Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40

thứ bảy 2-6-2018 17:39:16 +07:00 0 bình luận
|
Liệu bạn có thể biến đổi mình khi đã bước sang nửa còn lại của cuộc đời? Bạn hoàn toàn có thể làm được với những kinh nghiệm tập gym sau.

1. Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

Tập để khỏe hơn và vui hơn, thay vì tập để hết béo hay để người đẹp hơn! Vì 2 cái trước đến nhanh hơn, chỉ sau vài ba tuần và làm bạn thêm hứng chí. Hai cái sau sẽ tự đến. Vì vậy, trước hết cần có kỷ cương để biến việc tập gym hay thể thao thành 1 thói quen, dù nắng mưa hay rét mướt, hãy tung chăn dậy và bắt đầu. 

Hãy tạo kỷ cương bằng việc sử dụng huấn luyện viên cá nhân (PT - personal trainer) ngay từ đầu, vì khi bạn đã hẹn thày đi dậy, nhất là vào ca sáng sớm, bạn sẽ buộc phải dậy đi tập vì bạn sẽ rất áy náy và "không ra gì" khi bắt PT thức giấc rất sớm đến dậy và bị bạn hủy bất thường do lười. Mỗi người tạo kỷ cương để lập thói quen theo cách riêng mình, bạn hãy chọn cách hợp lý nhất với mình.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 1.

Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

2. Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

Khi mới bắt đầu, ai cũng thích đẩy tạ hoặc gập bụng vì đó là động tác dễ, lại tự làm một mình được. Đó là sai lầm vì như vậy bạn chỉ làm cho các nhóm cơ thêm mất cân đối, lưng càng đau vì cơ lưng yếu mà thích gập bụng thì chỉ làm bạn không thể lê ra khỏi giường vì lưng đau, và cơ ngực to chỉ làm bạn thêm gù gập về phía trước.

Bạn cần tuân thủ theo PT để có kỹ thuật đúng và cân đối đủ mọi nhóm cơ, bên cạnh việc khắc phục dần các khiếm khuyết của cơ thể là rất quan trọng, dù có lúc bạn không đủ sức làm thêm 1 hiệp động tác đang tập. Nếu không có điều kiện sử dụng PT thường xuyên, nên đầu tư 1 hợp đồng 30 buổi để có hướng dẫn cần thiết ban đầu.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 2.

Lee Su Jin, gymer nữ U50, vẫn tươi trẻ nhờ tập đều đặn

3. Tập đều strength, cardio hay flexibility 

Các bài tập strength, cardio hay flexibility đều quan trọng  cho cơ thể bạn về lâu dài, vì vậy nên chú trọng tập cân bằng cả 3 loại bài tập này để nâng cao thể lực chung. Đây là bài học rất quan trọng vì nhiều người chỉ thích tập strength, vì nghĩ càng nặng càng khỏe. Quá chú trọng vào tập sức mạnh sẽ làm cơ thể mất cân đối, đau cơ, đau lưng, thậm chí chấn thương.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 3.

Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

4. Chế độ ăn

Để giảm mỡ (giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân), kiểm soát chế độ ăn (diet) là điều không thể thiếu khi tập gym. Khi nghiêm túc và "nghiện" tập thể thao, tự dưng bạn sẽ nghiêm túc hơn với việc kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn nên điều chỉnh và kiểm soát, mà không cần quá khích với cơ thể hay cuộc sống chung của bản thân. 

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 4.

Ca sỹ Hồng Nhung tập gym đều đặn ở tuổi U50

5. Thái độ của bạn với thể thao và gym

Hãy biến gym thành một phần (dù nhỏ) trong 1 ngày của bạn. Gym là nơi bạn có thể gặp những người thày tốt, hết lòng vì bạn, hay kết giao cùng những người bạn mới, là nơi bạn có thể thấy một nhóm chị em phụ nữ U50, U60 mà vẫn tươi vui luyện tập hàng sáng, mang lại cho nhau năng lượng và chắc chắn cả tình bạn và hỗ trợ tinh thần khi khó khăn. Là nơi bạn có thể gặp 1 người bị tai biến mà sáng nào cũng tập và biến chuyển trông thấy, hay một cặp vợ chồng chắc đã trên 70 mà ngày nào cũng nhẹ nhàng hăng say chèo thuyền bên nhau. Gym làm bạn vui và tăng tinh thần chiến thắng với cuộc sống. 

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Cựu vô địch Nghiêm Văn Ý dự đoán Quang Lê thắng đễ ở UFC: Tiêu Long đánh rất "tối"

Cựu vô địch Nghiêm Văn Ý dự đoán Quang Lê thắng đễ ở UFC: Tiêu Long đánh rất "tối"

Lâm Gia 27 phút trước

Trước ngày trở lại của tay đấm Quang Lê tại UFC, cựu vô địch MMA Việt Nam - Nghiêm Văn Ý đã đưa ra nhận định đầy tự tin.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 22/11: Biên Phòng vs Hà Nội

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 22/11: Biên Phòng vs Hà Nội

Hải Mạc 1 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.

VFF nhắm hai suất Việt Nam dự World Cup năm 2025

VFF nhắm hai suất Việt Nam dự World Cup năm 2025

Huy Kha 2 giờ trước

Liên đoàn bóng đá Việt Nam nhắm đến hai đấu trường World Cup trong năm 2025 bóng đá nước nhà có thể chinh phục.

Lịch thi đấu cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất ngày 23/11

Lịch thi đấu cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất ngày 23/11

Vân Anh 2 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.

Dự đoán Bayern Munich vs Augsburg, 2h30 ngày 23/11, Bundesliga

Dự đoán Bayern Munich vs Augsburg, 2h30 ngày 23/11, Bundesliga

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.

Dự đoán PSG vs Toulouse, 3h00 ngày 23/11, Ligue 1 2024/25

Dự đoán PSG vs Toulouse, 3h00 ngày 23/11, Ligue 1 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 22/11: XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 22/11: XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An

Quang Minh 4 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.

Dự đoán Arsenal vs Nottingham, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Nottingham, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Sức hút kỳ lạ của Công Phượng

Sức hút kỳ lạ của Công Phượng

10 giờ trước

Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.

Dự đoán Leicester vs Chelsea, 19h30 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Leicester vs Chelsea, 19h30 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Khi nào Messi thi đấu trở lại sau khi kết thúc năm 2024?

Khi nào Messi thi đấu trở lại sau khi kết thúc năm 2024?

Gia Bảo 11 giờ trước

Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?

Đội hình Gia Đình DTCL mùa 13 DTCL mạnh nhất

Đội hình Gia Đình DTCL mùa 13 DTCL mạnh nhất

Thành Hưng 11 giờ trước

Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.

Tin chuyển nhượng LMHT 21/11: Chovy và Ruler ký hợp đồng 3 năm với GEN; T1 đón người cũ

Tin chuyển nhượng LMHT 21/11: Chovy và Ruler ký hợp đồng 3 năm với GEN; T1 đón người cũ

Thành Hưng 18 giờ trước

Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.

Bị loại ở AFF Cup 2024: Chuyện gì đang xảy ra với Quế Ngọc Hải?

Bị loại ở AFF Cup 2024: Chuyện gì đang xảy ra với Quế Ngọc Hải?

21 giờ trước

Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.

Lịch thi đấu cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất ngày 22/11

Lịch thi đấu cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất ngày 22/11

Thuỳ Trân 22 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.

7 đại diện chủ nhà vào tứ kết Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

7 đại diện chủ nhà vào tứ kết Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

Vân Anh 22 giờ trước

Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.

Trịnh Thu Vinh và Phạm Quang Huy nhận phần thưởng đặc biệt ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024

Trịnh Thu Vinh và Phạm Quang Huy nhận phần thưởng đặc biệt ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.

Bảng xếp hạng bóng chuyền nam Vô địch quốc gia 2024 mới nhất

Bảng xếp hạng bóng chuyền nam Vô địch quốc gia 2024 mới nhất

Hải Mạc 1 ngày trước

Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 21/11: Sanest Khánh Hoà vs Thể Công

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 21/11: Sanest Khánh Hoà vs Thể Công

Minh Hiếu 1 ngày trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.

Chốt “quân xanh” của tuyển Việt Nam khi tập huấn tại Hàn Quốc

Chốt “quân xanh” của tuyển Việt Nam khi tập huấn tại Hàn Quốc

Hân Hân 1 ngày trước

Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.

UFC 310: Hai chiến tướng bất bại Shavkat Rakhmonov và Ian Garry đối đầu

UFC 310: Hai chiến tướng bất bại Shavkat Rakhmonov và Ian Garry đối đầu

Lâm Gia 1 ngày trước

Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.

Đội hình Tái Chế DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Đội hình Tái Chế DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.

Rafael Nadal chính thức giải nghệ sau trận đấu cuối cùng tại Davis Cup

Rafael Nadal chính thức giải nghệ sau trận đấu cuối cùng tại Davis Cup

Thành Hưng 1 ngày trước

Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.

Danh sách chính thức 9 CLB nam tranh tài giải bóng chuyền VĐQG 2024

Danh sách chính thức 9 CLB nam tranh tài giải bóng chuyền VĐQG 2024

Quang Minh 1 ngày trước

Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.

Đội hình Chinh Phục DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Đội hình Chinh Phục DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 21/11

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 21/11

Thuý Vy 1 ngày trước

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất. 

Một tháng sóng gió với Quế Ngọc Hải

Một tháng sóng gió với Quế Ngọc Hải

Phương Ngọc 1 ngày trước

Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.

Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.

15 đại diện chủ nhà vượt qua ngày thứ 2 của Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

15 đại diện chủ nhà vượt qua ngày thứ 2 của Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.

Hé lộ HLV sẽ dẫn dắt Inter Miami của Messi sau khi Martino từ chức

Hé lộ HLV sẽ dẫn dắt Inter Miami của Messi sau khi Martino từ chức

Gia Bảo 1 ngày trước

Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.

Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 13 TFT

Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 13 TFT

Thành Hưng 1 ngày trước

Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.

Cách ghép Chảo Vàng mùa 13 DTCL

Cách ghép Chảo Vàng mùa 13 DTCL

Thành Hưng 1 ngày trước

Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13

Tin chuyển nhượng LMHT 20/11: Toàn cảnh vụ việc Zeus chia tay T1

Tin chuyển nhượng LMHT 20/11: Toàn cảnh vụ việc Zeus chia tay T1

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.

Dana White đứng ra đảm bảo tương lai cho Michael Chandler

Dana White đứng ra đảm bảo tương lai cho Michael Chandler

Lâm Gia 1 ngày trước

Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.

Tranh cãi quyết định của trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng

Tranh cãi quyết định của trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng

Huy Kha 1 ngày trước

Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Việt Nam thảm bại trước Thái Lan, hẹn đòi nợ ở chung kết futsal nữ

Việt Nam thảm bại trước Thái Lan, hẹn đòi nợ ở chung kết futsal nữ

Huy Kha 1 ngày trước

Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.

Ghi bàn ầm ầm ở hạng Nhất, Công Phượng thừa nhận không phải giỏi nhất

Ghi bàn ầm ầm ở hạng Nhất, Công Phượng thừa nhận không phải giỏi nhất

Huy Kha 1 ngày trước

Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 2 ngày trước

Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.