VIHM Herbalife Nutrition

Nap dinh dưỡng trước VTV Phú Quốc Marathon thế nào?

thứ bảy 29-3-2025 22:04:45 +07:00 0 bình luận

Bạn sẽ có lần đầu làm quen với chạy bộ, hay tìm kiếm cột mốc thành tích cá nhân mới tại VTV Phú Quốc Marathon? Ngoài luyện tập để chuẩn bị cho ngày đua, vấn đề dinh dưỡng cũng rất quan trọng.

Nạp carb trong tuần diễn ra cuộc đua

Dù bạn chạy marathon hay half marathon thì chuyện nạp carb (ngũ cốc, gạo, khoai, mỳ…) không thể xem thường bởi khoảng thời gian bạn chạy trên đường trước khi hoàn thành thường từ 1 tiếng rưỡi đồng hồ trở lên cho đến... 7-8 tiếng (thời gian tối đa để hoàn thành một cuộc đua marathon).

Mục đích của nạp carb là cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng để tích trữ cho một hoạt động thể thao kéo dài khoảng từ 90 phút trở lên. Cơ bắp của con người chỉ dự trữ được một lượng glycogen hạn chế. Sau khoảng thời gian trên, glycogen bị cơ thể đốt sạch khiến bạn cạn kiệt thể lực.

Không phải đợi đến hôm trước ngày diễn ra cuộc đua bạn mới nạp carb. Hãy làm điều này từ vài ngày trước đó. Trong ngày cuối cùng trước “giờ G”, bạn cần nạp carb nhiều vào buổi trưa và buổi tối bạn có thể ăn ít hơn để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Ăn trước khi chạy

Bữa ăn trước thời điểm chạy đua rất quan trọng. Bạn khó lòng chạy đạt thành tích tốt nếu như bước ra vạch xuất phát với cái bụng rỗng không. Nếu cuộc đua bắt đầu vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm trước khoảng 2 tiếng đồng hồ để ăn và vệ sinh cá nhân (tất nhiên rồi), hệ tiêu hóa có thời gian xử lý.

Không ăn đồ cay, đồ lạ mà bạn chưa thử ăn bao giờ. Chắc hẳn bạn không muốn phải dừng chạy giữa chừng để ôm toilet chứ? Hãy chọn những thực phẩm quen thuộc mà bạn đã từng ăn trong các buổi tập chạy dài trước đó.

Nạp năng lượng trong quá trình chạy

Hiện tượng “hit the wall” có thể xảy ra khi bạn chạy được 3/4 quãng đường (mốc 30km của cự ly marathon hay mốc 15km của cự ly half marathon). Giai đoạn cuối của cuộc đua mới là thời điểm quyết định sự thành bại. Càng về cuối, cơ thể của bạn càng cạn dần năng lượng. Đầu óc bắt đầu không còn tỉnh táo, đôi chân không còn nghe theo chỉ bảo của trí óc.

Hãy uống nước, nạp năng lượng (gel, hoa quả nếu BTC cung cấp), nước điện giải đều trong quá trình chạy. Một gói gel năng lượng (như Hammer, GU, CLIF, Tailwind…) thường có tác dụng sau khi ăn 15 phút và bị cơ thể đốt hết sạch trong khoảng 45 phút. Hãy ăn gel trước điểm tiếp nước của BTC khoảng 2,3 phút để bạn kịp lấy nước uống kèm vì gel khá ngọt.

Vinpearl tự hào đồng hành cùng VTV Phú Quốc Marathon 2025 với vai trò Nhà tài trợ vàng, tiếp tục khẳng định vị thế tiên phong trong việc kiến tạo các trải nghiệm đẳng cấp, nâng tầm Phú Quốc thành điểm đến du lịch hàng đầu thế giới.

Tại siêu quần thể Phú Quốc United Center, Vinpearl mang đến hệ sinh thái "một điểm đến – mọi trải nghiệm" đẳng cấp quốc tế: nghỉ dưỡng tại các khách sạn sang trọng bậc nhất; tận hưởng đa dạng hoạt động giải trí tại công viên chủ đề lớn nhất Việt Nam; trải nghiệm thể thao biển và chơi golf giữa rừng nguyên sinh độc đáo; khám phá thiên nhiên hoang dã và đa sắc văn hóa cùng chuỗi lễ hội và show diễn tưng bừng xuyên ngày đêm. Đặc biệt, với các sản phẩm bất động sản Festishop và Festihome vừa ra mắt, Phú Quốc United Center còn là điểm đến thu hút sự quan tâm mạnh mẽ của giới đầu tư trên hành trình đón sóng APEC.

Bài liên quan

Sơ đồ đường chạy VTV Phú Quốc Marathon 2025 mang đến trải nghiệm Đảo Ngọc trọn vẹn

1 năm trước

Giải VTV Phú Quốc Marathon 2025 - Chạy giữa bình minh với cung đường thiết kế sẽ giúp các chân chạy có cơ hội khám phá trọn vẹn Đảo Ngọc.
Sea Turtle Runner sẵn sàng làm nên thương hiệu runners Phú Quốc tại VTV Phú Quốc Marathon

1 năm trước

VTV Phú Quốc Marathon trong năm đầu tiên tổ chức đang được cộng đồng chạy Phú Quốc mong đợi, trong đó có Sea Turtle Runner, CLB chạy non trẻ của đảo Ngọc.
VTV Phú Quốc Marathon là điểm sáng trong xu hướng Race-cation

1 năm trước

Sự xuất hiện của VTV Phú Quốc Marathon trong lịch trình các giải marathon quốc tế đang là điểm sáng trong xu hướng Race-cation phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam.

Bình luận

Tin cùng chuyên mục

Sebastian Sawe phá tan các mốc thời gian của Kelvin Kiptum khi lập kỷ lục marathon thế giới

Nguyễn Y Vân 1 tháng trước

Bơi biển Việt Nam giành thêm 1 HCB tại Đại hội Thể thao Bãi biển châu Á 2026

Hân Hân 1 tháng trước

Mitsubishi Motors Việt Nam tiếp tục “bắt tay” City Trail, đưa runner chinh phục cung đường Nha Trang

1 tháng trước

Huy Hoàng – Tuấn Anh rực sáng, bơi biển Việt Nam bội thu huy chương ABG 2026

Hân Hân 2 tháng trước

Mỹ Tiên giành HCĐ bơi biển 5km tại Asian Beach Games 2026

Hân Hân 2 tháng trước

HCV nhảy cao nữ SEA Games Bùi Thị Kim Anh tranh tài ở Đại hội Thể thao bãi biển châu Á

Nguyễn Y Vân 2 tháng trước

Đừng bỏ lỡ

Dự đoán World Cup 2026 trận New Zealand vs Bỉ, 10h00 ngày 27/6

Vân Vân 20 phút trước

Bỉ buộc phải đánh bại New Zealand ở lượt cuối bảng G để tự quyết tấm vé vào vòng 32 đội World Cup 2026. Trước đối thủ bị đánh giá thấp hơn, "Quỷ đỏ" không được phép sảy chân.

Đọc tiếp

Dự đoán World Cup 2026 trận Na Uy vs Pháp, 02h00 ngày 27/06

Gia Bảo 23 phút trước

Na Uy và Pháp đã giành vé đi tiếp, nhưng cuộc đối đầu tại Boston vẫn đáng chờ đợi khi ngôi đầu bảng I vẫn bỏ ngỏ và hai siêu sao Mbappe và Haaland đang ghi bàn ầm ầm.

Đọc tiếp

Thiếu Luis Suarez, Uruguay mang "lời nguyền 36 năm" vào trận gặp Tây Ban Nha

Hân Hân 23 phút trước

Uruguay bước vào trận quyết đấu trước Tây Ban Nha với "lời nguyền" kéo dài 36 năm: chưa từng thắng khi thiếu Luis Suarez trong đội hình xuất phát.

Đọc tiếp

Dự đoán World Cup 2026 trận Cape Verde vs Ả Rập Xê Út, 7h00 ngày 27/6

Hải Nam 28 phút trước

Theo mô phỏng của siêu máy tính Opta, tân binh Cape Verde có 66,7% cơ hội giành vé vào vòng knock-out và thậm chí còn 3,7% khả năng giành ngôi đầu bảng H.

Đọc tiếp

Uruguay bước vào trận quyết đấu trước Tây Ban Nha với "lời nguyền" kéo dài 36 năm: chưa từng thắng khi thiếu Luis Suarez trong đội hình xuất phát.

Dự đoán World Cup 2026 trận Cape Verde vs Ả Rập Xê Út, 7h00 ngày 27/6

Hải Nam 28 phút trước

Theo mô phỏng của siêu máy tính Opta, tân binh Cape Verde có 66,7% cơ hội giành vé vào vòng knock-out và thậm chí còn 3,7% khả năng giành ngôi đầu bảng H.

Dự đoán World Cup 2026 trận Tây Ban Nha vs Uruguay, 07h00 ngày 27/06

Quang Minh 41 phút trước

Bị những đối thủ dưới cơ cầm hòa, giờ Uruguay phải đối mặt với thử thách cực đại mang tên Tây Ban Nha ở lượt trận cuối bảng H...

Dự đoán World Cup 2026 trận Iran vs Ai Cập, 10h00 ngày 27/6

Ngân Nguyễn 1 giờ trước

Ai Cập đang hướng tới 3 điểm để đạt mục tiêu trở thành đội nhất bảng G tại Seattle, trong khi Iran đang hy vọng lần đầu tiên lọt vào vòng loại trực tiếp một kỳ World Cup.

Châu Hồng Thái và Chu Việt Hoàng vô địch vòng chung kết billiards các CLB toàn quốc 2026

Thuỳ Trân 1 giờ trước

Vòng chung kết Giải billiards vô địch các câu lạc bộ toàn quốc 2026 đã bế mạc tối nay 26/6 với chiến thắng kết thuộc về Châu Hồng Thái và Chu Việt Hoàng.

"Neymar của Na Uy" là ai khi trở thành mối đe doạ với tuyển Pháp?

Hải Nam 2 giờ trước

Với tài năng thiên bẩm, nền tảng kỹ thuật từ bóng đá Brazil, Antonio Nusa đang từng bước khẳng định mình là gương mặt đại diện cho thế hệ vàng mới của bóng đá Na Uy.

Tuyển Nhật Bản bất ngờ... dè chừng Neymar khi đối đầu Brazil

Phương Ngọc 3 giờ trước

Tuyển Nhật Bản tỏ ra thận trọng trước Neymar nhưng vẫn tự tin hướng tới chiến thắng trước Brazil ở vòng knock-out World Cup 2026.

Lời dự đoán của huyền thoại Fontaine sẽ bị Messi phá bỏ bằng số bàn thắng điên rồ?

Gia Bảo 3 giờ trước

Just Fontaine từng tin rằng kỷ lục 13 bàn trong một kỳ World Cup sẽ tồn tại mãi mãi. Nhưng với hiệu suất hiện tại, Lionel Messi đang khiến điều tưởng như bất khả thi trở thành chủ đề được bàn luận nghiêm túc.

Giải bóng chuyền U18 vô địch Đông Nam Á: Việt Nam chạm trán đối thủ duyên nợ Indonesia tại Bán kết

Quang Minh 4 giờ trước

Giành trọn vẹn 3 chiến thắng ở vòng bảng và kết thúc với ngôi nhất bảng B, đội tuyển U18 Việt Nam sẽ đối đầu U18 Indonesia tại bán kết Giải bóng chuyền U18 vô địch Đông Nam Á 2026. Trận đấu sẽ diễn ra lúc 16h00 ngày 27/6.

Dự đoán World Cup 2026 trận Senegal vs Iraq, 2h00 ngày 27/6

Việt Hoàng 4 giờ trước

Senegal và Iraq bước vào trận cầu sinh tử tại Bảng I World Cup 2026 với mục tiêu giành chiến thắng bằng mọi giá để nuôi hy vọng lọt vào vòng 32 đội.

Thống kê cho thấy sự vượt trội của Nam Mỹ so với châu Âu tại World Cup 2026

Hoàng Hà 5 giờ trước

Sau vòng bảng World Cup 2026, các đội Nam Mỹ đang tạo nên thống kê gây bất ngờ khi toàn thắng trước đại diện châu Âu trong những cuộc đối đầu trực tiếp.

Giải mã đội tuyển Nhật Bản có gì đặc biệt khi đối đầu Brazil?

Việt Hoàng 6 giờ trước

Nhật Bản sẽ là đối thủ của Brazil tại vòng knock-out World Cup 2026. Cùng giải mã sức mạnh của "Samurai xanh" trước trận đại chiến tại Houston vào 30/6 tới

World Cup 2026 sớm bắt kịp kỷ lục... cầu thủ đá phản lưới nhà

Vân Anh 7 giờ trước

Dù vòng bảng chưa khép lại, World Cup 2026 đã chính thức san bằng kỷ lục số bàn thắng cầu thủ đá phản lưới nhà của lịch sử giải đấu...

Bảng xếp hạng World Cup 2026 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup 2026

BTV 7 giờ trước

Bảng xếp hạng World Cup 2026 luôn thu hút sự chú ý đặc biệt. BXH World Cup 2026 mới nhất sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.

Thủ môn Suzuki hé mở kịch bản đá luân lưu của Nhật Bản trước Brazil

8 giờ trước

Thủ môn Zion Suzuki khẳng định tuyển Nhật Bản đã chuẩn bị cho mọi kịch bản trước Brazil, kể cả hiệp phụ và loạt sút luân lưu ở vòng 32 đội tới đây.

World Cup 2026 đi vào lịch sử với kỷ lục ghi bàn mọi thời đại dù chưa hết vòng bảng

Việt Hoàng 8 giờ trước

Dù chưa đi hết vòng bảng, World Cup 2026 đã chính thức trở thành kỳ đại hội có nhiều bàn thắng nhất lịch sử với 173 pha lập công, vượt qua kỷ lục cũ ở Qatar 2022.

Tổng thống Ecuador tuyên bố ngày lễ quốc gia sau chiến thắng lịch sử trước Đức

Huy Kha 9 giờ trước

Sau chiến thắng bất ngờ 2-1 trước tuyển Đức tại World Cup 2026, tổng thống Daniel Noboa Azin đã lập tức tuyên bố ngày 26/6 là ngày lễ quốc gia, mở ra không khí ăn mừng chưa từng có tại Ecuador.

Di sản 4 thập kỷ và hành trình Nhật Bản bước ra khỏi cái bóng Brazil ở World Cup sau đây 4 ngày

Phạm Phương 9 giờ trước

Rạng sáng ngày 30/6 tới tại Houston Stadium, Nhật Bản sẽ bước vào trận chiến chống lại Brazil ở vòng 32 đội. Đây không đơn thuần là một trận đấu loại trực tiếp; đó là đỉnh cao của dự án kéo dài gần 4 thập kỷ, nơi những người học trò xứ Mặt trời mọc sẵn sàng bước ra khỏi bóng bối của người thầy vĩ đại nhất lịch sử bóng đá.