Testosterone có rất nhiều tác động đến thành tích tập luyện, thi đấu. Vậy làm cách nào để các võ sĩ có thể tăng Testosterone một cách tự nhiên không cần dùng thuốc?
Testosterone được biết đến là hợp chất anabolic (xây dựng cơ bắp) quan trọng bậc nhất trong cơ thể con người.
Nó làm tăng tốc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, làm tăng sự hình thành của các tế bào máu, tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, làm chắc xương và giảm mỡ.
Testosterone có rất nhiều tác động tốt đến thành tích tập luyện
Với nhiều lợi ích như vậy, phải khẳng định rằng testosterone có rất nhiều tác động tốt đến thành tích tập luyện. Nhưng việc lạm dụng loại hormone này bằng thuốc có thể để lại những hậu quả rất nghiêm trọng.
Vậy làm cách nào để các võ sĩ có thể nâng testosterone một cách tự nhiên và an toàn?
1. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Một chế độ ăn giàu chất béo và quá trình sản xuất testosterone có những mối tương quan chặt chẽ với nhau. Quả hạch, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, cá ngừ và thịt hữu cơ đều là những thực phẩm cung cấp một nguồn chất béo chất lượng cao.
Một thực đơn lành mạnh sẽ giúp võ sĩ nâng Testosterone tự nhiên rất hiệu quả
2. Ăn nhiều rau hơn
Các loại rau họ cải có chứa indol, đã được chứng minh có thể làm giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên. Một số loại rau quả như súp lơ, bắp cải hay cải bó xôi giúp cơ thể bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất, anitoxidants và phytonutrients .
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Vài ly mỗi tuần sẽ không khiến lượng testosterone trong cơ thể bị ảnh hưởng, nhưng nếu cứ đều đặn hai lon bia mỗi ngày thì hậu quả sẽ không chỉ là lượng testosterone giảm, mà số đo vòng hai cũng sẽ tăng vùn vụt.
4. Bớt tiếp xúc với nilon
Xenoestrogen là một hóa chất tổng hợp với chức năng tương tự estrogen trong cơ thể. Estrogen ngoại lai này có thể làm giảm nồng độ testosterone tự nhiên.
Để ngăn ngừa điều này xảy ra, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các sản phẩm gia dụng được làm từ nhựa, phổ biến nhất là túi nilon.
Xenoestrogen có thể đi vào cơ thể qua những túi, hộp nilon như thế này
5. Cẩn trọng khi sử dụng Caffeine
Những ảnh hưởng của caffeine trong tập luyện và thi đấu thể thao đã từng được chúng tôi đề cập tại đây.
Không quá nếu nói rằng caffeine là một con dao hai lưỡi. Sử dụng một liều lượng caffeine vừa đủ có thể đem lại một số lợi ích nhất định. Nhưng ngược lại, nếu thiếu hiểu biết và lạm dụng, caffeine cũng sẽ khiến cơ thể bị stress và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone.
6. Kiểm soát lượng đường và tinh bột
Sau một bữa ăn giàu carbohydrate, mức testosterone sẽ tạm thời giảm. Dù sự sụt giảm này chỉ là tạm thời, nếu bạn liên tục tiêu thụ các bữa ăn giàu đường, nó sẽ dẫn đến vô số các vấn đề sức khỏe khác.
Không chỉ nên loại bỏ kẹo, bánh, nước ngọt có ga ra khỏi thực đơn, các nhà khoa học còn khuyến cáo chỉ nên ăn các bữa ăn có lượng carbohydrate cao sau khi tập luyện để khôi phục dự trữ năng lượng trong gan và cơ bắp.
Ngoài ra, sử dụng những nguồn cung cấp carbohydrate "sạch", tự nhiên, như trái cây, rau củ và các hạt mầm hữu cơ cũng an toàn hơn nhiều.
Nên loại bỏ kẹo, bánh, nước ngọt có ga - những loại thực phẩm chứa đường hóa học - ra khỏi thực đơn
7. Không tập luyện quá lâu không nghỉ
Các nghiên cứu đã chỉ ra một sự gia tăng đáng kể lượng cortisol và giảm testosterone sẽ xuất hiện sau 45 phút tập luyện đầu tiên. Mặc dù hầu hết các buổi tập đều kéo dài khoảng một giờ hoặc hơn, hãy cố gắng giảm thời gian tập luyện xuống một chút nhưng vẫn không làm mất đi sự hiệu quả.
8. Sử dụng phương pháp luyện tập cường độ cao (HIIT)
Như đã nói ở trên, thay vì những buổi tập luyện kéo dài, bạn có thể thử các bài tập trong thời gian ngắn ở cường độ cao như compound lift, chạy nước rút, đẩy/kéo xe trượt, ...
Chúng đều đã được chứng minh có thể kích thích sản xuất testosterone mạnh hơn so với việc dành cả buổi chiều ở phòng gym hay những buổi sparring hàng ngày.
Thay vì những buổi tập luyện kéo dài, bạn có thể thử các bài tập trong thời gian ngắn ở cường độ cao
9. Tuyệt đối không tập luyện quá sức
Tập luyện quá nặng, quá lâu có thể phá hủy mức độ testosterone của bạn, thậm chí còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn như tổn thương hệ miễn dịch. Bạn đã bao giờ tập luyện quá nhiều tới mức đổ bệnh chưa? Đó là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi rồi.
10. Kiểm soát stress
Chúng ta không thể hoàn toàn tránh được sự căng thẳng trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể làm nhiều điều để giảm thiểu ảnh hưởng của nó lên cơ thể.
Kỹ thuật kiểm soát căng thẳng bao gồm những cách như hít thở sâu, thiền định, dành nhiều thời gian cho sở thích cá nhân, ...
Sự cân bằng này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, cải thiện cả về mặt tinh thần và thể chất, đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập và thi đấu của võ sĩ.
Hãy giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện
11. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ nên kéo dài khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ chính là nút RESET của cơ thể. Một giấc ngủ ngon có thể giải phóng các hormone, giúp chúng ta phục hồi tinh thần và thể chất để chuẩn bị cho một ngày làm việc mới.
Đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trước 10 giờ tối. Tắt TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Đọc một mẩu sách mà bạn thích sẽ là một phương pháp tốt để có một giấc ngủ hiệu quả.
Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày, đặc biệt là sau một buổi tập mệt mỏi, cũng có thể tạo ra những hiệu ứng tích cực cho cơ thể.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Ấn Độ đang đối mặt với chiến dịch khó khăn tại Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5 do vắng những tên tuổi lớn vô địch châu Á 2024.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.