Có rất nhiều hình thức tư vấn về chế độ dinh dưỡng với người chơi thể thao, đặc biệt là với người chạy bộ. Mỗi một giáo trình dinh dưỡng có thể được xây dựng dựa trên nghiên cứu khoa học hoặc được đúc kết từ trải nghiệm của một số hay một cá nhân nào đó.
Do đó, bài viết mang tính tư vấn, gợi ý… có thể đúng với người này hoặc trái với quan điểm của người khác, vì vậy bạn hãy tự quyết định có nên áp dụng với bản thân hay không.
6 loại thực phẩm dưới đây được cho có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những người chạy bộ.
1. Thăn bò
Thịt bò là một trong những loại thịt phổ biến và được yêu thích trong các bữa ăn. Thịt thăn bò được cho là có lợi cho sức khỏe khi sản sinh hồng cầu khỏe mạnh. Thịt bò cung cấp các vi chất sắt, kẽm, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hồng cầu rất quan trọng với các chân chạy bởi nó làm tăng khả năng lưu thông oxy trong máu, cơ bắp…
Bạn có thể tham khảo các cách chế biến thịt thăn bò để có được những món ăn ngon miệng.
2. Trứng
Trứng là nguồn bổ sung đạm tuyệt vời cho con người. Với người chạy bộ, trứng cung cấp các loại vitamin A, E, B và cả kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Trứng cũng giúp tăng lượng hồng cầu, tăng khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Ăn trứng cũng được cho có khả năng chống viêm nhiễm tốt.
3. Cá hồi
Thịt cá hồi cung cấp lượng dầu cá Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Dầu cá được cho làm giảm sự căng cơ bắp sau các buổi tập.
4. Tinh bột từ ngũ cốc, mì ống, bánh mì
Đừng ngại ăn tinh bột, hãy bổ sung tinh bột đa dạng bằng cách ăn những thực phẩm liên quan đến ngũ cốc, mì ống (pasta) hay bánh mình. Tinh bột chính là thành phần cần nạp nhiều hơn trong khoảng 1-2 ngày trước cuộc đua.
Các chuyên gia khuyên nếu bạn ăn mì ống thì hạn chế ăn với các loại nước sốt béo ngậy. Cố gắng kết hợp với các loại rau củ quả khác (cà chua) để bữa ăn đa dạng và đỡ ngấy hơn.
5. Khoai lang
Loại củ này được khuyên dùng bởi nó cung cấp nhiều kali, chất cũng có nhiều trong chuối. Ăn khoai lang cũng được cung cấp tinh tế, thay thế cho việc ăn cơm.
Bạn có thể chế biến khoai lang thành các món như: khoai lang nghiền nhuyễn hoặc khoai lang nướng để dễ ăn hơn. Thêm nữa, ăn khoai lang sau khi chạy được cho giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt rất tốt cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn hạnh nhân từ 3-5 ngày trong tuần. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, tinh chất giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
Bạn có thể ăn hạnh nhân trong bữa lửng lơ, ăn chơi khi buồn miệng. Hạnh nhân nướng trộn bơ là món rất ngon.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon 2024 có hệ thống giải thưởng ấn tượng dành cho nhiều hệ thi đấu, đối tượng. Ngoài tranh giải cá nhân, hệ thống giải thưởng đồng đội và câu lạc bộ có giá trị lên đến hơn nửa tỷ đồng.
Viettel Marathon sẽ ra mắt ngay trong năm 2024 và nhận được đánh giá cao từ Hiệp hội Điền kinh châu Á, các liên đoàn điền kinh ba quốc gia Đông Dương và đông đảo người yêu chạy bộ.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon lần đầu tiên được tổ chức tại ba nước Đông Dương sẽ mở ra những hướng đi mới trong việc quảng bá hình ảnh đất nước, con người và thúc đẩy tiềm năng kinh tế các quốc gia Lào, Campuchia và Việt Nam.
Bình luận
Trận hòa 1-1 trên sân Hàng Đẫy ở vòng 21 V.League khiến cả Thể Công Viettel lẫn Ninh Bình đều đánh rơi cơ hội bám đuổi ngôi đầu, trong ngày mà cuộc đua vô địch dần ngã ngũ.
Số 1 thế giới Jannik Sinner hướng đến danh hiệu Masters thứ 5 liên tiếp tạo nên cột mốc lịch sử, trong khi số 3 thế giới Alexander Zverev tìm cách thu hẹp khoảng cách với số 1 trên bảng xếp hạng.
Trận hòa 0-0 trước PVF-CAND trở thành dấu mốc chia tay HLV Nguyễn Công Mạnh, trong bối cảnh đội bóng không chịu nhiều áp lực trụ hạng.
Bị ép sân trong phần lớn thời gian, HAGL vẫn giành chiến thắng 1-0 đầy kịch tính trước SLNA ở vòng 21 V.League 2025/26, qua đó tạo lợi thế lớn trong cuộc đua trụ hạng.
Vượt qua mọi dự đoán chuyên môn, đội tuyển nữ Hàn Quốc đã chính thức lên ngôi vô địch tại Uber Cup 2026 sau chiến thắng 3-1 trước đương kim vô địch Trung Quốc.
Patrick Mainka vừa thiết lập kỷ lục bền bỉ sau 60 năm tại Bundesliga khi đá chính trọn vẹn 100 trận đầu tiên cho Heidenheim ngay tại sân của Bayern Munich.
Bằng việc thi đấu linh hoạt bên cạnh 3 người đồng đội khác nhau, tay vợt xếp hạng 6 thế giới không chỉ chứng minh phẩm chất toàn diện, mà còn mở ra những góc nhìn mới về tư duy sử dụng nhân sự trong quản trị thể thao hiện đại.
Trong khi các nội dung đơn duy trì sự ổn định về nhân sự thì các nội dung đôi đang chứng kiến cuộc đua gay cấn, khẳng định sự đầu tư hiệu quả của các đơn vị chủ quản như Lâm Đồng, TP.HCM và Bắc Ninh.
Real Madrid dự chi 9 triệu euro mua lại Nico Paz, nhưng sự xuất hiện của Mourinho có thể giúp Inter Milan sở hữu viên ngọc quý này từ tay đội bóng Hoàng gia.
Trong bối cảnh trụ cột Ấn Độ gặp chấn thương, tay vợt 21 tuổi này đã chứng minh vì sao anh được kỳ vọng sẽ nối tiếp bước chân của các huyền thoại, mang đến một góc nhìn mới về sự chuyển giao thế hệ trong làng cầu lông thế giới.
Tuy nhiên, đằng sau ý định này là một cuộc thương thảo phức tạp về kinh tế thể thao, nơi những xung đột lợi ích giữa các nhà tài trợ cá nhân và quy định của Liên đoàn cần một lời giải chung để hướng tới mục tiêu cao nhất cho cầu lông khu vực.
Trở về từ Horsens (Đan Mạch) sau trận tứ kết đầy tiếc nuối, đội trưởng đội tuyển cầu lông Malaysia Aaron Chia khẳng định kết quả tại Thomas Cup 2026 không phải là dấu chấm hết.
Trước những luồng dư luận trái chiều và tin đồn về vị trí tại đội tuyển quốc gia, Jun Hao chọn cách đối diện trực diện với thực tế, khẳng định nỗ lực vượt qua giai đoạn khó khăn nhất kể từ sau chấn thương nghiêm trọng cách đây 8 năm.
Trong bối cảnh cầu lông Đông Nam Á đang chịu áp lực lớn từ các cường quốc Đông Á, thông điệp của Malaysia mang đến nhiều bài học về quản trị và duy trì sức hút với người hâm mộ.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rome Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rome Masters năm 2026 mới nhất.
Tại đấu trường Thomas Cup 2026, Shi Yuqi không chỉ thi đấu với tư cách là tay vợt số 1 thế giới, mà còn mang trên mình trọng trách của một thủ lĩnh tinh thần.
Trong bối cảnh là nước chủ nhà, sự vắng mặt của ngôi sao số 1 cùng các trụ cột quan trọng không chỉ là một tổn thất chuyên môn, mà còn là cuộc khủng hoảng về tâm lý và giá trị thương hiệu.
Từ một thiếu niên học việc tại lò đào tạo Malaysia, Popov đã lột xác thành đầu tàu dẫn dắt "Gà trống Gô-loa" lọt vào bán kết sau chiến thắng chấn động trước Nhật Bản, mở ra một chương mới cho bản đồ cầu lông thế giới vốn bấy lâu nay bị thống trị bởi các cường quốc châu Á.
Sau chiến thắng thuyết phục trước Indonesia, đại diện xứ kim chi quyết tâm tái lập kỳ tích đánh bại đội tuyển 16 lần vô địch để bước lên đỉnh cao nhất của cầu lông đồng đội nữ thế giới tại Forum Horsens, Đan Mạch.
Sau hơn 4 thập kỷ chờ đợi, sự trỗi dậy của các tay vợt Pháp không chỉ là một hiện tượng nhất thời, mà còn là minh chứng cho thành quả của mô hình bài bản, mở ra những triển vọng và bài học quý giá cho các quốc gia đang phát triển bộ môn này.
Vượt qua chủ nhà Đan Mạch với tỷ số áp đảo 3-0, đội tuyển cầu lông Trung Quốc ghi tên mình vào trận chung kết Thomas Cup 2026.
Trận chung kết vào Chủ nhật này giữa Trung Quốc với đối thủ Hàn Quốc không chỉ là cuộc so tài về chuyên môn, mà còn là màn phô diễn sức mạnh của hai nền kinh tế thể thao hàng đầu châu Á.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas & Uber Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thomas & Uber Cup năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Madrid Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Madrid Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải Vô địch Cầu lông các Câu lạc bộ Quốc gia năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải Vô địch Cầu lông các Câu lạc bộ Quốc gia năm 2026 mới nhất.
Mang theo bản sắc lì lợm của bóng đá Nam Mỹ, Paraguay hướng tới World Cup 2026 với tham vọng tái hiện hình ảnh khó chịu từng làm nên tên tuổi.
Mang theo lợi thế sân nhà cùng thế hệ cầu thủ đang vào độ chín, Mỹ hướng đến World Cup 2026 với tham vọng bứt phá dưới thời HLV Mauricio Pochettino.
Trước ngày ra quân tại U17 châu Á 2026, HLV Cristiano Roland thẳng thắn chỉ ra những hạn chế của U17 Việt Nam, đặc biệt ở khâu dứt điểm và tổ chức chiến thuật.
Với mức thưởng vô địch tổng lên tới 200.000 Nhân dân tệ, giải đấu không chỉ là cuộc đấu trí đỉnh cao, mà còn minh chứng cho sức hút của mô hình kinh tế thể thao tại thị trường tỉ dân, mang lại những góc nhìn mới về giá trị thương mại cho các kỳ thủ chuyên nghiệp.
Với danh hiệu WTA 1000 đầu tiên trong sự nghiệp, tay vợt người Ukraine đã chứng minh sức mạnh của sự kiên cường, đồng thời khẳng định giá trị thương hiệu cá nhân trong bản đồ quần vợt thế giới.
Sau lần đầu tiên góp mặt với tư cách chủ nhà, Qatar tiếp tục nuôi tham vọng khẳng định vị thế tại World Cup 2026 với sự dẫn dắt của một HLV giàu kinh nghiệm châu Âu Julen Lopetegui.
Messi rực sáng với một siêu phẩm và một kiến tạo trong trận đấu thứ 100, nhưng hàng thủ tệ hại khiến Inter Miami thua ngược 3-4 đầy sốc trước Orlando City.
Trở lại sân chơi lớn nhất hành tinh với tư cách đồng chủ nhà, Canada đang mang theo kỳ vọng lớn lao cùng thế hệ vàng giàu tốc độ và khát khao bứt phá tại World Cup 2026.
Dẫn trước 3-0 nhờ siêu phẩm của Messi trong ngày chơi trận thứ 100, nhưng hàng thủ hớ hênh khiến Inter Miami thất bại đầy cay đắng trước Orlando City.
Schalke 04, một trong những biểu tượng lớn của bóng đá Đức, đã chính thức hoàn tất hành trình trở lại mái nhà xưa Bundesliga.
Tìm hiểu hồ sơ tuyển Croatia tại World Cup 2026. Lịch thi đấu, đội hình dự kiến và hành trình của Croatia tại ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh.
Lewandowski và Ferran Torres đồng loạt nổ súng giúp Barca hạ Osasuna 2-1, đập tan mọi chỉ trích về phong độ và tương lai tại Camp Nou.
Sân vận động Da Luz vừa chứng kiến một sự kiện chưa từng có trong lịch sử bóng đá Bồ Đào Nha, khi câu lạc bộ Benfica công khai thể hiện sự phẫn nộ đối với công tác điều hành trận đấu.
Arsenal vừa nới rộng khoảng cách với Manchester City lên thành 6 điểm sau chiến thắng áp đảo 3-0 trước Fulham tại Emirates.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh đã có diễn biến mới khi Arsenal tạm thời nới rộng khoảng cách với Man City sau chiến thắng trong trận derby London.