Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee
Với nữ võ sĩ Singapore Angela Lee, người đang chuẩn bị cho trận bảo vệ đai đầy mong đợi trước Xiong Jing Nan ở Tokyo – kéo giãn cơ bắp là phần thiết yếu trong hầu hết các bài tập thể thao.
#1 Ép bản thân tới mức cao nhất có thể
“Nếu cơ bắp bạn chưa giãn hết mức, tức là nó giãn chưa hiệu quả.” – Lee nói
Để đảm bảo các múi cơ ở mức tốt nhất của bản thân, chính bạn phải thúc đẩy nó nhiều nhất có thể
“Thúc đẩy bản thân là quan trọng, nhưng đừng để cơ thể bạn tổn thương bởi các bài tập này, nhất là khi liên quan tới các động tác xoạc. Luyện tập thường xuyên, và cố mỗi ngày hơn một chút.”
“Sự dẻo dai quan trọng hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt là trong môn vận động toàn thân như võ thuật.”
#2 Giãn cơ trước và sau buổi tập
Giãn cơ sau buổi tập cũng quan trọng như trước khi tập vậy, giãn cơ giúp cho cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu sự căng cứng cơ bắp ở ngày hôm sau.
Thực hiện các bài tập nhẹ trước khi vô phần tập chính cũng là một điều nên làm.
“Bạn không nên giãn cơ khi cơ thể đang nguội, nên làm nóng người trước khi giãn cơ,” Lee nói.
“Tất nhiên sau khi tập xong, bạn nên giãn cơ trước khi cơ thể nguội lại.”
#3 Sử dụng phòng xông hơi
Bằng cách sử dụng phòng xông hơi, chúng ta có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn
Lee rất ưa chuộng phương pháp này vì nó giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.
“Tôi thích giãn cơ trong phòng xông hơi, với phòng xông hơi tôi có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn,” cô nói. “Nếu cơ thể và cơ bắp bạn đều ấm thì việc giãn cơ sẽ hiệu quả hơn nhiều, bạn không thể giãn cơ khi cơ thể nguội."
