3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Thanh Mai 27/08/2019 21:30

Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.
3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Trước các bài tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, tập thể hình, yoga, khiêu vũ thể thao… bạn đều phải khởi động. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động mạnh hoặc dài sắp tới.

Nếu bỏ qua khởi động hoặc khởi động, người tập có thể dính chấn thương từ nhẹ tới nghiêm trọng, ảnh hưởng trầm trọng đến thói quen tập thể thao của mình.

Hãy làm theo các động tác dưới đây để hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao với các bài tập.

Căng cơ tứ chi

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Đây là bài tập làm nóng chân và tay. Các nhóm cơ ở tay và chân có vai trò vô cùng quan trọng với con người. Nếu bạn có một đôi chân săn chắc, hai tay khỏe… thì thành tích tập luyện cũng như thi đấu của bạn sẽ cao.

Cách tập: Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông. Gập chân phải ra sau để chạm vào mông, dùng tay phải giữ mắt cá chân, tay trái giơ lên cao. Giữ trong 5 giây rồi làm ngược lại với chân trái. Thực hiện cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ đã nóng.

Mở hông

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này giúp cơ hông dẻo dai, các khớp đùi, háng được làm nóng…

Cách tập: Đứng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông, nhấc chân phải lên để mũi chân chạm vào đùi trái, hai tay giữ chân này áp sát người. Làm liên tục cho đến khi hai chân và cơ thể cảm thấy nóng đều.

Gập gân khoeo

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Động tác này tác động đến gân khoeo, giúp nhóm cơ này nóng lên, chuẩn bị cho các bài tập nặng…

Cách tập: Đứng thẳng, bước chân phải lên, cúi người xuống khi chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay đưa từ dưới lên, trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái.

LƯU Ý: Có thể tập 10 lần mỗi bên chân hoặc làm liên tục trong vòng 30 giây.

Thời gian tối thiểu cho 3 động tác khởi động này nên ít nhất từ 5-7 phút. Bạn có thể tập xoay vòng làm nhiều hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Tin bóng đá 16/9: Ronaldo rơi nước mắt khi xem video về cha

Tin bóng đá 16/9: Ronaldo rơi nước mắt khi xem video về cha

16/09/2019 11:01

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Công Phượng coi chừng đi theo

Công Phượng coi chừng đi theo "vết xe đổ" ở Incheon

16/09/2019 10:59

Đã 3 trận liên tiếp trôi qua, Công Phượng thậm chí còn không được điền tên vào danh sách đăng kí thi đấu của Sint Truiden tại giải VĐQG Bỉ.

Những điểm nhấn sau chiến thắng của Lowkey trước Team Flash

Những điểm nhấn sau chiến thắng của Lowkey trước Team Flash

16/09/2019 10:43

Trái với dự đoán của nhiều người, Lowkey Esports đã có một trận đấu xuất thần khi lội ngược dòng để giành chiến thắng trước Team Flash, qua đó ghi tên mình vào vòng khởi động Chung kết Thế giới 2019.

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30, 17/9)

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30, 17/9)

16/09/2019 10:20

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30 ngày 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Rostov vs Akhmat Grozny thuộc giải VĐQG Nga

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h, 17/9)

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h, 17/9)

16/09/2019 10:16

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h00 ngày 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Alanyaspor vs Fenerbahce thuộc giải VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ.

Xem trực tiếp Torino vs Lecce ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Torino vs Lecce ở đâu, kênh nào?

16/09/2019 10:13

Xem trực tiếp Torino vs Lecce (02h00, 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Torino vs Lecce thuộc vòng 3 giải Serie A 2019/20.

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham ở đâu, kênh nào?

16/09/2019 10:11

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham (02h00, 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Aston Villa vs West Ham thuộc vòng 5 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

Ansu Fati là ai, người nước nào?

Ansu Fati là ai, người nước nào?

16/09/2019 10:03

Ansu Fati đã có những màn trình diễn ấn tượng ở hai vòng đấu gần nhất trong màu áo của Barcelona tại La Liga 2019/20.

Ricky Rubio:

Ricky Rubio: "Chiến thắng này là dành cho người mẹ đã khuất của tôi"

16/09/2019 09:45

Sau khi đăng quang ngôi vô địch cùng đội tuyển bóng rổ Tây Ban Nha, Ricky Rubio dường như chỉ nhắc tới cụm từ "gia đình" khi nói về những người đồng đội của mình và dành chiến thắng cho người mẹ đã khuất của anh.

Wanda Nara hết lời khen đội bóng mới của Icardi sau khi… chê PSG

Wanda Nara hết lời khen đội bóng mới của Icardi sau khi… chê PSG

16/09/2019 09:34

Vợ của Mauro Icardi, Wanda Nara đã lên tiếng khen đội bóng mới PSG dù từng cho rằng CLB thành Paris là lựa chọn tệ nhất khi rời Inter Milan trong kỳ chuyển nhượng mùa hè.