Mới đây, các chuyên gia hàng đầu trong ngành dinh dưỡng và phục hồi thể lực đã chia sẻ kế hoạch phục hồi thể lực lý tưởng mà những cầu thủ giàu tốc độ như CR7 và Gareth Bale thường áp dụng.
Làm mát (Cool down)
Nhịp tim của một cầu thủ có tốc độ cao có thể lên tới 200 nhịp/phút. Do vậy, điều chúng ta cần làm là đưa nhịp tim về trạng thái bình thường, từ đó làm giảm áp lực lên cơ thể. Một trong những cách tốt nhất chính là chạy bộ và tập các bài tập thả lỏng cơ bắp.
Giãn cơ
Việc thực hiện liên tiếp những cú chạy nước rút sẽ khiến cho cơ bắp bị co lại. Vì vậy, những bài tập giãn cơ sau khi trận đấu kết thúc đóng vai trò hết sức quan trọng. Đối với các cầu thủ bóng đá, chúng ta nên tập trung vào những phần cơ bắp chính như cơ đùi trước, bắp chân và gân kheo.
Mặc quần nén
Những cầu thủ sở hữu lối chơi tốc độ thường tiết ra nhiều axit lactic và một số những độc tố khác. Do vậy, một lời khuyên dành cho họ là nên mặt những chiếc quần nén (compression tight) để giúp cho máu lưu thông tốt hơn, đồng thời tránh viêm nhiễm.
Uống nước tăng lực
"Những cầu thủ có tốc độ cao thường xuyên phải thực hiện các bài tập kỵ khí (anaerobic) hơn là những tiền vệ con thoi (box-to-box), vì thế, lượng glucose mất đi cũng nhiều hơn. Một trong những điều cần làm chính là bù đắp lượng glucose tiêu hao thông qua việc sử dụng các loại nước tăng lực do các bác sỹ dinh dưỡng chỉ định", chuyên gia dinh dưỡng Drew Price cho biết.
Đồ ăn
“1 bình protein shake, cơm, gà và một đĩa rau xào sẽ cung cấp cho bạn từ 300g đến 400g carbohydrates và 70g kể từ khi kết thúc trận đấu cho đến lúc bạn đi ngủ”, ông Price cho biết thêm.
Đẩy độc tố ra khỏi cơ thể
“Hiện nay, rất nhiều đội bóng sử dụng buồng lạnh sử dụng các buồng lạnh hay đơn giản hơn là đá để kích thích cơ bắp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể”, HLV thể lực Mathew Monte-Colombo cho biết.
Ngâm mình trong buồng lạnh là liệu pháp được rất nhiều cầu thủ nổi tiếng ưa thích như Franck Ribery, Cristiano Ronaldo và Gareth Bale. Hệ thống trị liệu có giá tới 45 nghìn euro này có khả năng làm lạnh đột ngột xuống nhiệt độ khoảng âm 200 độ C (âm 328 độ F). Điều này giúp các cầu thủ giảm đau, chống trầm cảm, viêm nhiễm và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ngủ
Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi chấn thương của một cầu thủ. Trong trạng thái bị bao phủ bởi bóng tối, cơ thể con người sẽ sản sinh ra hormone serotonin. Serotonin tăng cường sự bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và giảm dần chứng trầm cảm. Suy nghĩ bình tĩnh và tích cực cũng làm tăng nồng độ serotonin và có thể làm giảm cơn thèm ăn.
“Đó là lý do vì sao các cầu thủ nên bỏ iPad ra ngoài phòng ngủ, ánh đèn của iPad sẽ góp phần làm ngăn cản một giấc ngủ sâu”, ông Colombo cho biết.
Giảm stress
“Những VĐV hay chạy nước rút phải hoạt động ở cường độ cao”, ông Christopher cho biết. “”Đó là lý do vì sao chúng ta cần đến Omegawave. Đây là một công cụ có chức năng đo nhịp tim, chất lượng giấc ngủ cũng như mức độ căng thẳng. Điều này giúp cho các bác sỹ có thể đưa ra những biện pháp tối ưu giúp các cầu thủ phục hồi thể lực nhanh chóng”.
Đi bơi
Những cầu thủ có lối chơi tốc độ thường mất 48 tiếng để phục hồi thể lực. Trong khi đó, những cầu thủ có sức chịu đựng cao thì chỉ mất 24 giờ để hồi phục. “Một ngày sau khi trận đấu kết thúc, các cầu thủ nên đi bơi hoặc đạp xe nhằm duy trì nhịp tim ở đạt 60% sơ với mức tối đa. Đây là phương pháp rất hiệu quả khiến các độc tố được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Sẵn sàng cho trận đấu
Sau một ngày nghỉ ngơi, các cầu thủ sẽ tập nhẹ trở lại. “Họ cần thực hiện các bài tập đòi hỏi những bước chạy dài hơn để giúp máu được lưu thông qua các bó cơ. Nếu thực hiện tốt, các cầu thủ sẽ hoàn toàn sẵn sàng cho trận đấu vào ngày hôm sau”.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
Kết quả LCK hôm nay. Cập nhật những diễn biến mới nhất của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu Hàn Quốc: LCK Mùa Xuân 2024.