Cẩm nang chinh phục các cự li chạy 10-21-42km tại VMM 2016

Cung đường đua cự ly chạy 10km: xuất phát từ sân quảng trường trung tâm thị trấn Sa Pa, chạy theo đường Cầu Mây xuống theo hướng xã Tả Van, tới khoảng 2,5 Km rẽ phải chạy xuống cầu Ý Lình Hồ. Sau đó rẽ phải chạy theo đường mòn lên xã Cát Cát, theo đường lớn chạy về thị trấn Sapa. Kết thúc tại sân quảng trường trung tâm thị trấn Sa Pa.

Thông tin tham khảo cự ly 10km:

Cao độ chênh lệch (Elevation): 500m

Đỉnh cao nhất: 1500m

Thời gian xuất phát dự kiến: 11 giờ sáng (Chủ nhật)

Yêu cầu/Khuyến nghị:

Không yêu cầu về trang phục, trang thiết bị đi kèm.

Khuyến khích các VĐV mang nước, đồ ăn bổ sung năng lượng

Vietnam Mountain Marathon mùa giải 2015:

VĐV về đích sớm nhất: 55 phút.

VĐV hoàn thành muộn nhất: 3 giờ

Top 20: 1 giờ 22 phút trở lên

Cung đường đua cự ly chạy 21 km: theo cung đường chạy 70 km bắt đầu từ cầu 32 cho tới Topas Ecolodge.

Check point (CP) là điểm kiểm tra, đồng thời là nơi hỗ trợ nước uống, chuối và y tế (nếu có) của BTC. Các VĐV khi chạy qua check point phải ký tên ghi nhận thời gian đi qua đây. 

Các CP sẽ được đánh số từ 1 đến 7 cho quãng đường 70km.

Thông tin tham khảo cự ly 21km:

Cao độ chênh lệch: Hơn 1000m

Đỉnh cao nhất: 1650m

VĐV tham gia phải trên 16 tuổi

Thời gian xuất phát dự kiến: 9 giờ 30 sáng (thứ Bảy)

Thời gian tối đa để hoàn thành: 8 giờ.

Vietnam Mountain Marathon 2015:

VĐV về đích sớm nhất: 2 giờ 6 phút

VĐV về đích muộn nhất: 8 giờ

Top 20: 2 giờ 50 phút trở lên

4/304 người không hoàn thành (DNF), đều trên 50 tuổi, không có người Việt Nam.

Yêu cầu:

VĐV mang theo nước tối thiểu 1 lít

Còi cứu hộ

Đồ thực phẩm bổ sung năng lượng đảm bảo nhu cầu cá nhân.

Khuyến nghị:

Điện giải (viên, nước...)

Tiền lẻ để mua nước uống và thực phẩm bổ sung dọc đường đua. Các VĐV sẽ đi qua các bản làng của bà con dân tộc thiểu số, có nhiều hàng quán cung cấp dịch vụ ăn uống.

Điện thoại di động để liên lạc trong trường hợp cần thiết (Lưu ý: sóng điện thoại của Viettel hiện tại hoạt định tương đối ổn định ở khu vực này hơn so với các mạng khác).

Áo mưa hoặc áo khoác chống nước giúp bạn giữ thân nhiệt tốt khi trời mưa.

Đồ sơ cứu y tế cá nhân.

(Để đảm bảo đúng yêu cầu của BTC, bạn nên đọc kỹ thông tin trên website chính thức của BTC Vietnam Mountain Marathon)

Cung đường đua cự ly chạy 42 km: theo cung đường chạy 70 km bắt đầu từ đường tỉnh lộ TL155 cho tới Topas Ecolodge.

Cự ly 42km có 2 điểm "cut off" - những điểm mà BTC buộc VĐV phải đến trước thời hạn quy định. 

CP5: VĐV phải tới được điểm này trước 3 giờ 30 chiều

CP6: VĐV phải tới được điểm này trước 5 giờ 30 chiều

Chú ý: Nếu bạn vẫn còn phải chạy thi sau 5 giờ 30 chiều mà không có đèn pin, bạn có thể sẽ không được chấp nhận thi đấu tiếp vì lý do an toàn.

Yêu cầu:

Mang nước tối thiểu 1,5 lít

Điện giải

Đồ thực phẩm bổ sung năng lượng bảo đảm nhu cầu cá nhân để hoàn thành cuộc thi.

Khuyến nghị:

Tiền lẻ để mua nước uống và thực phẩm bổ sung dọc đường.

Điện thoại di động để liên lạc trong trường hợp cần thiết (Lưu ý: Sóng điện thoại của Viettel hiện tại hoạt định tương đối ổn định ở khu vực này hơn so với các mạng khác).

Áo mưa hoặc áo khoác chống nước giúp bạn giữ thân nhiệt tốt khi trời mưa

Đồ sơ cứu y tế cá nhân.

Sau thời điểm 5 giờ 30 chiều, nếu VĐV vẫn đang trong quá trình tham gia cuộc đua mà không có đèn pin đeo đầu, BTC có quyền không cho phép VĐV tiếp tục đua để đảm bảo an toàn. Theo thống kê trong mùa giải 2014, 50% số lượng VĐV phải chạy sau thời điểm 5 giờ 30 chiều.

(Để đảm bảo đúng yêu cầu của BTC, bạn nên đọc kỹ thông tin trên website chính thức của BTC Vietnam Mountain Marathon)

Thông tin tham khảo:

Cao độ chênh lệch: 2000m

Đỉnh cao nhất: 1780m

VĐV tham gia phải trên 18 tuổi, ít nhất đã từng chạy quãng đường marathon (42km).

Giờ xuất phát dự kiến: 7 giờ 30 sáng.

Thời gian tối đa để hoành thành: 15 giờ.

Vietnam Mountain Marathon 2015:

VĐV về sớm nhất: 5 giờ 40 phút

VĐV về muộn nhất: 14 giờ 45 phút

Top 20: 6 giờ 38 phút trở lên

12/198 người không hoàn thành, trong đó có 4 người Việt Nam.

QUY ĐỊNH CHUNG

(Lược dịch)

VĐV phải hoàn thành quãng đường qui định của BTC (được đánh dấu rõ bằng những dải băng trên đường) bằng chân của mình.

Không được phép chạy đường tắt. Nếu bị lạc, VĐV cần phải quay lại điểm được BTC đánh dấu gần nhất để chạy lại từ đó.

Không vứt rác bừa bãi.

Checkpoint/Cut-off (Các chốt kiểm tra)

Khi đến chốt kiểm tra (check point - CP), VĐV phải ghi thời gian và ký vào biên bản.

Tại các điểm CP có chuối và nước để các VĐV bổ sung. Các đồ thực phẩm khác VĐV phải tự mang theo nhu cầu cá nhân.

VĐV phải tuân thủ hiệu lệnh của các thành viên giám sát VMM nếu vượt quá thời hạn cho phép.

Trợ giúp từ bên ngoài (nếu có) chỉ được phép diễn ra tại các điểm checkpoint.

Lưu ý: VĐV phải tự mang theo đồ sơ cứu y tế cá nhân.

Thời hạn tối đa để hoàn thành Half Marathon 21km: 8 giờ

Thời hạn tối đa để hoàn thành Marathon 42km: 15 giờ.

Thời hạn tối đa để hoàn thành Ultra Marathon 70km: 18 giờ

Thời hạn tối đa để hoàn thành Ultra Marathon 100km: 23 giờ

Cấp cứu/Dừng cuộc đua

Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề gì hoặc cần sự trợ giúp về y tế trên đường, bạn phải liên lạc theo số điện thoại được in trên trên mặt sau số Bib. Hãy liên lạc với người dân địa phương gần nhất và nhờ họ trao đổi với thành viên của BTC nhanh nhất có thể. Người dân địa phương sẽ thông báo cho các thành viên của BTC biết vị trí chính xác của VĐV.

Nếu bạn bỏ cuộc, bạn phải thông báo cho đội ngũ giám sát của BTC biết và gọi đến số điện thoại được in trên mặt sau của Bib.

Đồ dùng, trang thiết bị

Các VĐV phải đeo số Bib (hay số báo danh) trên người ở vị trí dễ nhìn thấy nhất, phía trước, bên ngoài quần áo.

VĐV phải mang theo đồ dùng, trang thiết bị mà BTC đã qui định trong suốt thời gian diễn ra cuộc đua. BTC có quyền kiểm tra ngẫu nhiên trên đường đua để đảm bảo VĐV tuân thủ qui định.

VĐV có thể mang theo các thiết bị nghe nhạc kèm headphone nhưng cần chú ý quan sát xung quanh, đảm bảo an toàn. VĐV phải tắt nhạc khi đến CP để có thể nghe rõ hướng dẫn từ thành viên BTC và khi đi qua các con đường có phương tiện giao thông qua lại.

Nếu vi phạm một trong những điều trên, VĐV có thể bị phạt thời gian hoặc thậm chí bị loại.

BTC có toàn quyền quyết định về mức độ phạt và quyết định này là cuối cùng.

Yêu cầu chung về đồ dùng, trang thiết bị:

Khuyến nghị:

Kem chống nắng

Kính râm

Áo mưa, áo khoác chống nước

Mũ

Gậy leo núi

Kem, bột chống chầy xước, phồng rộp.

(Để đảm bảo đúng yêu cầu của BTC, bạn nên đọc kỹ thông tin trên website chính thức của BTC Vietnam Mountain Marathon)