Lên sàn - Phần 5: Chú ý đến nhịp tim

thứ hai 18-3-2019 13:00:00 +07:00 0 bình luận
Nghe có vẻ không liên quan, nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc với ý định tập võ tổng hợp lâu dài, hãy chuẩn bị một máy đo nhịp tim.

Nhịp tim là một thông số quan trọng trong việc tập luyện võ tổng hợp, đặc biệt là quá trình tập luyện thể lực, sức bền với cường độ cao. Khác với cơ bắp hay xương khớp, tim bạn rất nhạy cảm với những biến đổi của hoạt động cơ thể, và cũng là bộ phận thường xuyên bị quá tải, có thể dẫn tới những chấn thương.

Sức chịu đựng nhịp tim của bạn sẽ giảm dần theo số tuổi. Có một thông số bạn cần đặc biệt chú ý là nhịp tim tối đa. Đây chính là con số mà nếu bạn chạm tới, bạn có thể hứng chịu nhiều vấn đề về tim mạch, tuần hoàn. Bạn có thể dễ dàng tính ra nhịp tim tối đa của bạn bằng công thức 220 trừ cho số tuổi. Tuy vậy, con số này không hẳn chính xác vì nó tùy thuộc vào thể chất cá nhân cũng như lịch sử bệnh của bạn.

Theo dõi nhịp tim là việc cực kỳ quan trọng trong tập luyện sức bền, thể lực võ tổng hợp

Để đảm bảo an toàn, hãy nhớ rằng hầu hết các hoạt động thể chất bình thường chỉ nên giới hạn ở mức 50 - 69% nhịp tim tối đa của bạn. Mức 70% - 90% nhịp tim tối đa là mức thích hợp để tập luyện nặng hơn, nhưng đừng vượt con số đó. Sở dĩ con số này còn chừa lại 10% trước khi chạm giới hạn tối đa là để... tránh sai số khi tính nhịp tim tối đa (nhịp tim tối đa bạn đo được thực tế vẫn cao hơn sức chịu đựng của bản thân.

Ngày nay, không khó để tìm mua máy đo nhịp tim cá nhân loại dành cho thể thao. Thậm chí một số loại smartwatch cũng có chức năng đo nhịp tim (nhưng nhớ lưu ý khả năng chống sốc và chống nước của chúng).

Hãy luôn sử dụng máy đo nhịp tim cá nhân (loại dùng cho thể thao) để theo dõi nhịp tim cơ thể, đồng thời dựa vào nhịp tim đo được để biết bạn đang ở mức "tập luyện bình thường" (50-69%) hay "tập luyện ở cường độ cao" (70-90%), vì đôi khi cơ thể và tâm lý vẫn đang lừa dối cảm nhận của bạn. Nhịp tim không biết nói dối, nó thể hiện chính xác tình trạng của bạn.

Hãy ghi nhớ các con số "mục tiêu" trong bảng dưới đây - tùy theo số tuổi của bạn. Trong các bài tập sức bền (chẳng hạn như chạy bộ), hãy theo dõi máy đo nhịp tim cá nhân. Nếu nhịp tim đã rơi vào con số lý tưởng, hãy giữ nhịp tập luyện đó. Dừng tập luyện ngay lập tức và thả lỏng cơ thể nếu chạm đến con số giới hạn.

Bảng quy ước tính nhịp tim.

Hồ Võ
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội