Đau ống đồng khi chạy: Nguyên nhân và cách xử lý

Hiện là người đang ứng dụng Diện Chẩn phục hồi chấn thương cho runner, anh Nguyễn Văn Linh (số điện thoại 096 281 68 02, cư ngụ ở Lương Thế Vinh, Hà Nội) đã chia sẻ giải pháp điều trị đau ống đồng khi chạy và sẵn sàng hỗ trợ cho những ai đang gặp khó khăn. "Chiều hôm ấy, tôi đang ngồi nghiên cứu thêm tài liệu về sức khỏe thì một người bạn ghé qua, tay cầm đôi giày chạy còn dính chút bùn đất.

Bạn ngồi xuống, đặt giày sang một bên, rồi xoa xoa dọc ống chân, gương mặt có vẻ không thoải mái. "Không hiểu sao, mỗi lần chạy được vài kilomet là chỗ ống đồng đau rát, bước cũng nặng hơn. Hôm qua còn tưởng mình chấn thương gì lớn." Tôi nhìn bạn, khẽ cười. Câu chuyện này tôi đã nghe không biết bao nhiêu lần từ những người mới bắt đầu chạy bộ, hoặc từ những runner đang tăng quãng đường quá nhanh.

Đau ống đồng – chính xác hơn là căng cơ vùng trước cẳng chân – thường xảy ra khi vùng cơ nhỏ bé này phải liên tục chịu áp lực từ những cú tiếp đất, từ việc kiểm soát mỗi bước chạy mà chúng ta thường không mấy để ý. Những lúc chạy trên mặt đường cứng, đi giày thiếu đệm, hoặc thay đổi cường độ đột ngột, nguy cơ đau ống đồng lại càng cao.

Điều khiến nhiều người bối rối là cảm giác đau ấy không đến ngay lập tức. Nó len lỏi, âm ỉ, ban đầu chỉ hơi mỏi, rồi dần thành nhói buốt mỗi khi tiếp đất. Nếu cứ cố chạy tiếp, tổn thương ấy sẽ ngấm dần, dẫn đến stress xương chày – một thứ không hề dễ hồi phục. Tôi bảo bạn tôi rằng: cơ thể đang gửi tín hiệu rất rõ ràng. Không phải để làm bạn nản lòng, mà để nhắc bạn rằng: "Đã đến lúc cần lùi lại một nhịp."

Cách xử lý thì rất đơn giản: Dừng chạy ngay khi cảm thấy đau. Chườm đá dọc theo ống đồng 10-15 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Uống đủ nước, bổ sung thêm điện giải. Thực hiện các động tác giãn cơ cẳng chân nhẹ nhàng, chậm rãi – chỉ đến mức cảm thấy dễ chịu, không gắng sức.

Tôi không khuyên bạn tôi phải nghỉ ngơi triệt để, nhưng tôi khuyên bạn ấy hãy biết lắng nghe cơ thể. Đừng vội quay lại chạy dài ngay sau khi vừa hết đau. Hãy xây lại nền tảng từ đầu – từng bước nhỏ, từng nhịp thở chậm, từng quãng đường ngắn nhưng tràn đầy ý thức. Bởi chạy bộ, sau cùng, không phải là chuyện của đôi chân, mà là câu chuyện của sự hiểu mình. Hiểu khi nào cần nỗ lực. Và hiểu khi nào nên dừng lại, để rồi một ngày, ta lại bước tiếp – mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn."