Tập tay sau với thanh đòn là bài tập tương đối dễ, giúp chị em có đôi tay săn chắc
Để không phải lo lắng về cánh tay chảy xệ nhão nhoẹt, chị em nên dành thời gian cho Bài tập tay sau với thanh đòn (Lying Triceps Press)
Video bài tập tay sau với thanh đòn cho chị em
Link ảnh đại diện
Kỹ thuật bài tập
1. Nằm ngửa trên ghết tập, hai chân để trên sàn. Vai và mông tiếp xúc với ghế tập, lưng cong tự nhiên.
2. Hai tai cầm thanh đòn, rộng bằng vai, đưa thẳng.
3. Từ từ dùng cẳng tay hạ thanh đòn xuống, sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau thì dừng lại một giây, rồi lại từ từ đưa thanh đòn lên. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
Lưu ý
- Khi xuống hít vào, lên thở ra.
- Không di chuyển phần cánh tay trên, chỉ di chuyển phần cẳng tay.
- Không hạ cẳng tay xuống quá sâu.
Bình luận (0)
Đăng nhập để bình luận