Kế hoạch chạy marathon dưới 5 giờ trong 16 tuần
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
Tuần 5 - 8
Tuần 9 - 12
Tuần 13 - 16
-
Hướng dẫn tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy marathon
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
-
Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
-
5 động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
-
Tại sao tập chạy marathon không bao giờ là thừa?
Nếu bạn chưa nghĩ đến việc thử chạy marathon thì hãy một lần… nghĩ về nó xem. Tác dụng của chạy đường dài tốt hơn những gì bạn tưởng tượng về nó.
-
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
-
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
Bình luận
.jpg)
Tin chuyển nhượng LMHT 21/11: Chovy và Ruler ký hợp đồng 3 năm với GEN; T1 đón người cũ
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Israel Adesanya lên lịch đối đầu Nassourdine Imavov trong tháng 1
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Dự đoán PSG vs Toulouse, 3h00 ngày 23/11, Ligue 1 2024/25
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Dự đoán Bayern Munich vs Augsburg, 2h30 ngày 23/11, Bundesliga
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Hạ Thái Lan để vô địch, futsal nữ giúp bóng đá Việt Nam thoát cảnh “trắng tay”
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Bị loại ở AFF Cup 2024: Chuyện gì đang xảy ra với Quế Ngọc Hải?
7 giờ trước
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Khi nào Messi thi đấu trở lại sau khi kết thúc năm 2024?
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất ngày 22/11
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất ngày 22/11
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng chuyền nam Vô địch quốc gia 2024 mới nhất
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 21/11: Sanest Khánh Hoà vs Thể Công
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội hình Tái Chế DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Đội hình Chinh Phục DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 21/11
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
15 đại diện chủ nhà vượt qua ngày thứ 2 của Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Hé lộ HLV sẽ dẫn dắt Inter Miami của Messi sau khi Martino từ chức
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 13 TFT
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Cách ghép Chảo Vàng mùa 13 DTCL
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Tin chuyển nhượng LMHT 20/11: Toàn cảnh vụ việc Zeus chia tay T1
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Dana White đứng ra đảm bảo tương lai cho Michael Chandler
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tranh cãi quyết định của trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Việt Nam thảm bại trước Thái Lan, hẹn đòi nợ ở chung kết futsal nữ
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Ghi bàn ầm ầm ở hạng Nhất, Công Phượng thừa nhận không phải giỏi nhất
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 mới nhất
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
"Máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad đấu kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh tại Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
Đau đớn với sai lầm dồn dập từ trọng tài, CLB Quảng Nam gửi đơn “cầu cứu"
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Đội hình Cảnh Binh DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Đội hình Nổi Loạn DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Kỷ lục của Việt Nam ở vòng loại World Cup bị Indonesia phá vỡ
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 20/11
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
CLB Đà Nẵng chìm nghỉm ở V.League: Còn đâu nhuệ khí sông Hàn?
1 ngày trước
Bóng đá Đà Nẵng từng có quãng thời gian dài làm mưa làm gió ở đấu trường V.League. Thế nhưng, trong những năm gần đây, Đà Nẵng chìm nghỉm ở V.League với những nỗi lo không biết tỏ cùng ai của NHM.
.jpg)
Bắc Ninh Run - Chuyển động cùng quê hương Quan Họ và Viettel Marathon
Bắc Ninh Run là một trong những câu lạc bộ tích cực nhất tham gia Viettel Marathon 2024. Để chuẩn bị cho giải đấu này, BNR đã tập hợp nhiều thành viên tập luyện, tham gia các cuộc thi bên lề của giải để chờ đến ngày đua chính thức.
Đội tuyển Argentina có kết quả như thế nào khi chơi ở sân Bombonera?
Argentina sẽ trở lại sân Bombonera để chơi trận vòng loại World Cup 2026 gặp Peru. Vậy Albiceleste có kết quả thế nào khi chơi trên sân của Boca Juniors?
Khi nào Argentina của Messi giành vé tham dự World Cup 2026?
Sau Argentina khi thua Paraguay ở vòng loại, câu hỏi đặt ra là khi nào Messi và các đồng đội sẽ giành quyền tham dự World Cup 2026?
Argentina mất 4 hậu vệ, HLV Scaloni triệu tập khẩn cấp một... tiền đạo
Sau thất bại trước Paraguay, HLV trưởng của tuyển Argentina đã phải bổ sung khẩn cấp cầu thủ mới cho trận đấu tiếp theo ở Vòng loại World Cup 2026.
Dự đoán Argentina vs Peru, 7h00 ngày 20/11, Vòng loại World Cup 2026
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Peru thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Lịch thi đấu bóng đá
