Video: Ronaldo hé lộ cách tập để có cơ bụng 6 múi, đùi cơ bắp
>>> Bí quyết nào giúp Ronaldo càng về cuối mùa càng sung mãn?
Để giữ được thể trạng tốt nhất trong thi đấu, Ronaldo luôn tuân thủ những chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm khắc mà không phải ai cũng làm được.
Ở độ tuổi 33, Ronaldo vẫn đang duy trì mật độ thi đấu với cường độ cực cao mà chưa hề cho thấy một dấu hiệu nào của sự mỏi mệt.
Minh chứng là từ đầu mùa tới nay, anh đang thể hiện một phong độ ghi bàn xuất sắc với 30 bàn/32 lần ra sân, đạt hiệu suất 0,94 bàn/trận.
Và để duy trì được nền tảng thể lực cũng như phong độ ghi bàn ấn tượng tới vậy, Ronaldo đã phải tuân theo những chế độ luyện tập vô cùng khắt khe.
Video: Chế độ luyện tập và dinh dưỡng của Ronaldo
Theo Borntoworkout, việc tập luyện của CR7 tóm tắt như sau:
- Luyện tập mỗi ngày 3 - 4 tiếng để duy trì mức mỡ cơ thể thấp (hiện tại mỡ trong người của CR7 chỉ ở mức dưới 10%)
- Anh tập các bài cardio kết hợp cùng chạy, mỗi lần như thế kéo dài 25 - 30 phút
- CR7 tập những bài chạy nước rút cường độ cao để phát triển cơ bắp cũng như sức mạnh, sức bền
- Những bài tập chuyên để giúp tăng khả năng xử lý bóng
- Tập tại phòng gym để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bắp
Bên cạnh việc tập thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để duy trì hình thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn.
Mỗi ngày Ronaldo thường tuân theo chế độ ăn rất nghiêm ngặt:
- Số bữa: Danh thủ Bồ Đào Nha thường ăn 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
- Ăn nhiều đạm: Ăn nhiều thịt nạc cung cấp dồi dào lượng protein cho cơ thể. Protein rất cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp, tái tạo năng lượng và phục hồi cơ thể.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung: Bột protein thực phẩm chức năng nuôi dưỡng sụn khớp, các loại vitamin tổng hợp.
- Ăn nhiều rau xanh: Rau quả rất giàu vitamin rất tốt cho cơ thể.
- Tránh ăn đường: Đường gây mất eslatin và collagen ở da, sụn, khớp, gây tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Với một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học và luôn duy trì một lối sống lành mạnh như vậy, sẽ không khó hiểu nếu Ronaldo có thể tiếp tục thi đấu đỉnh cao trong nhiều năm tới.
