Testosterone có rất nhiều tác động đến thành tích tập luyện, thi đấu. Vậy làm cách nào để các võ sĩ có thể tăng Testosterone một cách tự nhiên không cần dùng thuốc?
Testosterone được biết đến là hợp chất anabolic (xây dựng cơ bắp) quan trọng bậc nhất trong cơ thể con người.
Nó làm tăng tốc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, làm tăng sự hình thành của các tế bào máu, tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, làm chắc xương và giảm mỡ.
Testosterone có rất nhiều tác động tốt đến thành tích tập luyện
Với nhiều lợi ích như vậy, phải khẳng định rằng testosterone có rất nhiều tác động tốt đến thành tích tập luyện. Nhưng việc lạm dụng loại hormone này bằng thuốc có thể để lại những hậu quả rất nghiêm trọng.
Vậy làm cách nào để các võ sĩ có thể nâng testosterone một cách tự nhiên và an toàn?
1. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Một chế độ ăn giàu chất béo và quá trình sản xuất testosterone có những mối tương quan chặt chẽ với nhau. Quả hạch, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, cá ngừ và thịt hữu cơ đều là những thực phẩm cung cấp một nguồn chất béo chất lượng cao.
Một thực đơn lành mạnh sẽ giúp võ sĩ nâng Testosterone tự nhiên rất hiệu quả
2. Ăn nhiều rau hơn
Các loại rau họ cải có chứa indol, đã được chứng minh có thể làm giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên. Một số loại rau quả như súp lơ, bắp cải hay cải bó xôi giúp cơ thể bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất, anitoxidants và phytonutrients .
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Vài ly mỗi tuần sẽ không khiến lượng testosterone trong cơ thể bị ảnh hưởng, nhưng nếu cứ đều đặn hai lon bia mỗi ngày thì hậu quả sẽ không chỉ là lượng testosterone giảm, mà số đo vòng hai cũng sẽ tăng vùn vụt.
4. Bớt tiếp xúc với nilon
Xenoestrogen là một hóa chất tổng hợp với chức năng tương tự estrogen trong cơ thể. Estrogen ngoại lai này có thể làm giảm nồng độ testosterone tự nhiên.
Để ngăn ngừa điều này xảy ra, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các sản phẩm gia dụng được làm từ nhựa, phổ biến nhất là túi nilon.
Xenoestrogen có thể đi vào cơ thể qua những túi, hộp nilon như thế này
5. Cẩn trọng khi sử dụng Caffeine
Những ảnh hưởng của caffeine trong tập luyện và thi đấu thể thao đã từng được chúng tôi đề cập tại đây.
Không quá nếu nói rằng caffeine là một con dao hai lưỡi. Sử dụng một liều lượng caffeine vừa đủ có thể đem lại một số lợi ích nhất định. Nhưng ngược lại, nếu thiếu hiểu biết và lạm dụng, caffeine cũng sẽ khiến cơ thể bị stress và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone.
6. Kiểm soát lượng đường và tinh bột
Sau một bữa ăn giàu carbohydrate, mức testosterone sẽ tạm thời giảm. Dù sự sụt giảm này chỉ là tạm thời, nếu bạn liên tục tiêu thụ các bữa ăn giàu đường, nó sẽ dẫn đến vô số các vấn đề sức khỏe khác.
Không chỉ nên loại bỏ kẹo, bánh, nước ngọt có ga ra khỏi thực đơn, các nhà khoa học còn khuyến cáo chỉ nên ăn các bữa ăn có lượng carbohydrate cao sau khi tập luyện để khôi phục dự trữ năng lượng trong gan và cơ bắp.
Ngoài ra, sử dụng những nguồn cung cấp carbohydrate "sạch", tự nhiên, như trái cây, rau củ và các hạt mầm hữu cơ cũng an toàn hơn nhiều.
Nên loại bỏ kẹo, bánh, nước ngọt có ga - những loại thực phẩm chứa đường hóa học - ra khỏi thực đơn
7. Không tập luyện quá lâu không nghỉ
Các nghiên cứu đã chỉ ra một sự gia tăng đáng kể lượng cortisol và giảm testosterone sẽ xuất hiện sau 45 phút tập luyện đầu tiên. Mặc dù hầu hết các buổi tập đều kéo dài khoảng một giờ hoặc hơn, hãy cố gắng giảm thời gian tập luyện xuống một chút nhưng vẫn không làm mất đi sự hiệu quả.
8. Sử dụng phương pháp luyện tập cường độ cao (HIIT)
Như đã nói ở trên, thay vì những buổi tập luyện kéo dài, bạn có thể thử các bài tập trong thời gian ngắn ở cường độ cao như compound lift, chạy nước rút, đẩy/kéo xe trượt, ...
Chúng đều đã được chứng minh có thể kích thích sản xuất testosterone mạnh hơn so với việc dành cả buổi chiều ở phòng gym hay những buổi sparring hàng ngày.
Thay vì những buổi tập luyện kéo dài, bạn có thể thử các bài tập trong thời gian ngắn ở cường độ cao
9. Tuyệt đối không tập luyện quá sức
Tập luyện quá nặng, quá lâu có thể phá hủy mức độ testosterone của bạn, thậm chí còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn như tổn thương hệ miễn dịch. Bạn đã bao giờ tập luyện quá nhiều tới mức đổ bệnh chưa? Đó là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi rồi.
10. Kiểm soát stress
Chúng ta không thể hoàn toàn tránh được sự căng thẳng trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể làm nhiều điều để giảm thiểu ảnh hưởng của nó lên cơ thể.
Kỹ thuật kiểm soát căng thẳng bao gồm những cách như hít thở sâu, thiền định, dành nhiều thời gian cho sở thích cá nhân, ...
Sự cân bằng này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, cải thiện cả về mặt tinh thần và thể chất, đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập và thi đấu của võ sĩ.
Hãy giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện
11. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ nên kéo dài khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ chính là nút RESET của cơ thể. Một giấc ngủ ngon có thể giải phóng các hormone, giúp chúng ta phục hồi tinh thần và thể chất để chuẩn bị cho một ngày làm việc mới.
Đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trước 10 giờ tối. Tắt TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Đọc một mẩu sách mà bạn thích sẽ là một phương pháp tốt để có một giấc ngủ hiệu quả.
Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày, đặc biệt là sau một buổi tập mệt mỏi, cũng có thể tạo ra những hiệu ứng tích cực cho cơ thể.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs West Ham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Udinese thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Lecce thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Brest thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Arsenal thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Feyenoord thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs AC Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs PSG thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sparta Praha vs Atletico Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chiến thắng tại UFC Macau mang đến bản hợp đồng giá trị cho Ming Shi, nhưng có lẽ cô cũng không thể giấu bố mẹ việc mình đi thi đấu MMA.
Số 1 thế giới cầu lông đơn nữ An Se Young đã giành được danh hiệu đầu tiên kể từ Thế vận hội Paris 2024, với chiến thắng 21-12, 21-8 trước Gao Fang Jie trong trận chung kết China Masters 2024.
Báo cáo tài chính của VPF mang đến bức tranh tích cực trong năm 2024. Từ đó, các CLB hưởng lợi khi nhận số tiền hỗ trợ lớn.
Lionel Messi sẽ không tham dự buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona vào tuần tới, điều mà người ta nghĩ ngay đến một sự rạn nứt đã có...
Trong 14 lần gặp nhau gần nhất, Los Angeles Lakers đã để thua Denver Nuggets đến 13 lần dù đã có nhiều thay đổi, từ đxoay tua đội hình, cầu thủ cho đến HLV trưởng.
Trận đấu 50 điểm của LaMelo Ball khiến hai ngôi sao phía đối phương là Damian Lillard và Giannis Antetokounmpo cũng phải thán phục.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau một tuần tranh tài gay cấn, các tay vợt xuất sắc đã được vinh danh trong lễ trao giải với các hạng mục vô địch đơn nam, đơn nữ, đôi nam và đôi nữ.
Cập nhật tin chuyển chượng LOL 24/11: Peyz chuẩn bị cập bến LPL; GALA sẽ là xạ thủ của đội hình Invictus Gaming mùa giải 2024.
Đỗ Duy Mạnh chia sẻ những tâm tư trong chuyến tập huấn cùng đội tuyển Việt Nam ở Hàn Quốc chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 24/11 vào lúc 20h00 giữa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoài.
Những kết quả trận đấu trong ngày 24/11 giúp xác định 4 đội bóng góp mặt tại Bán Kết giải bóng chuyền nam VĐQG 2024.
Vào thời điểm hiện tại, 10 đội tuyển tham dự LCK mùa giải 2025 đã hoàn thiện bộ khung đội hình và sẽ có hơn 1 tháng để chuẩn bị cho giải đấu tới.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá AFF Cup 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp AFFCup của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Hội thảo “Live well, your way - Sống khỏe cho chính bạn” và Buổi giới thiệu sách Mô hình Thể chất toàn diện và bao hàm - A Unified System Fitness Design" (USFD) đã diễn ra ngày 24/11/2024.
Đội tuyển Việt Nam trải qua một buổi sáng rèn thể lực ở sân vận động có mái vòm đẹp, hiện đại bậc nhất ở Hàn Quốc.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Là đội bóng có sự đầu tư tốt nhờ nguồn lực từ nhà tài trợ, tuy nhiên khó khăn có thể sẽ đến với Sanest Khánh Hoà sau khi mùa giải VĐQG 2024 khép lại
Cổ Máy Tự Động mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.
Tất cả tướng Hóa Chủ sở hữu Trang Bị Phi Pháp nhận được Máu tối đa dựa theo mốc tộc/hệ mà họ sở hữu trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Trận đấu thứ hai tại UFC đã khép lại với kết quả không mấy tích cực cho Quang Lê khi đối dầu võ sĩ chủ nhà - cựu vô địch MMA Trung Quốc - Tiêu Long.
Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.
Ngay sau khi đặt chân đến Hàn Quốc, tuyển Việt Nam đã có buổi tập đầu tiên dưới cái lạnh 13-14 độ C trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.