm cường độ tập luyện để tránh việc cơ thể của bạn làm quen với các động tác sai.
Hãy không ngừng thử thách bản thân trong lúc tập luyện nhưng luôn ghi nhớ rằng phải kiểm soát được động tác và cơ thể của mình, như vậy tỷ lệ ném mới được cải thiện qua thời gian.
Bộ chân là nền móng cho một cú ném chuẩn
Ném rổ là động tác có phần lớn tác động lực của tay và vai, nhưng bộ chân và phần dưới cơ thể mới chính là nền móng cho một cú ném tốt.
Khi các cầu thủ bắt đầu đuối sức hoặc ở ngoài tầm ném bình thường của họ, sai lầm đầu tiên là họ thường cố gắng điều chỉnh bằng cách đẩy bóng hoặc dùng chân để tăng thêm lực cho cú ném.
Đây là điều không nên làm theo các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ vì nó sẽ khiến động tác ném bị thay đổi. Nếu để nó trở thành thói quen, người chơi sẽ dần bị mất form ném bình thường của họ.
Trong mọi cú ném tốt, bộ chân luôn phải là nền móng vững chắc cho toàn bộ thân người, giúp phần thân trên cân bằng hơn hướng người ném về phía rổ.
Sự kết hợp của bộ chân, vùng thân dưới với vùng thân trên tốt sẽ tạo ra ‘nhịp ném' - ‘shooting rhythm’, giúp động tác ra tay được trơn tru và mượt mà hơn.
Trong lúc tập luyện, hãy đảm bảo bộ chân của mình ở một thế đứng vững chắc trước khi ném rổ. Ngoài ra, việc giữ cân bằng cho vùng hông, ngực và vai cũng là chìa khoá cho những cú ném, đặc biệt là duy trì sự ổn định khi phải tập ném với cường độ cao.
Một lần nữa hãy chú ý đến cường độ ném khi tập luyện. Một khi không kiểm soát được cường độ, người tập sẽ thường “bỏ quên" bộ chân của mình và dễ làm quen với thế ném không chuẩn xác.
Đừng bỏ quên vùng bụng (core) và trọng tâm trong việc cải thiện tỷ lệ ném rổ
Theo những HLV ném rổ hàng đầu, họ thường khuyên các cầu thủ giữ trọng tâm ở mức độ thấp vừa phải. Điều này giúp bóng ra tay một cách ổn định hơn, tay ném của cầu thủ cũng được kiểm soát tốt hơn.
Đặc biệt là khi chạy chỗ hoặc di chuyển với cường độ cao trước khi nhận bóng để dứt điểm, hãy đảm bảo giữ được trọng tâm thấp và cân bằng ngay trước khi ra tay.
Bậc thầy của việc này tại NBA chính là Stephen Curry khi anh thường xuyên len lỏi qua hàng thủ đối phương, nhận bóng và tích tắc ra tay để đưa bóng vào rổ.
Mặc dù thường xuyên có những cú ném rất… “điên", thế nhưng Curry luôn giữ trọng tâm của mình thấp và cân bằng trước khi ra tay, điều giúp anh trở thành một trong những tay ném xuất sắc nhất lịch sử.
Để làm quen với việc vào tư thế ném với trọng tâm thấp, hãy tập những bài Squat, Dead Lift hoặc Lunges với cường độ cao.
Trên đây là những lời khuyên từ các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ nhằm giúp các baller cải thiện tỷ lệ dứt điểm.
Trong những buổi tập tới, bạn hãy thử áp dụng những điều này và cùng thử theo dõi khả năng ném rổ của mình nhé.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Bản cập nhật tiếp theo của DTCL, TFT 14.9 sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về meta khi hạn chế khả năng nâng cấp lên 3 sao của các tướng bậc 4.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
toàn bộ đội hình của nhà đương kim vô địch LCK sẽ có mặt ở trung tâm Another Saigon để lần đầu tiên có màn giao lưu với người hâm mộ Việt Nam.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Dù người học trò Conor McGregor đã vắng bóng trên sàn MMA được 3 năm, HLV John Kavanagh vẫn tràn đầy tự tin về cơ hội cạnh tranh của "The Notorious".
Trần Thị Nhi Yến tiếp tục thi đấu ấn tượng để xô đổ nhiều thông số ở nội dung chạy 200m tại giải điền kinh U20 châu Á 2024 đang diễn ra tại UAE.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 27/04. Link xem trực tuyến chặng 22 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 148 km từ Mỹ Tho đi Cần Thơ.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Những sai lầm của hàng thủ khiến U23 Việt Nam phải ngậm ngùi chia tay VCK U23 châu Á 2024 sau thất bại trước U23 Iraq trong trận tứ kết.
Uber Cup lần thứ 30 diễn ra từ 27/4-5/5/2024 thật khó để tìm kiếm những đội có tiềm năng vô địch ngoài Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Tại cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền Pleumjit không thi đấu cho BTL Thông Tin nhưng cô vẫn có mặt tại Đắk Lắk với vai trò mới.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kuzeyboru sau khi ký hợp đồng với ngoại binh đầu tiên là Trần Thị Thanh Thuý đã công bố cái tên thứ hai đến từ Bulgaria.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Một kịch bản điên rồ và kịch tính xảy ra ở trận bán kết futsal châu Á 2024 giữa chủ nhà Thái Lan và hiện tượng Tajikistan.
Giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024 tại TPHCM đã bước đến ngày thi đấu áp chót. Từng nội dung thi là từng khoảnh khắc ghi dấu ấn sự nỗ lực tuyệt vời của các VĐV.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Tìm hiểu về tỉ lệ roll ra Tướng của DTCL mùa 11 mới nhất: Cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa 11 mới nhất phiên bản 14.6.
Thất bại trong trận play-off trước Kyrgyzstan khiến futsal Việt Nam tan giấc mơ lần thứ 3 liên tiếp tham dự đấu trường World Cup.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.