Bạn biết gì về chế độ luyện tập 40 hiệp của Floyd Mayweather?
Floyd Mayweather là người đặc biệt. Một mặt, anh là người sẽ tham dự đủ các buổi tiệc tùng xa hoa. Một mặt, Mayweather vẫn là "quái vật bất bại" trên sàn boxing, với thể lực tuyệt vời nhờ chế độ tập luyện 40 hiệp thú vị.
Floyd Mayweather rất không thích bị quay phim, chụp ảnh ở phòng tập. Với anh, phòng tập là nơi để tập, chứ không phải để selfie
Có lẽ, đó là điều đã biến Floyd Mayweather trở thành một tay đấm huyền thoại. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo chế độ luyện tập 40 hiệp của Floyd Mayweather độc đáo, thú vị và lợi hại như thế nào.
Hiệp 1-3: Shadow Boxing
Floyd Mayweather bắt đầu buổi tập bằng Shadow boxing (đánh gió). Mayweather tập trung chủ yếu vào kỹ thuật, tốc độ, di chuyển.
Anh có thể sử dụng thêm tạ sau hiệp thứ hai, nhưng chủ yếu bài tập vẫn tập trung vào kỹ thuật, tốc độ mà thông qua shadow boxing Mayweather tìm được cái form đánh thích hợp của mình.
Hiệp 3-7: Hand Pads lần thứ nhất
Sau đánh gió, Floyd dành ra 10 – 15' đánh pad tay với chú mình là Roger. Điều đặc biệt là ở phần tập này họ thường không chia giờ. Floyd và Roger chỉ chú ý hoàn toàn vào kỹ thuật, phản xạ của Floyd cho đến khi những cú đánh, những combo trở thành bản năng.
Hiệp 8-10: Body pad lần thứ nhất
Floyd lúc này chuyển hướng sang một người bạn tập to lớn Big Nate. Nate to béo sẽ mang một bộ giáp bụng sau đó để Floyd tập đánh những đòn Body shot như Jab, Hook, Uppercut. Thời gian cho phần này là 10 phút.
Floyd Mayweather tập đấm body pad với Big Nate
Hiệp 11-14: Tập bao cát lần thứ nhất
Floyd tiếp tục buổi tập với bao cát. Tiêu chuẩn bao cát của Floyd là 160 pound, tương đương 72,6 kg - gần bằng trọng lượng với hạng cân của Floyd.
Floyd đánh đều bao cát trong 4 hiệp, tổng là 15 phút cho phần tập Bao cát.
Tại phần tập bao cát đầu tiên này, Floyd vẫn chỉ chú trọng vào tốc độ và kỹ thuật là chính. Khi ra đòn, Floyd tập trung vào việc tạo ra một cú đấm hoàn hảo nhất dựa trên chuyển động toàn bộ của cơ thể và hiệu quả tạo ra của cú đánh.
Hiệp 15-18: Hand Pads lần thứ hai
Floyd tiếp tục tập với chú Roger của mình thêm 15 phút nữa. Lần tập này họ lại chú ý tới combo và những kỹ thuật tránh né, "slip and weave". Họ cũng không đếm thời gian tại lần tập này. Floyd chỉ dừng tập khi Roger ngừng pads.
Nếu muốn tập theo, bạn nên canh thử thời gian để xem bạn đã đi được bao xa.
Floyd Mayweather tập đấm hand pad với người chú Roger Mayweather
Hiệp 19-21: Body Pad lần thứ hai
Floyd lại trở về với Big Nate để tập body shot. Nếu như bạn không có một người bạn to lớn nào sẵn sàng chịu trận cho bạn như Big Nate, bạn có thể tập body shot với bao cát. Tập luyện những cú body shot cực mạnh cũng giúp cho bạn có một vùng thân, hông, bụng khỏe mạnh.
Hiệp 22-23: Bao cát lần thứ hai
Lần tập bao cát thứ hai này không nhẹ nhàng như lần trước. Lúc này Floyd sẽ nâng mức bài tập lên, Floyd thường tập như sau: 10 combo 1-2 sau đó là 10 cú Hook phải, rồi đến 10 cú Uppercut phải, sau đó nghỉ giữa hiệp rồi lại tiếp tục bài tập tương tự.
Floyd lúc này tập trung vào đòn đánh - anh không quan tâm đến cách thức ra đòn.
Bao cát mà Floyd Mayweather thường sử dụng có trọng lượng 160 pound tương đương với hạng cân của Floyd
Hiệp 24-26: Hand Pads lần thứ ba
Tại lần Hand Pads thứ ba, Floyd tập trung hoàn toàn vào tốc độ, không nghỉ.
Hiệp 27-29: Speed bag
Floyd tháo găng tay chỉ còn chừa lại quấn tay, anh thực hiện bài tập trên speed bag.
Với những người bình thường thì đến hiệp này họ đã thực sự kiệt sức. Vì thế, nếu bạn đã cảm thấy hoa mắt hoặc buồn nôn, bạn có thể nghỉ thêm một lúc trước khi tiếp tục tập luyện.
Floyd Mayweather tập với speed bag
Hiệp 30-31: Nhảy dây
Floyd dành ra 3 hiệp để nhảy dây. Vì Floyd đã quá quen thuộc với bài tập này, anh sẽ tập những kỹ thuật như nhảy chéo tay, nhảy cao, bứt tốc,…. Nếu bạn vẫn chưa quen, chỉ cần nhảy dây đến khi mồ hôi bạn ướt áo là được.
Hiệp 32: Nhảy dây có tạ
Vẫn tiếp tục bài nhảy dây, nhưng lúc này Floyd đệm thêm tạ từ 1 đến 2,5kg tại phần cổ tay.
Floyd Mayweather thể hiện những "chiêu" nhảy dây của anh trước trận đấu với Maidana
Hiệp 33-35: Shadow Boxing kèm tạ
Tại bài tập này Floyd dùng tạ 3,5kg 2,5kg hoặc 1,5 kg. Anh chỉ tập liên tiếp 1-2 rồi chuyển dần sang Hooks và cuối cùng là Uppercut.
Nếu bạn muốn thử sức hãy tập 1-2 trước sau khi đã mỏi hãy dần thu về Hooks hoặc Uppercuts. Bạn cũng có thể giảm mức tạ của mình sau mỗi hiệp
Hiệp 36-37: Tập cơ bụng (Abs)
50 lần roll out (bài tập bụng dùng bánh xe để trườn đi). Sau đó là 200 lần gập bụng. Lặp lại hai lần các động tác trên.
Hiệp 38-39: Tập cơ cổ
Floyd dùng tạ khoảng 25 pound (11 kg) nối vào mũ tập, sau đó gập cổ 50 lần. Bài tập này sẽ kéo dài từ 3-6 hiệp tùy vào thể trạng lúc đó của Floyd.
Tập cơ cổ là một bài tập cực kỳ quan trọng cho boxer, cơ cổ chắc khỏe giúp chịu đòn tốt hơn.
Mức tạ mà Floyd Mayweather dùng cho việc luyện tập cơ cổ lên đến 11 kg
Hiệp cuối: Chống đẩy
50 lần chống đẩy. Kết thúc buổi tập
Đây chưa phải là toàn bộ lịch tập của Floyd Mayweather - một lịch tập đúng nghĩa sẽ còn bao gồm cả thời gian chạy bộ, thời gian tập thể lực tại gym và thời gian đối luyện - nhưng khối lượng của những bài tập này vẫn rất căng so với lịch tập của không ít tay đấm chuyên nghiệp.
Do vậy, yêu cầu ít nhất đối với những ai muốn thử sức với bài tập này cũng phải là một boxer nghiệp dư.
Floyd sẽ thường tập 3 lần 40 hiệp như thế này mỗi ngày trong khi tập luyện chuẩn bị cho một trận đấu.
