1. Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản
Tập để khỏe hơn và vui hơn, thay vì tập để hết béo hay để người đẹp hơn! Vì 2 cái trước đến nhanh hơn, chỉ sau vài ba tuần và làm bạn thêm hứng chí. Hai cái sau sẽ tự đến. Vì vậy, trước hết cần có kỷ cương để biến việc tập gym hay thể thao thành 1 thói quen, dù nắng mưa hay rét mướt, hãy tung chăn dậy và bắt đầu.
Hãy tạo kỷ cương bằng việc sử dụng huấn luyện viên cá nhân (PT - personal trainer) ngay từ đầu, vì khi bạn đã hẹn thày đi dậy, nhất là vào ca sáng sớm, bạn sẽ buộc phải dậy đi tập vì bạn sẽ rất áy náy và "không ra gì" khi bắt PT thức giấc rất sớm đến dậy và bị bạn hủy bất thường do lười. Mỗi người tạo kỷ cương để lập thói quen theo cách riêng mình, bạn hãy chọn cách hợp lý nhất với mình.
Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản
2. Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ
Khi mới bắt đầu, ai cũng thích đẩy tạ hoặc gập bụng vì đó là động tác dễ, lại tự làm một mình được. Đó là sai lầm vì như vậy bạn chỉ làm cho các nhóm cơ thêm mất cân đối, lưng càng đau vì cơ lưng yếu mà thích gập bụng thì chỉ làm bạn không thể lê ra khỏi giường vì lưng đau, và cơ ngực to chỉ làm bạn thêm gù gập về phía trước.
Bạn cần tuân thủ theo PT để có kỹ thuật đúng và cân đối đủ mọi nhóm cơ, bên cạnh việc khắc phục dần các khiếm khuyết của cơ thể là rất quan trọng, dù có lúc bạn không đủ sức làm thêm 1 hiệp động tác đang tập. Nếu không có điều kiện sử dụng PT thường xuyên, nên đầu tư 1 hợp đồng 30 buổi để có hướng dẫn cần thiết ban đầu.
Lee Su Jin, gymer nữ U50, vẫn tươi trẻ nhờ tập đều đặn
3. Tập đều strength, cardio hay flexibility
Các bài tập strength, cardio hay flexibility đều quan trọng cho cơ thể bạn về lâu dài, vì vậy nên chú trọng tập cân bằng cả 3 loại bài tập này để nâng cao thể lực chung. Đây là bài học rất quan trọng vì nhiều người chỉ thích tập strength, vì nghĩ càng nặng càng khỏe. Quá chú trọng vào tập sức mạnh sẽ làm cơ thể mất cân đối, đau cơ, đau lưng, thậm chí chấn thương.
Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ
4. Chế độ ăn
Để giảm mỡ (giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân), kiểm soát chế độ ăn (diet) là điều không thể thiếu khi tập gym. Khi nghiêm túc và "nghiện" tập thể thao, tự dưng bạn sẽ nghiêm túc hơn với việc kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn nên điều chỉnh và kiểm soát, mà không cần quá khích với cơ thể hay cuộc sống chung của bản thân.
Ca sỹ Hồng Nhung tập gym đều đặn ở tuổi U50
5. Thái độ của bạn với thể thao và gym
Hãy biến gym thành một phần (dù nhỏ) trong 1 ngày của bạn. Gym là nơi bạn có thể gặp những người thày tốt, hết lòng vì bạn, hay kết giao cùng những người bạn mới, là nơi bạn có thể thấy một nhóm chị em phụ nữ U50, U60 mà vẫn tươi vui luyện tập hàng sáng, mang lại cho nhau năng lượng và chắc chắn cả tình bạn và hỗ trợ tinh thần khi khó khăn. Là nơi bạn có thể gặp 1 người bị tai biến mà sáng nào cũng tập và biến chuyển trông thấy, hay một cặp vợ chồng chắc đã trên 70 mà ngày nào cũng nhẹ nhàng hăng say chèo thuyền bên nhau. Gym làm bạn vui và tăng tinh thần chiến thắng với cuộc sống.
Sốc nhiệt có thể bắt nguồn từ trang phục thi đấu hay cường độ tập luyện không phù hợp. Dù xác suất xảy ra thấp nhưng vẫn cần đề phòng, tránh hậu quả đáng tiếc.
Trước ngày trở lại của tay đấm Quang Lê tại UFC, cựu vô địch MMA Việt Nam - Nghiêm Văn Ý đã đưa ra nhận định đầy tự tin.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam nhắm đến hai đấu trường World Cup trong năm 2025 bóng đá nước nhà có thể chinh phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.