Muay Thái là bộ môn võ thuật đối kháng khắc nghiệt và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương cả trong khi tập luyện lẫn thi đấu. Tuy vậy, tuân thủ 10 bí quyết sau đây, bạn sẽ "sống sót".
1. Luôn khởi động và ép dẻo
Môn thể thao có cường cộ càng cao thì càng cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo. Muay Thái không phải môn võ thuật đối kháng phức tạp nhất, nhưng tàn khốc nhất bởi nhịp độ nhanh và đa dạng các loại chấn thương.
15 phút trước mỗi buổi tập Muay Thái vẫn ít hơn việc nằm viện vài ngày.
Môn thể thao có cường độ cao như Muay Thái cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo
2. Luôn uống đủ nước
Việc mất nước do đổ mồ hôi sẽ để lại nhiều rủi ro chấn thương cao, từ tim mạch, huyết áp cho đến chức năng cơ bắp.
"Uống đủ nước" có lẽ là một "bí quyết" nghe khá... lãng nhách, nhưng là thứ giúp bạn tránh khỏi những vấn đề còn nhảm nhí hơn vậy.
3. Ngưng tập Muay Thái ngay khi thấy đau
Đời thực không phải phim, và cố chày cối khi đang bị tổn thương (nhất là trong một bộ môn có áp lực cao như Muay) sẽ khiến bạn nhanh chóng đến với những chấn thương còn trầm trọng hơn thế.
Bất chứ chấn thương nào cũng cần được xử lý nghiêm túc, dù chỉ là một vết cắt.
4. Luôn thuộc nằm lòng chỗ để túi cứu thương và chườm đá
Chấn thương khi tập Muay Thái thường xảy ra rất nhanh và cũng đòi hỏi xử lý nhanh. Đừng để đến lúc đó mới cuống cuồng lên đi tìm những thứ cần thiết.
5. Không vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
Dù trong võ thuật đối kháng, hầu như ai cũng cố ý lừa dối bản thân về giới hạn chịu đựng, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể của bạn không cần thời gian phục hồi sau chấn thương.
Hơn thế nữa, bạn sẽ có nguy cơ cao lặp lại một chấn thương tương tự nếu bạn chưa hiểu lý do mình gặp vấn đề lần trước mà vẫn lao vào tập điên cuồng.
Không nên vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
6. Luôn đeo đầy đủ đồ bảo hộ
Tùy vào bài tập mà bạn nên đeo đồ bảo hộ khác nhau. Hãy nhớ - chẳng ai làm anh hùng khi nằm rên vì chấn thương đâu. Lỳ lợm cũng cần sự khôn ngoan.
Tập luyện Muay Thái đòi hỏi động lực, sự lỳ lợm và cả khôn ngoan nữa.
7. Luôn cắt ngắn móng chân và tay
Khi tập Muay Thái, móng chân dễ bị chấn thương do gài móc vào thảm xốp. Còn về móng tay, khác Quyền Anh, Muay Thái có rất nhiều bài tập yêu cầu võ sĩ bỏ găng và tập với tay trần như ôm giữ, vật... nên việc để móng tay cũng rất nguy hiểm.
8. Tóc tai gọn gàng khi tập
Nữ võ sĩ nên cột tóc gọn gàng và kể cả nam giới cũng phải cẩn thận việc phần tóc trên trán bị ướt và phủ xuống chạm mắt, cản trở tầm nhìn và khiến bạn không xoay sở được khi đối thủ tấn công.
Nên để tóc tai gọn gàng khi tập
9. Ăn mặc đúng quy cách, bảo hộ và găng đúng tiêu chuẩn
Nếu mặc trang phục không vừa vặn, bạn sẽ không có khả năng cảm thấy thoải mái trong khi tập luyện. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sự an toàn trong việc tập luyện, mà hiệu quả tập luyện cũng sẽ đi xuống.
10. Luôn giữ mình sạch sẽ
Đây không chỉ là sự tôn trọng với HLV hay với bạn tập, mà còn để bảo vệ chính bạn. Khi bị những vết trầy, cắt (do va đập hoặc velcro trên găng cào trúng,...), vi khuẩn trên da bạn dễ tạo thành những vết nhiễm trùng nghiêm trọng. Do đó việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái.
Việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái
Dù thi đấu ở hạng Nhất và trải qua hơn 20 tháng thất vọng tại Nhật Bản nhưng Công Phượng vẫn có sức hút đặc biệt.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bóng đá Đà Nẵng từng có quãng thời gian dài làm mưa làm gió ở đấu trường V.League. Thế nhưng, trong những năm gần đây, Đà Nẵng chìm nghỉm ở V.League với những nỗi lo không biết tỏ cùng ai của NHM.