Có rất nhiều hình thức tư vấn về chế độ dinh dưỡng với người chơi thể thao, đặc biệt là với người chạy bộ. Mỗi một giáo trình dinh dưỡng có thể được xây dựng dựa trên nghiên cứu khoa học hoặc được đúc kết từ trải nghiệm của một số hay một cá nhân nào đó.
Do đó, bài viết mang tính tư vấn, gợi ý… có thể đúng với người này hoặc trái với quan điểm của người khác, vì vậy bạn hãy tự quyết định có nên áp dụng với bản thân hay không.
6 loại thực phẩm dưới đây được cho có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những người chạy bộ.
1. Thăn bò
Thịt bò là một trong những loại thịt phổ biến và được yêu thích trong các bữa ăn. Thịt thăn bò được cho là có lợi cho sức khỏe khi sản sinh hồng cầu khỏe mạnh. Thịt bò cung cấp các vi chất sắt, kẽm, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hồng cầu rất quan trọng với các chân chạy bởi nó làm tăng khả năng lưu thông oxy trong máu, cơ bắp…
Bạn có thể tham khảo các cách chế biến thịt thăn bò để có được những món ăn ngon miệng.
2. Trứng
Trứng là nguồn bổ sung đạm tuyệt vời cho con người. Với người chạy bộ, trứng cung cấp các loại vitamin A, E, B và cả kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Trứng cũng giúp tăng lượng hồng cầu, tăng khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Ăn trứng cũng được cho có khả năng chống viêm nhiễm tốt.
3. Cá hồi
Thịt cá hồi cung cấp lượng dầu cá Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Dầu cá được cho làm giảm sự căng cơ bắp sau các buổi tập.
4. Tinh bột từ ngũ cốc, mì ống, bánh mì
Đừng ngại ăn tinh bột, hãy bổ sung tinh bột đa dạng bằng cách ăn những thực phẩm liên quan đến ngũ cốc, mì ống (pasta) hay bánh mình. Tinh bột chính là thành phần cần nạp nhiều hơn trong khoảng 1-2 ngày trước cuộc đua.
Các chuyên gia khuyên nếu bạn ăn mì ống thì hạn chế ăn với các loại nước sốt béo ngậy. Cố gắng kết hợp với các loại rau củ quả khác (cà chua) để bữa ăn đa dạng và đỡ ngấy hơn.
5. Khoai lang
Loại củ này được khuyên dùng bởi nó cung cấp nhiều kali, chất cũng có nhiều trong chuối. Ăn khoai lang cũng được cung cấp tinh tế, thay thế cho việc ăn cơm.
Bạn có thể chế biến khoai lang thành các món như: khoai lang nghiền nhuyễn hoặc khoai lang nướng để dễ ăn hơn. Thêm nữa, ăn khoai lang sau khi chạy được cho giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt rất tốt cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn hạnh nhân từ 3-5 ngày trong tuần. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, tinh chất giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
Bạn có thể ăn hạnh nhân trong bữa lửng lơ, ăn chơi khi buồn miệng. Hạnh nhân nướng trộn bơ là món rất ngon.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon 2024 có hệ thống giải thưởng ấn tượng dành cho nhiều hệ thi đấu, đối tượng. Ngoài tranh giải cá nhân, hệ thống giải thưởng đồng đội và câu lạc bộ có giá trị lên đến hơn nửa tỷ đồng.
Viettel Marathon sẽ ra mắt ngay trong năm 2024 và nhận được đánh giá cao từ Hiệp hội Điền kinh châu Á, các liên đoàn điền kinh ba quốc gia Đông Dương và đông đảo người yêu chạy bộ.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon lần đầu tiên được tổ chức tại ba nước Đông Dương sẽ mở ra những hướng đi mới trong việc quảng bá hình ảnh đất nước, con người và thúc đẩy tiềm năng kinh tế các quốc gia Lào, Campuchia và Việt Nam.
Bình luận
Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách điều trị sẽ giúp bạn hồi phục chấn thương pickleball nhanh hơn và tránh chấn thương tái phát.
Redd+E sẽ phụ trách phân phối tất cả các giải MPL trong khu vực, bao gồm Campuchia, Indonesia, Malaysia, Philippines, Myanmar và Singapore.
Tay vợt số 9 thế giới đến từ Singapore đã đánh bại tay vợt được yêu thích của nước chủ nhà là Ogawa Shogo để tiến vào tứ kết, nơi anh sẽ đối đầu với hạt giống số 7 Laskhya Sen của Ấn Độ.
Cũng như trong bất kỳ môn thể thao nào, những đổi mới trong thiết bị pickleball có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách chơi.
Alexander Zverev đã phản pháo một phóng viên trong buổi họp báo sau khi thua Jannik Sinner tại giải quần vợt ATP Finals.
Bộ đôi kỳ cựu Chanathip và Theerathon cùng nhau tỏa sáng, giúp tuyển Thái Lan đánh bại Singapore 4-2, mang về khởi đầu suôn sẻ cho tân HLV Anthony Hudson trong trận ra mắt đội bóng xứ chùa Vàng.
Dù bị đánh giá thấp hơn và phải thi đấu xa nhà, đội tuyển Campuchia vẫn xuất sắc cầm hòa Hong Kong (Trung Quốc) 1-1 trong trận giao hữu quốc tế diễn ra tối 13/11.
Jake Paul đã đấu trận boxing hạng nặng đầu tiên với Mike Tyson tháng 11 năm ngoái. Nhưng màn so găng đang dàn xếp với Anthony Joshua sẽ rất nguy hiểm.
Sau khi 2 đại diện châu Á là VTV Bình Điền Long An và Nakhon Ratchasima xin rút, CLB tới từ Mỹ sẽ là đội thay thế.
Từ hai anh em, đồng nghiệp, tiền bối và hậu bối tới kế thừa vị trí của nhau ở UFC, Khabib Nurmagomedov và Islam Makhachev đang viết nên một câu chuyện đặc biệt.
Tuyển Việt Nam công bố Đỗ Duy Mạnh làm đội trưởng, Hoàng Đức và Quang Hải là hai đội phó, hướng tới trận tái đấu Lào tại vòng loại ba Asian Cup 2027.
Chỉ trong một năm, mọi thứ đã thay đổi rất nhiều với Umar Nurmagomedov — và không ai hiểu điều đó rõ hơn Khabib Nurmagomedov.
Huyền thoại bóng chuyền Nga cũng như thế giới Ekaterina Gamova mới đây bất ngờ gửi lời động viên tới đàn em Marina Markova - ngôi sao Nga đang tỏa sáng tại giải VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ.
UFC 322 có thể là trận đấu lớn nhất sự nghiệp Islam Makhachev, nhưng có nên là lần cuối cùng tay đấm người Nga thượng đài tại giải đấu?
Vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu chuẩn bị kết thúc, nhưng một số đội đang chuẩn bị cho vòng play-off vào tháng 3/2026.
Barcelona được cho là đang theo dõi sát sao Thomas De Martis trong thời gian tiền đạo này tham dự U17 World Cup 2025 tại Qatar.
Liên đoàn bóng đá Brazil (CBF) đang lên kế hoạch tổ chức 2 trận đấu giao hữu trước thêm World Cup 2026, một ở Brazil và một ở nước ngoài.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Italia và Moldova thuộc vòng loại World Cup 2026 vào lúc 2h45 ngày 14/11. Cập nhật đội hình trận Moldova vs Italia.
HLV Thomas Tuchel đã gây bất ngờ khi khẳng định không thể sử dụng đồng thời Harry Kane, Jude Bellingham và Phil Foden trong cùng đội hình tuyển Anh.
Đội tuyển Italia sẽ gặp Moldova, sau đó là trận đấu cuối cùng vòng loại World Cup 2026 với Na Uy mà khả năng một số trụ cột không có mặt.
Hà Lan đang đối mặt với một tuần thi đấu quan trọng ở vòng loại World Cup 2026. Vào thứ Sáu, đội bóng của Ronald Koeman có thể giành suất trong trận đấu với Ba Lan.
Lionel Scaloni đang phải giải quyết một câu đố vì số lượng cầu thủ vắng mặt mà ông đã ghi nhận trong ngày FIFA này khi Argentina đấu giao hữu với Angola.
Đội tuyển Italia đang đối mặt với thử thách khó khăn khi phải vượt qua Na Uy trong cuộc đua giành vé trực tiếp dự World Cup 2026, nơi chỉ có đội đứng đầu mới đảm bảo.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ba Lan vs Hà Lan thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Luxembourg vs Đức thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovakia vs Bắc Ireland thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Croatia vs Faroe thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Phần Lan vs Malta thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Angola vs Argentina thuộc giao hữu quốc tế FIFA.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Serbia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Armenia vs Hungary thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Ukraine thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Na Uy vs Estonia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ireland vs Bồ Đào Nha thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Moldova vs Italia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa UAE vs Iraq thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nigeria vs Gabon thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Phi.
Từng có hàng loạt danh hiệu, Dani Sánchez vừa trở lại bục vinh quang sau thời gian vắng bóng ở đỉnh cao của PBA nhờ thắng Mã Minh Cẩm.
Trước thềm UFC 322, Sean Brady chỉ trích các tay đấm hạng Welterweight “nói nhiều, đánh ít”, và chứng minh bằng trận với Michael Morales.
Sau khi giành vé tham dự Vòng chung kết giải bóng đá sinh viên toàn quốc 2025 – Cúp TV360, đội bóng Trường ĐH Nha Trang được Nhà trường thưởng “ngọt” bằng chuyến bay thẳng ra Hà Nội.