Dalat Ultra Trail 2020 (DUT) đã đến rất gần. Đây là giải chạy lớn nhất được tổ chức sau dịch COVID-19 và đang khiến cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam rất háo hức.
Làm thế nào để chinh phục những cự ly khó như 100km (lần đầu có tại DUT 2020), 70km, 45km (thay thế 42km như mọi năm), 21km và 10km? Đó là câu hỏi mà hầu hết những vận động viên đều quan tâm.
Lê Tấn Hi thuộc biên chế đội điền kinh Lâm Đồng, hiện đang là một trong những VĐV chạy đường dài giàu thành tích nhất thời gian gần đây. Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018, lên ngôi tại Mekong Delta Marathon 2019, Manulife Danang International Marathon 2019 và nhiều giải chạy trong và ngoài nước khác.
Tấn Hi được gọi với biệt danh “Nhà vô địch giày thủng” khi chạy với đôi giày tập cũ mèm, thủng cả hai lỗ trên giày mà vẫn chiến thắng nhiều giải chạy. Với chiều cao chưa tới 150cm và cân nặng chỉ ngót nghét mốc 40kg, làm thế nào để Tấn Hi có thể chạy nhanh và chinh phục các giải đấu ấn tượng đến vậy? (Lê Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018 với thành tích… 03:58:32).
“Để đạt kết quả tốt tại một giải chạy địa hình, không chỉ riêng tôi mà tất cả các bạn cần phải chuẩn bị kỷ lưỡng về thể lực, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, cách hồi phục, giày… Nhiều người vẫn nghĩ tôi chắc phải tập chạy từ nhỏ, nhưng thực tế tôi mới chạy dài 2-3 năm nay thôi.
Để có nền tảng thể lực tốt thì các bạn cần phải tích lũy nó dần dần, tăng dần sức chịu đựng cho cơ thể của mình. Bắt đầu từ thấp lên cao, từ đơn giản đến phức tạp, luôn có sự gắn kết và mối liên hệ với nhau. Lúc đầu, các bạn chỉ nên tham gia cự ly thấp nhất, qua các năm, chúng ta lại đăng ký cự ly dài hơn. Vì khi đã có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ muốn chinh phục những cự ly dài hơn, chiến thắng bản thân mình…
Để đạt được như vậy cần phải có giáo án tập luyện, người hướng dẫn, kỷ luật riêng của bản thân. Mỗi người có những giáo án và bài tập khác nhau. Ví dụ như giáo án của tôi không thể nào áp dụng cho các bạn được. Trong một giáo án tập luyện luôn chia ra các giai đoạn và lồng ghép (bài tập thể lực, sức bền, tốc độ, nhịp thở…)” - Lê Tấn Hi cho biết.
Về vấn đề dinh dưỡng, Lê Tấn Hi nhấn mạnh tầm quan trọng của lĩnh vực này. “Đến một giải chạy địa hình, có những bạn nạp năng lượng và tích lũy từ từ trong một tháng, một tuần và trong quá trình tập luyện. Riêng tôi thì tích lũy trong quá trình tập luyện và trong tuần cuối cùng của giải nạp gấp 2-3 lần.
Tinh bột là thứ không thể thiếu, rồi chất đạm, vitamin C, canxi…. Nếu chỉ ăn uống thôi thì chưa đủ. Hiện nay dinh dưỡng và thực phẩm chức năng rất nhiều cho các bạn lựa chọn. Làm sao biết thực phẩm chức năng phù hợp với mình? Vì đâu phải ai cũng dùng được. Hiện có hai trường phái: sử dụng và không sử dụng thực phẩm chức năng.
Thời gian đầu có khi dùng sẽ có những triệu chứng rất khó chịu, bởi vì cơ thể chưa thích nghi. Sau một thời gian sử dụng , khi mà cơ thể các bạn thích nghi với nó rồi thì rất tốt”.
Lê Tấn Hi đưa ra những lời khuyên về cách ăn cũng rất thú vị:
+ Không nên ăn cà pháo mắm tôm, măng, mướp… vì những loại thực phẩm này làm cơ khớp nhức mỏi.
+ Trước khi đua, không nên uống nước dừa, nước mía hay bơi lội quá nhiều. Vì những thứ này làm ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của các bạn.
Về giày và trang phục, Lê Tấn Hi đưa ra lời khuyên: “Có những bạn chạy giải thì mang giày nào cũng được, có những bạn chạy giải có những đôi giày riêng biệt (chạy địa hình thì có đôi trail, chạy đường bằng có đôi road, tập thì có giày tập…).
Riêng tôi thì giày nào cũng được. Các bạn nên chọn giày rộng hơn 0,5cm, giày không được rộng quá và không được chật quá. Còn về trang phục, các bạn không nên mặc đồ đen vì màu đen bức xạ nhiệt nên sẽ làm bạn cảm thấy nóng hơn”.
“Các bạn nên tính toán, phân phối sao cho phù hợp với cự ly các bạn thi đấu. Ví dụ: 10km các bạn sẽ thi đấu khác so với 21km và 42km. 10km các bạn sẽ chạy nhanh hơn so với 21km và 42km. Còn riêng các cự ly từ 42km trở lên thì các bạn cần phải tính toán và lên chiến thuật sao cho hợp lý, tùy thuộc vào khả năng hay thể lực của mình, kết thúc đúng giờ BTC đưa ra.
Còn riêng tôi, khi tôi có nền tảng thể lực vững chắc và tự tin thì tôi có một chiến thuật táo bạo hơn khi đưa ra mốc thời gian hoàn thành nó. Ngoài ra các điểm tiếp nước của BTC cũng là một lợi thế cho các bạn, dựa vào các điểm tiếp nước đó mà các bạn có chiến thuật hợp lý. BTC có những trạm tiếp nước cách nhau xa rất xa và gần rất gần. Nếu trạm tiếp nước xa các bạn cần có sự tính toán hợp lý về lượng nước, đồ ăn cần mang theo.
Sau khi hoàn thành cuộc đua, cơ thể của các bạn mệt mỏi, ê ẩm… nhưng vẫn nên chạy nhẹ thả lỏng khoản g 20 phút. Sau đó, hãy ngâm chân ở bể đá tầm 20 phút nữa. Tiếp đó, hãy tìm đồ ăn nhẹ, cố gắng ăn được những gì có thể ăn…”.
Năm nay, Lê Tấn Hi sẽ thử sức ở nội dung 70km và cùng chờ xem VĐV đeo số 70234 sẽ thi đấu thế nào tại DUT 2020 nhé?
DUT 2020 dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên được đưa vào thi đấu, cự ly 100km sẽ trở thành điểm nhấn của Dalat Ultra Trail 2020 với những điểm hấp dẫn, thú vị cần lưu ý.
Sự thành công của Dalat Ultra Trail 2019 sẽ tiếp bước cho giải năm nay diễn ra thành công, ấn tượng hơn với những điều mới mẻ lần đầu tiên được ra mắt.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch Dalat Ultra Trail 2018, Mekong Delta Marathon và Danang International Marathon 2019, không có đối thủ ở cự ly 55km nam giải chạy địa hình La An Ultra Trail 2019.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
UEFA sẽ chính thức phê duyệt yêu cầu của các huấn luyện viên về việc giữ nguyên danh sách 26 cầu thủ được triệu tập cho Euro 2024.
Nhận lại vị trí người cậm trịch hàng công Philadelphia 76ers do James Harden để lại, Tyrese Maxey đã tận dụng cơ hội này để trở thành một ngôi sao tại NBA.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Vũ Tiến Mạnh, người được coi là VĐV khiếm thị đầu tiên ở Việt Nam hoàn thành marathon (42,195km), giành HCV chạy 5000m tại giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sau thất bại bạc nhược ở Game 1, Luka Doncic và tập thể Dallas Mavericks đã có màn tái xuất vô cùng ấn tượng ở Game 2, đánh bại LA Clippers ngay trên sân khách.
Để chuẩn bị cho giải U20 vô địch châu Á, 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia sẽ được triệu tập gồm 3 thành viên ban huấn luyện và 16 VĐV.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 24/4 với tâm điểm là trận đấu muộn giữa Trà Vinh và BTL CSCĐ.
Vụ việc này khiến màn trình diễn đi vào lịch sử của Nikola Jokic trước Los Angeles Lakers tại Game 2 NBA Playoffs 2024 có phần không trọn vẹn.
Sáng ngày 24/4, các đội đua so tài ở chặng 19 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng) có lộ trình 97,5 km.
Cửa sổ ghi nhận thành tích để chính thức tham dự Olympic Paris 2024 với môn điền kinh sẽ đóng lại sau 30/6/2024. Điền kinh Việt Nam vẫn đang nỗ lực kiếm một suất chính thức đến Pháp.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
HLV Hoàng Anh Tuấn gợi nhắc về nỗi đau của U23 Iraq về thất bại trước U23 Thái Lan ở vòng bảng khi U23 Việt Nam đối đầu với đội bóng này ở tứ kết U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Không có bất ngờ khi U23 Việt Nam nhận thất bại trước U23 Uzbekistan; qua đó xếp nhì bảng D và gặp đối thủ U23 Iraq ở tứ kết VCK U23 châu Á 2024.