Khoan bàn về dinh dưỡng, võ sĩ phải ăn đúng cách trước đã

thứ hai 26-11-2018 18:33:42 +07:00
0 bình luận
|

Người tập võ ngày nay rất chú trọng đến dinh dưỡng. Thực ra, kiến thức dinh dưỡng "xịn" đến mấy cũng không hiệu quả nếu như bạn bỏ qua những quy tắc ăn uống thông thường.

Người tập võ ngày nay rất chú trọng đến dinh dưỡng. Thực ra, kiến thức dinh dưỡng "xịn" đến mấy cũng không hiệu quả nếu như bạn bỏ qua những quy tắc ăn uống thông thường.

Coi chừng "hàng tiền đạo"

Những chiếc răng nằm lộ ra phía trước cung hàm như 8 răng cửa (vâng, theo khái niệm y khoa thì là 8 chứ không phải 4 đâu!) và 4 răng nanh là những nạn nhân tội nghiệp nhất khi bạn bắt đầu tập luyện võ thuật.

Khác với răng hàm được giấu kỹ trong hàm và lớp mô mềm trên má bao học, những chiếc răng cửa và răng nanh thường xuyên hứng trọn va đập khi tập luyện. Chúng dễ gãy hơn khi yếu ớt sẵn hoặc đang cần thời gian phục hồi sau một pha va đập nào đó.

Khoan bàn về dinh dưỡng, võ sĩ phải ăn đúng cách trước đã - Ảnh 2.

Đừng bao giờ quên miếng bảo hộ răng. Nếu răng cửa bị tổn thương và lung lay đôi chút do va đập hay cắn vật cứng, bạn nên để nó nghỉ thay vì lên phòng tập rủ người khác so găng.

Nếu nghiêm túc tập võ, hãy nghiêm túc luôn với việc chăm sóc những chiếc răng này. Đừng cắn hạt cứng, gặm xương hay uống nước quá lạnh. Bạn có thể không nhận ra nhưng những việc này khiến chân răng cửa hay cả răng nanh yếu từ từ từ và một ngày đẹp trời, một cú đấm nhẹ cũng có thể cho cả "hàng tiền đạo" của bạn giải nghệ.

Bạn cần tinh bột? Nhai kỹ vào!

Khác với các loại dưỡng chất khác, tinh bột không được cơ thể xử lý ở bao tử. Thực tế quá trình phân giải tinh bột nằm ở khoang miệng, khi các thực phẩm chứa tinh bột như gạo, bánh mì... tiếp xúc với enzim trong nước bọt. 

Khoan bàn về dinh dưỡng, võ sĩ phải ăn đúng cách trước đã - Ảnh 3.

Nếu bạn học thuộc được con số trên bảng tính tinh bột nhưng không biết được sự thật về việc hấp thụ tinh bột, cơ thể bạn sẽ không có được lượng dinh dưỡng chính xác.

Thời gian bạn nhai cơm tỉ lệ thuận với mức độ cơ thể bạn hấp thụ tinh bột. Dù bạn có đo đạc hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn kỹ càng đến mấy, việc nhai không kỹ cũng khiến bạn không có đủ lượng tinh bột như tính toán. 

Ngược lại, nếu bạn đang cần tinh bột, hãy nhớ rằng việc bạn nhai chậm một mẩu bánh mì cũng khiến bạn nạp lượng tinh bột bằng nửa chén cơm ăn vội.

Bao tử và cơ bắp của bạn thực ra không... chơi đẹp với nhau lắm đâu

So sánh thú vị vì bao tử và cơ bắp là những người bạn không mấy thân thiết trong cơ thể. Chúng sẽ tranh giành lượng máu để tập trung cho hoạt động của riêng mình. Não cũng tham gia vào cuộc tranh giành đó. Nếu bạn vừa hoạt động trí não hay cơ bắp hết sức, bao tử sẽ co bóp ì ạch và không hấp thụ tốt dinh dưỡng. Nếu bạn vừa ăn no, não và cơ bắp của bạn cũng không hoạt động hết công suất.

Hãy nhớ mối liên hệ này và sắp sếp lịch ăn - tập - làm việc phù hợp.

Khoan bàn về dinh dưỡng, võ sĩ phải ăn đúng cách trước đã - Ảnh 5.

Máu trên cơ thể bạn thực tế không được chia đều mà sẽ phân bố tùy theo hoạt động ưu tiên hiện tại. Đừng bắt bao tử phải hoạt động khi máu bạn còn tập trung ở não hay cơ bắp.

Học thuộc nguyên tắc "no sau 30 phút"

Thực tế dù ăn với tốc độ bao nhiêu, thực phẩm như thế nào, cơ thể bạn chỉ cảm thấy no sau khi bắt đầu bữa ăn 30 phút. Nếu bạn quá đói sau một buổi tập và lao ngay vào bàn ăn, hãy coi chừng bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần trước khi cơ thể nhận ra đã đủ no.

Khoan bàn về dinh dưỡng, võ sĩ phải ăn đúng cách trước đã - Ảnh 6.

Tốt nhất, bạn hãy ăn chậm để kiểm soát đúng lượng tinh bột cũng như biết khi nào cơ thể thực sự no.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 1 tháng trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 3 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 4 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 5 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu MSI 2021 hôm nay mới nhất 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Xem lịch thi đấu giải MSI 2021 hôm nay. Cập nhật ltđ Mid Season Invitational - giải đấu lớn thứ hai của Liên Minh Huyền Thoại thế giới mới nhất.

Kết quả MSI 2021 hôm nay mới nhất 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp kết quả MSI 2021 qua các ngày thi đấu mới nhất.

LMHT: Dia1 bị cấm thi đấu vì "đi đêm" với SBTC Esports 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Dia1 sẽ bị cấm thi đấu trong vòng 1 năm, trong khi quản lý của SBTC Esports, ông Cao Lê Tuấn Tú sẽ phải nhận án phạt từ ban tổ chức VCS sau khi có hành vi thương thảo khi chưa được sự đồng ý của GAM.

Tuyển Bỉ công bố danh sách 26 cầu thủ tham dự Euro 2021 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội tuyển Bỉ đã công bố danh sách 26 cầu thủ tham dự Euro 2021, bao gồm cả Eden Hazard dù ngôi sao của Real Madrid liên tục bị chấn thương.

Big Update GTV Plus 2.0 có gì đáng chú ý? 5 giờ trước ESPORTS

Big Update 2021 sẽ là năm đánh dấu một cột mốc ý nghĩa và đáng tự hào, khi cả chất và lượng của nền tảng GTV Plus 2.0 đang không ngừng phát triển mạnh mẽ.

Rapper J. Cole chơi 18 phút trong trận đấu chuyên nghiệp đầu tiên tại BAL 7 giờ trước NBA

Chủ nhân album The Off-Season đã biến giấc mơ trở thành sự thật khi có màn ra mắt cùng đội Patriots tại Basketball Africa League.

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 14/5: Loạt trận thứ 2 vòng hỗn chiến với sự tham gia của 6 nhà vô địch từ 6 khu vực mạnh nhất.

LMHT: Coated rời TS, gia nhập đội hình Luxury Esports ở vòng thăng hạng VCS Mùa Hè 2021 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đội hình Luxury Esports đã có thêm 1 Coated cho vị trí đường trên trước khi bước vào những trận đấu cực kỳ quan trọng tại vòng thăng hạng VCS Mùa Hè 2021.

Lịch thi đấu EURO 2021 hôm nay mới nhất theo giờ Việt Nam 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lịch thi đấu bóng đá EURO 2021 mới nhất trên VTV. Xem lịch đá vòng chung kết EURO 2020 diễn ra năm 2021 cập nhật hôm nay theo giờ Việt Nam.

CLB Thanh Hoá thanh lý cựu tuyển thủ QG Việt Nam 9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

CLB Thanh Hoá quyết định thanh lý 5 cầu thủ không nằm trong kế hoạch sử dụng của HLV Petrovic, trong đó cựu trung vệ ĐT Việt Nam Lê Văn Đại.

LeBron James nhận xét về Stephen Curry: "Anh ấy là MVP" 13 giờ trước NBA

Trong bài phát biểu mới nhất, LeBron James dành rất nhiều mỹ từ khen ngợi Stephen Curry trước thềm cuộc đụng độ tại Play In.

Lịch thi đấu loạt trận Play In mùa giải NBA 2020/21: Curry đụng độ LeBron 16 giờ trước NBA

Cập nhật lịch thi đấu, kết quả loạt trận Play In mùa giải NBA 2020/21, đội bóng nào sẽ giành quyền đi tiếp?

Đội hình Katarina DTCL mùa 5 mạnh nhất 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

TÌm hiểu về Katarina DTCL mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ và đội hình mạnh nhất của Ác Kiếm Noxus trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Code Last Pirate Roblox mới nhất 2021 17 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Last Pirate mới nhất cùng chi tiết cách nhận và nhập code trên Roblox

Lịch thi đấu WePlay! Dota 2 Kiev Major 2021 17 giờ trước ESPORTS

Cập nhật lịch thi đấu giải đấu Kiev Major Dota 2, với tên chính thức là WePlay Esports AniMajor 2021 sẽ là cơ hội cuối cùng để các đội có được một tấm vé đến với The International 2021.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 17/5: Garner đắt khách 18 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 17/5.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 17/5: Futsal Việt Nam vs Iraq 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay 17/5 với tâm điểm là trận giao hữu giữa đội tuyển futsal Việt Nam với đội tuyển futsal Iraq.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/5: Verona vs Bologna 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/5 với tâm điểm là trận Verona vs Bologna thuộc Serie A.

SLNA giữ chân thành công Phan Văn Đức và Phạm Xuân Mạnh 20 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Phan Văn Đức cùng một số trụ cột cơ bản đã đồng ý ở lại SLNA sau khi hết hạn hợp đồng ở mùa giải này.

Danh sách các đội giành quyền dự cúp C1 mùa tới 20 giờ trước Champions League

Danh sách các đội giành quyền dự Cúp C1. Xem danh sách các đội giành quyền dự cúp C1 /Champions League mùa giải 2021/2022.

Atletico thoát hiểm ngoạn mục để ngăn Real Madrid vượt qua 1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Vòng áp chót La Liga chứng kiến sự kịch tính cao độ khi Real Madrid từng có thời điểm soán ngôi đầu bảng của Atletico Madrid.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 36 1 ngày trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 36 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Alisson nghẹn ngào sau khi ghi bàn quyết định cho Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Thủ môn Alisson đã rơi nước mắt sau khi ghi bàn thắng quyết định cho Liverpool trước West Brom để nuôi hy vọng top 4 Ngoại hạng Anh.

Xem thủ môn Alisson ghi bàn thắng “quý hơn vàng” cho Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Thủ môn Alisson đã khiến cả đội hình lẫn người hâm mộ Liverpool vỡ òa trong sung sướng khi ghi bàn ấn định chiến thắng trước West Brom.

Messi đi vào lịch sử với thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị 1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đã đi vào lịch sử với thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị cùng Barca sau khi mở tỷ số trong trận gặp Celta Vigo tại La Liga.

Đội hình Hiệp Sĩ DTCL mùa 5 mạnh nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Hiệp Sĩ DTCL mùa 5: Sức mạnh các Tướng cùng các xây dựng đội hình mạnh nhất phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Salah vô đối về ghi bàn sân khách cho Liverpool mùa này 1 ngày trước Bóng đá Anh

Liverpool phải cần đến bàn thắng của Mohamed Salah mới gỡ hòa trước West Brom. Tiền đạo người Ai Cập tiếp tục chứng tỏ sự lợi hại trên sân khách.

Cả đội hình Liverpool chịu thua Matheus Pereira của West Brom 1 ngày trước Bóng đá Anh

Toàn bộ đội hình Liverpool gặp West Brom đều chịu thua Matheus Pereira về khả năng kiến tạo khi tiền vệ này tạo nên bàn mở tỷ số.

Xem thêm